Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος

Το κολύμπι θεωρείται ένα μοναδικό άθλημα. Αυτή η επιλογή σωματικής δραστηριότητας βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη βελτίωση της δραστηριότητας του καρδιακού μυός, στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων και, φυσικά, στην απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, ένα μάθημα μίας ώρας στην πισίνα σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 500 Kcal, το οποίο είναι ένα αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα. Τα υπέρβαρα κορίτσια και οι γυναίκες αρχίζουν να κολυμπούν για να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά, καθώς και να κάνουν το δέρμα πιο ελαστικό.

Κολύμπι στην πισίνα: θετικές πτυχές

Από την πλευρά που δεν πρέπει να κοιτάξετε, το κολύμπι έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και στην ψυχοκινητική κατάσταση ενός ατόμου στο σύνολό του.

1. Οι ασκήσεις με νερό βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού (μεταβολισμός), ως αποτέλεσμα του οποίου οι όγκοι λιώνουν μπροστά στα μάτια μας. Κατά τη διάρκεια του κολύμβησης, συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες, οπότε δεν χρειάζεται να ασκείστε κάθε ζώνη ξεχωριστά.
2. Οι τάξεις αυτού του είδους βελτιώνουν τη δραστηριότητα του καρδιακού μυός, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση και ελέγχουν την παραγωγή ινών κολλαγόνου και ελαστίνης.
3. Μια εναλλακτική λύση στην κολύμβηση μπορεί να θεωρηθεί αερόμπικ νερού, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση υδροβαρύτητας. Θα αισθανθείτε μόνο ένα μικρό φορτίο στους μυς, αλλά το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.
4. Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για όλες τις κατηγορίες υπέρβαρων πολιτών. Στην πισίνα μπορείτε να επισκεφθείτε κορίτσια, μεσήλικες γυναίκες, ηλικιωμένοι, άτομα με αναπηρία (άτομα με ειδικές ανάγκες). Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται για το λόγο ότι το μυοσκελετικό σύστημα φορτώνεται σε μικρό βαθμό λόγω της υποστηρικτικής λειτουργίας του νερού.
5. Με ενεργές διαδικασίες νερού, βελτιώνεται η ελαστικότητα των ιστών, με αποτέλεσμα την έναρξη μιας εντατικής καταπολέμησης των λιπαρών αποθέσεων, ιδίως της κυτταρίτιδας. Το υδρομασάζ σας επιτρέπει να διασκορπίζετε το υγρό, καθώς και να απομακρύνετε τις τοξίνες από το δέρμα.
6. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, 1 ώρα εντατικής κολύμβησης σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από 450-500 Kcal. Αυτή η πτυχή είναι 1,5 φορές υψηλότερη από ό, τι στο τζόκινγκ ή στο γυμναστήριο.

Λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να χάσετε βάρος

Παρά το γεγονός ότι η κολύμβηση θεωρείται ενεργή σωματική δραστηριότητα, είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο. Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει σημαντικές πτυχές που αποτρέπουν την ταχεία απώλεια βάρους. Ας τα εξετάσουμε με τη σειρά.

1. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ασκήσεις με νερό προκαλούν όρεξη και ανεξέλεγκτη πείνα. Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό οδηγεί στη χρήση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες σε μεγάλες ποσότητες μετά την άσκηση.
2. Οι δραστηριότητες κολύμβησης συμβάλλουν στην αύξηση της κόπωσης. Ένα άτομο σε επίπεδο υποσυνείδητου μεταβαίνει σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, χωρίς να το αντιλαμβάνεται. Από εδώ, οι εναποθέσεις λίπους εμφανίζονται στα πιο προβληματικά μέρη του σώματος.
3. Δεδομένου ότι η πισίνα έχει αποτέλεσμα ψύξης, η καύση θερμίδων σταματά όταν αφήνει το νερό. Από τα προηγούμενα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το υπερβολικό βάρος φεύγει μόνο κατά τη διάρκεια του κολύμπι.

