Πώς να χάσετε βάρος με την εμμηνόπαυση: χρήσιμες συμβουλές

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης (εμμηνόπαυση) θεωρείται δύσκολη όσον αφορά την απαλλαγή από επιπλέον κιλά. Για αρκετά μικρό χρονικό διάστημα, οι γυναίκες κερδίζουν βάρος, προκαλώντας τον εγκέφαλό τους για το πώς να χάσουν βάρος. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος, αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η σωστή διατροφή. Μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα θα μειώσει το σωματικό βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία, πέρα ​​από αυτό το δέρμα δεν θα γίνει αδύναμο, όπως όταν χρησιμοποιείτε νέες δίαιτες. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές με τη σειρά.

Σημαντικές πληροφορίες

Η εμμηνόπαυση στις γυναίκες εμφανίζεται σε ηλικία 45-50 ετών. Το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει δραματικά λόγω της μείωσης του επιπέδου των οιστρογόνων στο σώμα, ως αποτέλεσμα αυτού, το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται ανάλογα με τον τύπο του αρσενικού σχηματισμού. Από εδώ έρχεται ένα χαμένο στομάχι, το οποίο, όταν χάνει βάρος, εξαφανίζεται στην τελευταία στροφή.

Οι έμπειροι γυναικολόγοι επαναλαμβάνουν ομόφωνα ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το βάρος απομακρύνεται πολύ αργά, γι 'αυτό συνιστάται να προετοιμαστείτε για ένα είδος διατροφής εκ των προτέρων. Πριν αναπτύξετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να εντοπίσετε τις πραγματικές αιτίες της αύξησης βάρους.

Αιτίες αύξησης βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Όλα τα παραπάνω συμπτώματα οδηγούν σε ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών, πικάντικων και τηγανητών τροφίμων. Ως αποτέλεσμα της καταπιεσμένης κατάστασης, οι γυναίκες κλειδώνονται μέσα τους, αρνούνται το ενεργό χόμπι, προτιμώντας την απαθής χαλάρωση στον καναπέ.

Ωστόσο, το άγχος και η ανησυχία δεν είναι το κύριο πρόβλημα της αύξησης βάρους. Ως επί το πλείστον, επιπλέον κιλά εμφανίζονται χωρίς προφανή λόγο, ακόμη και αν η διατροφή και οι συνήθειες παραμένουν οι ίδιες. Η κοιλιά και το άνω μέρος του σώματος διογκώνονται επειδή το ορμονικό υπόβαθρο έχει μετακινηθεί σε ένα νέο επίπεδο και η διατροφή δεν έχει αλλάξει.

Υπάρχει μόνο ένας τρόπος από αυτήν την κατάσταση - να ελέγξετε το καθημερινό μενού και να ασκήσετε έντονες σωματικές ασκήσεις. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού (μεταβολισμός), ο οποίος, με τη σειρά του, βοηθά στη μείωση του βάρους.

