Πώς να πίνετε νερό όλη την ημέρα

Το νερό πρέπει να υπάρχει στην καθημερινή διατροφή κάθε ατόμου. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι απαραίτητη για την πλήρη λειτουργία σημαντικών συστημάτων και εσωτερικών οργάνων. Το νερό βοηθά ορισμένα κορίτσια να χάσουν βάρος επειδή ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες. Για αυτούς και για πολλούς άλλους λόγους, είναι σημαντικό να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκεφτείτε πώς να το οργανώσετε.

Η σημασία του νερού για το ανθρώπινο σώμα

1. Δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να ερμηνεύσουν σωστά τα σήματα που τους στέλνει και το σώμα. Με τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης, αρχίζει μια μείωση της δύναμης και της διάθεσης, σημαντικά συστήματα αποτυγχάνουν.
2. Το πρώτο πράγμα που κάνει ένα άτομο είναι να αρχίσει να καταναλώνει διάφορες θεραπείες για να ξεριζώσει τα συμπτώματα. Αν και στην πραγματικότητα θα είναι πιο σωστό να ομαλοποιήσετε το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ, μετά από λίγο η κατάσταση θα ομαλοποιηθεί.
3. Το νερό δεν μπορεί να αντικατασταθεί με τσάι από βότανα, φυσικούς χυμούς ή άλλα ποτά. Το νερό είναι ένα ζωτικό υγρό. Μόνο 1 ποτήρι σε περίπτωση κακής υγείας θα διορθώσει την κατάσταση.
4. Κατά κανόνα, με αφυδάτωση απάθεια, υπνηλία, λήθαργος. Μαζί με αυτό, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και ημικρανίες, αναπτύσσεται χρόνια κόπωση.
5. Εάν δεν έχετε αρκετή υγρασία στο σώμα, θα ξεκινήσουν διαταραχές στη δραστηριότητα της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος και του πεπτικού συστήματος. Η αφυδάτωση οδηγεί στη συσσώρευση χολής, στη γενική μόλυνση του σώματος και στη δυσκοιλιότητα.
6. Η έλλειψη υγρού οδηγεί σε αύξηση του ιξώδους του αίματος, με αποτέλεσμα την απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων. Επίσης, ο εγκέφαλος στερείται παροχής αίματος, σε αυτό το πλαίσιο, παρατηρείται συχνά επιδείνωση της μνήμης και της συγκέντρωσης.
7. Εκτός από τα προβλήματα υγείας, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών επιδεινώνεται. Όλα τα κορίτσια θέλουν να έχουν μια όμορφη φιγούρα, αλλά αν πίνετε λίγο νερό, δεν θα μπορείτε να αποχαιρετήσετε την κυτταρίτιδα και τα επιπλέον κιλά.
8. Πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντιμετωπίσετε τα μισητά εκατοστά στη μέση; Αρκεί να παίρνετε ένα ποτήρι κάθε 1,5-2 ώρες. Μπορείτε να κατεβάσετε την εφαρμογή στο smartphone σας, η οποία θα σας ειδοποιήσει για την ανάγκη για ένα ποτό.
9. Παρατηρήστε ότι το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για όσους παίζουν σπορ ή εργάζονται σκληρά σωματικά. Με την έλλειψη υγρασίας, διαταράσσονται οι λειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος, η έντονη κόπωση εμφανίζεται αμέσως μετά το πρωί.
10. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή που σας επιτρέπει να υπολογίζετε την ποσότητα νερού που απαιτείται για κατανάλωση ανά ημέρα. Μερικοί όμως χρησιμοποιούν τη συνήθη φόρμουλα: για κάθε 28 kg. το σωματικό βάρος αντιπροσωπεύει 1 λίτρο. καθαρό υγρό.

Σημαντικό!
Ποιος είναι ο κίνδυνος έλλειψης νερού στο σώμα; Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, η αφυδάτωση θα γίνει αισθητή. Τα πρώτα σημάδια είναι ξηροστομία, έντονη δίψα, στην οποία είναι αδύνατο να μεθύσεις. Τότε ξαφνικά εμφανίζεται μια επίθεση κόπωσης, τα χείλη στεγνώνουν, αρχίζει ένας πονοκέφαλος.