Τύποι κολύμβησης στην πισίνα

1. Πρόσθιο. Αυτό το στυλ κολύμβησης είναι η αρχική θέση στο στήθος, όταν τα πόδια και τα χέρια κινούνται σχεδόν παράλληλα με τη στάθμη του νερού. Μιλώντας από τεχνική άποψη, η άσκηση θεωρείται η πιο δύσκολη. Το στήθος περιλαμβάνει τις περισσότερες μυϊκές ομάδες, οπότε το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται γρήγορα. Η κύρια κινητήρια δύναμη είναι τα πόδια, είναι αυτοί που φορτώνονται περισσότερο.Η τακτική κολύμβηση με το στήθος σας επιτρέπει να αντλήσετε τους μύες του δικέφαλου και του τετρακέφαλου, του δικέφαλου του ισχίου, να σφίξετε τους γλουτούς και να τεντώσετε οπτικά τους μυς του μοσχαριού. Όσον αφορά το άνω μέρος του σώματος, εμπλέκονται οι πλάτες, οι θωρακικοί και οι δελτοειδείς μύες.
2. Πεταλούδα. Το στυλ κολύμβησης ονομάζεται συμβατικά δελφίνι, θεωρείται περίπλοκο. Όπως και με το στήθος, η κολύμβηση με πεταλούδα πραγματοποιείται στο στομάχι, ενώ τα χέρια τοποθετούνται συμμετρικά. Κατά τη διάρκεια ενός ισχυρού τραυματισμού, το σώμα ρίχνεται πάνω από το νερό λόγω του γεγονότος ότι τα πόδια μοιάζουν με τις κινήσεις μιας γοργόνας (κυματοειδές). Η πεταλούδα χρησιμοποιεί τους μυς των κοιλιακών, της πλάτης, του λαιμού, του θώρακα, των χεριών, των γοφών και των μόσχων.
3. Ώθηση Η άσκηση μοιάζει με το στυλ του στηρίγματος, αλλά η κύρια διαφορά είναι η αρχική θέση στο πίσω μέρος. Τα χέρια είναι επίσης παράλληλα με την επιφάνεια του νερού, αλλά δεν είναι λυγισμένα στους αγκώνες, αλλά είναι πλήρως εκτεταμένα. Ένα παρόμοιο στυλ ενισχύει τον δικέφαλο του ώμου, του στήθους, της πλάτης και μερικώς τους κοιλιακούς. Η κύρια έμφαση δίνεται στους δελτοειδείς μυς και μοσχάρια.
4. Ανίχνευση. Το στυλ με την αρχική θέση στην κοιλιά, στο οποίο η κωπηλασία πραγματοποιείται με δύο χέρια στη σειρά. Τα άνω άκρα είναι παράλληλα με το σώμα, ενώ τα πόδια λειτουργούν εναλλακτικά. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό θεωρείται ότι το πρόσωπο είναι βυθισμένο στο νερό, ο λαιμός πρέπει να είναι σε μια ευθεία γραμμή με την πλάτη. Κατά το επόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο, το κεφάλι στρέφεται πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη, είναι αυτή τη στιγμή που μπορείτε να εκπνέετε και να εισπνέετε. Το κολύμπι με μια ανίχνευση συνεπάγεται ένα έντονο φορτίο που περιλαμβάνει τους ώμους, το στήθος, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους δικέφαλους μυς και τους τετρακέφαλους μυς των ισχίων και των μόσχων.

Χαρακτηριστικά απώλειας βάρους δίπλα στην πισίνα

1. Οι επαγγελματίες του αθλητισμού προτείνουν μια κρύα πισίνα. Μια τέτοια κίνηση βοηθά στην αύξηση της ποσότητας ενέργειας που δαπανάται, καθώς το σώμα αναγκάζεται να κάψει επιπλέον θερμίδες για να αποκαταστήσει τη θερμοκρασία του σώματος.
2. Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας πισίνας εάν δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας. Κάθε συνεδρία πρέπει να πραγματοποιείται με τη μέγιστη απόδοση, διαφορετικά το σώμα θα παραμείνει σε χαλαρή κατάσταση.
3. Για να λιώσουν οι όγκοι μπροστά στα μάτια μας, συνιστάται η εναλλαγή των τύπων κολύμβησης. Η προπόνηση με διαλείμματα δεν επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει το φορτίο, με αποτέλεσμα να βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση άγχους.
4. Μερικά κορίτσια πιστεύουν ότι μετά από μια μακρά επίσκεψη στην πισίνα, οι ώμοι, τα χέρια και η πλάτη γίνονται ευρύτερα, ωστόσο αυτή η λανθασμένη αντίληψη είναι λανθασμένη. Για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, απαιτούνται περίπου 4-5 ώρες καθημερινής εκπαίδευσης και, στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα είναι ανεπαρκές. Οι επαγγελματίες αθλητές περνούν περίπου 2-3 ​​χρόνια σε τέτοια συγκλονιστικά αποτελέσματα, σε ορισμένες περιπτώσεις περισσότερο.
5. Όταν επισκέπτεστε την πισίνα, καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια από ό, τι στο γυμναστήριο, στο γυμναστήριο ή στο χορό. Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι πάνω από 25 βαθμούς.
6. Ο ρυθμός καύσης λίπους εξαρτάται από το στυλ κολύμβησης, το αρχικό βάρος και άλλους μεμονωμένους δείκτες του ανθρώπινου σώματος. Άτομα με πάρα πολύ βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο να παραμείνουν στο νερό, με αποτέλεσμα να χάνουν βάρος πιο γρήγορα.
7. Ένας άντρας βάρους 58-60 κιλών. χάνει περίπου 570 Kcal κατά τη διάρκεια του μαστού, περίπου 525 Kcal - εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας, 500 Kcal - ανίχνευση, 550 Kcal - κωπηλασία στην πλάτη. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να επιλέξετε όχι περισσότερα από δύο είδη μαθήματος κολύμβησης ανά ώρα.
8. Συνιστάται να κυριαρχήσετε την τεχνική κολύμβησης με έναν προσωπικό προπονητή, έτσι ώστε ο ειδικός να διορθώσει τις αδυναμίες και να επιλέξει ένα μεμονωμένο εκπαιδευτικό σύστημα. Το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι μια τετραπλή εναλλαγή των στυλ κολύμβησης. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να αλλάξετε το στυλ 1 φορά σε ένα τέταρτο της ώρας.
9. Πολλά κορίτσια κάνουν το λάθος να κολυμπούν μόνο βάτραχο για μια ώρα.Αυτό το στυλ προπόνησης περιλαμβάνει μόνο τους ώμους και το λαιμό, ο οποίος σε συνδυασμό με το δροσερό νερό έχει επιζήμια επίδραση στις αρθρώσεις και τους μυς. Τελικά, θα πρέπει να εγγραφείτε για ένα μασάζ αποκατάστασης με έναν ειδικό.
10. Όπως έγινε γνωστό, κάθε στυλ κολύμβησης περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη ομάδα μυών σε μεγαλύτερο βαθμό. Λόγω του γεγονότος ότι θα αλλάξετε τύπους, μπορείτε να σφίξετε το σώμα στα «σωστά» μέρη και να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος σε ορισμένες περιοχές.

