Πώς να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ευνοϊκή πορεία της εγκυμοσύνης, η γέννηση ενός υγιούς και ισχυρού μωρού καθορίζεται από διάφορους παράγοντες. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι η σωστή διατροφή. Εξαρτάται από την οργάνωσή του εάν τα ψίχουλα θα τροφοδοτούνται με όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη. Επομένως, το ζήτημα του πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό για κάθε γυναίκα που είναι σε ενδιαφέρουσα θέση.

Βασικοί διατροφικοί κανόνες για τις μέλλουσες μητέρες

Τηρώντας τους βασικούς κανόνες της διατροφής για όλους τους 9 μήνες, οι μελλοντικές μητέρες θα μπορούν να παρέχουν στο παιδί όλα τα απαραίτητα και να μην του παρέχουν τίποτα περιττό.

• Ο πιο σημαντικός κανόνας δεν είναι οι δίαιτες, το αλκοόλ ή άλλοι επιβλαβείς εθισμοί.
• Η διατροφή της εγκύου πρέπει να περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα, διάφορα δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και αυγά.
• Να τρώτε 5-7 φορές την ημέρα.
• Η ποσότητα τροφής δεν πρέπει να αυξάνεται σε όγκο, απλώς θα πρέπει να βελτιώνεται αρκετές φορές.
• Εξαιρέστε καπνιστά, αλατισμένα και πικάντικα πιάτα από το μενού.
• Είναι καλύτερα να προτιμάμε τα τρόφιμα που έτρωγαν οι γιαγιάδες μας.
• Πίνετε νερό τακτικά.
• Φάτε αργά, μασώντας καλά.
• Μην ξεχάσετε να φάτε ψάρια και πουλερικά. Αλλά αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να απέχετε από το κόκκινο κρέας.
• Συνιστάται να ψήνετε, να μαγειρέψετε ή να βράσετε τα προϊόντα.
• Εάν μια έγκυος γυναίκα θέλει πραγματικά κάτι, ακόμα κι αν δεν είναι αρκετά χρήσιμο, τότε μπορείτε να το φάτε, λίγο.

Το τελευταίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιείται 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να το σκοτώσετε με ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα, ένα μήλο ή ένα αχλάδι.

Σημαντικό! Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να θυμούνται ένα πολύ σημαντικό πράγμα: είναι καλύτερο να αφήσετε το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας παρά με ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι από την υπερβολική κατανάλωση.

Υγιής εγκυμοσύνη τριμήνου

Κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχει τις δικές του αποχρώσεις στη διατροφή.

Το πρώτο τρίμηνο (11-13 εβδομάδες) είναι η περίοδος κατά την οποία πραγματοποιείται ο σχηματισμός των κύριων οργάνων και συστημάτων του μωρού. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό αυτή τη στιγμή να προσέχετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλό ποσοστό φολικού οξέος (βιταμίνη Β9). Η ανεπαρκής ποσότητα αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση, ψυχικές ανωμαλίες του εμβρύου. Το B9 περιέχεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, ψάρια, κρέας.

Η πέμπτη εβδομάδα είναι μια κρίσιμη στιγμή για το σώμα, το οποίο ξαναχτίζεται ενεργά. Μπορεί να υπάρχει επιδείνωση της ευεξίας, αυξημένη υπνηλία, ναυτία και έμετος. Για την καταπολέμηση των εκδηλώσεων τοξικότητας, κατά προτίμηση με φυσικά μέσα.

Έχει περάσει μια δυσάρεστη στιγμή και τώρα είναι σημαντικό να προσέχετε την παρουσία στη διατροφή ασβεστίου και φωσφόρου, η οποία σε επαρκείς ποσότητες περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για να αποφευχθεί η επέκταση των φλεβών στο στήθος, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, συμπεριλαμβανομένων των τροφών διατροφής που υπερβαίνουν τις βιταμίνες C και P. Μιλάμε για εσπεριδοειδή, ροδαλά ισχία και μαύρες σταφίδες, φαγόπυρο και γλυκό κεράσι.

Δεδομένου ότι ο όγκος του πλάσματος του αίματος και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων αυξάνεται, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθεί το τυρί cottage στη διατροφή. Αυτό το προϊόν, που είναι πηγή σιδήρου, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, μια γυναίκα με αυτούς τους όρους πρέπει να τρώει κρέας, ψάρι, γάλα, βότανα, φρούτα.

Αυτό το τρίμηνο δεν μπορεί να κάνει χωρίς προϊόντα όπως κρέας, τυρί, ξηροί καρποί, μπρόκολο, σπανάκι, αυγά, φυλλώδη χόρτα. Ένα κατηγορηματικό ταμπού για το αλκοόλ και τα τσιγάρα.

Διατροφή στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι χαρακτηριστικά ενός διαφορετικού σχεδίου. Τα τρόφιμα πρέπει να κατασκευάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να λυθούν. Τώρα η μελλοντική μαμά πρέπει να τρώει σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά.

