Πώς να χρησιμοποιήσετε πίτουρο για απώλεια βάρους

Το πίτουρο χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό ως θεραπεία για τη γαστρεντερική αναστάτωση, καθώς και για την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών, για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής αφήνει το σημάδι του στην κοινωνία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε σωστά, βάζοντας το σώμα σε πίεση. Τα συνεχή σνακ και το δείπνο αργά το βράδυ οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές και, κατά συνέπεια, στην παχυσαρκία. Για να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά, οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση πίτουρου για απώλεια βάρους.

Η αρχή της δράσης του πίτουρου για απώλεια βάρους

Το πίτουρο είναι το απόβλητο που εμφανίζεται κατά την παραγωγή αλευριού. Όπως γνωρίζετε, τα υπολείμματα των καλλιεργειών δημητριακών (φύτρο σπόρου, κέλυφος σιτηρών κ.λπ.) συσσωρεύονται σε μύλους. Είναι κοσκινισμένα, αφού τέτοια συστατικά δεν είναι κατάλληλα για αλεύρι υψηλής ποιότητας. Ωστόσο, ακριβώς στη δομή τους συγκεντρώνεται η μάζα των χρήσιμων στοιχείων.

Το πίτουρο που χρησιμοποιείται για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά περιλαμβάνει βιταμίνες Α και Ε, οι οποίες είναι χρήσιμες για τα μαλλιά, ομάδες Β, Γ, Δ, καθώς και σίδηρο, μαγνήσιο, σελήνιο, ιώδιο κλπ. Επιπλέον, το προϊόν περιέχει περισσότερο από 78% φυτικές ίνες. Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά οι ίνες στο ανθρώπινο σώμα ουσιαστικά δεν απορροφώνται. Ο κύριος στόχος του είναι η αναζήτηση δηλητηρίων και η περαιτέρω ολοκλήρωσή τους με φυσικό τρόπο.

Έχοντας χρησιμοποιήσει μια μικρή κουταλιά πίτουρου, η σύνθεση διογκώνεται 15-18 φορές, μετά την οποία μετατρέπεται σε ένα είδος "ηλεκτρικής σκούπας". Αρχίζει να απορροφά την περίσσεια γλυκόζης, τα γρήγορα λιπαρά και τις χημικές ουσίες που εναποτίθενται στα έντερα λόγω της χρήσης λουκάνικων και προϊόντων αλευριού, αλκοόλ, γλυκών κ.λπ. Όταν ολοκληρωθεί η διαδικασία απορρόφησης, το πίτουρο βγαίνει με απορρίμματα, καθαρίζοντας το σώμα.

Θετικές ιδιότητες του αδυνατίσματος πίτουρου

Χρήσιμες ιδιότητες του πίτουρου επιτυγχάνονται λόγω των ινών που περιέχονται σε αυτά, μακρο- και μικροστοιχεία. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές με τη σειρά.

1. Με τακτική λήψη πίτουρου, τα έντερα λειτουργούν σαν ρολόι. Τα δηλητήρια αφαιρούνται, εξαιτίας αυτού, το δέρμα απαλλάσσεται από την ακμή και τη φλεγμονή, τα νύχια παύουν να απολέγονται και να σπάζουν. Η διάρροια και το φούσκωμα υποχωρούν, τα κόπρανα γεμίζουν (1-2 φορές την ημέρα). Σε αυτήν την περίπτωση, το σχήμα σφίγγεται σημαντικά, καθώς βελτιώνεται η ελαστικότητα του δέρματος.
2. Εάν παρατηρήσετε την ποσότητα που επιτρέπεται για καθημερινή χρήση, τα βαρέα μέταλλα δεν έχουν χρόνο να συσσωρευτούν στα τοιχώματα του εντέρου και του στομάχου, στην κοιλότητα των αιμοφόρων αγγείων. Η ίνα απορροφά επιβλαβή στοιχεία και τα αφαιρεί για το συντομότερο δυνατό χρόνο. Από εδώ ένα άτομο γίνεται ενεργό, έντονο.
3. Το ανοσοποιητικό σύστημα βελτιώνεται σημαντικά, τα κρυολογήματα, οι λοιμώξεις από ροταϊό κ.λπ. είναι πιο εύκολα ανεκτά. Η καρδιακή λειτουργία ομαλοποιείται (ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιείται), η αρτηριακή πίεση σταματά να «πηδά», το πρήξιμο των άκρων εξαφανίζεται, ο ύπνος γίνεται ισχυρότερος και η αϋπνία συχνά εξαφανίζεται.
4. Τα πιάτα, που περιλαμβάνουν πίτουρο, είναι ιδανικά για διαβητικούς. Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται με την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η γλυκόζη επιστρέφει στο φυσιολογικό, αποτρέποντας τον κίνδυνο σχηματισμού πλάκας χοληστερόλης.
5. Δεδομένου ότι τα δημητριακά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ο κορεσμός είναι πολλές φορές πιο γρήγορος. Ταυτόχρονα, τα τρόφιμα χωνεύονται περισσότερο, μειώνοντας την όρεξη. Δεν υπάρχει ανάγκη για «επιβλαβή» σνακ, καθώς και για άλλες τροφές πλούσιες σε ακατάλληλα λίπη και υδατάνθρακες.

Τύποι πίτουρου για απώλεια βάρους

Αν μιλάμε για όλους τους διαθέσιμους τύπους πίτουρου, είναι προϊόν επεξεργασίας καλαμποκιού, ρυζιού, σίκαλης, σίτου, φαγόπυρου, βρώμης, κριθαριού κ.λπ. Ωστόσο, οι ειδικοί διατροφής συνιστούν εστίαση στη σίκαλη, τη βρώμη και το πίτουρο σίτου. Η σύνθεσή τους είναι η βέλτιστη για τη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους. Οι αναφερόμενοι τύποι καλλιεργειών δημητριακών έχουν αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα που πρέπει να γνωρίζετε. Ας μιλήσουμε για αυτά λεπτομερώς.

Πίτουρο σίτου
Ως επί το πλείστον, το πίτουρο σίτου χρησιμεύει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και, αντίθετα, στην εξάλειψη της διάρροιας. Η σύνθεση ομαλοποιεί την εργασία των εντέρων και του στομάχου. Λόγω των εισερχόμενων βιταμινών των ομάδων A, B2 - B6, E, D, το πίτουρο ομαλοποιεί τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και την ισορροπία λίπους, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την ιδανική αναλογία αυτών των συστατικών. Μεταξύ άλλων, τα δημητριακά απαλλάσσουν το δέρμα από το ξεφλούδισμα λόγω της ομαλοποίησης της ισορροπίας νερού-αλατιού. Επίσης, το πίτουρο σίτου συμβάλλει στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και στη βελτίωση όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Πίτουρο σίκαλης
Ένα εξίσου αποτελεσματικό προϊόν που βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά είναι το πίτουρο σίκαλης. Περιλαμβάνουν χαλκό, κάλιο, σελήνιο, βιταμίνες PP, B, E. Χάρη σε αυτό, τα πιάτα που βασίζονται σε αυτό το προϊόν βοηθούν στην εξάλειψη της αναιμίας, μειώνουν εν μέρει τον κίνδυνο διαβήτη, τακτοποιούν τα μαλλιά και τα νύχια σας. Ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη χρήση πίτουρου σίκαλης μαζί με το σιτάρι, καθώς τα συμπληρωματικά συστατικά επηρεάζουν ευνοϊκά την εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων.

Πίτουρο βρώμης
Η βέλτιστη επιλογή για χρήση πίτουρου για απώλεια βάρους είναι προϊόντα που λαμβάνονται μετά την παραγωγή πλιγούρι βρώμης. Οι ειδικοί στον τομέα της υγιεινής διατροφής επαναλαμβάνουν ομόφωνα ότι διαλύουν τα λίπη και απομακρύνουν τους υπερβολικούς υδατάνθρακες αρκετές φορές ταχύτερα από όλους τους άλλους τύπους. Όταν χρησιμοποιείται, το προϊόν αυξάνεται κατά 20 φορές, κάτι που δεν μπορεί παρά να χαίρεται. Το αίσθημα κορεσμού διαρκεί πολύ περισσότερο, όλα τα δηλητήρια και οι τοξίνες αποβάλλονται, ο μεταβολισμός επανέρχεται στο φυσιολογικό. Η αυξημένη αρτηριακή πίεση μειώνεται σημαντικά (στο βέλτιστο επίπεδο), ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιείται, ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών του κυκλοφορικού συστήματος εξαφανίζεται.

Έντυπο απελευθέρωσης πίτουρου αδυνατίσματος

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι το τελικό σωματικό βάρος μετά την απαλλαγή από επιπλέον κιλά εξαρτάται άμεσα από τη σωστή επιλογή πίτουρου. Στα τμήματα των σούπερ μάρκετ θα βρείτε πίτουρο σε σκόνη, ψωμί, κοκκώδη μίγματα.