Πώς να πίνετε νερό

Μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα του υγρού που χρειάζεστε συγκεκριμένα με τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω. Ωστόσο, η εποχικότητα αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη, στη ζεστή εποχή, ένα άτομο χρειάζεται περισσότερο νερό. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για το ποτό, τους οποίους πρέπει να τηρείτε.

1. Επιλέξτε εμφιαλωμένο νερό χωρίς να προσθέσετε ακαθαρσίες ή αέρια. Καταναλώστε από 7 έως 13 ποτήρια υγρού την ημέρα.
2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτό. Πίνετε 1-2 ποτήρια νερό το ένα τέταρτο της ώρας μετά το ξύπνημα το πρωί.
3. Μην πίνετε πολύ αμέσως πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην συσσωρεύεται νερό στους ιστούς. Το τελευταίο ποτό πρέπει να γίνεται μία ώρα πριν τον ύπνο.
4. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πιείτε 1,5 έως 2 ποτήρια νερό με χυμό λεμονιού μισή ώρα πριν από το γεύμα.Έτσι επιταχύνετε την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών, καθώς επίσης προκαλεί αυξημένη πέψη των τροφίμων (αύξηση του μεταβολισμού).
5. Τα πιάτα με κρέας και μανιτάρια είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, επομένως χρειάζονται περισσότερο γαστρικό χυμό. Αφού πάρετε τέτοια τρόφιμα, προσπαθήστε να μην πιείτε τις επόμενες 2,5-3 ώρες.
6. Εάν ασκείστε, το νερό πρέπει να λαμβάνεται 1 ώρα πριν από την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος (ανάλογα με τη διάρκεια), πίνετε από 1 έως 2 λίτρα. καθαρό νερό σε μικρές γουλιές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό αφήνει το σώμα με ιδρώτα, πρέπει να αποκαταστήσετε με κάποιο τρόπο την ισορροπία.
7. Προσπαθήστε να μην πίνετε περισσότερα από 2 ποτήρια νερό (0,5 λίτρα) κάθε φορά, καθώς η αύξηση της ποσότητας μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία και έμετο. Εάν είστε κατάθλιψη ή αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος (για παράδειγμα πριν από την παράσταση), αυτός ο όγκος μπορεί να αυξηθεί.
8. Για να μην προκαλεί δυσφορία στη διαδικασία του πόσιμου νερού, χρησιμοποιήστε το σε μικρές γουλιές. Είναι επιθυμητό το υγρό να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Μεθύνετε γρήγορα με ζεστό νερό, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο ημερήσιος όγκος και η ανάγκη για πόσιμο. Και το κρύο δεν εκπληρώνει τη λειτουργία κορεσμού του.
9. Υπάρχουν ποτά, μετά τα οποία πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι νερό. Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει πράσινο τσάι, κρασί, οποιοδήποτε αλκοόλ, καφέ. Εάν καπνίζετε, αυξήστε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ποτού κατά 30%. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή αφυδάτωση.
10. Την περίοδο της άνοιξης και του καλοκαιριού, αυξήστε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται καθώς διψάτε. Το χειμώνα, διατηρήστε τουλάχιστον 1,5-2,5 λίτρα. (υπολογίστε την τιμή για τον εαυτό σας).
11. Επίσης, αξίζει τον κόπο για όσους εργάζονται πολύ σωματικά, ασχολούνται με το γυμναστήριο, οδηγούν σε έναν ενεργό τρόπο ζωής με διαταραγμένο ύπνο (ξεκούραση λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα).

