Πώς να φάτε για να είστε υγιείς

Πώς να φάτε για να είστε υγιείς; Πόσα άρθρα έχουν γραφτεί για αυτό το θέμα - μην μετράτε. Αλλά θα πάμε αντίθετα. Σκεφτείτε αυτό το θέμα όσον αφορά τις συνήθειες. Γιατί ναι; Επειδή οι γευστικές συνήθειες οποιουδήποτε ατόμου διαμορφώνονται σε περίπου 21 ημέρες. Δηλαδή, εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώτε σέλινο για 3 εβδομάδες, τότε την ημέρα 22 ... όχι, δεν θα σας αρέσει αν δεν σας άρεσε πριν. Απλώς συνηθίζεις να το τρως.

Μπορείτε επίσης να συνηθίσετε να τρώτε σωστά για να είστε υγιείς. Διαβάστε τις λεπτομέρειες.

2 λίτρα νερό την ημέρα είναι ένας μύθος

Ποιος εφευρέθηκε αυτός ο κανόνας; Για ποιο βάρος έχει σχεδιαστεί; Σε τελική ανάλυση, και οι δύο 20 και 50 ετών θέλουν να είναι υγιείς. Και δεν θέλουν όλοι να πίνουν τόσο πολύ υγρό. Εν τω μεταξύ, είναι πολύ σημαντικό για το σώμα να πάρει αρκετό νερό για την υγεία. Ας το κάνουμε ευκολότερο: αναπτύξτε μια συνήθεια να πίνετε. Θα χρειαστείτε:

• Μπουκάλι 0,5 λίτρων
• μόνιμος δείκτης
• καθαρό πόσιμο νερό
• ξυπνητήρι στο τηλέφωνο

Ρίξτε υγρό σε ένα δοχείο και, στη συνέχεια, το μεταφέρετε παντού μαζί μας. Δείκτης μην ξεχνάτε. Ρυθμίζουμε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνο έτσι ώστε να χτυπάει κάθε ώρα. Αφού ενεργοποιηθεί το σήμα, κάνουμε μόνο 3 (!) Καλές γουλιά, ακόμα κι αν δεν το θέλετε. Αναπτύσσουμε μια συνήθεια.

Ο δείκτης απαιτείται για να βάλετε έναν αριθμό στο μπουκάλι, γιατί δεν υπάρχει τίποτα που να φράζει τη μνήμη όταν μπορείτε να την γράψετε. Λείπει το νερό; Σχεδίασαν μια φιγούρα, χύθηκαν νέο νερό. Το βράδυ θα δείτε πόσο έπιναν. Η μέτρηση δεν είναι δύσκολη.

Συνεχίζουμε λοιπόν 3 εβδομάδες. Τότε το ίδιο το χέρι θα φτάσει για ένα μπουκάλι νερό. Όλα είναι απλά, όπως μπορείτε να δείτε.

Σημαντικό! Δεν μετράμε τσάι, καφέ, χυμούς και άλλα ποτά. Μετράμε μόνο τον όγκο του καθαρού νερού που πίνεται.

Τα λαχανικά είναι τα πάντα μας

Όχι, δεν θα απαιτήσουμε να γίνετε χορτοφάγοι. Οι πρωτεΐνες και τα ιχνοστοιχεία μπορούν να ληφθούν μόνο από τρόφιμα με βάση το κρέας. Για την υγεία, απλά πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Για παράδειγμα, πόσα λαχανικά την ημέρα τρώτε; Αυτό είναι το ίδιο. Είναι σαφές ότι μερικοί άνθρωποι δεν το δοκιμάζουν. Αλλά μιλάμε για μια συνήθεια!

Και ναι, δεν είναι πάντα υγιές είναι νόστιμο. Λοιπόν, μην αναγκάζεσαι. Μην απομακρύνετε το σπανάκι στο στόμα σας εάν απομακρυνθείτε από αυτό. Τρώτε γλυκό πιπέρι. Δεν σας αρέσει το σέλινο; Λοιπόν, αφήστε τους άλλους να το φάνε! Καφέ το ραπανάκι.

Συμβουλή. Τα λαχανικά πρέπει να είναι εποχιακά. Δηλαδή, ένα αγγούρι που αγοράστηκε τον Δεκέμβριο δεν θα αποφέρει οφέλη. Τρώτε καρότα.

Φρούτα, μούρα

Δείξε μου έναν άντρα που δεν ξέρει πώς σχετίζονται η βρωμίνη και ο ανανάς; Έτσι οι κυρίες μας προσπαθούν να τραβήξουν εξωτικά φρούτα. Χάστε βάρος, θεραπεύστε με τρομερή δύναμη!

Υπέροχα mamzels και κυρίες, καθώς και οι κύριοι τους! Οι ανανάδες δεν αναπτύχθηκαν στη Ρωσία. Και τώρα δεν μεγαλώνουν. Επομένως, ο γονότυπος των οργανισμών μας θα είναι πολύ πιο ευεργετικός για τα πιο συνηθισμένα μήλα. Παρεμπιπτόντως, μια γυναίκα που γκρινιάζει ένα μήλο εν κινήσει, στο δρόμο προκαλεί πραγματικό ενθουσιασμό και ενδιαφέρον μεταξύ των γύρω ανδρών. Ελέγξτε, εκπλαγείτε σίγουρα.

