Πώς να τρώτε γκρέιπφρουτ για να χάσετε βάρος

Το γκρέιπφρουτ θεωρείται ένα από τα ισχυρότερα τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τα εσπεριδοειδή χρησιμοποιούνται ευρέως σε μια δίαιτα για να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά. Λόγω της σύνθεσής του, το γκρέιπφρουτ επηρεάζει ευνοϊκά το πεπτικό σύστημα, βοηθά στην απομάκρυνση των δηλητηρίων και των τοξινών, διασπά τα λίπη. Μην ξεχνάτε ότι η χρήση εσπεριδοειδών σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση.

Τι είναι χρήσιμο γκρέιπφρουτ

1. Τα εσπεριδοειδή είναι δημοφιλή για την ικανότητά του να θεραπεύει τον καρκίνο του μαστού και άλλες ασθένειες. Περιέχει πολλές βιταμίνες (A, B, C, E, K) και μέταλλα. Τα θρεπτικά συστατικά που συνθέτουν το γκρέιπφρουτ τονώνουν το σώμα.
2. Τα βιοφλαβονοειδή που περιέχονται στα εσπεριδοειδή συμβάλλουν στην απορρόφηση κακοήθων και καλοήθων όγκων. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να καθαρίσει το σώμα από συσσωρευμένα οιστρογόνα.
3. Εάν πάσχετε από αϋπνία ή έχετε εξαντληθεί μετά από μια κουραστική μέρα, ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό με την προσθήκη μελιού θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης. Αφού λάβετε το φρέσκο ​​με ένα γλυκαντικό, θα τραβήξετε τον ύπνο.
4. Όταν τρώτε εσπεριδοειδή κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, βοηθά στη διάσπαση των σακχαριτών, του αμύλου και των λιπών. Εάν είστε υπέρβαροι, προσθέστε γκρέιπφρουτ στην καθημερινή σας διατροφή.
5. Τα εσπεριδοειδή πρέπει να καταναλώνονται σε οποιαδήποτε ηλικία. Περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών κατά της γήρανσης. Το γκρέιπφρουτ περιέχει επίσης πολλή βιταμίνη C, μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο.
6. Εάν έχετε δυσκολίες στην πέψη, η χρήση αυτού του φρούτου συμβάλλει στην αυξημένη έκκριση του γαστρικού χυμού. Η τροφή χωνεύεται πολλές φορές πιο γρήγορα, επιπλέον κιλά λιώνουν μπροστά στα μάτια μας.
7. Με μια ασθένεια ήπιων ιογενών λοιμώξεων, το γκρέιπφρουτ είναι ένα αποτελεσματικό προφυλακτικό. Το περιεχόμενο των ευεργετικών ενζύμων στα εσπεριδοειδή ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιεί τη θερμοκρασία του σώματος και σταθεροποιεί το σώμα στο σύνολό του.
8. Το γκρέιπφρουτ μπορεί να διασπάσει τη χοληστερόλη που περιέχεται στο ήπαρ και να καταστείλει την υπερβολική παραγωγή αυτής της ουσίας. Η συχνή χρήση εσπεριδοειδών επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.

Οφέλη από την κατανάλωση εσπεριδοειδών

1. Σε 100 γρ. τα εσπεριδοειδή περιέχουν 92 kcal. Χρησιμοποιώντας γκρέιπφρουτ, μια μικρή ενεργειακή αξία σάς επιτρέπει να χάσετε σύντομα βάρος.
2. Τα περισσότερα γκρέιπφρουτ είναι βαριά. Όταν τρώγονται, ένα αίσθημα πληρότητας έρχεται πριν τελειώσει ο καρπός. Μείνετε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Το γκρέιπφρουτ ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης, με αποτέλεσμα να αποθηκεύεται λιγότερο λίπος.
4. Τα εσπεριδοειδή είναι βασικό συστατικό κάθε διατροφής. Καταστέλλει την οργισμένη πείνα, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε την όρεξη.