Πώς να επιλέξετε νερό

1. Δεν πρέπει να αντιλαμβάνεστε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε απολύτως οποιοδήποτε υγρό για την καλή λειτουργία του σώματος. Τα ζεστά, γαλακτοκομικά και ξινά ποτά είναι αναμφίβολα χρήσιμα σε μετρημένη ποσότητα, αλλά δεν εκτελούν τη συνήθη λειτουργία του ποιοτικού νερού.
2. Εάν θέλετε να αποχαιρετήσετε τα ανεπιθύμητα κιλά, είναι σημαντικό να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο. Αυτός ο κανόνας πρέπει να ακολουθείται με παρόμοια δίαιτα. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη γλυκιά σόδα, το χυμό και τα ποτά με μη φυσικά πρόσθετα.
3. Τέτοιες ενώσεις έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν έχουν κανένα όφελος, αλλά το αντίθετο. Ένας μεγάλος αριθμός χημικών προσθέτων εγκατασταθεί στο γαστρεντερικό σωλήνα και διαταράσσει τη φυσιολογική δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, επιτρέπεται νερό με λεμόνι, αλλά μόνο εάν δεν έχετε αλλεργική αντίδραση στα εσπεριδοειδή.
4. Πολλοί εκπρόσωποι του δίκαιου σεξ ερωτεύτηκαν μια τέτοια μέθοδο απώλειας βάρους. Χρησιμοποιώντας μια απλή δίαιτα, μπορείτε να χάσετε λίγα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα εσπεριδοειδή καταστέλλουν την επιθυμία για φαγητό και καθαρίζουν αποτελεσματικά το σώμα από επιβλαβή ένζυμα. Το ποτό μπορεί να ποικίλλει με φύλλα μέντας, μέλι και σκόνη κανέλας. Αποδεικνύεται ένα αποτελεσματικό κοκτέιλ.

Πόσο νερό πίνετε την ημέρα

1. Μην βασίζεστε στο λανθασμένο γεγονός ότι μια μεγάλη ποσότητα νερού βοηθά στην ταχύτερη απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να παρατηρείται η καθημερινή πρόσληψη υγρού που καταναλώνεται. Η έλλειψη ή η υπερβολική ποσότητα νερού δεν επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία με τον καλύτερο τρόπο. Συχνά, η μη συμμόρφωση με τις συστάσεις οδηγεί σε διαταραχή της δραστηριότητας των εσωτερικών οργάνων.
2. Στην πράξη, υπήρξαν περιπτώσεις κατά τις οποίες τα κορίτσια που επιδιώκουν ταχεία απώλεια βάρους κατάφεραν να πίνουν έως και 5 λίτρα. υγρά ανά ημέρα. Στο πλαίσιο της περίσσειας νερού στο σώμα, η εργασία των νεφρών, του ήπατος και της ουροδόχου κύστης διακόπτεται. Η εντατική εργασία εσωτερικών οργάνων οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες. Οι σοβαρές ασθένειες αρχίζουν να αναπτύσσονται.
3. Για να αποχαιρετήσετε τα επιπλέον κιλά, πρέπει να πίνετε τη βέλτιστη ποσότητα υγρού την ημέρα.Ο υπολογισμός του νερού για απώλεια βάρους υπολογίζεται πάντα ξεχωριστά. Για να το κάνετε αυτό, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε τη διατροφή με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Η μέση ποσότητα πόσιμου νερού είναι από 1,5 έως 2,5 λίτρα.

Τύποι δίαιτας νερού

Στη διαιτολογία, η απώλεια βάρους με νερό έχει εξασκηθεί εδώ και πολύ καιρό. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα σωστά. Ακολουθήστε τις συστάσεις και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Νερό και ψωμί

1. Μια τέτοια δίαιτα έχει αποδειχθεί καλά, αναφέρεται μόνο σε μια από τις πιο δύσκολες. Η ουσία της απώλειας βάρους είναι ότι ένα άτομο έπινε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα και έτρωγε 8-10 κομμάτια ψωμί σίκαλης.
2. Το προϊόν μπορεί να αντικατασταθεί με διαιτητικό ψωμί. Την τρίτη ημέρα της δίαιτας, επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα χαμηλών θερμίδων.
3. Σε μικρή ποσότητα, μπορείτε να φάτε ψάρια, στήθος κοτόπουλου και ξινό γάλα. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά σε 12-14 ημέρες. Η κύρια προϋπόθεση παραμένει η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις.

Νερό για μια εβδομάδα

1. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να ελέγξετε τη διατροφή. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τα λιπαρά και επιβλαβή τρόφιμα. Επίσης, πρέπει να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
2. Μια τέτοια διατροφή δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική, το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από 1 εβδομάδα. Πίνετε 400 ml. καθαρό νερό μετά το ξύπνημα με άδειο στομάχι. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε 250 ml. υγρά πριν από κάθε γεύμα.

Εάν πίνετε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας. Για να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητα κιλά, είναι σημαντικό να ακολουθείτε απλές συστάσεις. Μην πίνετε νερό περισσότερο από το συνηθισμένο, δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό.

Βίντεο: πώς να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος