Πώς να χάσετε βάρος με μια στεφάνη: χρήσιμες συμβουλές

Από τα αρχαία χρόνια, οι άνθρωποι κατέφυγαν στη σωματική δραστηριότητα για να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά και να φέρουν το σώμα σε τόνο. Κορίτσια και γυναίκες διαφόρων ηλικιών βρίσκουν εξελιγμένους τρόπους που κάνουν τη μέση λεπτή. Μία από τις μεθόδους θεωρείται στεφάνη, η χρήση του δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Ας αναλύσουμε τις βασικές πτυχές με τη σειρά.

Χαρακτηριστικά της χρήσης στεφάνης

1. Στη διαδικασία χαλάρωσης, το hula hoop έχει τονωτικό αποτέλεσμα στη μέση και τη σπονδυλική στήλη. Οι μύες των κοιλιακών και της πλάτης συστέλλονται, με αποτέλεσμα τη μαζική καύση του λιπώδους ιστού.
2. Η αερόβια άσκηση επηρεάζει επίσης τα πόδια, τους ώμους, την πλάτη. Εάν χρησιμοποιείτε ένα βαρύτερο στεφάνι (βάρος από 3 κιλά), οι όγκοι αρχίζουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια μας.
3. Εάν ασκείστε με hulahup για 7-10 λεπτά την ημέρα, μετά από 2-3 εβδομάδες μπορείτε να παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα. Η μέση θα συρρικνωθεί σε όγκο, οι μύες του πιεστηρίου θα αρχίσουν να φαίνονται (σε ​​κορίτσια μεσαίας δόμησης).
4. Μπορείτε να επιτύχετε ισχυρά αποτελέσματα εάν γυρίζετε το στεφάνι καθημερινά για μισή ώρα. Τα έντονα φορτία μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τη σπονδυλική στήλη, επομένως δεν συνιστάται η χρήση χούλα χουπ για περισσότερο από 40 λεπτά.
5. Τα άτομα που έχουν εξασθενημένη δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων (ιδίως των νεφρών, του ήπατος) και της σπονδυλικής στήλης συνιστάται να υποβληθούν σε προκαταρκτική εξέταση. Ο γιατρός θα δώσει μια ακριβή απάντηση αν μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο ή όχι.
6. Εκτός από το γεγονός ότι η στεφάνη μειώνει σημαντικά τη μέση και αφαιρεί το λίπος που διπλώνει στην πλάτη, η συσκευή τονίζει ολόκληρο το σώμα. Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται, η καρδιακή μυϊκή αρρυθμία μειώνεται.
7. Αφού το σώμα συνηθίσει στο φορτίο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια έντονη δύναμη. Η εργασία των πνευμόνων και των βρόγχων θα βελτιωθεί, η αιθουσαία συσκευή θα ενισχυθεί, η αντοχή και ο συντονισμός θα αναπτυχθούν.
8. Κατά τη διαδικασία χρήσης του hula hoop, ξεκινά ένα εντατικό μασάζ όλων των εσωτερικών οργάνων. Ως αποτέλεσμα τέτοιων χειρισμών βελτιώνεται η ροή του αίματος, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο. Αυτό επηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση ενός ατόμου.
9. Εάν χρησιμοποιείτε ειδικές ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς κατά τη στρέψη του στεφάνου, θα παρατηρήσετε ότι η κυτταρίτιδα μειώνεται σημαντικά. Το δέρμα γίνεται ελαστικό και ελαστικό, το πίσω μέρος του μηρού σφίγγεται, τα «αυτιά» εξαφανίζονται.

Αντενδείξεις για τη χρήση του στεφάνου

• PMS, εμμηνορροϊκός κύκλος
• προχωρημένη ηλικία
• εγκυμοσύνη, γαλουχία
• θηλασμός (εντός 3 μηνών μετά τη γέννηση)
• καισαρική τομή;
• σκολίωση, οστεοχόνδρωση και άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
• κήλη, προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
• διάσταση;
• ασθένειες του ήπατος και των νεφρών
• παγκρεατίτιδα
• φούσκωμα
• κιρσούς;
• ορμονικές διαταραχές
• γυναικολογικές παθήσεις.

