Πώς να φροντίζετε τα στήθη: τα μυστικά των γυναικών

Οι γυναίκες βρίσκουν συνεχώς ελαττώματα στην εμφάνισή τους. Στρεβλωμένα πόδια ή κίτρινα δόντια, ακμή στο πρόσωπο ή λίπος στις πλευρές. Κοντές βλεφαρίδες, σπάνια φρύδια, μεγάλη μύτη. Ο κατάλογος είναι τεράστιος, αλλά η έλλειψη ιερέων και χαλασμένων μαστών κατέχει ηγετική θέση των ελλείψεων. Εάν το πρώτο πρόβλημα επιλυθεί με τη βοήθεια καταλήψεων, τότε το δεύτερο πρέπει να καταπολεμηθεί με όλες τις διαθέσιμες μεθόδους, ξεκινώντας με μια ειδική δίαιτα και τελειώνοντας με το σωστό σύνολο ασκήσεων.

Δαντέλα και άνεση

Η δύναμη της βαρύτητας είναι ο κύριος εχθρός ενός σφιγμένου στήθους, έτσι οι γυναίκες δεν μπορούν να κάνουν χωρίς σουτιέν. Τα εσώρουχα δεν πρέπει να είναι μόνο όμορφα, διακοσμημένα με βολάν και τόξα, αλλά και πρακτικά.

Τα κορίτσια με μια μικρή τακτοποιημένη προτομή μπορούν να αντέξουν λεπτούς ιμάντες σιλικόνης. Οι ιδιοκτήτες του τρίτου μεγέθους και περισσότεροι θα έχουν επιλογές με φαρδύ ιμάντες που μειώνουν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και υποστηρίζουν καλύτερα πολυτελή σχήματα.

Κανόνες επιλογής

1. Η μετάβαση στο κατάστημα εσωρούχων είναι καλύτερη πριν από την εμμηνόρροια, όταν οι μαστικοί αδένες διογκώνονται και αυξάνουν το μέγεθος.
2. Τα μοντέλα σουτιέν που σας αρέσουν πρέπει να δοκιμάσετε για να εκτιμήσετε πόσο άνετα είναι.
3. Πρέπει να αφαιρέσετε ή να χαμηλώσετε τους ιμάντες και να δείτε: εάν το σουτιέν συνεχίζει να κρατά το στήθος, αυτή είναι μια καλή επιλογή. Εάν αρχίσει να πέφτει προς τα κάτω, είναι καλύτερα να μετρήσετε μια άλλη επιλογή.
4. Δύο δάχτυλα πρέπει να τοποθετηθούν μεταξύ του πίσω μέρους του σουτιέν και της σπονδυλικής στήλης, ενώ τα οστά δεν κολλούν στους μαστικούς αδένες ή στο δέρμα κάτω από αυτά.
5. Στα σωστά εσώρουχα, τα στήθη είναι πλήρως τοποθετημένα στο κύπελλο, μην τσιμπήσουν, δεν πέφτουν έξω και οι θηλές δεν κολλούν.
6. Το υλικό είναι μαλακό και ευχάριστο στην αφή, δεν προκαλεί δυσφορία, ερεθισμό ή φαγούρα.

Σημαντικό: Μην φοράτε εσώρουχα από τα οποία προεξέχουν τα οστά. Εάν οι μαστικοί αδένες καταστρέφονται τακτικά ή τρίβεται το δέρμα τους, αυξάνεται ο κίνδυνος κακοήθων όγκων.

Casual και σπορ επιλογές
Πόσα σουτιέν πρέπει να έχει ένα κορίτσι; Ελάχιστο 2: ένα για καθημερινή χρήση, το δεύτερο για μαθήματα γυμναστικής. Οι κανονικοί σουτιέν δεν υποστηρίζουν την προτομή αρκετά καλά κατά το άλμα, το τρέξιμο και άλλες ενεργητικές δραστηριότητες. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα τεντώνεται και το στήθος σταδιακά χαλάει.

Πώς να επιλέξετε την τέλεια αθλητική κορυφή; Δώστε προτίμηση σε μοντέλα με:

• φαρδιά ιμάντες σταυρωμένα στο πίσω μέρος.
• ραμμένα στεγανοποιητικά από αφρώδες ελαστικό, γιατί αφαιρούμενη φθορά γρηγορότερα.
• με ελαστικές ταινίες στήριξης παρακάτω, οι οποίες στερεώνουν τους μαστικούς αδένες, αλλά δεν τσίμπημα.

Τα σουτιέν για μαθήματα στο γυμναστήριο πρέπει να είναι κατασκευασμένα από συνθετικά υλικά. Τα μοντέρνα υφάσματα αναπνέουν καλά, δεν δημιουργούν το εφέ «ατμόλουτρο», αλλά σερβίρουν περισσότερο από τις συνηθισμένες ποικιλίες βαμβακιού.

Τα μοντέλα που χαρακτηρίζονται «χαμηλά» είναι για γιόγκα ή διαλογισμό. Η επιγραφή «ψηλά» σημαίνει ότι το στήθος δεν θα αναπηδήσει ακόμη και όταν χορεύει, ιππασία σε άλογο ή σχοινάκι.

Σημαντικό: Δεν μπορείτε να περπατήσετε σε ένα σουτιέν για περισσότερες από 12 ώρες για να αποφύγετε τη στασιμότητα του αίματος στους μαστικούς αδένες. Αφού αφαιρέσετε τα εσώρουχα, θα πρέπει να τεντώσετε και τα δύο ημισφαίρια με ελαφρές κινήσεις.

Επεξεργασίες νερού

Είναι ωραίο να απολαύσετε το ζεστό αφρόλουτρο μετά τη δουλειά, αλλά ένα ντους με αντίθεση είναι πιο χρήσιμο για τους μαστικούς αδένες. Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί με ντους δωματίου, μετά να κρυώσετε και μετά από μερικούς μήνες με παγωμένο νερό. Τέτοιες διαδικασίες βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, διατηρούν τον τόνο του δέρματος.

Συνιστάται η εναλλαγή ζεστών πίδακες με δροσερά, κατευθύνοντάς τα από τις μασχάλες κοιλότητες στις θηλές.Τέτοιες κινήσεις συμβάλλουν στη σύσφιξη της προτομής και στην πρόληψη των πρόωρων ραγάδων στο ντεκολτέ. Τελειώστε με κρύο νερό. Μπορείτε να σκουπίσετε τους μαστικούς αδένες με παγάκια, αλλά να το κάνετε προσεκτικά και σοφά ώστε να μην τα πιάσετε.

Καλλυντικά προϊόντα

Δεν αρκεί να πλένετε μόνο το αφρόλουτρο με ένα κανονικό αφρόλουτρο και πετσέτα. Για να αποφύγετε ραγάδες και πρώιμες ρυτίδες, συνιστάται να καθαρίσετε το δέρμα στη λαιμόκοψη με τρίψιμο προσώπου μία φορά κάθε 2 εβδομάδες ή να το μαγειρέψετε μόνοι σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε την επιλογή φράουλας με μέλι και ελαιόλαδο ή να αναμίξετε πλιγούρι βρώμης με βούτυρο αμυγδάλου και ξηρούς καρπούς.

Μην το κάνετε χωρίς ενυδατικές και συσφικτικές μάσκες. Για παράδειγμα, κτυπήστε τα ασπράδια αυγού με χυμό λεμονιού ή συνδυάστε 10 γραμμάρια μελιού με 30 γραμμάρια βουτύρου και την ίδια ποσότητα σάλτσας μήλου. Μια μάσκα 2 κρόκων με χυμό λεμονιού (20-30 ml) και 3 κουταλιές της σούπας κρέμα λίπους θα κάνει το δέρμα ελαστικό.

Η τελευταία πινελιά στη φροντίδα του μαστού είναι η κρέμα. Πρέπει να είναι παρόν:

• χυμός αλόης
• αιθέρια έλαια jojoba, λεμονιού, πεύκου ή clary rose.
• βιταμίνη Α και τοκοφερόλη
• Εκχύλισμα από βαλσαμόχορτο ή ginseng του Αγίου Ιωάννη, μπορεί να είναι λυκίσκος ή ελαιόδεντρο.
• κολλαγόνο για ελαστικότητα
• εκχυλίσματα από φύκια ·
• υαλρονικό οξύ;
• βιταμίνη C.