Κατά κανόνα, η μορφή χρήσης εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις, λάβετε υπόψη κάθε τύπο κατά σειρά και επισημάνετε τις κύριες πτυχές.

Πίτουρο σε σκόνη
Το βέλτιστο προϊόν, λαμβάνοντας υπόψη τη σχετικά χαμηλή πολιτική τιμολόγησης (περίπου 15 ρούβλια για 1 τσάντα). Η πούδρα πίτουρου είναι πολύ δημοφιλής στους λάτρεις της σωστής απώλειας βάρους, οπότε είναι λογικό να το δούμε.

Ορισμένες κατασκευαστικές εταιρείες παράγουν μείγματα σκόνης με την προσθήκη ξηρών καρπών, κολοκύθας ή ηλιόσπορου, ροδαλών ισχίων και γαϊδουράγκαθου. Αυτά τα στοιχεία ενισχύουν τη δράση κατά 1,5-2 φορές, γεγονός που διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό την εργασία.

Μέχρι σήμερα, η πούδρα πίτουρου από τη Φινλανδία, στην οποία βασίζεται η διάσημη διατροφή Pierre Ducan, αποκτά ιδιαίτερη δημοτικότητα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σύνθεση είναι παρόμοια με το ρωσικό προϊόν, αλλά η τιμή κυμαίνεται μεταξύ 80-150 ρούβλια ανά 1 σακούλα. Η υπερβολική πληρωμή ή όχι για τη Σκανδιναβική μάρκα είναι προσωπική επιχείρηση όλων.

Κοκκώδες πίτουρο
Οι κόκκοι πιέζονται σε σκόνη πίτουρου, αλλά τα οφέλη σε αυτή τη μορφή απελευθέρωσης είναι πολύ λιγότερα. Το προϊόν είναι πολύ πιο βολικό στη χρήση, αλλά πολύ πιο ακριβό στην αγορά. Όπως δείχνει η πρακτική, η διάρκεια της απώλειας βάρους κατά τη λήψη κόκκων είναι μεγαλύτερη από ό, τι σε άλλες μορφές απελευθέρωσης, για άγνωστους λόγους. Εάν στο παρελθόν χρησιμοποιήσατε πίτουρο σε μορφή σκόνης, οι κόκκοι θα φαίνονται πιο κορεσμένοι, άγευστοι.Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται με την προσθήκη γεύσεων που δεν είναι καθόλου χρήσιμες.

Ψωμί πίτουρου
Το πίτουρο ψωμιού με βάση το ψωμί έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα. Έχουν καλή γεύση, έχουν σχετικά χαμηλή τιμή και συμπληρώνουν το πρώτο και το δεύτερο μάθημα. Το τραγανό ψωμί μπορεί να καταναλωθεί σε συνδυασμό με πίτυρα σε σκόνη ή σε κόκκους. Μπορούν να καταναλωθούν στο γραφείο ή στη «γρήγορη λειτουργία», αρκεί να συμπληρώσετε το προϊόν με ένα κομμάτι ψάρι, λαχανικά ή κρέας. Το μειονέκτημα του ψωμιού θεωρείται η χαμηλή αποδοτικότητά τους. Αυτό το προϊόν ουσιαστικά δεν αποφέρει οφέλη, αλλά δεν θα υπάρξει ζημιά από τη χρήση.

Χαρακτηριστικά της χρήσης πίτουρου για απώλεια βάρους

Το Bran είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ανεξάρτητα από τον τύπο και τη μορφή απελευθέρωσης. Οι έμπειροι διατροφολόγοι επαναλαμβάνουν ομόφωνα ότι το προϊόν πρέπει να αναμιγνύεται με την κύρια διατροφή αρκετές φορές την ημέρα. Ωστόσο, όπως κάθε άλλη περίπτωση, η απώλεια βάρους με πίτουρο περιλαμβάνει μια σειρά από χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Μην ελπίζετε για ένα θαύμα μετά από 2-3 ημέρες μετά την έναρξη της εισαγωγής, το σώμα πρέπει να ξαναχτιστεί.