Τύποι στεφάνης αδυνατίσματος

Μέχρι σήμερα, τα ράφια εκθέσεων αθλητικών καταστημάτων είναι γεμάτα στεφάνες διαφόρων διαμέτρων, βαρών και λειτουργικών χαρακτηριστικών. Εξετάστε τις βασικές επιλογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι.

1. Πλαστικό στεφάνι. Από την παιδική ηλικία, πολλοί άνθρωποι γνώριζαν ένα χουλά στεφάνι κατασκευασμένο από φωτεινό πλαστικό υλικό. Για απώλεια βάρους, αυτή η συσκευή δεν είναι κατάλληλη, καθώς δεν έχει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να γεμίζουν το πλαστικό στεφάνι με άμμο ή αλάτι για να το κάνουν βαρύτερο.Εάν προχωρήσετε σε μια παρόμοια περιπέτεια, βεβαιωθείτε ότι το βάρος του στεφάνου δεν υπερβαίνει το σημάδι των 2 κιλών. Σε αυτήν την περίπτωση, το χύμα υλικό πρέπει να είναι καλά συσκευασμένο.
2. Το στεφάνι αναδιπλώνεται. Η συσκευή είναι μια στεφάνη χούλας, η οποία αποτελείται από σωλήνες ίδιου μήκους. Με τη βοήθεια ειδικών βάσεων, όλα τα μέρη συνδέονται μεταξύ τους, σχηματίζοντας έναν πλήρη κύκλο. Το πλεονέκτημα μιας αναδιπλούμενης συσκευής είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε το μέγεθος με βάση τα χαρακτηριστικά του σχήματος. Το αλάτι ή η άμμος μπορούν επίσης να χυθούν σε ένα πτυσσόμενο στεφάνι για να ενισχύσουν την επίδραση της στεφάνης χούλα σε προβληματικά μέρη του σώματος.
3. Στεφάνη με βάρη. Ίσως μια από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές στεφάνης που διατίθενται στην αγορά. Το βαρύ χούλα στεφάνης μπορεί να γίνει σε διάφορες παραλλαγές. Ορισμένες εταιρείες γεμίζουν ολόκληρη την κοιλότητα της συσκευής με ένα ειδικό μείγμα, ενώ άλλες φράζουν μεμονωμένα μέρη. Ανάλογα με το πόσο γεμιστικό θα είναι, το βάρος της στεφάνης χούλα μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 3 κιλά. Αυτός ο τύπος στεφάνης θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους στο σπίτι.
4. Στεφάνι μασάζ. Αυτός ο τύπος hulahup στοχεύει όχι μόνο στη μείωση του όγκου της μέσης, αλλά και στο μασάζ όλων των εσωτερικών οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα και στο κάτω μέρος της πλάτης. Το εσωτερικό της συσκευής είναι εξοπλισμένο με ειδικές μπάλες που, όταν έρχονται σε επαφή με το σώμα, αφήνουν μώλωπες στο δέρμα. Μετά το πρώτο μάθημα, ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός, εξαφανίζονται καθώς το συνηθίζετε.
5. Ευέλικτη στεφάνη. Αυτός ο τύπος χούλα χουπ μοιάζει περισσότερο με προσομοιωτή που δρα σε διάφορα μέρη του σώματος. Με τη βοήθεια ενός εύκαμπτου στεφάνου μπορείτε να τονίσετε τους μυς των χεριών, της πλάτης, των ποδιών. Ένα θετικό χαρακτηριστικό είναι το γεγονός ότι σε μία συνεδρία μπορείτε να επεξεργαστείτε ταυτόχρονα από 2 έως 3 προβληματικές περιοχές.

