Πώς να αναπνέετε όταν πιέζετε από το πάτωμα

Ένα άτομο αναπνέει όταν κοιμάται και όταν είναι ξύπνιο, όταν εργάζεται και όταν ξεκουράζεται. Η αναπνοή είναι η ζωή μας. Ιδιαίτερης σημασίας είναι η σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων. Υπάρχουν πολλές τεχνικές, όπως μαθήματα, αλλά μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που κάνει ο καθένας, ή τουλάχιστον ξέρει πώς να το κάνει αυτό, είναι push-ups από το πάτωμα. Και κατά την εκτέλεση, είναι σημαντικό να τηρείτε την τεχνική αναπνοής.

Push-ups - μια καθολική άσκηση

Το σπρώξιμο από το πάτωμα θεωρείται μια πραγματικά καθολική άσκηση. Πολλοί αθλητές το συμπεριλαμβάνουν στο πρόγραμμα προπόνησής τους. Οι αρχάριοι αθλητές το κάνουν συχνά στο σπίτι, ακόμη και στο σχολικό πρόγραμμα, οι μαθητές διδάσκονται πώς να κάνουν σωστά τα push-ups. Αλλά δεν εξηγούν πάντα ότι πρέπει επίσης να αναπνέετε σωστά, γιατί αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο το αποτέλεσμα που προκύπτει από την άσκηση, αλλά και την ευημερία σας στη διαδικασία και μετά από αυτήν.

Χρησιμοποιώντας push-ups μπορείτε:

• διατηρήστε την υγεία
• επιτύχετε το επιθυμητό περίγραμμα σχήματος.
• σχηματίζουν δύναμη και αντοχή.

Τα push-ups βοηθούν στην ενίσχυση της πλάτης, των μυών του στήθους, των ποδιών, των χεριών και της κοιλιάς. Αλλά αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν δεν έχετε αντενδείξεις για αυτήν την άσκηση. Αυτά περιλαμβάνουν άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης

Όταν κάνετε push-ups, υπάρχει έντονο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα και στην αναπνευστική οδό, καθώς αυτή η άσκηση σχετίζεται με τη δύναμη. Τέτοιες φυσικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν μεταβολικές διεργασίες. Για αυτόν τον λόγο, σε ορισμένες πηγές μπορείτε να δείτε μια σύγκριση σχετικά με την αποτελεσματικότητα των push-ups με το τρέξιμο.

Ο μεγαλύτερος αντίκτυπος που θα ασκήσουν αυτές οι ασκήσεις στους μυς του στήθους και των χεριών. Από τη μέθοδο της ώθησης από το πάτωμα θα εξαρτηθεί από το ποια ομάδα μυών θα είναι σε θέση να αντλήσει. Οι κύριες τεχνικές και οι μυς στόχοι είναι:

• Όπλα πλάτος - θωρακικοί μύες.
• Οι ώμοι στις γροθιές με τα χέρια σε απόσταση μεταξύ τους είναι η ανάπτυξη των ώμων και των τρικέφαλων μυών.
• Με τα πόδια σας ανυψωμένα, μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση των άνω μυών του στήθους.
• Με την ανύψωση του σώματος, με τα πόδια κάτω μπορείτε να αντλήσετε το κάτω μέρος του στήθους.

Με τα επαγγελματικά αθλήματα, αυτή η άσκηση θα είναι η καλύτερη υποστηρικτική δραστηριότητα ελλείψει προπόνησης.

Αναπνεύστε - μην αναπνέετε

Από το εάν θα αναπνέετε ή όχι κατά την ώθηση, εξαρτάται η κατάσταση του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Εάν το κάνετε λάθος, μπορεί να έχετε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η εισπνοή πρέπει να γίνεται ενώ εκτελείτε το πιο δύσκολο μέρος της άσκησης, ακριβώς όταν απαιτείται η μέγιστη προσπάθεια. Θα μοιάζει με αυτό: χαμηλώνοντας - εισπνοή, ανύψωση - εκπνοή. Για να το κάνουμε αυτό, παίρνουμε την απαραίτητη θέση για την άσκηση: χαμηλώστε το σώμα και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, αγγίξτε το πάτωμα με το στήθος. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε ένα τρελό και να εκπνεύσετε αυτή τη στιγμή. Εκεί ενισχύεται η μεγαλύτερη προσπάθεια από την εκπνοή. Πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση με τον ίδιο ρυθμό.

Μια παρόμοια τεχνική θα βοηθήσει να ξεπεραστεί το φορτίο στο σώμα κατά τη στιγμή της άσκησης. Η ουσία του έχει ως εξής:

1. Η εισπνοή είναι μια αύξηση της ενδομήτριας και αρτηριακής πίεσης, η οποία ασκεί πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
2. Το μέγιστο φορτίο είναι μια μεγάλη δυσκολία για το σώμα. Και αν το συμπληρώσετε με αναπνοή, οι συνέπειες θα είναι δυσάρεστες.
3. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

Σφάλματα στην τεχνική αναπνοής όταν κάνετε push-ups από το πάτωμα

Οι αρχάριοι αθλητές κάνουν ένα, αλλά ένα πολύ σοβαρό λάθος, όταν εκτελούν την άσκηση - συγκράτηση της αναπνοής. Εκτός από το γεγονός ότι αυτό είναι βασικά λάθος, είναι επίσης επικίνδυνο. Με την πρώτη ματιά, είναι πιο εύκολο να κρατήσετε την αναπνοή σας και να μην σκεφτείτε πότε να εισπνέετε και πότε να εκπνέετε, αλλά μια τέτοια «εξοικονόμηση» θα οδηγήσει σε:

• Έλλειψη οξυγόνου.
• Αδυναμίες
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, απώλεια συνείδησης.
• Μικροτραύμα εγκεφαλικών αγγείων.

Στάζει

1. Έχοντας επιλέξει αυτήν την άσκηση για τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι πάντα ευθεία, η κάτω πλάτη δεν κάμπτεται και οι μύες που δεν εμπλέκονται στην άσκηση δεν τεντώνουν.
2. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά push-ups ταυτόχρονα, αλλά χωρίστε τα σε προσεγγίσεις, τότε το αποτέλεσμα θα είναι το μέγιστο. Για αρχάριους, αρκεί να ολοκληρώσετε τρεις προσεγγίσεις δέκα φορές.
3. Πρώτα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των push-ups και μετά τον αριθμό των προσεγγίσεων.
4. Μην κάνετε κατάχρηση της αύξησης του αριθμού των push-ups, είναι λογικό εάν ο στόχος σας είναι ο σχηματισμός αντοχής. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε υλικά στάθμισης και επιπλοκές της τεχνολογίας, για παράδειγμα, push-ups με γροθιές ή με τα πόδια που ρίχνονται πίσω σε ένα λόφο.

Το σωστό σπρώξιμο είναι υπέροχο, ή καλύτερα αλλά πιέζοντας προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική αναπνοής. Το αποτέλεσμα της προπόνησης και η κατάσταση της υγείας σας μετά από αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο μπορείτε να το εφαρμόσετε.

Βίντεο: πώς να αναπνέετε όταν κάνετε push-ups