Πώς να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ύπνος είναι ουσιαστικό μέρος της ζωής οποιουδήποτε ατόμου, και ιδιαίτερα μιας εγκύου γυναίκας. Κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του μωρού, το σώμα της γυναίκας ξαναχτίστηκε εντελώς και αντιμετωπίζει νέα και ασυνήθιστα προβλήματα. Θα ρίξουμε μια ματιά στη σειρά που επηρεάζει τον κανονικό ύπνο μιας εγκύου γυναίκας και πώς να απαλλαγούμε από κάθε ένα από τα προβλήματα.

Αυτό που εμποδίζει μια έγκυο γυναίκα να κοιμηθεί

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν τον κανονικό και υγιή ύπνο μιας εγκύου γυναίκας.

Μηχανικοί λόγοι
Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, χύνεται το στήθος μιας γυναίκας, γεγονός που καθιστά τον ύπνο στο στομάχι της επώδυνο και άβολο. Και ήδη από τον τέταρτο έως τον πέμπτο μήνα, το στομάχι αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, πράγμα που εξαλείφει εντελώς την πιθανότητα ύπνου στο στομάχι.

Ο ύπνος στην πλάτη είναι επίσης δυσάρεστος και οδυνηρός, επειδή το βάρος του μωρού ασκεί πίεση στη φλέβα, η οποία απλώς τσακίζεται. Αυτό ληστεύει το μωρό της διατροφής. Αλλά η φύση σκέφτηκε τα πάντα εκ των προτέρων - μια γυναίκα, ακόμη και σε ένα όνειρο, δεν μπορούσε να ξαπλώσει στην πλάτη της για μεγάλο χρονικό διάστημα - αμέσως γύρισε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απλώς πρέπει να βρείτε μια άνετη θέση ύπνου στο πλάι σας.

Συναισθηματικοί λόγοι
Οι ορμόνες παίζουν ένα τέχνασμα σε μια έγκυο γυναίκα. Κατά τη διάρκεια της κύησης, ανησυχεί και ανησυχεί για την επερχόμενη γέννηση, την υγεία του μωρού, καθώς και για τις σχέσεις με τον σύζυγό της. Πολλές έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε άγχος και ψύχωση. Αρχίζουν να ζηλεύουν τον σύζυγό τους, πιστεύουν ότι έπαψαν να είναι ελκυστικοί.

Όλες αυτές οι εμπειρίες δεν σταματούν τη νύχτα. Επομένως, είναι δύσκολο για μια γυναίκα να ηρεμήσει και να κοιμηθεί σε έναν γαλήνιο ύπνο. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα ηρεμιστικά και τα υπνωτικά χάπια αντενδείκνυται στις γυναίκες - μπορεί να είναι επιβλαβή για το έμβρυο. Εάν δεν ανησυχείτε, πρέπει να κάνετε έναν σύντομο περίπατο στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο, μην τρώτε τη νύχτα, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι, κάντε ένα ζεστό ντους.

Τοξίκωση
Πολλές επισκέψεις τοξικοποίησης έγκυος το πρωί. Ωστόσο, υπάρχει αρκετός αριθμός γυναικών που πάσχουν από ναυτία το βράδυ, όταν πρέπει να πάτε για ύπνο. Η τοξίκωση είναι ένα φυσικό φαινόμενο και δεν είναι σύμπτωμα, επομένως είναι άσκοπο να την καταπολεμήσουμε. Η σύγχρονη ιατρική δεν έχει ακόμη βρει θεραπεία για την τοξίκωση. Επομένως, πρέπει να το αντιμετωπίσετε.

Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, επειδή οι έγκυες γυναίκες στερούνται συνεχώς οξυγόνου. Πιείτε ζεστό τσάι με μέλι, λεμόνι και τζίντζερ. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να μείνετε πεινασμένοι - η πείνα προκαλεί ναυτία ακόμη περισσότερο. Κράκερ, αλμυροί σπόροι και ξινές καραμέλες εκτός από τοξίκωση.

Κράμπες
Το έμβρυο μεγαλώνει στο σώμα της γυναίκας και παίρνει πολύ ασβέστιο από αυτήν. Από την έλλειψη ασβεστίου, μια γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται κράμπες, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα άκρα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Το σπιτικό τυρί cottage, το γάλα, το κεφίρ πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής σας.