Υπάρχει πιθανότητα κακής πέψης για δύο λόγους:

• ανάπτυξη δυσβολίας
• ο όγκος της μήτρας αυξάνει και συμπιέζει τα κοιλιακά όργανα.

Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα δυσκοιλιότητας, η οποία απαγορεύεται να απαλλαγούμε από συμβατικά καθαρτικά. Φρούτα, λαχανικά και βότανα θα έρθουν στη διάσωση.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να παρακολουθούν την ποσότητα των υδατανθράκων που λαμβάνονται, διαφορετικά είναι πιθανό να αυξηθεί σοβαρά το βάρος.

Διατροφικά χαρακτηριστικά γνωρίσματα του δεύτερου τριμήνου:

1. Συνιστάται να μην τρώτε τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη, καθώς εμποδίζει το συκώτι να λειτουργεί κανονικά. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε βόειο κρέας, χαβιάρι, διάφορα λουκάνικα, λαρδί, τυρί, διάφορα αρτοσκευάσματα.
2. Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών, αλμυρών και αλλεργιογόνων προϊόντων. Κάθε μέρα, το μενού πρέπει να περιέχει τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα, τυρί cottage και κεφίρ - συστατικά εμπλουτισμένα με ασβέστιο. Πράγματι, σε μια μελλοντική μητέρα, είναι σε θέση να ξεπλυθεί από το σώμα, ενώ το μωρό είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό του σκελετικού συστήματος. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου με τροφές μπορεί να αναπληρωθεί με τη βοήθεια συμπλοκών βιταμινών.
3. Είναι λογικό να αρχίσετε σταδιακά να προετοιμάζεστε για το τρίτο τρίμηνο, μειώνοντας την πρόσληψη υγρών.

Η σωστή διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Σε αυτό το τρίμηνο, οι μελλοντικές μητέρες συχνά πάσχουν από παθολογίες που σχετίζονται με την εντερική δραστηριότητα, δηλαδή δυσκοιλιότητα, διάρροια. Από αυτή την άποψη, η διατροφή σύμφωνα με το σχήμα έχει ιδιαίτερη σημασία: τρώτε πιο συχνά, αλλά λίγο-πολύ. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να αποφευχθεί αυξάνοντας την κατανάλωση φυτικών ινών, ιδίως ινών.

Μην ξεχνάτε τις συνέπειες του υπερβολικού ενθουσιασμού για το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα στα τελευταία στάδια. Αυτή η βιασύνη μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες, ιδίως σε αυξημένο μέγεθος του εμβρύου. Εξαιτίας αυτού, η διαδικασία γέννησης μπορεί να γίνει πιο δύσκολη.

Στο τρίτο τρίμηνο, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρούς κανόνες:

1. Ο όγκος του χρησιμοποιούμενου υγρού πρέπει να μειωθεί ώστε να μην αντιμετωπιστεί το πρόβλημα της καθυστερημένης τοξικότητας και της εμφάνισης οιδήματος.
2. Ένας απροσδιόριστος κανόνας για τις μέλλουσες μητέρες σε αυτές τις ημερομηνίες πρέπει να είναι η μέτρηση του όγκου του υγρού στην «είσοδο» και στην «έξοδο». Επιτρέπεται διαφορά όχι μεγαλύτερη από 200 ml.
3. Για να επηρεαστούν θετικά οι μεταβολικές διεργασίες και να βελτιωθεί η απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα, η πρόσληψη αλατιού πρέπει να είναι περιορισμένη.
4. Εξαλείψτε πλήρως τους λιπαρούς ζωμούς (κρέας και ψάρι), συμπυκνωμένο ζωμό. Είναι καλύτερα να στραφείτε σε χορτοφάγες σούπες, σάλτσες γάλακτος, βραστό κρέας, ψάρι.
5. Τα πιάτα από τα μανιτάρια θα πρέπει, εάν όχι να αποκλειστούν πλήρως, τουλάχιστον να περιορίζονται. Η χρήση ζωικών λιπών αφήνει μέχρι τις καλύτερες στιγμές. Μπορείτε να έχετε μόνο λίγο βούτυρο. Για το λίπος, το χοιρινό, το βόειο κρέας και το αρνί θα πρέπει να ξεχάσουν για λίγο.
6. Το μαγείρεμα επιτρέπεται μόνο σε φυτικό λάδι. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να οργανώσει μια ημέρα νηστείας (μπορείτε να πάρετε μόνο κεφίρ ή μήλα).
7. Τον τελευταίο μήνα, εξαλείψτε εντελώς τα λιπαρά τρόφιμα και τα προϊόντα αλευριού από τη διατροφή, μειώστε τη χρήση ζάχαρης, μελιού και μαρμελάδας.

Σημαντικό! Μια γυναίκα που περιμένει ένα μωρό θα πρέπει να προστατευτεί από την πιθανότητα δηλητηρίασης. Συνιστάται να ξεχάσει προσωρινά οποιαδήποτε πάστα, ωμά ή μαλακά βραστά αυγά, ανεπαρκές θερμικά επεξεργασμένο κρέας και πιάτα που περιέχουν ωμά αυγά.