Χαρακτηριστικά της χρήσης χυμού γκρέιπφρουτ

Εάν δεν μπορείτε να φάτε ολόκληρο το γκρέιπφρουτ, φρεσκάρετε από αυτό. Η απορρόφηση υγρών είναι ταχύτερη, εκτός από το να πίνετε χυμό είναι πολύ πιο ευχάριστο.

1. Τα φρέσκα εσπεριδοειδή προκαλούν αυξημένη έκκριση στο στομάχι, επομένως η διαδικασία πέψης και αφομοίωσης των τροφίμων είναι ταχύτερη. Το υπερβολικό λίπος καίγεται επίσης εάν το πιείτε με άδειο στομάχι.
2. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε λιγότερο αλμυρό φαγητό, είναι καλύτερα να το εγκαταλείψετε εντελώς. Ο χυμός γκρέιπφρουτ θα έχει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα στην κατανομή των προϊόντων στο σώμα.
3. Με την τακτική χρήση φρέσκου χυμού εσπεριδοειδών, βελτιώνεται η δραστηριότητα των νεφρών και της χοληδόχου κύστης. Βλαβερά ένζυμα, τοξίνες, τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα.
4. Χρησιμοποιώντας το νέκταρ γκρέιπφρουτ στην καθαρή του μορφή, παίρνετε ένα κύμα δύναμης και ενέργειας για όλη την ημέρα. Μετά από μια εργάσιμη ημέρα, ανακουφίζει επίσης την κόπωση και το προκύπτον άγχος.
5. Αφού ξυπνήσετε, πιείτε φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών. Θα βοηθήσει να ξεκινήσει το σώμα και να χαροποιήσει. Η περιεκτικότητα των φλαβονοειδών στη σύνθεση του γκρέιπφρουτ καίει το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Πώς να χάσετε βάρος με γκρέιπφρουτ σε 7 ημέρες

Η διατροφή σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από κατά μέσο όρο 6 κιλά. σε μια εβδομάδα. Το πλεονέκτημα ενός τέτοιου προγράμματος είναι ότι δεν θα αισθανθείτε έντονη αίσθηση πείνας, αδιαθεσίας ή αδυναμίας. Η διατροφή γκρέιπφρουτ βοηθά στην αποτελεσματική καύση των υπερβολικών θερμίδων και στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες.

1. Δευτέρα Αφού ξυπνήσετε, πίνετε 250 ml. φρέσκο ​​γκρέιπφρουτ. Εάν ο χυμός δεν μπορεί να πιει κανονικά λόγω πικρίας, γλυκάνετε τον με μέλι. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, τρώτε μόνο τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά Φάτε μια μερίδα σαλάτα λαχανικών με κρέας ή ψάρι στον ατμό. Όταν φτάσετε στο σπίτι, δείπνο με ένα βραστό αυγό κοτόπουλου ή ολόκληρο γκρέιπφρουτ.
2. Τρίτη. Ξεκινήστε το πρωί με ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό και καθαρή πρωτεΐνη (100 γραμμάρια βραστό στήθος ή 1-2 βραστά αυγά). Κατά το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, τα γεύματα λαμβάνονται την πρώτη ημέρα. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε, ετοιμάστε μια σαλάτα με φρούτα ή μούρα, καρυκεύστε με γιαούρτι.
3. Τετάρτη Ξεκινήστε το πρωινό σας με λιναρόσπορο ή χυλό βρώμης σε αποβουτυρωμένο γάλα. Μετά από 20 λεπτά, ολοκληρώστε το γεύμα σας με φρέσκο ​​χυμό. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται ελαφριά σούπα χωρίς λιπαρά με λαχανικά και λευκό κρέας. Το δείπνο πρέπει να είναι μη ψημένο ψάρι και μισό εσπεριδοειδές.
4. Πέμπτη Το πρωί, μπορείτε να αγοράσετε τσάι χωρίς γλυκαντικό με λεμόνι και μαύρη σοκολάτα (περιεκτικότητα σε κακάο - από 66%), καθώς και 1 αυγό. Φάτε ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ για μεσημεριανό γεύμα. Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε ένα στιφάδο διατροφής λαχανικών σε μια αργή κουζίνα. Στερεώστε το γεύμα σας με ένα ποτήρι φρέσκα εσπεριδοειδή.
5. Παρασκευή. Για πρωινό, ετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα με αχλάδια, μήλα και εσπεριδοειδή. Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 2-3 βραστά αυγά και έναν κόνδυλο από πατάτες φούρνου. Για δείπνο, μαγειρέψτε στήθος κοτόπουλου ή ψάρι σε ατμόλουτρο, ρίξτε το πιάτο με χυμό λεμονιού ή ξύδι μήλου. Πριν πάτε για ύπνο (περίπου μισή ώρα), πίνετε φρέσκα εσπεριδοειδή.
6. Σαββατοκύριακο Τις ημέρες εκτός εργασίας, το μενού καταρτίζεται με βάση τις προηγούμενες ημέρες. Εάν θέλετε, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια φέτα κέικ διατροφής ή μαύρη σοκολάτα το πρωί.

