Πώς να χάσετε βάρος με το φαγόπυρο: χρήσιμες συμβουλές

Από αμνημονεύτων χρόνων, όμορφες κυρίες επιθυμούν να γίνουν ευτυχείς ιδιοκτήτες μιας σμιλεμένης φιγούρας και ελκυστικών σχημάτων. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία τους. Σήμερα, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που βοηθούν να βρούμε τη μέση χωρίς μεγάλη προσπάθεια από έξω. Πολλά κορίτσια έχουν αναγνωρίσει από μόνα τους μια δίαιτα βασισμένη σε φαγόπυρο και κεφίρ, η οποία είναι και απαλή και εύκολη στην παρακολούθηση. Εξετάστε τις κύριες πτυχές, δώστε αποτελεσματικές συμβουλές.

Τα οφέλη του φαγόπυρου

1. Το φαγόπυρο είναι από τη φύση του το μόνο προϊόν στον κόσμο που δεν μπορεί να τροποποιηθεί γενετικά. Για το λόγο αυτό, το φαγόπυρο είναι απολύτως φυσικό και ασφαλές για όλες τις κατηγορίες πολιτών.
2. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεϊνικές ίνες στο φαγόπυρο, το χυλό θεωρείται διαιτητικό προϊόν. Επιπλέον, αυτό το χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται λόγω της χαμηλής αναλογίας υδατανθράκων και λιπών.
3. Το φαγόπυρο είναι δικαίως ένα μοναδικό προϊόν. Κορεσμός του σώματος γρηγορότερα από το κρέας ή τα πρώτα πιάτα. Λόγω της μακράς αποσύνθεσης, η πείνα δεν εμφανίζεται για περίπου 3-6 ώρες, όλα εξαρτώνται από το μεταβολικό ρυθμό (μεταβολισμός).
4. Το χυλό φαγόπυρου είναι πλούσιο σε βιταμίνες όλων των ομάδων, αλλά τα τμήματα ΡΡ και Β θεωρούνται τα πιο χρήσιμα. Ταυτόχρονα, το φαγόπυρο περιλαμβάνει φυτικές ίνες, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, ιώδιο και διάφορους τύπους αμινοξέων. Αυτά τα μέταλλα αφαιρούν τις τοξίνες, τα δηλητήρια και τις τοξίνες.
5. Μια δίαιτα φαγόπυρου καταφεύγει σε άτομα που έχουν διαταραχές των νεφρών και του ήπατος. Η υπέρταση, ο σακχαρώδης διαβήτης, το πρήξιμο των άκρων και ολόκληρου του σώματος είναι επίσης ενδείξεις για απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο.
6. Με την τακτική χρήση του φαγόπυρου, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, η εργασία του καρδιακού μυός ομαλοποιείται και οι μεταβολικές διεργασίες στο υποδόριο εξάρτημα βελτιώνονται. Η κρέμα επιβραδύνει την πρόωρη γήρανση του δέρματος, καθώς κορεσίζει τα κύτταρα με οξυγόνο.

Θετικά χαρακτηριστικά της διατροφής φαγόπυρου

Για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να έχουμε γνώσεις σχετικά με τα οφέλη του φαγόπυρου για την απώλεια βάρους.