Χαρακτηριστικά του πόσιμου υγρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική, οι κυρίες σε μια ενδιαφέρουσα θέση πρέπει να πίνουν με μέτρο. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και αποτρέπει το σχηματισμό λίθων στα νεφρά.

Είναι εξίσου σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ποτά. Για να εξαιρέσετε τη σόδα, ειδικά με τις βαφές, είναι προτιμότερο να επιλέξετε απλό νερό. Εάν θέλετε να πιείτε κάτι πιο νόστιμο, μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι με χυμό, αλλά μόνο φυσικό.

Τα ποτά με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να καταναλώνονται με σύνεση. Το μαύρο ή πράσινο τσάι μπορεί να πιει όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια την ημέρα. Αλλά ο μαύρος δυνατός καφές γενικά πρέπει να ξεχαστεί. Εάν η μελλοντική μητέρα είναι συνηθισμένη σε αυτό το ποτό, τότε θα πρέπει να εγκαταλειφθεί σταδιακά, μειώνοντας τη δύναμή του.

Μην παρασκευάζετε τσάι από βότανα. Πολλά φυτά έχουν άμβλωση, για την οποία μια γυναίκα μπορεί να μην γνωρίζει. Ο γνωστός ιβίσκος ιβίσκος είναι ακριβώς αυτό.

Ποιος κίνδυνος μπορεί να φέρει το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ωστόσο, η τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι γεμάτη με κάποια απειλή.

1. Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος για τις μελλοντικές μητέρες είναι η υπερκατανάλωση τροφής, ειδικά στα τελευταία στάδια. Το γεγονός είναι ότι το φορτίο στο ήπαρ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται και η υπερκατανάλωση αυξάνει μόνο το. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να ανταποκριθεί σε ένα παρόμοιο γεγονός με σημάδια δηλητηρίασης. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται άρρωστη, έμετος, εμφανίζεται αδυναμία. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εμετός είναι επικίνδυνος επειδή μπορεί να προκαλέσει κράμπες όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και σε άλλα όργανα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει πιθανότητα πρόωρης γέννησης.
2. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη χρήση αλμυρών τροφίμων. Μια άφθονη ποσότητα αλατιού μπορεί να προκαλέσει φλεβική στάση και εμφάνιση οιδήματος - μια πολύ επικίνδυνη παθολογία για μεταγενέστερες περιόδους.
3. Τα εξωτικά πιάτα για μια έγκυο γυναίκα δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές ή αλλεργίες.
4. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην τρώτε λαχανικά και φρούτα μιας πρώιμης συγκομιδής, επειδή συνήθως περιέχουν επικίνδυνα χημικά συστατικά.
5. Συνιστάται να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα που είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Στη συνέχεια, αυτό μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων στο μωρό σας. Δεν έχει νόημα να τα εγκαταλείψουμε εντελώς, απλά να μην τα κακομεταχειριστείτε.
6. Μην τρώτε ωμό ψάρι, σούσι, στρείδια, οστρακοειδή. Αυτό θα αποτρέψει την είσοδο επιβλαβών ιών ή βακτηρίων στο σώμα. Τα καπνισμένα θαλασσινά δεν αξίζουν επίσης.
7. Χοτ-ντογκ, πιάτα με κρέας του δρόμου είναι γεμάτα με συγκεκριμένο κίνδυνο. Κατά κανόνα, αποτελούν πηγή λιστερίωσης.
8. Το μη παστεριωμένο γάλα αντενδείκνυται επίσης για τις μέλλουσες μητέρες, καθώς μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διατροφικών ασθενειών.

Ένα κατά προσέγγιση μενού μιας εγκύου γυναίκας για μια μέρα

Ένα κατά προσέγγιση μενού 6 φορές για μια έγκυο γυναίκα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό - σάντουιτς με καφέ ψωμί με φέτα βούτυρο, αυγό κοτόπουλου, 200 γρ. κεφίρ.
• Μεσημεριανό - Πράσινη σαλάτα, τσάι.
• Μεσημεριανό - Φιλέτο κοτόπουλου, βραστή πατάτα, αχλάδι, κεφίρ ή γιαούρτι - 1 φλιτζάνι.
• Σνακ - Ένα σάντουιτς με βούτυρο ή μαρμελάδα, χυμό.
• Δείπνο - Ρύζι (κατά προτίμηση καφέ), βραστά ψάρια, σαλάτα βιταμινών από λαχανικά, τσάι.
• Το δεύτερο δείπνο είναι ένα ποτήρι κεφίρ ή μερικά φρούτα.

Η εγκυμοσύνη είναι ένας εξαιρετικός λόγος για να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας. Πριν φάτε κάτι, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τώρα τρώτε όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για τα ψίχουλα που έχετε κάτω από την καρδιά σας και για τα οποία είστε τώρα υπεύθυνοι.

Βίντεο: πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης