Πώς να χάσετε βάρος με σχοινάκι: αποτελεσματικές μέθοδοι

Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά ο αθλητισμός που χρησιμοποιεί σχοινάκι ονομάζεται επιστημονικά "παρακάμπτοντας". Τα μαθήματα για την απώλεια βάρους με αυτοσχέδια εργαλεία κερδίζουν ραγδαία δυναμική κάθε χρόνο και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Ένα σχοινάκι αυξάνει τέλεια έναν τόνο, ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Για να χρησιμοποιήσετε το σενάριο ως εργαλείο απώλειας βάρους, πρέπει να εξοικειωθείτε με σημαντικές πτυχές.

Αντενδείξεις για σχοινάκι

• ασταθής αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα υπέρταση.
• ανάμιξη των σπονδύλων, της κήλης, των δίσκων σύσφιξης και άλλων ασθενειών στη σπονδυλική στήλη.
• παραβίαση της καρδιάς, αρρυθμία
• αδύναμοι σύνδεσμοι και χόνδροι
• πονοκέφαλος, ημικρανία
• παραβίαση της παροχής αίματος, ασθένεια του αγγειακού συστήματος
• εγκυμοσύνη, γαλουχία, εμμηνόρροια.

Τα οφέλη του σχοινιού

• πολιτική τιμολόγησης
• επιταχυνόμενη καύση θερμίδων
• εμπλέκεται ολόκληρη η μυϊκή ομάδα.
• αυξημένη αντοχή
• βελτιώνεται η γαστρεντερική οδός.
• η εργασία των βρόγχων και των πνευμόνων σταθεροποιείται (σχετίζεται με τους καπνιστές).
• μειώνεται η κυτταρίτιδα.
• ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
• αυξάνεται η ελαστικότητα του δέρματος.

Πόσες θερμίδες καίει ένα σχοινί

Αυτό το εργαλείο θεωρείται το πιο έντονο από την άποψη των καρδιακών φορτίων. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το σχοινί συγκρίνεται με ποδήλατο διάδρομου, stepper και γυμναστικής, αξίζει να ονομάζεται σύμμαχός τους.

Ωστόσο, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σχοινί είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από όλα τα παραπάνω εργαλεία. Μια τέταρτη ώρα έντονου άλματος ισοδυναμεί με 40 λεπτά τρεξίματος με επιταχυνόμενο ρυθμό, 50 λεπτά άσκησης με στάσιμο ποδήλατο και 30 λεπτά με τη χρήση του stepper.

Όσον αφορά την αερόβια άσκηση, μισή ώρα χρησιμοποιώντας το σχοινί αντικαθιστά 1,5 ώρες χορού. Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές προτιμήσεις, μερικές όπως το πετάλι μέχρι να γίνουν μπλε, άλλοι προτιμούν να φύγουν για 15 λεπτά και να κάνουν ήρεμα άλλα πράγματα.

Προετοιμασία σχοινιού

1. Δώστε προσοχή στα παπούτσια. Τα πάνινα παπούτσια σας πρέπει να μην γλιστρούν, να ταιριάζουν πλήρως στο πόδι σας, να μην είναι βαριά, να «αναπνέει». Δώστε προτίμηση στις επιλογές με πρόσθετη στερέωση των τακουνιών. Εάν το επιτρέπουν τα οικονομικά, αγοράστε πάνινα παπούτσια με αποτέλεσμα την απόσβεση, μπορούν να βρεθούν σε κάθε σειρά γνωστών εμπορικών σημάτων (Reebok, Adidas, Nike). Φυσικά, εξαιτίας του άλματος μόνο με σχοινί, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβά παπούτσια. Αυτή η συμβουλή είναι πιο κατάλληλη για άτομα που κάνουν ενεργό τρόπο ζωής.
2. Προχωρήστε στην επιλογή των κατάλληλων ρούχων. Όσον αφορά τα εσώρουχα, το σουτιέν πρέπει να είναι αθλητικό. Έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιεί τη στήριξη του μαστού. Αποφύγετε τα σκληρά εσώρουχα που πιέζουν τα πλευρά και δυσκολεύουν την αναπνοή. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα εσώρουχα, να μην φοράτε λουριά, τρίβουν τους γλουτούς ενώ πηδούν. Από τα εξωτερικά ενδύματα αξίζει να επιλέξετε σφιχτά κολάν και ένα στενό μπλουζάκι, πολύ χαλαρή φόρμα που θα κολλήσει στο σχοινί, περιπλέκοντας τη διαδικασία.
3. Το άλμα είναι αδύνατο χωρίς ένα εργαλείο για προπόνηση, οπότε ορίστε την επιλογή που είναι κατάλληλη για ανάπτυξη. Το κύριο χαρακτηριστικό του σχοινιού είναι το μήκος. Για να μην κάνετε λάθος, χαμηλώστε το και σταθείτε ακριβώς στη μέση. Ανασηκώστε, οι λαβές των προϊόντων πρέπει να βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Για αναφορά: μήκος 200-220 εκ. Αντιστοιχεί σε ύψος 150-153 εκ., 220-260 εκ. Κατάλληλο για άτομα με ύψος 153-168 εκ. Εάν το ύψος σας κυμαίνεται στο εύρος των 168-185 εκ. Προτιμήστε τα σχοινιά από 285 εκ. Η μεγαλύτερη παραλλαγή (300-320 cm.) Έχει σχεδιαστεί για άτομα με ύψος 185 cm.