20 διατροφικοί κανόνες για την εμμηνόπαυση

1. Προτιμήστε άπαχο (άπαχο) κρέας. Ετοιμάστε πιάτα με βάση το κοτόπουλο, το βόειο κρέας, το κουνέλι, την γαλοπούλα. Μία φορά κάθε 10-14 ημέρες, αφήστε τον εαυτό σας να φάει τον χοιρινό πολτό ψημένο στο φούρνο ή τη βραστήρα.
2. Χωρίς θαλασσινά, επιταχύνουν τέλεια τον μεταβολισμό, ομαλοποιούν την ισορροπία νερού-αλατιού και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους Επικεντρωθείτε στους ακόλουθους τύπους ψαριών: πέστροφα, γάδος, σκουμπρί, χωματίδα, peelingas, ιππόγλωσσα, γατόψαρο. Επίσης, ρίξτε μια ματιά σε ένα κοκτέιλ χταποδιού, μυδιών, καλαμαριών (το κόστος μιας συσκευασίας κυμαίνεται από 120-170 ρούβλια).
3. Κατά την εμμηνόπαυση, τα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή. Αρκετές φορές την ημέρα, χρησιμοποιήστε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (1,8-5%), κεφίρ (1,5%), γάλα (έως 1%), ζυμωμένο ψημένο γάλα (έως 4%), φυσικά γιαούρτια χωρίς βαφές και πρόσθετα (0,1 -1%).
4. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα εποχιακά λαχανικά, τα μούρα και τα φρούτα. Εάν παρατηρηθεί απώλεια βάρους κατά την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα, αγοράστε κατεψυγμένα προϊόντα. Προσθέστε μούρα στο χυλό ή ανακατέψτε με τυρί cottage και στη συνέχεια φάτε για πρωινό. Από λαχανικά, ετοιμάστε σούπες ή σαλάτες.
5. Μην περιορίσετε τον εαυτό σας να τρώτε μόνο φαγόπυρο ή ρύζι.Το πρωί, τρώτε χυλό βρώμης ή λιναρόσπορου, προσθέστε όσπρια σε σαλάτες, περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
6. Σε καμία περίπτωση μην αποκλείετε το ψωμί από τη διατροφή. Φυσικά, πρέπει να αντικαταστήσετε τα προϊόντα σιταριού με μαύρο, ολικής αλέσεως ή χωρίς μαγιά. Αν είναι δυνατόν, αγοράστε ειδικό ψωμί διατροφής, ικανοποιούν τέλεια την πείνα και έχουν χαμηλές θερμίδες.
7. Μην βασανίζετε το σώμα με άκαμπτες δίαιτες. Τέτοια προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά σύντομα το βάρος επιστρέφεται σε διπλασιασμένες ποσότητες. Να τηρείτε καλύτερα τους κανόνες της διατροφής.
8. Εάν πριν από αυτό φάγατε 2-3 φορές την ημέρα σε μεγάλες μερίδες, εγκαταλείψτε αυτήν τη συνήθεια. Τακτική πρόσληψη τροφής 200-250 γρ. παρέχει στο σώμα χρήσιμα στοιχεία και επιταχύνει το μεταβολισμό. Ταυτόχρονα, πρέπει να τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες (ο συνολικός αριθμός των γευμάτων κυμαίνεται μεταξύ 5-6 φορές την ημέρα).
9. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, απολύτως κάθε χαμηλός υδατάνθρακας μετατρέπεται σε λίπος. Για αυτόν τον λόγο, πρέπει να απορρίψετε τα σνακ με τη μορφή μπισκότων, γλυκών, κέικ, σοκολάτας, σνακ, τσιπς, κράκερ κ.λπ. Επιτρέψτε στον εαυτό σας τέτοια «άσχημα πράγματα» μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες.
10. Αν θέλετε πραγματικά γλυκά, φάτε μια μπανάνα, ένα ροδάκινο ή ένα μήλο. Το πρωί, απολαύστε ένα κέικ γιαουρτιού (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια), φρουτοσαλάτα ή γλυκό τσάι με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο.
11. Πριν καθίσετε στο τραπέζι, πιείτε ένα ποτήρι νερό με μέλι και μια φέτα λεμόνι. Μια τέτοια κίνηση θα γεμίσει το στομάχι, με αποτέλεσμα να τρώτε λιγότερο. Μπορείτε επίσης να φάτε ένα μήλο πριν από το κύριο γεύμα.
12. Δώστε προσοχή στο πρωινό, αυτός που ξυπνά το σώμα. Το φαγητό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό και ικανοποιητικό. Αρνηθείτε σάντουιτς με λουκάνικο και τυρί, φάτε πλιγούρι βρώμης με μούρα, βραστά αυγά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
13. Μαγειρέψτε βρασμένα λαχανικά, σαλάτες, πάρτε ξηρούς καρπούς και φρούτα για ένα σνακ. Έτσι εξαλείφετε την πιθανότητα βλάβης όταν, αντί για υγιεινά τρόφιμα, σοκολάτα, σάντουιτς ή κουλούρια καταναλώνονται.
14. Φροντίστε να παρακολουθείτε την ποσότητα υγρού που πίνετε. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση νερού κυμαίνεται από 2,4 έως 2,8 λίτρα. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη, φρέσκους χυμούς, κεφίρ ή γιαούρτι.
15. Όταν μπορείτε να γευματίσετε στο σπίτι, ετοιμάστε ελαφριές σούπες με κοτόπουλο, κουνέλι ή γαλοπούλα. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, πατάτες (προ-εμποτισμένες).
16. Προσέξτε την υγιεινή των τροφίμων. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να χορηγείται τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Επίσης, μην πάρετε θέση ψέματος αμέσως μετά από ένα σνακ, είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο καθμένος ή να κάνετε μια βόλτα.
17. Εποχιακές σαλάτες λαχανικών με καλαμπόκι ή ελαιόλαδο, ξύδι μήλου μηλίτη, χυμό λεμονιού. Προσθέστε κολοκύθα, ηλίανθο, σπόρους λιναριού, χρησιμοποιήστε μόνο ιωδιούχο ή ψιλοκομμένο αλάτι.
18. Αποφύγετε σάλτσες όπως μαγιονέζα, κέτσαπ, ταρτάρ, κλπ. Το ίδιο ισχύει για τα ανθρακούχα ποτά και τους συσκευασμένους χυμούς. Περιέχουν κυρίως τεχνητές χρωστικές ουσίες και συντηρητικά που απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα.
19. Μην τρώτε fast food, προϊόντα αυτού του είδους αυξάνουν τη χοληστερόλη και διαταράσσουν το μεταβολισμό. Αν θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε το «απαγορευμένο φρούτο», βάλτε ένα κομμάτι άπαχο κρέας, πασπαλίστε το με χυμό λεμονιού ή ώριμη ντομάτα, φάτε σε συνδυασμό με λαχανικά και μια φέτα ψωμί.
20. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους με την εμμηνόπαυση, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση των ακόλουθων προϊόντων: καπνιστό κρέας, τουρσιά, λουκάνικα, αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλκοόλ (εκτός από το ξηρό κρασί 1 φορά την εβδομάδα).

Φαρμακεία για απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση

Τα παρασκευάσματα που περιγράφονται παρακάτω δεν συνιστώνται να λαμβάνονται χωρίς τη σύσταση ιατρού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που δεν είναι σίγουρες εάν έχει εμφανιστεί εμμηνόπαυση ή όχι.

Σημαντικό!Τα φάρμακα που προορίζονται να αντικαταστήσουν τις ορμόνες δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς ιατρική συνταγή.Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm."

Όσον αφορά τις ομοιοπαθητικές θεραπείες, εξετάστε τις με τη σειρά.

1. EtroVel. Το προϊόν ανήκει σε βιολογικά ενεργά πρόσθετα (BAA), ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει την εμμηνόπαυση.
2. Γυναικεία. Το εργαλείο δημιουργήθηκε ως βοηθός για την εμμηνόπαυση, αποκαθιστά εν μέρει τον μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.
3. "Τσικλίμ." Συμπληρώματα, προεγχειρητικά ομαλοποιεί τα ορμονικά επίπεδα, αποτρέπει την εναπόθεση λιπών στην κοιλιά και στο άνω μέρος του σώματος. Διαβάστε τις συστάσεις του κατασκευαστή πριν από τη χρήση.

Φυσική δραστηριότητα κατά την εμμηνόπαυση

Εγγραφείτε για ένα μάθημα δοκιμής στο γυμναστήριο, παρακολουθήστε ένα μάθημα Pilates. Πάρτε τη συνήθεια να κάνετε ατμό στο μπάνιο ή στη σάουνα τουλάχιστον 2 φορές το μήνα (ελλείψει καρδιακών παθήσεων), αρχίστε να κολυμπάτε στην πισίνα.

Αντί να πάρετε το ασανσέρ στο διαμέρισμα, πάρτε τις σκάλες. Μην παραμελείτε την πρωινή άσκηση 15 λεπτών, όπως το πρωινό, ορίζει τον τόνο για όλη την ημέρα.

Ο συνδυασμός της σωστής διατροφής και της σωματικής άσκησης θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος 2-2,5 φορές πιο γρήγορα. Το κύριο πράγμα είναι να αναπληρώσουμε την ισορροπία του νερού, η οποία είναι υπεύθυνη για τον φυσιολογικό μεταβολισμό.

Η εμμηνόπαυση είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Το άγχος στην εργασία, η απότομη αναδιάρθρωση του σώματος, ο χαμένος βιορυθμός επηρεάζουν άσχημα τη γενική κατάσταση του σώματος και, ειδικότερα, το σωματικό βάρος. Ακολουθήστε τους κανόνες διατροφής, ασκήστε, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε φαρμακευτικά προϊόντα. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε τη δική σας υγεία, μην καθίσετε σε αυστηρές δίαιτες.

Βίντεο: το καλύτερο φαγητό για τις γυναίκες μετά τα 50