Τρώτε λοιπόν τοπικά φρούτα και μούρα αντί για λουκάνικα και χάμπουργκερ. Το ίδιο ισχύει και για τα μούρα. Φυσικά, όλα πρέπει να είναι τοπικά και εποχιακά. Η φράουλα του Φεβρουαρίου είναι απίθανο να βελτιώσει το σώμα. Αλλά ο Ιούνιος θα δώσει μια αξιοπρεπή παροχή βιταμινών του μήνα έως τις 4. Και εκεί ήδη τα αχλάδια με δαμάσκηνα θα φτάσουν εγκαίρως.

Προσπαθήστε να τρώτε μόνο φρούτα και μούρα κάθε απόγευμα. Μετά από 21 ημέρες, το ίδιο το σώμα θα ζητήσει άλλη βιταμίνη. Αυτό είναι που χρειαζόμασταν.

Συμβουλή. Το χειμώνα, δεν πωλούνται «σωστά» φρούτα και μούρα. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα είναι επίσης σχεδόν χωρίς υγιή παροχή βιταμινών. Καταψύξτε και στεγνώστε τα φρούτα για μελλοντική χρήση.Τότε δεν χρειάζεται να αλλάξετε ξανά τις συνήθειες.

Συχνότητα φαγητού

Λοιπόν, ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00; Κάποιος που κοιμάται στις 9; Και τι γίνεται με εκείνους που κοιμούνται όχι νωρίτερα από 11 ή ακόμα και αργότερα; Καθισμένος, ακούγοντας ουρλιαχτά στο στομάχι ουρλιαχτό; Παρεμπιπτόντως, ένα ποτήρι κεφίρ δεν θα σώσει. Ελέγχεται επανειλημμένα.

Ας το κάνουμε ευκολότερο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο. Φυσικά, αυτό δεν είναι ένα τηγάνι κοτολέτες ή ένα μπολ σαλάτας. Όχι όμως μια κρούστα ψωμιού. Κανονικό ελαφρύ ισορροπημένο δείπνο.

Τώρα, όσον αφορά την ίδια τη συχνότητα. Δεν χρειάζεται περίπου 3 φορές την ημέρα. Αυτό είναι για όσους κάθονται στο σπίτι και έχουν την ευκαιρία να τρώνε σωστά. Το υπόλοιπο για μια ολόκληρη μέρα με αυτό το ποσοστό θα καταστρέψει το στομάχι σε βάρος του χρόνου. Γιατί εάν το φαγητό δεν μπήκε σε αυτό για περισσότερο από 3 ώρες, τότε ο γαστρικός χυμός αρχίζει να διαβρώνει τα τοιχώματα του στομάχου με έξαλλη ταχύτητα. Και εκεί, και όχι μακριά από τη γαστρίτιδα. Τι συμβαίνει στη συνέχεια, πολλοί γνωρίζουν.

Έτσι, συνηθίζουμε να σνακ κάθε 3 ώρες. Μην μεθύσετε, όπως ένα Tuzik στα σκουπίδια, δηλαδή ένα σνακ. Τι χρειάζεται για αυτό:

• Ένα μεγάλο δοχείο με λαχανικά ή μια σαλάτα από αυτά.
• Μεσαίο δοχείο με κυρίως πιάτο και πιάτο. Για παράδειγμα - ρύζι με ψάρι ή φαγόπυρο με κοτόπουλο.
• Πιρούνι.
• Χαρτί μαντήλια ή χαρτοπετσέτες.
• Ένα πακέτο με φερμουάρ με φρούτα.

Όλα αυτά τα πράγματα πρέπει να πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε. Και πάρτε ένα σνακ εκεί. Απλώς μην το κάνετε τώρα για το πώς το τραβάω. Η τσάντα έχει μαύρη τρύπα αξιοπρεπούς μεγέθους. Εκεί, αν θέλετε, μπορείτε να γεμίσετε πολλά πράγματα. Ανδρικά σακίδια και χαρτοφύλακες έχουν παρόμοιες ιδιότητες.

Δεν φοράτε παρόμοια αξεσουάρ; Πρέπει να το συνηθίσετε. Λοιπόν, στην πραγματικότητα, μην σύρετε τα ίδια δοχεία σε μια αγκαλιά. Ακόμα, για την υγεία σας, δοκιμάστε.

Συμβουλή. Δεν υπάρχει χρόνος για σνακ, αλλά υπάρχει διάλειμμα; Γι 'αυτό, ξοδέψτε τα με το όφελος του σώματος και όχι εις βάρος.