Τεχνολογία αδυνατίσματος Hoop

1. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένας τόπος τιμής για χρήση στο σπίτι είναι η στεφάνη με παράγοντες στάθμισης. Το βάρος του προϊόντος δεν πρέπει να υπερβαίνει το σημάδι των 3 κιλών. Διαφορετικά, ένα σημαντικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
2. Για να ξεκινήσετε την προπόνηση χρησιμοποιώντας το στεφάνι, προσδιορίστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Συνιστάται στα μεσαίου μεγέθους κορίτσια να εκτελούν 3 σετ των 10 λεπτών. Οι μεγάλες κυρίες έχουν 4 σετ των 8 λεπτών το καθένα.
3. Καθώς το συνηθίζετε, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται κατά 1 λεπτό κάθε 2 ημέρες. Τελικά, θα πρέπει να περπατήσετε έως και 3 σετ των 15 λεπτών το καθένα. Μετά από ένα μήνα μαθήματα, είναι απαραίτητο να στρίψετε το στεφάνι σε 2 επαναλήψεις των 20-23 λεπτών. Μετά από περίπου 3 μήνες, αρκεί μία φορά κάθε 40 λεπτά.
4. Η κύρια προϋπόθεση στη διαδικασία χρήσης του στεφανιού για απώλεια βάρους είναι η τακτική άσκηση. Σύμφωνα με πολλές κριτικές, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το μέγιστο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά από 2 μήνες καθημερινής προπόνησης. Επιτρέπεται 1 ημέρα ανά εβδομάδα.
5. Δεν μπορείτε να στρίψετε το στεφάνι αμέσως μετά το φαγητό, διαφορετικά διατρέχετε τον κίνδυνο πρόκλησης αντιστροφής των εντέρων. Ξεκινήστε τις ασκήσεις μετά από 3-4 ώρες μετά το γεύμα ή 1 ώρα πριν.
6. Η κατεύθυνση της στρέψης του στεφάνου έχει επίσης σημασία. Για μεγαλύτερη απόδοση, περιστρέψτε το στεφάνι hula εναλλάξ πρώτα δεξιόστροφα και, στη συνέχεια, αντίθετα. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα μάθημα νωρίς το πρωί ή το βράδυ (18.00-19.00) για μαθήματα.

Ασκήσεις στεφάνης

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ζεστάνετε τους μύες ολόκληρου του σώματος, για αυτό, κάντε μια προθέρμανση δέκα λεπτών. Πάρτε ένα στεφάνι και με τα δύο χέρια για να σχηματίσετε ένα δαχτυλίδι. Αρχίστε να κλίνει προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας τεταμένη και ευθεία. Ακολουθήστε τα βήματα για 5 λεπτά. Μετά από αυτό, τοποθετήστε το στεφάνι χούλα κάθετα, στρίψτε αργά πρώτα με αυτό στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
2. Για να απαλλαγείτε από τις μισητές πτυχές στη μέση και την πλάτη, πρώτα κάντε μια άσκηση με στεφάνη 1,5 κιλών. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο έτσι ώστε οι μύες να αρχίσουν να αντλούν. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, κρατήστε τα πόδια σας μαζί ή 7 εκατοστά μακριά.
3. Επιλέξτε ένα ευρύχωρο μέρος για προπόνηση, ώστε το νοικοκυριό να μην τρέχει μπρος-πίσω. Σταθείτε ίσια, τεντώστε την πλάτη σας, ο λαιμός πρέπει να αποτελεί συνέχεια της σπονδυλικής στήλης (κρατήστε τον ίσιο). Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου ή βάλτε τα μαζί.
4. Σφίξτε το πάτημα, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, αρχίστε να περιστρέφετε το χούλα στεφάνι δεξιόστροφα για 4-5 λεπτά και, στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα περιστροφής, περιστρέψτε το στεφάνι στο γυμνό στομάχι σας. Μπορείτε να σκαρφαλώσετε προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια, να σκύψετε, να κάνετε τα πόδια. Τέτοιες ενέργειες θα έχουν επιπλέον επιβάρυνση στους γλουτούς και τους γοφούς.

Οι νέοι γυμναστικοί σύλλογοι ζητούν υπέροχα χρήματα για μια εξάμηνη συνδρομή, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά τις υπηρεσίες τέτοιων ιδρυμάτων. Είναι εύκολο να χάσετε βάρος με μια στεφάνη, αν ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη ακολουθία. Αυξήστε το βάρος της στεφάνης χούλας και τη διάρκεια των μαθημάτων σταδιακά, εναλλακτικές κατευθύνσεις κίνησης.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές με μια στεφάνη