Πώς να κοιμηθείτε, για να έχετε πάντα αρκετό ύπνο

Θέλετε συνεχώς να κοιμάστε, να κοιμάστε νωρίς, να σηκώνεστε με δυσκολία, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και εξαντλημένοι. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, από το λάθος κρεβάτι έως την παρακολούθηση ταινιών τρόμου τα βράδια.

Σήμερα, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη μελέτη του ύπνου, καθώς η ποιότητα και η διάρκειά του επηρεάζουν την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Μην υποτιμάτε το ξεκούραση της νύχτας και περπατάτε μέχρι τα μεσάνυχτα και στη συνέχεια πέστε στο κρεβάτι και κλείστε το. Για να είναι ο ύπνος σας υψηλής ποιότητας, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας για αυτό, και μόνο μετά να κοιμηθείτε ήρεμα.

Πόσο να κοιμηθώ

Οι γιατροί σας συμβουλεύουν να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Το σώμα χρειάζεται τόσα πολλά για να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμή του. Αλλά πέρα ​​από αυτό, πρέπει να ληφθεί υπόψη ένα ακόμη γεγονός. Ο ύπνος αποτελείται από διάφορες φάσεις, συμπεριλαμβανομένου ενός ρηχού και βαθιού ύπνου.

Κάθε φάση διαρκεί μιάμιση ώρα και αν ξυπνήσετε όχι στο τέλος της, αλλά στη μέση ή στην αρχή, τότε η φυσική διαδικασία του ύπνου θα σταματήσει και θα νιώσετε ότι δεν έχετε κοιμηθεί. Επομένως, ρυθμίστε πάντα το ξυπνητήρι έτσι ώστε να σας ξυπνά μετά από πολλαπλάσιο 1,5 ωρών. για παράδειγμα 6, 7.5, 9 ώρες και ούτω καθεξής.

Λάβετε υπόψη ότι ο πολύ ύπνος δεν είναι λιγότερο επιβλαβής από την έλλειψη ύπνου. Εάν βρίσκεστε στο βασίλειο του Morpheus για περισσότερο από 10-12 ώρες, τότε όλη την ημέρα θα αισθανθείτε αδυναμία, θόλωση συνείδησης, απόσπαση προσοχής και ζάλη.

Επιπλέον, υπάρχουν ειδικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να ξοδεύετε πολύ λιγότερο χρόνο στον ύπνο από ό, τι έχουμε συνηθίσει. Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να κοιμηθείτε από τις 12 το βράδυ έως τις πέντε το πρωί και στη συνέχεια μία φορά 30-60 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα τέτοιο πρόγραμμα θα βοηθήσει στη διατήρηση της αίσθησης της ζωτικότητας και της σαφήνειας του νου. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι μείωσης του νυχτερινού ύπνου, αλλά πρέπει να τους επιλέξετε σοβαρά.

Πώς να πάτε στο κρεβάτι

Προκειμένου το όνειρο να είναι παραγωγικό και ξυπνάτε με χαρά, πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό. Εδώ συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι να κάνουν τα βράδια όταν πρόκειται να πάτε για ύπνο:

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια.
• ξεπλύνετε το μακιγιάζ.
• αερίστε την κρεβατοκάμαρα.
• σβήστε τα φώτα και την τηλεόραση.
• αποφύγετε την προβολή ειδήσεων και εγκληματικών προγραμμάτων ·
• κάντε μια βραδινή βόλτα.
• ακούστε κλασική μουσική.

Όλες οι ενέργειες για την προετοιμασία για τον ύπνο στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματος και του εγκεφάλου, οπότε αφήστε τις σκέψεις σας για εργασία, μελέτη, προβλήματα και άλλα ζητήματα που προκαλούν αρνητικότητα για αύριο. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις, πίνετε τσάι με χαμομήλι ή μέντα, ένα ηρεμιστικό στα βότανα (βαλεριάνα, μητρική μούρη) ή ανάψτε μια λάμπα αρώματος με αιθέριο έλαιο λεβάντας, λιβανιού ή βάλσαμου λεμονιού.