Τεχνική απώλειας βάρους σχοινιού

Λίγο πριν από την έναρξη των μαθημάτων, κάντε μια προθέρμανση, γυμναστική ή τέντωμα. Μπορείτε να συνδυάσετε τρεις τύπους θέρμανσης ταυτόχρονα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε να πηδείτε χωρίς να περάσετε από αυτό το στάδιο, διαφορετικά η καρδιά θα πάρει ένα τεράστιο φορτίο.

Σημαντικό!
Μην προσπαθήσετε να χάσετε 10 κιλά. για 1 ημέρα μαθημάτων, προετοιμαστείτε για ένα μεγάλο και σωστό φορτίο. Η πρώτη προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας. Κάθε επόμενη φορά πρέπει να αυξάνετε το διάστημα κατά 5 λεπτά. Τελικά, θα πρέπει να κάνετε έως και 40 λεπτά συνεχών ημερήσιων άλματα.

Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ένα σχοινάκι, το οποίο μετρά τον αριθμό των κυλίνδρων, των χαμένων θερμίδων και του παλμού. Μην αφήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξηθεί περισσότερο από 60% στο μέγιστο σημάδι. Σε αυτό το διάστημα, ο ιστός είναι κορεσμένος με οξυγόνο και το λίπος καίγεται αποτελεσματικά.

Σημαντικό!
Για τον υπολογισμό του ατομικού κανόνα, αφαιρέστε την ηλικία σας από τον αριθμό 218. Για παράδειγμα, είστε 30 ετών, αφαιρέστε αυτόν τον αριθμό από το 218, έχουμε ρυθμό ίσο με 188. Ο αριθμός των καρδιακών παλμών ανά λεπτό όταν πηδείτε σε ένα σχοινί δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 112-167 παλμούς.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, διατηρήστε υψηλό ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Είναι καλύτερα να πηδήσετε λίγα λεπτά λιγότερο από τη μείωση της ταχύτητας εκτέλεσης. Τα άτομα στα προτελευταία και τα τελευταία στάδια της παχυσαρκίας συνιστώνται να ασκούν την άσκηση με αργό ρυθμό, χωρίς να μειώνεται η διάρκεια των προπονήσεων.

Σημαντικό!
Βεβαιωθείτε ότι η προσγείωση πραγματοποιείται αυστηρά στα δάχτυλα των ποδιών. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το πόδι ή να πέσετε σταθερά στη φτέρνα, προσπαθήστε να μην αγγίξετε καθόλου το πάτωμα.

Παρακολουθήστε τη θέση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ισιώστε την πλάτη σας, πιέστε τα αντιβράχια σας προς τα πλάγια. Λειτουργούν μόνο πινέλα. Μην σκύβετε και μην κολλάτε το πισινό σας. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να πηδήξετε σε ένα μέρος, εναλλάξ αναδιατάσσοντας τα πόδια, καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος.

Το να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός σχοινιού άλματος είναι πραγματικό, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τις συστάσεις και να ακολουθείτε τον παλμό. Αυτό το άθλημα χρησιμοποιείται από άνδρες και γυναίκες τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο μαζί με φορτία δύναμης. Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο προπόνησης, ακολουθήστε την τεχνική του άλματος.

Βίντεο: πώς να χάσετε 8 κιλά σε 2 εβδομάδες με ένα σχοινάκι