Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Οι διαμορφωμένες δίαιτες για την απώλεια βάρους δεν δίνουν αποτελέσματα εάν το κύριο μέρος της διατροφής δεν είναι πρωτεΐνη. Είναι ένα τέτοιο συστατικό που παρέχει τη μέγιστη καύση λίπους, το οποίο εξασφαλίζεται από τους μυς. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε αυγά, σκληρό τυρί, κρέας και ψάρι, αλλά αυτή η ποσότητα δεν είναι αρκετή. Εξ ου και προκύπτει η ανάγκη για χρήση πρωτεΐνης στην καθαρή μορφή της, που είναι πρωτεΐνη. Στην πραγματικότητα, μια τέτοια διατροφή θεωρείται δίαιτα, η πρωτεΐνη παρέχει στο σώμα βιταμίνες και στοιχεία που είναι απαραίτητα για μια πλήρη ζωή.

Πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη ποικίλλει ανάλογα με το ρυθμό απορρόφησης, την κατανομή και το ποσοστό των δραστικών συστατικών. Είναι γενικά αποδεκτό ότι υπάρχουν 4 τύποι μιγμάτων: ορός γάλακτος (γρήγορα απορροφάται), απομόνωση, υδρόλυση και σύνθετη πρωτεΐνη.

Είναι δύσκολο να πούμε με βεβαιότητα ποια από τις παρακάτω συνταγές είναι κατάλληλη για εσάς. Ένας συγκεκριμένος τύπος εκτελεί συγκεκριμένες λειτουργίες, περιέχει μια διαφορετική ποσότητα πρωτεΐνης και διαφέρει στη σύνθεση.

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Το κύριο χαρακτηριστικό του προϊόντος είναι ότι απορροφάται γρήγορα από το σώμα. Η σύνθεση είναι ιδανική για άτομα που έχουν τον κύριο στόχο - ένα σύνολο μυϊκής μάζας και απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, ένα θετικό χαρακτηριστικό της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ότι ικανοποιεί την πείνα, ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης (χρήσιμα για διαβητικούς) και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στους ιστούς. Συνιστάται η «γρήγορη» πρωτεΐνη να λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες 2 φορές την ημέρα. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος εάν αυξήσετε την κατανάλωση.
2. Απομόνωση πρωτεΐνης. Η σύνθεση διακρίνεται από μια σχετικά ακριβή πολιτική τιμολόγησης λόγω του γεγονότος ότι περιέχει από 80 έως 90% καθαρή πρωτεΐνη. Το υπόλοιπο 10-20% είναι γλυκόζη, κατάλληλοι υδατάνθρακες, λακτόζη, λίπη και αρωματικές ύλες τροφίμων. Το Isolate θεωρείται ένα αποτελεσματικό εργαλείο για όσους επιδιώκουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να στεγνώσουν το σώμα του λίπους.
3. Υδρόλυση πρωτεϊνών. Ως επί το πλείστον, το φάρμακο δημιουργήθηκε για επαγγελματίες αθλητές που ασχολούνται με εντατική προπόνηση, «στεγνώσει». Κατά κανόνα, οι bodybuilders και το μπικίνι γυμναστικής πίνουν το υδρόλυμα, και πάνω απ 'όλα χρειάζονται για να δώσουν στους μυς το σωστό σχήμα. Ένα αρνητικό χαρακτηριστικό αυτού του είδους πρωτεΐνης είναι ότι απορροφάται για πολύ καιρό. Για αυτόν τον λόγο, τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν τα μισητά τους κιλά είναι απίθανο να πετύχουν.
4. Σύνθετη πρωτεΐνη. Η σύνθεση περιλαμβάνει διάφορους τύπους πρωτεϊνών, που διατίθενται με τη μορφή χύμα μιγμάτων με πρόσθετα. Η σύνθετη πρωτεΐνη είναι συγκρίσιμη με τον ορό γάλακτος στο πεδίο εφαρμογής, είναι ιδανικά κατάλληλη για απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι το προϊόν περιέχει πρωτεΐνες με διαφορετικά αποτελέσματα και ρυθμούς αφομοίωσης, το αποτέλεσμα είναι πολλές φορές πιο γρήγορο. Ταυτόχρονα, η σύνθεση είναι κατάλληλη για την απόκτηση μυϊκής μάζας, που χρησιμοποιείται συχνά πριν και μετά την προπόνηση.

