Πώς να απαλλαγείτε από την κλειστοφοβία μόνοι σας

Η κλειστοφοβία είναι η πιο συνηθισμένη από τις πολλές φοβίες, ο φόβος της ύπαρξης σε περιορισμένο χώρο. Ένα μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού είναι ευαίσθητο σε αυτήν την ασθένεια. Ακόμα και τα πιο δημοφιλή μέρη, ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων, διάφορες καθημερινές καταστάσεις που ένα συνηθισμένο άτομο δεν προκαλεί ειδικά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσει κατάσταση πανικού.

Αιτίες εμφάνισης

Οι γιατροί αποδίδουν την κλειστοφοβία στην κατηγορία των ψυχικών διαταραχών, αλλά ακόμη και δεν κατέληξαν σε συναίνεση για την αιτία αυτής της ασθένειας. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι μια τέτοια απόκλιση είναι συνέπεια καταστάσεων που βιώνουν στην παιδική ηλικία, όταν το παιδί ένιωσε κίνδυνο και ανυπεράσπιστη. Η κλειστοφοβία μπορεί να αποκτηθεί ως αποτέλεσμα της αντιγραφής της συμπεριφοράς των συγγενών σε ασυνήθιστες καταστάσεις. Εάν ένας από τους γονείς πάσχει από κλειστοφοβία, τότε είναι πιθανό το παιδί να κληρονομήσει νεύρωση. Επίσης, αυτή η ασθένεια μπορεί να χρησιμεύσει ως σημάδι ορισμένων άλλων νευρικών διαταραχών.

Συμπτώματα της κλειστοφοβίας

Ο ασθενής, που μπαίνει σε κλειστό χώρο ή σε ένα μικρό δωμάτιο όπου δεν υπάρχουν παράθυρα, βιώνει μια αίσθηση άγχους. Η κατάσταση επιδεινώνεται εάν δεν υπάρχει τρόπος εξόδου για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι ασανσέρ, τρένο, αεροπλάνο. Επομένως, ένα άτομο που πάσχει από κλειστοφοβία προτιμά είτε να αφήσει την πόρτα ανοιχτή, είτε να πάρει μια θέση πιο κοντά στην έξοδο. Ο πανικός μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε σφιχτά ρούχα ή σε στενή γραβάτα. Τα κύρια συμπτώματα κατά την επόμενη επίθεση είναι:

• αίσθημα απελπισίας
• τρέμουλο και αίσθημα παλμών?
• ζάλη συνοδευόμενη από πονοκέφαλο
• άφθονη εφίδρωση
• κουδούνισμα στα αυτιά, ξηροστομία
• μούδιασμα των άκρων
• σφίξιμο στο στήθος και δύσπνοια

Μερικές φορές προκύπτουν πιο σοβαρά συμπτώματα: φόβοι για απώλεια αυτοέλεγχου, απώλεια συνείδησης, ακόμη και θάνατος.

Η κλειστοφοβία έχει διαφορετική σοβαρότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια εξελίσσεται χωρίς συγκεκριμένα συμπτώματα, συνοδευόμενα μόνο από μικρούς φόβους. Εάν η διαταραχή ανήκει στην κατηγορία των χρόνιων, τότε εμφανίζονται όλα τα αναφερόμενα συμπτώματα, συχνά εμφανίζεται επίσης λιποθυμία. Συνήθως, οι άνθρωποι που πάσχουν από κλειστοφοβία αποφεύγουν να επισκέπτονται πολυσύχναστα μέρη, ως αποτέλεσμα του οποίου ο κοινωνικός κύκλος τους περιορίζεται, γεγονός που συνεπάγεται απομόνωση και μοναξιά. Ωστόσο, με την ηλικία, οι επιληπτικές κρίσεις γίνονται λιγότερο συχνές και η έντασή τους μειώνεται.

Μέθοδοι θεραπείας

Τα άτομα που πάσχουν από κλειστοφοβία αισθάνονται κατώτερα, επειδή πρέπει να σκέφτονται συνεχώς κάθε βήμα για να αποφύγουν μια κατάσταση που προκαλεί φόβο. Η ζωή με έναν τέτοιο εθισμό χάνει το πραγματικό της νόημα, οι δυνατότητες ικανοποίησης των εγγενών αναγκών ενός ατόμου, εκφράζοντας την αυτοπραγμάτωση είναι περιορισμένες. Σπάνια κάποιος σκέφτεται τη θεραπεία μιας τέτοιας παθολογίας.

Το πρώτο βήμα είναι να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε την κύρια πηγή φόβου. Είναι ο ειδικός που θα βοηθήσει στην ανίχνευση της αλυσίδας των γεγονότων που χρησίμευσε ως προαπαιτούμενο για την έναρξη της διαδικασίας της νόσου. Θα καθορίσει τον βαθμό της νόσου με βάση τα συμπτώματα που περιγράφει ο ασθενής και τις ψυχολογικές εξετάσεις που πραγματοποιήθηκαν. Ο γιατρός θα επιλέξει ένα ατομικό θεραπευτικό σχήμα, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων και ψυχολογικών μεθόδων.

1. Η φαρμακευτική παρέμβαση, η οποία συνίσταται στη συνταγογράφηση ηρεμιστικών. Πολλοί ασθενείς προσπαθούν να απαλλαγούν από την παθολογία λαμβάνοντας ηρεμιστικά. Το αποτέλεσμα είναι πραγματικά, αλλά μόνο προσωρινό. Το ίδιο το πρόβλημα με τα φάρμακα δεν μπορεί να εξαλειφθεί.Συνήθως συνταγογραφούνται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας, έτσι ώστε αυτό το αποτέλεσμα να βοηθήσει στην εξάλειψη των φυσικών εκδηλώσεων της νόσου.
2. Ύπνωση, η οποία καταφεύγει σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις.
3. Αναγκάζοντας, όταν πάσχετε από κλειστοφοβία να δημιουργήσετε τεχνητά συνθήκες που προκαλούν φόβο πανικού. Αυτό μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο ασανσέρ, μπάνιο, μικρό δωμάτιο. Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να καταστήσει σαφές στον ασθενή την αβάσιμη εμπειρία του, που αντιμετωπίζει φόβο σε περιορισμένο χώρο.
4. Προσομοίωση με στόχο την καταπολέμηση του φόβου. Δηλαδή, ο ασθενής έχει την ευκαιρία να παρατηρήσει ένα άτομο που λαμβάνει ένεση. Αυτό το είδος ηθικής προετοιμασίας χαλαρώνει την κατάσταση του παρατηρητή.
5. Η ουσία της τεχνικής αναντιστοιχίας είναι να διδάξει τον φοβικό πάσχοντα να χρησιμοποιήσει την τεχνική χαλάρωσης και να ελέγξει την εσωτερική κατάσταση. Έχοντας συνδέσει την αυτο-ύπνωση, ένα άτομο επικεντρώνεται στην απόλυτη χαλάρωση με σωματικούς και ψυχολογικούς όρους. Εν τω μεταξύ, του εξηγούν από πού προέρχεται ο φόβος και την αιτιότητα του. Ως αποτέλεσμα τέτοιων συνεδριών, ο ασθενής κατανοεί ότι οι εικόνες στη φαντασία του δεν αντιστοιχούν στην πραγματικότητα, το άγχος καταστέλλεται και σταδιακά οι επιθέσεις περνούν. Έχοντας μάθει την τεχνική χαλάρωσης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την ασθένεια.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο μόνοι σας

Μην επιτρέπετε την απομόνωση, επικοινωνήστε περισσότερο με φίλους και γνωστούς, ειδικά εάν υπάρχει η ευκαιρία να πάρετε θετικά συναισθήματα. Μην ξεχάσετε τη δυνατότητα του τηλεφώνου, χρησιμοποιώντας το κατά την επόμενη επίθεση. Η συζήτηση με τους αγαπημένους σας θα βοηθήσει στη μείωση της νευρικής έντασης, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα.

Χρησιμοποιήστε τα ακουστικά σας ενεργοποιώντας τη μουσική. Οι ρυθμικοί ήχοι βοηθούν στην απόσπαση της προσοχής από τους φόβους.

Προσπαθήστε να συσχετίσετε την κατάσταση που προκάλεσε τον φόβο με κάτι θετικό. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να μπείτε σε περιορισμένο χώρο, προετοιμάστε τον εαυτό σας εκ των προτέρων, διαβεβαιώνοντας τον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς και ότι δεν θα εισέλθει εχθρός εδώ.

Οι επιθέσεις για κλειστοφοβία είναι το χειρότερο. Εξαντλούν και καταστρέφουν το νευρικό σύστημα. Επομένως, όταν βρίσκεστε σε μια ακραία κατάσταση για εσάς, αντικαταστήστε τις αρνητικές φαντασιώσεις με ευχάριστες αναμνήσεις, προσπαθήστε να συντονιστείτε σε θετικά. Ταυτόχρονα, εστιάστε τα μάτια σας σε ένα μόνο θέμα στο επίπεδο των ματιών - αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε λίγο τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση.

Η υπέρβαση του πανικού θα βοηθήσει τις αναπνευστικές ασκήσεις. Αφού πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές μέσω της μύτης και εκπνεύσετε από το στόμα σας, ομαλοποιείτε την αναπνοή σας, χαλαρώνετε και μπορείτε να καταστείλετε μια άλλη επίθεση.

Η παρακολούθηση μικρών συστάσεων θα βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των επιληπτικών κρίσεων. Εάν δεν είναι δυνατή η τακτική συμμετοχή στη φυσική αγωγή, τότε οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνονται στον κατάλογο των καθημερινών δραστηριοτήτων. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή. Και απαιτείται οκτώ ώρες ύπνου. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις άγχους και συγκρούσεων.

Η κλειστοφοβία είναι μια ψυχική ασθένεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί και σίγουρα πρέπει να το κάνετε αυτό. Είναι απαραίτητο να απορρίψετε κάθε ντροπή, ταλαιπωρία, αμφιβολία και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όσο πιο γρήγορα αποφασίσετε να κάνετε αυτό το βήμα, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας. Παραβλέποντας την ασθένεια, υπάρχει κίνδυνος να αποκτήσετε άλλες φοβίες και μαζί τους κρίσεις πανικού. Συνδυάζοντας τη δική σας επιθυμία και τις επαγγελματικές δεξιότητες ενός ειδικού, θα απαλλαγείτε για πάντα από το φόβο ενός κλειστού χώρου.