1. Το Buckwheat έχει σχετικά φθηνή πολιτική τιμολόγησης, οπότε είναι διαθέσιμο σε όλες τις κατηγορίες πολιτών. Σε αντίθεση με τις νεωτεριστικές μεθόδους απώλειας βάρους, αυτός ο τύπος διατροφής δεν «χτυπά το πορτοφόλι», το οποίο είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα.
2. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το φαγόπυρο έχει πολλές θετικές ιδιότητες, περιλαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα. Παρ 'όλα αυτά, πολλά κορίτσια το ξεχνούν, προτιμώντας να τρώνε λαχανικά και κρέας, χωρίς να συμπεριλαμβάνονται τα δημητριακά στη διατροφή.
3. Το φαγόπυρο αφαιρεί τις τοξίνες που εναποτίθενται στα τοιχώματα των εντέρων και του στομάχου. Βοηθά τους νεφρούς να απορροφήσουν ευκολότερα το νερό, επιταχύνοντας την εργασία τους. Περιέχονται στη σύνθεση ασβεστίου, σιδήρου και μαγνησίου έχουν ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα.
4. Η διατροφή φαγόπυρου είναι απλή μαγειρική κύρια πιάτα, οπότε είναι εύκολο να τηρηθεί. Δεν χρειάζεται να τρώτε δεξιόστροφα, τηρώντας αυστηρή δίαιτα και μερίδες. Φυσικά, το ομοιόμορφο φαγητό για πολλούς θα μοιάζει με αλεύρι, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.
5. Το μείον αφορά τη μονοτονία επικαλύπτει τη μικρή διάρκεια της δίαιτας. Κατά κανόνα, η μέθοδος απώλειας βάρους δεν υπερβαίνει τις 7-14 ημέρες, όλα εξαρτώνται από το αρχικό σωματικό βάρος. Για 1 εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε περίπου 6 κιλά. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την απώλεια βάρους με φαγόπυρο για περισσότερο από 10 ημέρες.

Τεχνική απώλειας βάρους Kefir και φαγόπυρου

1. Το κύριο χαρακτηριστικό της δίαιτας φαγόπυρου είναι ότι τα δημητριακά πρέπει να καταναλώνονται μαζί με άλλα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.Αυτά περιλαμβάνουν το κεφίρ, το οποίο καθαρίζει το δέρμα, αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες, εξαλείφει τα μισητά κιλά. Για να είναι επιτυχής η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε σωστά το φαγόπυρο.
2. Ξεπλύνετε τα δημητριακά κάτω από τη βρύση για να αφαιρέσετε το φλοιό και ξένα αντικείμενα. Ρίξτε χυλό με βραστό νερό σε αναλογία 1: 2, καλύψτε και αφήστε το για 10 ώρες. Για να μειώσετε τη διάρκεια της έγχυσης, τυλίξτε το δοχείο με μια ζεστή πετσέτα ή κουβέρτα.
3. Η διατροφή διαρκεί 8-10 ημέρες, ενώ καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους επιτρέπεται να πίνετε κεφίρ, φιλτραρισμένο νερό και να τρώτε φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να επεκτείνετε τη δίαιτα σε δύο εβδομάδες εάν το υπερβολικό σωματικό βάρος υπερβαίνει τα 20 κιλά.
4. Τρώτε φαγόπυρο όλη την ημέρα, μην παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας, αλλά πάντα αφήνετε το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας. Μην παραλείπετε τα γεύματα, διαφορετικά θα εμφανιστεί ανεξέλεγκτη όρεξη.
5. Η κύρια προϋπόθεση για την παρασκευή του φαγόπυρου είναι ότι η σύνθεση δεν μπορεί να βράσει στον ατμό με μπαχαρικά ή αλάτι, το χυλό πρέπει να είναι εντελώς φρέσκο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, επιτρέπεται η προσθήκη σάλτσας σόγιας σε ποσότητα 10 ml. σε 100 γρ. φαγόπυρο.
6. Προσέξτε την υγιεινή των τροφίμων, ένα ακραίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον 3,5 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν εμφανιστεί έντονη πείνα, πιείτε 100 ml κάθε τελευταία 2 ώρες. κεφίρ κάθε 30 λεπτά. Μια τέτοια κίνηση θα σας βοηθήσει να εξαπατήσετε το στομάχι, με αποτέλεσμα να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
7. Όταν επιλέγετε το κεφίρ, προτιμάτε τα ποτά ξινιού γάλακτος με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει το 1%. Επιτρέπεται σε μια ημέρα να καταναλώνει όχι περισσότερο από ενάμισι λίτρα κεφίρ. Ταυτόχρονα, 300 ml. πρέπει να αφεθεί τις βραδινές ώρες για να ικανοποιηθεί η έναρξη της πείνας εγκαίρως.
8. Πιείτε το κεφίρ πριν από το γεύμα και 20 λεπτά μετά από αυτό. Η ποσότητα μιας μερίδας είναι 100-150 ml. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής σας. Για κορίτσια με μέση σωματική διάπλαση, η τιμή είναι 2,2 λίτρα. χειμώνα και φθινόπωρο, 2,8 λίτρα. - την άνοιξη και το καλοκαίρι.
9. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με πράσινο ή βότανο τσάι χωρίς ζάχαρη, βρασμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, φρέσκο ​​χυμό, μεταλλικό νερό (με ή χωρίς αέριο). Το σώμα δεν αντιλαμβάνεται τα αναφερόμενα προϊόντα ως νερό, είναι σημαντικό να το λάβουμε υπόψη.