1. Η κύρια πτυχή της απώλειας βάρους λόγω πίτουρου είναι η χρήση τους μαζί με πολλά υγρά. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,3-2,7 λίτρα. φιλτραρισμένο ή λιωμένο νερό. Η πρόταση είναι σχετική τόσο το καλοκαίρι όσο και τη χειμερινή περίοδο. Εάν αισθάνεστε σφιχτό δέρμα, η ποσότητα πρέπει να αυξηθεί στα 3 λίτρα. ανά ημέρα. Είναι σημαντικό να τηρηθεί αυτός ο κανόνας, επειδή με την έλλειψη υγρού, το πίτουρο θα αρχίσει να συσσωρεύεται στο σώμα μαζί με απορροφημένες τοξίνες. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα συμβάντων θα οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, απάθεια, ευερεθιστότητα και επιδείνωση της κυκλοφορίας του αίματος. Εκτός από το νερό, στηριχτείτε σε φρέσκους χυμούς, ποτά φρούτων και κομπόστες χωρίς ζάχαρη, smoothies με βάση εποχιακά μούρα, τσάι από βότανα.
2. Η χρήση σκόνης πίτουρου μισή ώρα πριν από το κύριο γεύμα θα διευκολύνει την ηρεμία της πείνας (μόνο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο). Αρκεί να ρίχνουμε 25 γρ. προϊόν 110-125 ml. βραστό νερό, επιμείνετε για 20 λεπτά και πιείτε με άδειο στομάχι. Λόγω της διόγκωσης της σύνθεσης, το μείγμα θα μειώσει γρήγορα την όρεξή σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να τρώτε πολύ λιγότερο. Μετά την ώρα που μπορείτε να επαναλάβετε τέτοιου είδους χειρισμούς, το κύριο πράγμα - μην τους εκτελέσετε πριν το δείπνο.
3. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πίτουρο ως ανεξάρτητο πιάτο. Ταυτόχρονα, ο χρόνος υποδοχής δεν έχει σημασία (πρωινό, απογευματινό σνακ, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο). Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε την υγιεινή των τροφίμων, μην κάθεστε στο τραπέζι μετά από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν, για ορισμένους λόγους, το γεύμα βγήκε αργότερα της ημέρας, διαλύστε την κονιοποιημένη ή κοκκώδη σύνθεση σε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, ζεστό μη λιπαρό γάλα, φρεσκοστυμμένο χυμό ή βρασμένο φρούτο χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε το προϊόν με τυρί cottage, ψημένο γάλα, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα και αρώματα. Με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις σας, προσθέστε αλεσμένη κανέλα, σπόρους παπαρούνας, εποχιακά ή κατεψυγμένα μούρα, φρούτα, σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα.
4. Εάν ανήκετε στην κατηγορία ατόμων που δεν ανέχονται το πίτουρο στην καθαρή τους μορφή, προσθέστε τη σύνθεση σε σκόνη στα κύρια πιάτα. Προετοιμάστε γκούλας, ρίξτε πίτουρο αντί για αλεύρι. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε ξινή κρέμα με το προϊόν και στη συνέχεια να ψήσετε κρέας ή ψάρι στην μαρινάδα που προκύπτει. Δεν απαγορεύεται η προσθήκη του μείγματος στα πρώτα πιάτα, επιδόρπια, σαλάτες. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε την ημερήσια δοσολογία, να μην την αυξάνετε ή να τη μειώνετε.
5. Εάν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πίτουρο με τη μορφή δημητριακών ή να τα αναμίξετε με τα κύρια πιάτα, ετοιμάστε ένα ποτό θεραπείας. Ρίξτε 1,3-1,5 λίτρα σε σμάλτο τηγάνι. νερό, αφήστε τη σύνθεση να βράσει, μειώστε τη φωτιά. Ξεκινήστε αργά ρίξτε 70-80 γρ. πίτουρο ενώ ανακατεύετε. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε 30 γρ. κουάκερ λιναριού. Σιγοβράστε τη σύνθεση σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά, μετά ψύξτε και πάρτε 100 g. προϊόν ως σνακ μεταξύ των κύριων μαθημάτων, αλλά όχι περισσότερο από 4 φορές την ημέρα.