Ποικιλία τροφίμων - μια εναλλακτική λύση στα χημικά

Πώς να φάτε για να είστε υγιείς; Πλήρως, ποικίλο και ισορροπημένο. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα ή λαχανικά. Κανείς δεν διατάζει να γεμίσει το στομάχι του, μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνο. Παρεμπιπτόντως, κατά τον σχηματισμό νέων διατροφικών συνηθειών, ήρθε η ώρα να πειραματιστείτε. Επειδή τώρα το σώμα χάνει: πού είναι τα ζυμαρικά, πού κρύβονται τα λουκάνικα και γιατί υπάρχει τόσο λίγο αλάτι; Τόσο φοίνικα σε αυτόν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όσο το δυνατόν περισσότερα διάφορα πιάτα και προϊόντα.

Επιπλέον, μόνο 3 εβδομάδες θα πρέπει να ονειρευτούν. Ταυτόχρονα, θα ξεγελάσετε ένα κάπως έκπληκτο στομάχι. Δεν θα ζητήσει περισσότερα που μπορεί να φιλοξενήσει. Παρεμπιπτόντως, όσο περισσότερα λαχανικά και φρούτα τρώτε, τόσο λιγότερο θα χρειαστεί να ξοδέψετε χρήματα για φαρμακεία. Τα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών εννοούνται, όχι φάρμακα.

Δεν αρκεί να τρώτε σωστά, πρέπει να μαγειρέψετε σωστά

Λοιπόν, αποφασίσατε τελικά να αλλάξετε τις γευστικές σας συνήθειες. Από αύριο ξεκινά μια νέα εποχή της ζωής σας. Επομένως, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά. Συλλέξτε τρόφιμα σε δοχεία, ετοιμάστε νερό σε ένα μπουκάλι.

Σταμάτα λοιπόν! Γιατί βάζετε το τηγάνι στη σόμπα και διογκώνετε τα λάδια; Τηγανητές πατάτες; Με σάλσα; Για αύριο; Φυσικά είναι δυνατό, αλλά μόνο τότε εσείς και εγώ δεν είμαστε στο δρόμο. Χωρίς αμφιβολία, αυτό το πιάτο είναι νόστιμο, αρωματικό, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο από την άποψη της υγείας.

Ποτέ δεν ξέρεις τι έτρωγαν οι παππούδες μας κάθε μέρα και ζούσαν για πολύ καιρό. Έτσι, η μέρα τους ήταν hoo! Ξόδεψαν τόσες θερμίδες στο αγρόκτημα και στη δουλειά, είναι τρομακτικό να σκεφτείς! Τι γίνεται με εσάς; Το πιο δύσκολο πράγμα στο γραφείο είναι το ακουστικό. Δεν είναι πλάγια μισή ημέρα στο γήπεδο.

Μαγειρέψτε μια πατάτα μαζί σας. Αλλά σίγουρα χωρίς σάλσα. Μπορείτε να την:

• ψήνω
• βράζουμε
• σβήνω
• φτιάξε ένα ζευγάρι
• γκριλ

Αλλά μην τηγανίζετε σε ένα λίτρο λάδι! Οι ίδιες συστάσεις ισχύουν για άλλα πιάτα και συνοδευτικά.

Συμβουλή. Θα μαγειρέψετε μια σούπα - θα την φτιάξετε χωρίς να μαγειρέψετε. Συνηθίστε να το τρώτε για υγεία και όχι σε βάρος σας.

Η νηστεία δεν είναι συνώνυμη με την απεργία πείνας

Είναι σημαντικό να ξεφορτώσετε σωστά το σώμα.Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σιελέρετε όλη την ημέρα. Διαβάστε τις πληροφορίες σε διαφορετικές πηγές. Μερικές φορές υπάρχουν τέτοιες δόσεις λαχανικών ή δημητριακών που δεν υπερνικούν σε μια μέρα.

Απλά φροντίστε να ακούσετε το σώμα. Με την παραμικρή ταλαιπωρία ή δυσφορία, σταματήστε αμέσως την εκφόρτωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους διαβητικούς. Στο τέλος, αυτή η διαδικασία είναι επιθυμητή, αλλά καθόλου απολύτως απαραίτητη για τους περισσότερους ανθρώπους.

Το κύριο πράγμα εδώ είναι να επιλέξετε ένα τέτοιο σύνολο προϊόντων που θα σας αρέσουν. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να το συνηθίσετε. Και μην ξεχνάτε το καθαρό πόσιμο νερό. Αυτός ο κανόνας συνιστάται να τηρείτε κάθε μέρα.

Σας είπαμε πώς να τρώτε για να είστε υγιείς. Χρειάζονται μόνο 3 εβδομάδες για να αλλάξετε τη συνήθεια. Απλά μην πείτε ότι δεν θα πετύχετε. Δοκιμάστε το πρώτα. Και για την έλλειψη υπομονής, επίσης, μην μουρμουρίζετε. Πρέπει να υποφέρετε άσχημο αφεντικό, κακές καιρικές συνθήκες ή στενά διαμερίσματα στο διαμέρισμα για χρόνια, αυτό δεν αυξάνει την υγεία σας. Και εδώ είναι μόνο 21 ημέρες. Δεν είναι τρομακτικό, θα πετύχετε.

Βίντεο: πώς να τρώτε για να είστε υγιείς