Τα συναισθήματα που κοιμάσαι επηρεάζουν άμεσα πώς θα κοιμηθείς και τι θα ονειρευτείς. Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν παρεμβαίνει στην ανάπαυση, εξαλείψτε τον θόρυβο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τα ραδιόφωνα και τα φώτα σε όλο το σπίτι.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν ξαπλωμένοι στο κρεβάτι να σκέφτονται κάτι ευχάριστο ή να ονειρεύονται. Όταν το κάνετε αυτό, παράγονται ορμόνες ευτυχίας που βοηθούν το σώμα να ανακτήσει γρήγορα τη δύναμη και ακόμη και να αντιμετωπίσει τις παθήσεις.

Σε ποια θέση είναι σωστό να κοιμάστε

Συμβαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιλέγοντας μια άνετη στάση. Και τι λένε οι επιστήμονες για αυτό, και υπάρχει μια καθολική επιλογή που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο εύκολα να ξυπνήσετε. Βιάζουμε να σας αναστατώσουμε, μια τέτοια στάση δεν υπάρχει, αλλά μπορείτε να επιλέξετε αυτή που θα σας ταιριάζει.

Σωστή στάση για ύπνο:

1. Στο πίσω μέρος. Έτσι, οι περισσότεροι θεραπευτές, κοσμετολόγοι και ορθοπεδικοί συνιστούν τον ύπνο. Εάν επιλέξετε ένα χαμηλό μαξιλάρι που θα σηκώσει ελαφρώς το κεφάλι σας, τότε η σπονδυλική σας στήλη θα "σας ευχαριστήσει". Επίσης, αυτή η στάση είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της νεανικής επιδερμίδας.
2. Στο πλάι. Αυτή η στάση είναι πιο φυσική από την πρώτη. Επομένως, είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε σε αυτό. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό, αλλά λόγω της επαφής του προσώπου με ένα μαξιλάρι το πρωί, μπορεί να παρατηρήσετε εμπόδιο και τελικά την εμφάνιση πρώιμων ρυτίδων.
3. Στο στομάχι. Η πιο ανεπιτυχής θέση κατά τη γνώμη των γιατρών, αλλά η πιο βολική σύμφωνα με τις κριτικές των ανθρώπων. Σε αυτήν τη θέση, η σπονδυλική στήλη υποφέρει περισσότερο, το πρωί σίγουρα θα αισθανθείτε πόνο και δυσφορία στην πλάτη και το λαιμό. Το δέρμα του προσώπου και του στήθους, το οποίο είναι υπό πίεση όλη τη νύχτα, υποφέρει επίσης. Το μόνο πλεονέκτημα αυτής της στάσης είναι ότι καταστέλλει το ροχαλητό.

Φυσικά, πρέπει να επιλέξετε πώς να κοιμηθείτε. Αλλά τότε μην παραπονεθείτε για συνεχή πόνο στην πλάτη, απώλεια δύναμης, έλλειψη ύπνου και άλλα προβλήματα.

Σε ποια πλευρά να κοιμηθείς

Εάν επιλέξετε μια στάση στο πλάι σας, τότε προκύπτει η λογική ερώτηση: σε ποιον να κοιμηθείτε. Υπάρχει μια προκατάληψη ότι απαγορεύεται αυστηρά να βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, αφού η καρδιά είναι εκεί. Αυτό δεν είναι παρά μύθος και ένα τέτοιο όνειρο δεν μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Το γεγονός είναι ότι η καρδιά βρίσκεται σχεδόν στη μέση του θώρακα με σφάλμα αρκετών χιλιοστών. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ύπνος στο στομάχι σας είναι πολύ πιο επικίνδυνος.

Αλλά εάν πάσχετε από καούρα ή ακούσια κατάποση του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο, τότε ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας θα σας ωφελήσει. Αυτή η στάση μειώνει την παραγωγή οξέος του στομάχου και την αποτρέπει να διαφύγει από τον οισοφάγο. Ταυτόχρονα, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά λειτουργεί ακριβώς το αντίθετο.

Μην βάζετε τα χέρια σας κάτω από το μαξιλάρι, αλλά τεντώστε τα κατά μήκος του σώματος. Έτσι θα αποφύγετε τον πόνο και τη ροή των άνω άκρων. Εάν δεν είστε άνετοι, βάλτε ένα άλλο μαξιλάρι μπροστά σας και αγκαλιάστε το. Οι γιατροί σας συμβουλεύουν να βάζετε κάτι απαλό ανάμεσα στα πόδια σας για άνεση.

Πώς να κοιμηθείτε σε ένα μαξιλάρι

Δεδομένου ότι μιλάμε για μαξιλάρια, τότε είναι καιρός να μιλήσουμε για το πώς να τα επιλέξουμε και να κοιμηθούμε πάνω τους. Η αγορά αυτού του κρεβατιού πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη:

• Προτιμήστε φυσικά και υποαλλεργικά πληρωτικά.
• μην εξοικονομήσετε χρήματα σε ένα μαξιλάρι.
• το σχήμα του προϊόντος πρέπει να πληροί ορθοπεδικά πρότυπα ·
• το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι μαλακό ή πολύ σκληρό.
• εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, επιλέξτε επίπεδα μοντέλα.
• προτιμώντας μια στάση στο πλάι σας, αγοράστε ψηλά μαξιλάρια.
• εάν θέλετε ένα κανονικό μαξιλάρι, τότε αγοράστε ένα επιμήκη μοντέλο. Στη θέση στο πλάι, διπλώστε το στη μέση.
• για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, ειδικά της αυχενικής μοίρας, πριν από την αγορά, επικοινωνήστε με έναν ορθοπεδικό που θα προτείνει μια συγκεκριμένη επιλογή.

Το πιο σημαντικό είναι ότι το μαξιλάρι δίνει στο σώμα μια φυσική θέση. Στην αρχή θα είναι άβολο να κοιμάστε σε αυτήν τη θέση, αλλά πολύ σύντομα θα το συνηθίσετε και θα θυμάστε το παλιό σας μαξιλάρι ως εφιάλτη.

Σε καμία περίπτωση μην εγκαταλείψετε το μαξιλάρι κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα βλάψει τη σπονδυλική σας στήλη και δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε. Ο ύπνος σε αυτήν τη θέση εμποδίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, επιβραδύνει τις χημικές του διαδικασίες και, με την πάροδο του χρόνου, προκαλεί ορισμένες ασθένειες.

Έγραψα περισσότερα για το πώς να κοιμηθούμε σε ένα μαξιλάρι. σε αυτό το άρθρο.

Τι να κοιμηθώ

Ένα άλλο σημαντικό μέρος του καλού ύπνου είναι το σωστό στρώμα. Σήμερα, η αγορά αυτών των προϊόντων είναι τόσο διαφορετική που είναι πολύ δύσκολο να αποφασιστεί μια συγκεκριμένη επιλογή.

Αξιόλογα δημοφιλή είναι τα στρώματα με ανεξάρτητα ελατήρια, παρέχουν μέγιστη άνεση και άνεση. Οι σπείρες μέσα στο προϊόν παίρνουν τα περιγράμματα του σώματός σας και αν σηκωθείτε, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση.

Στην άνω και κάτω πλευρά, τα ελατήρια καλύπτονται με ένα επιπλέον στρώμα, από το οποίο εξαρτάται η απαλότητα του προϊόντος.Εάν πάσχετε από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τότε επιλέξτε αφρό hollofiber ή πολυουρεθάνης. Συνιστάται επίσης για ηλικιωμένους.