Από τα παραπάνω μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η επιλογή πρωτεΐνης είναι μια καθαρά ατομική ιδέα για κάθε άτομο. Ωστόσο, έμπειροι διατροφολόγοι επαναλαμβάνουν ομόφωνα ότι η σύνθετη πρωτεΐνη ορού γάλακτος θεωρείται η βέλτιστη σύνθεση για την απώλεια βάρους. Επιλέξτε μια πρωτεΐνη με βάση τις οικονομικές δυνατότητες.

Σημαντικές πτυχές της πρωτεΐνης απώλειας βάρους

Μετά την αγορά πρωτεΐνης, ανακύπτει αναπόφευκτα το πώς να το πάρετε σωστά χωρίς να βλάψετε το σώμα.

1. Η ποσότητα της σύνθεσης που απαιτείται για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την απώλεια βάρους ποικίλλει σημαντικά. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, η πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να μειωθεί στο ήμισυ, σε αντίθεση με τις καταστάσεις με την ανάπτυξη μυών.
2. Ακόμα κι αν αγοράσατε καθαρή πρωτεΐνη, δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς τη φυσική τροφή, η οποία περιλαμβάνει πρωτεΐνες. Πάρτε μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης από ψάρια, αυγά, πουλερικά, χοιρινό πολτό, σκληρό τυρί, σόγια.
3. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε για πάντα ότι η φυσικώς παραγόμενη πρωτεΐνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 γραμμάρια. ανά 1 κιλό. βάρος σώματος. Επίσης, η πρωτεΐνη πρέπει να υπερβαίνει τον κανόνα των υδατανθράκων και λιπών που προκύπτουν, αυτή η προϋπόθεση είναι υποχρεωτική.
4. Ισορροπήστε τη διατροφή σας, ώστε να τρώτε όλα τα είδη βιταμινών. Διαφορετικά, το συκώτι, τα νεφρά, η καρδιά μπορεί να υποφέρουν από περίσσεια πρωτεΐνης, θα αρχίσουν διαταραχές στην εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.
5. Η κύρια πτυχή της απώλειας βάρους με πρωτεΐνες θεωρείται ότι η χρήση του φαρμάκου επιτρέπεται μόνο σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Λόγω μιας σειράς μυϊκής μάζας το λίπος καίγεται. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα θα είναι ανεπαρκές, υπάρχει κίνδυνος να κερδίσετε επιπλέον κιλά.

Τεχνική αδυνατίσματος πρωτεϊνών

Η χρήση πρωτεΐνης μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε 5 περιόδους: πρόσληψη πρωινού, απογεύματος και βραδιού, χρήση του μείγματος πριν και μετά την προπόνηση. Εξετάστε τη μεθοδολογία με περισσότερες λεπτομέρειες και επισημάνετε τις κύριες πτυχές.

