Πώς να ντύσετε για χειμερινό τρέξιμο

Τα πιο ανθεκτικά παραμένουν στο χειμερινό διάδρομο, και η πλειοψηφία των δρομέων προτιμούν αθλητικά σωματεία αυτή τη στιγμή του έτους. Και ο λόγος δεν είναι ότι κάποιος δεν του αρέσει το τρεμούλιασμα του χιονιού ή του παγωμένου αέρα. Το μυστικό είναι στον σωστό εξοπλισμό, ο οποίος, γενικά, είναι δύσκολο να συλλεχθεί.

Ο πρώτος και πιο σημαντικός παράγοντας για μια άνετη λειτουργία το χειμώνα είναι η επίστρωση των ρούχων. Το πρώτο στρώμα, που είναι πιο κοντά στο σώμα, έχει σχεδιαστεί για να απορροφά την υγρασία, προστατεύοντας το σώμα από την υποθερμία. Δεύτερον, είναι μέσος όρος - θέρμανση. Κορυφαία προστατεύει από τον καιρό. Το μεσαίο στρώμα μπορεί να παραμεληθεί όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι -10, και αν πέσει κάτω, τότε αυτό το ρούχο είναι χρήσιμο. Αλλά ταυτόχρονα, ένα τέτοιο «σάντουιτς» πρέπει να παρέχει ελευθερία κινήσεων.

Πριν μάθετε τι πρέπει να κάνετε ένα τρέξιμο, θα πρέπει να αποκλείσετε τα λάθη πολλών άπειρων δρομέων που, κάποτε κάηκαν από έναν παγωμένο άνεμο, έχουν χάσει το ενδιαφέρον τους για σπορ στις χειμερινές συνθήκες.

Λάθη σε χειμερινό τρέξιμο

1. Μην ζεσταίνετε τον εαυτό σας, σαν να επρόκειτο να σταθείτε στη γραμμή. Μόνο στους αρχικούς μετρητές θα υπάρχει μια αίσθηση κρύου. Μετά από ένα σύντομο τρέξιμο, θα εμφανιστούν οι πρώτες σταγόνες ιδρώτα και αυτός είναι ο κίνδυνος να κρυώσει. Επιπλέον, τα πλεονάζοντα ρούχα θα μοιάζουν με βαρύ φορτίο.
2. Κόβει το αυτί, αλλά δεν συνιστάται να φοράτε βαμβακερά είδη. Το πρώτο, φθαρμένο στρώμα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ειδικά συνθετικά που αφαιρούν την υγρασία. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών μια μεγάλη γκάμα τέτοιων ρούχων.

Οι έμπειροι δρομείς δεν φοβούνται το κρύο, ξέρουν πώς να διατηρούνται σε φόρμα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ακόμα κι αν ο εξοπλισμός είναι λεπτός, ο παγετός δεν αποτελεί εμπόδιο σε αυτούς. Οι αρχάριοι πρέπει να προσέχουν τις συμβουλές των έμπειρων.

Πώς να ντύσετε για χειμερινό τρέξιμο

Παπούτσια. Θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, αδιάβροχο, ζεστό και κατά προτίμηση με αυλακωτή σόλα για την αποφυγή ολίσθησης. Μια επιλογή είναι οι μπότες πάγου, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και στον πάγο. Είναι καλό όταν ο άξονας της μπότας είναι ψηλός και η γλώσσα προστατεύει από την είσοδο στο χιόνι. Ένα εξαιρετικό υλικό για παπούτσια για τρέξιμο είναι το nubuck, το οποίο έχει υδατοαπωθητικές ιδιότητες. Όσο για την εσωτερική γούνα, μπορεί να είναι τεχνητή. Οι καλοφόροι δρομείς προτιμούν παπούτσια με συνδετήρες, όπως αλυσίδες, που παρέχουν αξιόπιστη πρόσφυση σε χιονισμένο δρόμο. Το δέσιμο είναι επίσης σημαντικό. Μακριά και ανθεκτικά κορδόνια θα σας επιτρέψουν να στερεώσετε σταθερά το πόδι, όπως οι σκέιτερ. Επιπλέον, τα πάνινα παπούτσια δεν πρέπει να είναι περιορισμένα, είναι ακόμη καλύτερο να αγοράσετε 0,5 μεγέθη μεγαλύτερα. Και δώστε προσοχή στα πέλματα. Λοιπόν, εάν υπάρχει η ευκαιρία να αγοράσετε ένα ζεύγος αντικατάστασης, γιατί μετά από κάθε εκτέλεση θα πρέπει να στεγνώσουν.

Το πρώτο στρώμα ρούχων. Τα θερμικά εσώρουχα είναι μια ιδανική επιλογή. Ελαφρύ, θερμαίνεται ακόμη και σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, δεν περιορίζει τις κινήσεις. Όταν δεν είναι δυνατό να το αγοράσετε, ένα μπλουζάκι με μακριά ζιβάγκο ή ένα μακρυμάνικο μπλουζάκι από πολυεστέρα θα το αντικαταστήσει (αυτό το υλικό επιτρέπει στο σώμα να αναπνέει). Σε πιο κρύο καιρό, η προσθήκη θα είναι πουλόβερ ή μπλούζα.

Παντελόνι. Μην φοράτε πολλαπλά ζευγάρια ταυτόχρονα. Το κάτω μέρος των ρούχων για τρέξιμο το χειμώνα πρέπει να είναι δωρεάν. Υπάρχουν ειδικά μοντέλα εξοπλισμένα με επένδυση που διατηρεί τη θερμότητα και προστατεύει από τον άνεμο. Σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν, χρησιμοποιήστε επιπλέον αθλητικά θερμικά εσώρουχα ή καλσόν δέρας. Χρησιμοποιήστε θερμαντικά ποδιών για να προστατεύσετε τους αστραγάλους σας από τον παγετό και τον άνεμο.

Τρίτο στρώμα. Ένα αντιανεμικό θα κάνει. Κατά την αγορά, επιλέξτε ένα μοντέλο με ελαστική ταινία στο κάτω μέρος του προϊόντος, το οποίο θα εξοικονομήσει θερμότητα.

Δεν μπορείτε να παραμελήσετε τα μικρά πράγματα. Μέρος της θερμικής ενέργειας περνά από το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια, οπότε αξίζει να λάβετε υπόψη τα στοιχεία της ντουλάπας για αυτά τα μέρη του σώματος.

Κάλτσες. Πρέπει να είναι ζεστά, διαφορετικά τα παγωμένα πόδια θα προκαλέσουν δυσφορία σε ολόκληρο το σώμα. Μόνο μάλλινα προϊόντα δεν ταιριάζουν και μια έκδοση πολλών στρωμάτων δεν είναι κατάλληλη εδώ. Έως -15, ένα ζευγάρι είναι αρκετό, και ήδη κάτω από αυτό το σημάδι μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο επίπεδο. Συνιστάται να αγοράσετε ένα υψηλό μοντέλο χωρίς ραφές για να προστατεύσετε τα μοσχάρια από το πάγωμα. Υπάρχουν θερμικές κάλτσες με ειδική σύνθεση.

Καπέλο, γάντια. Το κεφάλι και τα χέρια πρέπει να είναι ζεστά. Ως καπέλα, είναι κατάλληλο ένα διπλό καπέλο. Είναι καλύτερο εάν υπάρχει μια κουκούλα που προστατεύει το πρόσωπο από το κρύο και η παρουσία κοψίματος για τα μάτια σας επιτρέπει να δείτε τον διάδρομο. Τα γάντια πρέπει επίσης να είναι ζεστά και ακόμη καλύτερα γάντια (όταν τα δάχτυλα είναι μαζί, η θερμότητα διαρκεί περισσότερο).

Ένα άλλο φαινομενικά ασήμαντο αξεσουάρ είναι τα γυαλιά. Δεν υπάρχει ανάγκη για αυτά, αλλά συνιστώνται για καλύτερη θέα κατά τη διάρκεια των χιονοπτώσεων ή του φωτεινού χειμερινού ήλιου. Και ένα τέτοιο στοιχείο όπως το υγιεινό κραγιόν θα προστατεύει από το σπάσιμο των χειλιών.

Και η τελευταία λεπτομέρεια. Για τρέξιμο το χειμώνα, ο εξοπλισμός πρέπει να επιλέγεται σε σκούρα χρώματα. Τέτοια πράγματα είναι πολύ πιο ζεστά επειδή απορροφούν ελαφριά ενέργεια.

Συνοψίζοντας. Με τη σωστή επιλογή ρούχων, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις λεπτομέρειες της ντουλάπας, το τρέξιμο το χειμώνα δεν θα είναι μόνο ασφαλές, αλλά και θα φέρει ικανοποίηση.

Βίντεο: χειμωνιάτικα ρούχα