Συμπληρωματικά τρόφιμα

1. Είναι δύσκολο να τρώτε μόνο φαγόπυρο και κεφίρ για 10 ημέρες, για αυτό το λόγο οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη χρήση πρόσθετων προϊόντων.
2. Η εισαγωγή νέων συστατικών στην κύρια διατροφή δεν θα επηρεάσει σημαντικά το τελικό αποτέλεσμα. Εάν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους κεφίρ-φαγόπυρο χάσετε περίπου 8 κιλά. 10 ημέρες, τότε σύμφωνα με αυτήν την τεχνολογία το συνολικό σωματικό βάρος θα μειωθεί κατά 6-7 κιλά.
3. Εάν, μετά από 3 ημέρες μετά την έναρξη της δίαιτας κεφίρ-φαγόπυρο, συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τη μεθοδολογία, μπορείτε να προσθέσετε στο μενού λάχανο Πεκίνο, μέλι, φρέσκα φρούτα χωρίς ζάχαρη, αγγούρια, σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα (σε περιορισμένες ποσότητες), φρέσκα χόρτα, κατεψυγμένα μούρα .
4. Τα αναφερόμενα συστατικά πρέπει να προστεθούν στο εμποτισμένο φαγόπυρο ή κεφίρ και να μην καταναλωθούν ως ανεξάρτητο σνακ. Για μία ημέρα επιτρέπεται η χρήση δύο τύπων προϊόντων από τη λίστα που παρατίθενται.
5. Η έλλειψη αλατιού συχνά οδηγεί σε γενική κόπωση, ζάλη, μειωμένη ψυχική δραστηριότητα και απάθεια. Για να αναπληρώσετε την ισορροπία, πιείτε καθαρό νερό με την προσθήκη θαλασσινού ή ιωδιούχου αλατιού (1 g. Χαλαρή σύνθεση ανά 70 ml. Υγρό).
6. Καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται η μείωση της σωματικής δραστηριότητας, εάν υπάρχει. Εάν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή ασκηθείτε στο σπίτι όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Εάν αναγκάζεστε να εργάζεστε διανοητικά κατά τη διάρκεια της διατροφής, φάτε το ένα τέταρτο μιας μπανάνας με άδειο στομάχι.
7. Εκτός από το γεγονός ότι μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή του φαγόπυρου, επιτρέπεται επίσης η αντικατάσταση του κεφίρ με φυσικό γιαούρτι χωρίς γλυκαντικά και αρωματικά. Προσθέστε μέλι, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα στο τσάι ή στα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.