Σημαντικό!
Μετά από ένα πρόγραμμα διατροφής, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε και να μην στηριχτείτε στα αγαπημένα σας ανθυγιεινά τρόφιμα. Τα τρόφιμα πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένα με τακτικά, να έχουν τη συνήθεια να πίνουν χυμό γκρέιπφρουτ και να τρώνε ολόκληρα τα φρούτα. Έτσι, το σώμα σας θα λαμβάνει συνεχώς όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θα είναι σε καλή κατάσταση.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής γκρέιπφρουτ

Για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικές από τις αποχρώσεις της διατροφής.

1. Πάρτε τη συνήθεια να μην τρώτε περίπου 2,5-3 ώρες πριν τον ύπνο. Το σώμα ετοιμάζεται για ξεκούραση, το στομάχι δεν πρέπει να χωνέψει κανένα φαγητό ενώ κοιμάστε. Σε αυτήν την περίπτωση, η δίαιτα δεν θα είναι αποτελεσματική και το υπερβολικό λίπος θα αρχίσει να συσσωρεύεται με διπλή ταχύτητα.
2. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας διατροφής για γκρέιπφρουτ, σταματήστε γλυκά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Μην καταναλώνετε σάλτσες, μαγιονέζα και ζεστά μπαχαρικά. Προκαλούν αύξηση της όρεξης.
3. Ξεχάστε το αλκοόλ, αποφύγετε το κάπνισμα, έντονο καφέ και τσάι (εκτός από το πράσινο). Πίνετε περισσότερα φυσικά ποτά από βότανα. Μαγειρέψτε smoothies μούρων, μιλκσέικ, πίνετε κεφίρ χαμηλών λιπαρών και ζυμωμένο γάλα.
4. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα, μειώστε την προπόνηση με έντονη δύναμη αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο. Αρκεί να κάνετε ελαφριές ασκήσεις το πρωί, να περιστρέψετε το στεφάνι, να πηδήξετε σχοινί, να καταλάβετε.
5. Παρακολουθήστε την ισορροπία του υγρού στο σώμα.Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται (αναγκαστικά καθαρισμένο!) Πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,5 λίτρα την ημέρα. Μια τέτοια κίνηση θα επιταχύνει όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Εάν είναι δυνατόν, κατεβάστε την εφαρμογή Drink Water στο smartphone σας, θα σας υπενθυμίσει την ανάγκη ανάληψης δράσης.
6. Πίνετε μια σειρά από πολυβιταμίνες που αναπληρώνουν ασβέστιο και πρωτεΐνες. Το μάθημα είναι 2 μήνες, συμπληρώνοντας με κάψουλα ψάρι / λάδι ασβούστη. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε βιταμίνη Ε σε αμπούλες, να τη χρησιμοποιήσετε σε 3 γραμμάρια. ανά ημέρα.