Τακτική κολύμβησης για πισίνα αδυνατίσματος

1. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά, υπό την προϋπόθεση ότι επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, κάθε μάθημα δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 60 λεπτά. Όσον αφορά το φορτίο, επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Περίπλοκες τακτικές σταδιακά, μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Για αρχάριους, αρκεί μισή ώρα συνεχούς κολύμβησης.
2. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας μια σανίδα αφρού για να σας βοηθήσει να μείνετε στο νερό. Πάρτε το χαρακτηριστικό στα χέρια σας, τοποθετήστε το μπροστά σας και, στη συνέχεια, αρχίστε να κολυμπάτε προς τα εμπρός, ενεργοποιώντας το ενεργά. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε το λαιμό παράλληλο προς το ταμπλό (πρόσωπο στο νερό), εισπνέοντας αργά και εκπνέοντας στον αριθμό των τριών (κεφάλι πάνω από το νερό).
3. Το γενικό σχήμα των ασκήσεων μοιάζει με αυτό: κολυμπήστε 4 φορές με μια ανίχνευση και μετά όσες φορές στην πλάτη σας. Ξεκουραστείτε για περίπου 45 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στο στήθος (3 φορές). Ολοκληρώστε την προσέγγισή σας με στυλ πεταλούδας μία φορά σε κάθε κατεύθυνση. Ξεκουραστείτε για μισό λεπτό, επαναλάβετε ξανά.
4. Εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στο φορτίο, αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, κολυμπήστε σε έναν ήρεμο ρυθμό σαν σκύλος ή βάτραχος. Η αερόμπικ νερού (αφαίρεση ποδιών, καταλήψεις, αντίσταση στα χέρια κ.λπ.) θα βοηθήσει στη συμπλήρωση του συγκροτήματος.

Πρακτικές συστάσεις

1. Είναι σημαντικό κάθε επόμενο στυλ να είναι περίπου ίσο με το προηγούμενο. Σε καμία περίπτωση μην ελευθερωθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αφιερώστε μια ώρα κάνοντας τη μέγιστη απόδοση.
2. Για να καταλάβετε εάν κατανέμετε σωστά το φορτίο ή όχι, μέχρι το τέλος της προσέγγισης 7-8 θα πρέπει να μείνετε χωρίς δύναμη. Οι μύες θα «φράξουν», προτρέποντάς σας να σταματήσετε. Μην αφήνετε την πισίνα αμέσως, μειώστε ελαφρά μόνο το φορτίο. Εάν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι, αυξήστε το ρυθμό.
3. Μετά την προπόνηση, κολυμπήστε σε έναν χαλαρό ρυθμό ή «ξαπλώστε» στο νερό για περίπου 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια τρίψτε το σώμα με μια πετσέτα, κάντε ντους με αντίθεση και απλώστε μια κρέμα για να εξαλείψετε την επίδραση του χλωρίου στο δέρμα.
4. Δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε για λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας δεν παραπλανά. Πριν ξεκινήσετε την επόμενη άσκηση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε.
5. Εάν είναι δύσκολο να κολυμπήσετε για μισή ώρα σε μία προσέγγιση με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων μετά από κάθε άσκηση, επιλέξτε ένα ατομικό συγκρότημα. Μια εναλλακτική λύση είναι η διάρκεια κολύμβησης 10-15 λεπτών με ελάχιστο διάστημα ανάπαυσης. Θυμηθείτε να ζεσταθείτε πριν από κάθε προπόνηση.

Είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος κολυμπώντας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η απαλλαγή από επιπλέον κιλά δεν θα λειτουργήσει ποτέ. Είναι σημαντικό να θυμάστε για πάντα ότι το 85% της συνολικής διάρκειας της προπόνησης πρέπει να κολυμπήσετε. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όχι περισσότερο από ένα λεπτό, εναλλακτικά στυλ μεταξύ τους. Πάρτε το χρόνο σας για να φύγετε από την πισίνα μετά το μάθημα.

Βίντεο: κολύμπι για απώλεια βάρους