Πρακτικές συστάσεις

1. Για να συμμορφωθείτε με το σύστημα διατροφής του φαγόπυρου, είναι απαραίτητο να καταστείλετε μια ξαφνική πείνα. Για τους σκοπούς αυτούς, προετοιμάστε εκ των προτέρων 1-2 μερίδες "σε εφεδρεία" για να έχετε ένα δάγκωμα εγκαίρως και να αποφύγετε την κατάρρευση.
2. Σύμφωνα με τη δίαιτα κεφίρ-φαγόπυρο, συνιστάται να εξεταστεί από έναν γαστρεντερολόγο 2 εβδομάδες πριν από την αναμενόμενη έναρξη της απώλειας βάρους. Εάν έχετε γαστρίτιδα ή έλκος, επιλέξτε ένα διαφορετικό σύστημα διατροφής.
3. Το Kefir ερεθίζει τη βλεννογόνο με αποτέλεσμα την απελευθέρωση οξέος στομάχου με εκδίκηση. Δεν μπορείτε να πιείτε ένα ποτό ξινό γάλα χωρίς να το δαγκώσετε με φαγόπυρο. Η εξαίρεση είναι ένα διάλειμμα ύπνου: πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, προμηθεύοντάς το με ψιλοκομμένο άνηθο. Μια τέτοια κίνηση θα αφαιρέσει τις τοξίνες και θα ομαλοποιήσει το «κόπρανα».
4. Αν μιλάμε για τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η τεχνική αναφέρεται σε μονο-δίαιτες. Η ελάχιστη διάρκεια είναι 4 ημέρες, το μέγιστο 10-14 ημέρες. Με βάση τον αριθμό των κιλών που έχουν μειωθεί. Εάν πιστεύετε ότι το υπερβολικό βάρος υπερβαίνει όλα τα αποδεκτά όρια, αυξήστε τη διάρκεια της δίαιτας.
5. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μετά την ολοκλήρωση της απώλειας βάρους πρέπει να βγείτε αργά από τη διατροφή. Εισαγάγετε σταδιακά κρέας και ψάρι, φάτε μικρές ποσότητες κουάκερ βρώμης ή λιναριού για πρωινό. Μην τρώτε γλυκά, λιπαρά, αλεύρι, αλμυρά. Η συνολική μεταβατική περίοδος δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα νέο πιάτο εισάγεται κάθε μέρα.
6. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε φαγόπυρο, πρέπει να βράσει στον ατμό σε βραστό νερό. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μουλιάσουν τα δημητριακά όλη τη νύχτα στο κεφίρ, αυτή η τεχνολογία δεν απαγορεύεται, αλλά μάλλον ευπρόσδεκτη. Μπορείτε αρχικά να προσθέσετε ψιλοκομμένο άνηθο ή μαϊντανό στο κουάκερ, έτσι ώστε το φαγόπυρο να είναι πιο εύπεπτο.
7. Στο τέλος της δίαιτας, ξεκινήστε να παίζετε έντονα αθλήματα κατά τη μετάβαση στην κύρια δίαιτα. Ένα τέτοιο βήμα δεν θα επιτρέψει την επιστροφή των επιπλέον κιλών, επιπλέον, θα σφίξετε το σώμα και θα αφαιρέσετε το αποτέλεσμα της φλούδας πορτοκαλιού (εάν υπάρχει).
8. Απορρίψτε πλήρως τα τρόφιμα που επιβραδύνουν το μεταβολισμό, τόσο κατά τη διάρκεια της δίαιτας όσο και μετά την ολοκλήρωσή του. Αυτά περιλαμβάνουν fast food, αλκοολούχα ποτά, μη αλκοολούχα μπύρα, γλυκό σόδα, συσκευασμένους χυμούς, τηγανητά και πιπεριά.
9. Εάν έχετε χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρεντερική οδός), αρνηθείτε να χάσετε βάρος σε αυτό το σύστημα. Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στην απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων οξέος, ως αποτέλεσμα του οποίου το στομάχι αρχίζει να διαβρώνεται.
10. Από τις αντενδείξεις στη διατροφή του φαγόπυρου, μπορεί να διακριθεί η ατομική δυσανεξία, η εγκυμοσύνη, η γαλουχία και η γαλουχία. Μην καταφεύγετε σε αυτό το σύστημα διατροφής για κορίτσια των οποίων το αρχικό βάρος είναι μικρότερο από 55 κιλά.

Η διατροφή φαγόπυρου είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός και απλός τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Το Krupa αναφέρεται σε προϊόντα που δεν μπορούν να τροποποιηθούν, επομένως διατηρεί όλες τις ευεργετικές ιδιότητες. Φάτε φαγόπυρο στον ατμό σε βραστό νερό ή εμποτισμένο με κεφίρ, προσθέστε αποξηραμένα φρούτα, φάτε φρέσκα λαχανικά. Πίνετε αρκετό γλυκό νερό την ημέρα, εάν είναι απαραίτητο, πίνετε μια σειρά πολυβιταμινών.

Βίντεο: δίαιτα φαγόπυρου