6. Τακτικά τακτοποιήστε τις ημέρες νηστείας, χωρίς αυτές, η απώλεια βάρους θα είναι ελλιπής. Για να εκτελέσετε σωστά τη διαδικασία, διαιρέστε την ημέρα σε 5 γεύματα. Κατά τη διάρκεια καθεμιάς από αυτές, φάτε 30 γραμμάρια. πίτουρο, πλένεται με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή κεφίρ. Η ποσότητα του ποτού γάλακτος δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1,7 λίτρα. ανά ημέρα. Πρέπει επίσης να πίνετε συνεχώς νερό με ρυθμό 2,1-2,5 λίτρα. ανά ημέρα. Εάν είναι δυνατόν, ξεφορτώστε το σώμα 2 φορές την εβδομάδα - την Τετάρτη και την Κυριακή.
7. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε σταδιακά το πίτουρο στην καθημερινή διατροφή. Δεν πρέπει να παίρνετε αμέσως το προϊόν σε μεγάλες ποσότητες. Κατά την πρώτη εβδομάδα, τρώτε 1 κουταλάκι του γλυκού 3-4 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος. Μετά την καθορισμένη περίοδο, πηγαίνετε σε 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα, ενώ μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο στο κυρίως γεύμα όσο και στα σνακ. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε για πάντα ότι η μέγιστη επιτρεπόμενη ποσότητα σκόνης δεν πρέπει να υπερβαίνει έναν δείκτη 30-35 gr. (όλα εξαρτώνται από τον συγκεκριμένο κατασκευαστή).
8. Μια δίαιτα με πίτουρο περιλαμβάνει τη λήψη τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνήθως, το προϊόν τρώγεται για 3-4 μήνες, μετά τον οποίο κάνουν ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων και συνεχίζουν την πορεία. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 0,5 κιλά. φρέσκα λαχανικά και 0,5 φρούτα την ημέρα, μην περιορίζετε το σώμα σε φυτικές ίνες. Εάν το βάρος μειωθεί αργά, η διάρκεια του μαθήματος κυμαίνεται μεταξύ 1-2 ετών με τακτικά διαλείμματα.
9. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε όλη την ακολουθία. Δεν χρειάζεται να τρώτε ολόκληρη την επιτρεπόμενη ημερήσια μερίδα κάθε φορά και στη συνέχεια να τρώτε τακτικά τρόφιμα όλη την ημέρα. Εάν είναι δυνατόν, προσθέστε πίτουρο σε μερίδες. Για παράδειγμα, για πρωινό, ετοιμάστε αυγά ή τηγανίτες με βάση τη σκόνη, για μεσημεριανό γεύμα, ρίξτε πίτουρο σε σούπα, δειπνήστε με τυρί cottage με ξηρούς καρπούς και μια χαλαρή σύνθεση. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε το μείγμα με οποιοδήποτε ποτό σε μικρές ποσότητες. Το πιο σημαντικό, μην σπάσετε τη δοσολογία. Λόγω του συνδυασμού με νερό, η σκόνη και οι κόκκοι διογκώνονται γρήγορα στο στομάχι, οπότε ο κορεσμός δεν εμφανίζεται αμέσως, αλλά μετά από 20-25 λεπτά.
10. Οι έμπειροι διατροφολόγοι συνιστούν να αρχίσετε να χάνετε βάρος με τη χρήση πίτουρου σίτου και μετά από αυτό να μεταβείτε σε βρώμη ή σίκαλη. Για να συμμετάσχετε σωστά στη διαδικασία, "καθίστε" για 2-3 εβδομάδες στο κεχρί, και στη συνέχεια έναν άλλο μήνα σε σκόνη σίκαλης, μόνο μετά από αυτό αρχίστε να τρώτε πίτουρο βρώμης. Εάν υπάρχει ανάγκη για γλυκά, ανακατέψτε το μέλι σε χυλό, προσθέστε μούρα και φρούτα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορείτε να γλυκάτε τα πιάτα με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή μαρμελάδα βατόμουρου, το πιο σημαντικό, παρατηρείτε το μέτρο σε όλα.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες (άνω του 80%), το πίτουρο εκτιμάται για τις απορροφητικές του ιδιότητες. Απαλλάσσουν το σώμα από τοξίνες και τοξίνες, ομαλοποιούν τον καρδιακό μυ και την αρτηριακή πίεση. Αντενδείξεις για τη χρήση του προϊόντος είναι η παρουσία γαστρίτιδας, ελκών, ατομικής δυσανεξίας στις ίνες και των πρωτεϊνών, ο σχηματισμός συμφύσεων και διάβρωση. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, παρακολουθήστε προσεκτικά την ευημερία σας, εάν είναι απαραίτητο, σταματήστε τη χρήση.

Βίντεο: πίτουρο για απώλεια βάρους - σίκαλη, σιτάρι, βρώμη