Φυσιολογικοί λόγοι
Η ζωή μιας εγκύου δεν είναι ζάχαρη, όλοι που έχουν περπατήσει σε αυτό το δύσκολο μονοπάτι το γνωρίζουν. Εκτός από την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια του ύπνου (με τη μορφή μιας μεγάλης κοιλιάς), μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει πολλά επιπλέον προβλήματα. Καούρα, συχνή ούρηση, γρήγορος καρδιακός παλμός και αναπνοή, ένα αίσθημα βουλώματος στο δωμάτιο - όλα αυτά δεν επιτρέπουν σε μια γυναίκα να κοιμηθεί.

Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα είναι αρκετά δύσκολο, απλά πρέπει να επιβιώσετε σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Εάν πάσχετε από σοβαρή καούρα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας - υπάρχουν φάρμακα για την καούρα που μπορούν να ληφθούν από έγκυες γυναίκες. Τη νύχτα, δεν πρέπει να πίνετε πολύ υγρό, αν και αυτό δεν θα σας σώσει εντελώς από το να πάτε στην τουαλέτα.Παρέχετε μια δροσερή θερμοκρασία 23-24 βαθμών στην κρεβατοκάμαρα, η οποία συμβάλλει σε έναν υγιή ύπνο.

Η έγκυος γυναίκα θέτει τον ύπνο

Στο πρώτο τρίμηνο, μια γυναίκα μπορεί ακόμα να κοιμηθεί με τον τρόπο που θέλει και πώς είναι συνηθισμένη. Όμως, επειδή είναι έγκυος, θα πρέπει ήδη να προσαρμοστεί και να μάθει να κοιμάται στο πλευρό της. Όταν το στομάχι γίνει μεγάλο, μετά από 25 εβδομάδες, μια έγκυος γυναίκα δεν θα μπορεί να κοιμηθεί όχι μόνο στο στομάχι της, αλλά και στην πλάτη της. Μένει να κοιμάται μόνο στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι προτιμότερος, επειδή όταν μια γυναίκα κοιμάται στη δεξιά πλευρά, συμπιέζει ένα ήδη συμπιεσμένο ήπαρ. Όταν μια γυναίκα κοιμάται στην αριστερή της πλευρά, η παροχή αίματος είναι φυσιολογική, δηλαδή κανείς δεν υποφέρει - ούτε η μαμά ούτε το μωρό.

Μαξιλάρια μητρότητας

Κάθε φορά, ο ύπνος μόνο από τη μία πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αρκετά δύσκολος, επομένως πρέπει να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε την ποικιλία των πιθανών στάσεων για ύπνο. Και για αυτό πρέπει να έχετε μαλακά μαξιλάρια στο χέρι για να σας βοηθήσουν. Πάρτε μερικά ορθογώνια μαλακά μαξιλάρια και ξαπλώστε στο πλάι σας. Βάλτε ένα κατά μήκος της πλάτης, το δεύτερο κάτω από το κεφάλι και το τρίτο ανάμεσα στα γόνατα. Καθίστε λίγο και θα νιώσετε ανακούφιση. Από τη μία πλευρά, δεν είστε ξαπλωμένοι στο πλάι σας, αλλά από την άλλη, όχι εντελώς στην πλάτη σας. Αντί για μαξιλάρια, ένας μικρός κύλινδρος τυλιγμένος από πάνες ή πετσέτες μπορεί επίσης να τοποθετηθεί κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης. Το κύριο πράγμα είναι ότι είστε άνετοι!

Για να μην υποφέρετε με μεγάλο αριθμό μαξιλαριών και κυλίνδρων, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες. Μπορεί να αγοραστεί στο μαξιλάρι και τα κλινοσκεπάσματα, καθώς και στο ηλεκτρονικό κατάστημα. Τέτοια μαξιλάρια είναι αρκετά συνηθισμένα, επομένως δεν πρέπει να υπάρχει πρόβλημα με την αναζήτησή τους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαξιλαριών για έγκυες γυναίκες.

1. Μαξιλάρι σε σχήμα L. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση στενού κρεβατιού. Το κεφάλι στηρίζεται στη μικρή πλευρά του μαξιλαριού.
2. Ένα μαξιλάρι σε σχήμα πέταλου είναι το πιο δημοφιλές και σε ζήτηση. Μια μικρή πλευρά του μαξιλαριού τοποθετείται κάτω από το κεφάλι και η δεύτερη ανάμεσα στα γόνατα. Τέτοια μαξιλάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο πριν τον τοκετό όσο και μετά - ως αρένα για το μωρό.
3. Μαξιλάρι με μια τρύπα. Αυτά τα μαξιλάρια έχουν σχεδιαστεί για όσους δεν έχουν αντέξει την ανάγκη να σταματήσουν τον ύπνο στο στομάχι τους. Αντιπροσωπεύουν μια αρκετά άκαμπτη βάση, ώστε να μην πέφτουν, στη μέση της οποίας υπάρχει μια τρύπα για την κοιλιά. Δηλαδή, κοιμάσαι στο στήθος σου και απολύτως δεν βλάπτει το μωρό.