Το πιο καθολικό στρώμα θεωρείται στρώμα μεσαίας σκληρότητας · το επιπλέον στρώμα είναι κατασκευασμένο από λατέξ ή νιφάδες καρύδας. Αυτή η επιλογή θα είναι βέλτιστη για παιδιά και εφήβους στους οποίους η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ακόμη σε στάδιο ανάπτυξης.

Συνιστώνται σκληρά στρώματα για βρέφη ή μικρά παιδιά. Το πληρωτικό είναι κατασκευασμένο από σιζάλ ή λινό. Είναι επίσης χρήσιμο για βλάβη στη σπονδυλική στήλη στη θωρακική και αυχενική μοίρα.

Πώς να κοιμηθείτε στο "Feng Shui"

Σύμφωνα με τον Φενγκ Σούι, το σημαντικό πράγμα δεν είναι σε ποια θέση κοιμάστε, αλλά πώς βρίσκεστε σε σχέση με τα βασικά σημεία και πώς τα αντικείμενα είναι διατεταγμένα γύρω σας. Ακολουθούν μερικές δημοφιλείς αποτελεσματικές συμβουλές από τους ανατολίτικους σοφούς που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε με ποιοτικό και άνετο τρόπο:

• Μην κατεβείτε στην πόρτα, οπότε βάζουν τους νεκρούς.
• Μην κοιμάστε στο πάτωμα, σε αυτό το μέρος συσσωρεύεται η πιο αρνητική ενέργεια.
• Μην βάζετε τηλεόραση ή υπολογιστή μπροστά από το κρεβάτι · το πρωί το κεφάλι σας θα βλάψει.
• διαχωρίστε τους χώρους ύπνου και εργασίας.
• κατά τη διακόσμηση της κρεβατοκάμαρας, προτιμήστε απαλούς τόνους, σύμφωνα με το σύμβολο του γιν (πράσινο, μπλε, μοβ).
• πορτραίτα συγγενών τοποθετημένων κοντά στο κρεβάτι και ένα βάζο με λουλούδια επηρεάζουν τον ύπνο.
• λάβετε παγίδες ονείρου, συμβάλλουν σε υψηλής ποιότητας και γρήγορο εξάνθημα.

Πώς να κοιμηθείτε σε όλο τον κόσμο
Προσθέστε ο ένας στον άλλο τα δύο τελευταία ψηφία του έτους γέννησης (εάν έχετε έναν διψήφιο αριθμό, προσθέστε τα δύο ψηφία ξανά).

Στη συνέχεια, εάν είστε γυναίκα, προσθέστε τον αριθμό πέντε, εάν ο άντρας, αφαιρέστε από το 10. Εάν λάβετε τον αριθμό 1, τότε στείλτε το κρεβάτι προς τα ανατολικά, εάν 2, στη συνέχεια προς τα δυτικά, 3 - προς τα βόρεια, 4 - προς τα νότια. Ο αριθμός 5 δείχνει ότι πρέπει να κοιμηθείτε προς την κατεύθυνση του νοτιοδυτικού, 6 - βορειοανατολικά, 7 - νοτιοδυτικά, 8 - βορειοδυτικά, 9 - νοτιοανατολικά.

Παράδειγμα: το έτος γέννησής σας είναι το 1985. Προσθέστε 8 + 5 = 13. Στη συνέχεια, προσθέστε 1 + 3, αποδεικνύεται 4. Εάν είστε γυναίκα - προσθέστε 5 έως 4 και πάρτε 9, αν ένας άντρας - αφαιρέστε το 4 από το 10 και πάρτε το 6.

Εάν ένας νυχτερινός ύπνος έχει γίνει πραγματικός εφιάλτης για εσάς και το πρωί αισθάνεστε νυσταγμένος και σπασμένος, ήρθε η ώρα να λάβετε επείγοντα μέτρα. Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών και των σοφών, μην παραμελήσετε την υγεία σας και θα νιώσετε τι είναι πραγματική ξεκούραση.

Βίντεο: πώς είναι καλύτερο να κοιμάστε ένα μωρό