1. Ο μέσος χρόνος ύπνου ενός μέσου ατόμου είναι περίπου 8 ώρες. Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου το σώμα «λιμοκτονεί», καθώς δεν εισέρχονται θρεπτικά συστατικά. Η συντήρηση όλων των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων πραγματοποιείται λόγω αμινοξέων και γλυκογόνου, τα οποία είναι το προϊόν της καταστροφής των μυϊκών ινών. Για να αποφευχθεί η φθορά, είναι απαραίτητο να πίνετε πρωτεΐνες με άδειο στομάχι αμέσως μετά το πρωί. Η καλύτερη επιλογή για αυτήν την ώρα της ημέρας είναι ένα μείγμα ορού γάλακτος που θα γεμίσει το σώμα με θρεπτικά συστατικά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η μερίδα είναι 3 g.
2. Προκειμένου οι μύες να λαμβάνουν αμινοξέα και να μεγαλώνουν γρηγορότερα, πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην είστε τεμπέλης για να προετοιμάσετε τη σύνθεση για μεσημεριανό γεύμα, να τρώτε τακτικά φαγητά και ταυτόχρονα να πίνετε ένα κοκτέιλ. Η ημερήσια μερίδα είναι περίπου 3 γραμμάρια., Ενώ πρέπει να υπάρχουν δύο τέτοιες μερίδες. Σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει πιθανότητα κατανάλωσης πρωτεΐνης σε 2 στάδια, προτιμήστε την υδρόλυση (αργή) ή τη σύνθετη πρωτεΐνη.
3. Το επόμενο βήμα είναι να πάρετε την πρωτεΐνη πριν από την προπόνηση. Ανεξάρτητα από το πόσες φορές έχετε φάει φυσική τροφή, το χαλαρό μείγμα πρέπει να πίνεται 1 ώρα πριν την προπόνηση. Η ιδανική επιλογή σε αυτήν την περίπτωση είναι η γρήγορη πρωτεΐνη (ορός γάλακτος), η οποία απορροφάται σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε καμία περίπτωση μην πίνετε ένα κοκτέιλ αμέσως πριν από την άσκηση, δεν θα υπάρχει όφελος από αυτό. Μερίδα 5 γρ.
4. Μετά τη φόρτωση, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το γαλακτικό οξύ από τους ιστούς, έτσι ώστε οι μύες να επιστρέψουν στην προηγούμενη ετοιμότητα μάχης τους. Μια τέτοια κίνηση θα διαλύσει λίπη μερικές φορές πιο γρήγορα. Η σύνθεση θα κορεστεί τις μυϊκές ίνες με τα απαραίτητα στοιχεία που εξαντλήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό το στάδιο θεωρείται σωστά το πιο σημαντικό, πίνετε 5 γραμμάρια. αναμιγνύεται μισή ώρα μετά το τέλος των μαθημάτων.
5. Το τελικό στάδιο είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης το βράδυ. Πολλοί πιστεύουν ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προϊόν αυτή τη στιγμή της ημέρας, αλλά αυτή η εσφαλμένη αντίληψη είναι εξαιρετικά λάθος. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η πρωτεΐνη είναι καθαρή πρωτεΐνη, από αυτήν δεν θα αρχίσετε να αυξάνετε το βάρος εντατικά. Πάρτε 3 g. πρωτεΐνη ορού γάλακτος 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο, το σώμα θα καταναλώσει ενέργεια, με βάση την ποσότητα που λαμβάνεται.

Πρακτικές συστάσεις

1. Για να χάσετε βάρος με πρωτεΐνες, δημιουργήστε ένα μενού έτσι ώστε να έχετε τουλάχιστον 3 βασικά γεύματα. Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να πίνετε πρωτεΐνες στο μεσημεριανό γεύμα (με συνηθισμένο φαγητό). Οι περίοδοι πριν και μετά την προπόνηση θεωρούνται σνακ, μετά τη λήψη της πρωτεΐνης δεν μπορείτε να φάτε άλλες 2 ώρες.
2. Είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη απορροφά υγρό από το σώμα, οπότε είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού. Εάν ακολουθείτε έναν μετρημένο τρόπο ζωής, πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα. νερό ανά ημέρα. Συνιστάται σε άτομα με αυξημένη σωματική δραστηριότητα να αυξήσουν την ποσότητα στα 3,2 λίτρα. ανά ημέρα.
3. Μπορείτε να προσθέσετε πρωτεΐνη στον καφέ, φρέσκους χυμούς, ποτά χωρίς ζάχαρη, φρούτα, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γάλα. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά αναμεμιγμένο με αυγό κοτόπουλου και πρωτεΐνες.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους. Δώστε προτίμηση σε ένα σύνθετο ή σύνθεση ορού, μην παραλείψετε να πάρετε το προϊόν. Προσθέστε πρωτεΐνη στα ποτά ή πάρτε το με νερό, όλα εξαρτώνται από τις προσωπικές προτιμήσεις. Πηγαίνετε για σπορ, τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος με ένα πρωτεϊνικό κούνημα G-shap