Τα περισσότερα μαξιλάρια είναι καθολικό αξεσουάρ για μια νεαρή μητέρα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του τοκετού για την ανακούφιση του πόνου, καθώς και μετά τη γέννηση του μωρού - ως ένα βολικό μαξιλάρι για σίτιση. Επιπλέον, το να κάθεται σε ένα τέτοιο μαξιλάρι είναι πολύ βολικό μετά από καισαρική χειρουργική επέμβαση - έτσι ώστε να μην ενοχλεί τις ραφές.

Μερικές συμβουλές για τον καλό ύπνο μιας εγκύου γυναίκας

Η έγκυος αϋπνία δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί, επειδή οποιαδήποτε φάρμακα μπορεί να είναι επικίνδυνα για το έμβρυο. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.

1. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, θα χρησιμοποιήσουμε λαϊκές θεραπείες και συνταγές. Προετοιμάστε τον εαυτό σας τσάι από βότανα με χαμομήλι, βαλεριάνα και motherwort πριν πάτε για ύπνο. Αυτά τα βότανα έχουν ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητες.
2. Δεν χρειάζεται να τρώτε πάρα πολύ τη νύχτα, ωστόσο, δεν πρέπει να καθίσετε πεινασμένοι - αυτή δεν είναι η πιο επιτυχημένη περίοδος για την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι το δείπνο είναι ελαφρύ, αλλά θρεπτικό. Φάτε πρωτεϊνικές τροφές τη νύχτα - κρέας, ψάρι, τυρί cottage. Η έλλειψη γλυκόζης μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία και άγχος. Πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι ή φάτε ένα γλυκό φρούτο για να κοιμηθείτε ήσυχα όλη τη νύχτα. Το πεπόνι ηρεμεί πολύ καλά τις γυναίκες - περιέχει πολλές βιταμίνες και γλυκόζη.
3. Προσπαθήστε να αποφύγετε νευρικά σοκ, άγχος και άγχος. Καταλάβετε ότι τώρα τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο σημαντικό για εσάς από το μωρό σας.
4. Μην συμμετέχετε σε ενεργές συναισθηματικές δραστηριότητες κατά τον ύπνο. Μην παρακολουθείτε το σπασμένο μελόδραμα ή τη ρίζα της αγαπημένης σας αθλητικής ομάδας. Αλλά ελαφριές σωματικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες ή μια βόλτα στον καθαρό αέρα θα είναι χρήσιμη.
5. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, ίσως πρέπει να μειώσετε την ώρα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να τον εγκαταλείψετε εντελώς;
6. Για να εξασφαλίσετε άνετες συνθήκες ύπνου, εκτός από τον αερισμό του δωματίου, προσέξτε τις πιτζάμες και τα κλινοσκεπάσματα. Το ύφασμα πρέπει να είναι μαλακό και φυσικό. Μην υπερψύχετε τα πόδια σας - φοράτε κάλτσες για τη νύχτα.
7. Ζητήστε από τον σύζυγό ή τη μητέρα σας να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, στην πλάτη και στην πλάτη. Πράγματι, στα μεταγενέστερα στάδια, η σπονδυλική στήλη και τα πόδια μιας γυναίκας υποφέρουν από μεγάλη σοβαρότητα. Ένα ελαφρύ μασάζ χαλάρωσης θα ανακουφίσει τον πόνο και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο καλή είδηση, μια συναρπαστική προσδοκία για ένα μωρό και φράουλες σε ένα το πρωί. Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος κατά την οποία το σώμα της γυναίκας βρίσκεται στο αποκορύφωμα των δυνατοτήτων του. Και μόνο στη δύναμή σας να ανακουφίσετε τις προσωρινές δυσκολίες που αντιμετωπίζει μια έγκυος γυναίκα. Και η διασφάλιση ενός υγιούς και πλήρους ύπνου είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα.

Βίντεο: Μπορώ να κοιμηθώ στην πλάτη μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;