Το καλλυντικό προϊόν εφαρμόζεται σε κινήσεις μασάζ, μετακινώντας από τις μασχάλες στο κέντρο του θώρακα. Η κρέμα δεν πρέπει να πέσει στο areola ή στις θηλές. Εάν είναι πολύ στεγνά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαρμακείο βαζελίνης.

Μια εναλλακτική λύση για τα ακριβά καλλυντικά για το στήθος είναι το λάδι τριαντάφυλλου. Ενυδατώνει και σφίγγει, προστατεύει από τη γήρανση. Μπορείτε να ετοιμάσετε καλλυντικά από μόνα σας, αναμειγνύοντας λάδι αβοκάντο με jojoba και ελιά σε ίσες αναλογίες.

Βελονιά στο στήθος
Οι γυναίκες που ονειρεύονται να γίνουν ιδιοκτήτες μιας μεγάλης προτομής χωρίς χειρουργικό χειρισμό, αγοράζουν μια ποικιλία από κρέμες με φυτοοιστρογόνα. Οι «ορμόνες» των βοτάνων βοηθούν πραγματικά στην αλλαγή του ημιτελούς δεύτερου έως του τρίτου και ταυτόχρονα σφίγγουν το δέρμα. Αλλά το αποτέλεσμα των καλλυντικών τελειώνει όταν το κορίτσι παύει να το χρησιμοποιεί. Τέτοιες κρέμες μπορούν να προκαλέσουν ογκολογία, γιατί το αστείο με ορμόνες, ακόμη και με βάση τα φυτά, είναι επικίνδυνο.

Διατροφή και ο ρόλος της

Η τοκοφερόλη, το ασκορβικό οξύ και η βιταμίνη Α είναι απαραίτητα για τον οργανισμό να παράγει κολλαγόνο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ελαστικότητα του δέρματος. Η ανεπάρκεια αυτών των συστατικών οδηγεί σε πρόωρη γήρανση του επιθηλίου. Το πρόσωπο και το στήθος είναι οι πρώτοι που υποφέρουν.

Οι γυναίκες δεν πρέπει να εξαντλούνται με δίαιτες και υγιεινά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά:

• ψωμί πίτουρου
• μπανάνες
• μαγιά μπύρας
• άγριο άχρωμο ρύζι ·
• ξηροί καρποί
• κρόκοι αυγών
• εσπεριδοειδή, για παράδειγμα, γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια ·
• γλυκό πιπέρι
• πράσινα λαχανικά
• χαβιάρι;
• κολοκύθα
• φυτικά έλαια, για παράδειγμα, ελιά, λιναρόσπορο ·
• όσπρια: σόγια, φασόλια και μπιζέλια
• συκώτι βοείου κρέατος.

Το αλκοόλ αντενδείκνυται, όπως το αλάτι σε μεγάλες ποσότητες, αλλά ένα ποτήρι κρασί, ειδικά κόκκινο, δεν βλάπτει.

Το αρνητικό στην εμφάνιση του στήθους επηρεάζεται από συνεχή άλματα βάρους. Οι μαστικοί αδένες αποτελούνται από λίπος, οπότε όταν κερδίζετε μάζα, αυξάνονται σημαντικά και το δέρμα τεντώνεται, όταν χάνετε βάρος, χαλάει και ζαρωθεί.

Τα κορίτσια που αποφασίζουν να απαλλαγούν από το λίπος στο πλάι τους θα πρέπει να χάσουν σταδιακά επιπλέον κιλά, χωρίς να παρασυρθούν από νηστεία ή αυστηρή δίαιτα. Συνδυάστε τη σωστή διατροφή με τον αθλητισμό.

Φυσική αγωγή και στήθος

Προκειμένου η προτομή να παραμείνει ελαστική και να ταιριάζει ακόμη και κατά τη συνταξιοδότηση, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύετε συνεχώς και να αναπτύσσετε τους μυς της περιοχής του θώρακα. Ιδανικές ασκήσεις:

• κολύμπι
• ώθηση
• συγκρότημα με barbell ή αλτήρες.
• pull-ups στη ράβδο?
• κωπηλασία.

Για να προσαρμόσετε το σχήμα του μαστού στο σπίτι, υπάρχει ένα σύνολο ειδικών φορτίων:

1. Κρατώντας δύο βιβλία που ζυγίζουν εξίσου, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Βάλτε το φορτίο στην παλάμη του χεριού σας και σηκώστε το στο επίπεδο του στήθους, συνδέστε τους αγκώνες σας.Χωρίστε αργά τα άνω άκρα, προσπαθώντας να μην χάσετε το απόθεμα. Ταυτόχρονα, ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών και ανεβείτε, αλλά μην σηκώσετε τις παλάμες σας πάνω από τους ώμους σας. 20 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Σε όρθια θέση, πιέστε την ευθεία πλάτη στον τοίχο. Σφίξτε τους θωρακικούς μύες και κάντε κινήσεις χεριών που μιμούνται το στήθος. Αρκετά 100 "ξηρά" εγκεφαλικά επεισόδια την ημέρα για να βελτιωθεί το σχήμα των μαστικών αδένων.
3. Είναι χρήσιμο να κάνετε κλίσεις τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Πρώτα, το δεξί χέρι πρέπει να φτάσει στο αριστερό δάχτυλο και μετά να αγγίξει το γειτονικό. 15 έως 20 επαναλήψεις.
4. Όρθια θέση, με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα για καλύτερη διατήρηση της ισορροπίας. Κάθε χέρι έχει έναν μικρό αλτήρα. Σηκώστε τα άνω άκρα και διασχίστε το κεφάλι σας. Γρήγορα χαμηλότερα και ελαφρώς βάλτε πίσω. Έως 20 γρήγορες επαναλήψεις.
5. Είναι χρήσιμο να σπρώξετε προς τα πάνω από τον τοίχο ή από το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας ευρεία και στενή λαβή για να εκπαιδεύσετε διαφορετικές ομάδες μυών. Μπορείτε να κάνετε τη μπάρα, να πιέσετε τις γροθιές του.
6. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται όχι μόνο για το στήθος, αλλά και για τη στάση του σώματος. Περπατήστε με μια ευθεία πλάτη γύρω από το δωμάτιο, βάζοντας έναν τόμο Tolstoy ή τη Σοβιετική Εγκυκλοπαίδεια στην κορυφή του κεφαλιού. Απαγορεύεται να κρατάτε το φορτίο με τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε ώστε το βιβλίο να μην πέσει στο πάτωμα ενώ περπατάτε.

Εκ των προτέρων

Μια ισορροπημένη διατροφή, φυσική δραστηριότητα και καλλυντικά θα κάνει τα στήθη όμορφα και ελαστικά, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τον κύριο εχθρό της υγείας των γυναικών - τη μαστοπάθεια και τους όγκους. Θα πρέπει να είναι μηνιαία την 5-12η ημέρα του κύκλου για την εξέταση των μαστικών αδένων. Είναι βολικό να το κάνετε αυτό στο ντους εφαρμόζοντας λίγο τζελ στην προτομή. Αισθανθείτε προσεκτικά το στήθος με τα χέρια υψωμένα και χαμηλωμένα, μην ξεχάσετε τους λεμφαδένες στις μασχάλες.

Ο λόγος για να επικοινωνήσετε με έναν γυναικολόγο ή μαστολόγο είναι:

• συμπίεση στους μαστικούς αδένες οποιουδήποτε μεγέθους.
• φλεγμονή των λεμφαδένων στις μασχαλιαίες ή βουβωνικές ζώνες.
• απόρριψη από τις θηλές ή περίεργα σημάδια στα εσώρουχα.
• πόνος στο στήθος που δεν σχετίζεται με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
• παραμόρφωση των θηλών.

Οι γυναίκες μετά από 35–40 θα πρέπει να επισκέπτονται έναν μαστολόγο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο χωρίς λόγο, για μια ρουτίνα εξέταση και να κάνουν υπερηχογράφημα.

Τα στήθη μεγάλων και μικρών μεγεθών χρειάζονται τακτική φροντίδα. Τότε θα φανεί πολυτελής, προσελκύοντας την προσοχή του αντίθετου φύλου και αυξάνοντας την αυτοεκτίμηση του ιδιοκτήτη της.

Βίντεο: πώς να διατηρήσετε τα ελαστικά στήθη