Συνταγές γκρέιπφρουτ

1. Θρεπτική σαλάτα με εσπεριδοειδή. Ανακατέψτε 60 γρ. αβοκάντο, πολτός γκρέιπφρουτ, 1 σκελίδα σκόρδο. Τρίψτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, αφήστε σε κατάλληλο δοχείο. Κόψτε 100 γρ. μεγάλα σταφύλια στα δύο, αφαιρώντας τους σπόρους. Ψιλοκομμένο 230 γρ. βραστό λευκό κρέας κοτόπουλου, 1 πιπεριά, ένα μάτσο μαρούλι, 150 γρ. βραστό κουνουπίδι, 35 γρ. ελιές. Ανακατέψτε όλα τα υλικά, καρυκεύστε το πιάτο με σάλτσα γκρέιπφρουτ. Προστίθεται αλάτι στη γεύση (συνιστάται να το εγκαταλείψετε εντελώς).
2. Τοστ με βάση το γκρέιπφρουτ. Αλέθουμε 150 γρ σε μπλέντερ. βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 1 αβοκάντο, 100 γρ. εσπεριδοειδή. Προσθέστε πικάντικα καρυκεύματα και αλάτι στη γεύση. Τηγανίζουμε 5 φέτες γκρίζου ψωμιού σε τοστιέρα ή σε τηγάνι χωρίς λάδι. Βάλτε την προκύπτουσα πάστα σε τοστ, το πιάτο είναι έτοιμο για κατανάλωση.
3. Σάλτσα εσπεριδοειδών. Θέρμανση 60 γρ. αραβοσιτέλαιο σε τηγάνι, τηγανίζουμε 20 g σε υψηλή φωτιά. ψιλοκομμένο βασιλικό, 15 γρ. μαϊντανό Μετά από αυτό, ψύξτε τα βότανα και τοποθετήστε το σε ένα μπλέντερ, προσθέστε 300 γρ. ξεφλουδισμένο γκρέιπφρουτ. Αλέθουμε τα συστατικά σε ομοιόμορφη κατάσταση. Χρησιμοποιήστε το ως συνοδευτικό πιάτο με κύρια πιάτα και σαλάτες.
4. Πλιγούρι βρώμης με εσπεριδοειδή. Συνδυάστε 40 γραμμάρια σε μία μάζα. πίτουρο λίνου, 150 γρ. πλιγούρι βρώμης, 25 γρ. καρύδια, 100 γρ. καθαρό γκρέιπφρουτ, 250 ml. περιεκτικότητα σε λιπαρά γάλακτος που δεν υπερβαίνει το 1,5%. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει και θερμάνετε το μείγμα μέχρι να είναι έτοιμες οι νιφάδες. Τα εσπεριδοειδή μπορούν να προστεθούν στο τέλος του μαγειρέματος, αλάτι και μέλι - κατά την κρίση.

Οι συνέπειες της κατάχρησης γκρέιπφρουτ

1. Τα εσπεριδοειδή διαθέτουν μεγάλη ποσότητα ινών και διάφορα ιχνοστοιχεία. Το γκρέιπφρουτ είναι προϊόν χαμηλών θερμίδων, αλλά η υπερβολική χρήση του μαζί με τη λήψη φαρμάκων μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
2. Πριν από μια δίαιτα εσπεριδοειδών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε χάπια ή φάρμακα. Απαγορεύεται η απώλεια βάρους με αυτήν την τεχνική για χρόνιες παθήσεις του ήπατος και των νεφρών.
3. Η κατανάλωση εσπεριδοειδών σε μεγάλες ποσότητες αποβάλλει το ασβέστιο από το σώμα, κάνοντας τα μαλλιά και τα νύχια εύθραυστα και τα οστά αδύναμα. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πίνετε βιταμίνες για να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος.

Για να χρησιμοποιήσετε την τεχνική απώλειας βάρους γκρέιπφρουτ, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο εάν είναι δυνατόν. Μάθετε για την παρουσία ή την απουσία χρόνιων ασθενειών και αλλεργιών. Μόνο μετά τη συλλογή των απαραίτητων πληροφοριών, αρχίστε να χάνετε βάρος. Ακολουθήστε αυστηρά όλες τις συστάσεις, πιείτε περισσότερα υγρά, μειώστε την ποσότητα των γλυκών. Αρνηθείτε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, ασκήστε. Συνδεθείτε με κακές συνήθειες.

Βίντεο: δίαιτα γκρέιπφρουτ