Πώς να κάνετε τα έντερα σας να λειτουργούν

Τις τελευταίες δεκαετίες, ένας αυξανόμενος αριθμός ατόμων πάσχουν από «τεμπέληδες έντερα». Αυτό το σύνδρομο προκαλείται από συχνή, παρατεταμένη και τακτική δυσκοιλιότητα, η οποία περνά στο χρόνιο στάδιο. Λόγω των πρόωρων κινήσεων του εντέρου, ένα άτομο έχει προβλήματα με την ασυλία - το σώμα δεν μπορεί να αντέξει σε διάφορους ιούς και βακτήρια. Συχνά η δυσκοιλιότητα προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, ακόμη και αν ο ασθενής δεν τις είχε ποτέ πριν. Αυτό είναι συνέπεια της μακράς παραμονής των περιττωμάτων στο έντερο - εμφανίζεται δηλητηρίαση του σώματος. Τα έντερα συνδέονται στενά με το δέρμα - με συνεχή δυσκοιλιότητα, ακμή εμφανίζεται στο πρόσωπο, έκζεμα μπορεί να εμφανιστεί στο σώμα.

Κανονικά, ένα άτομο μπορεί να αδειάσει τα έντερα του τρεις φορές την ημέρα ή μία φορά κάθε τρεις ημέρες. Ωστόσο, για να λειτουργεί το σώμα σαν ρολόι, πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα καθημερινά. Αυτό θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε την ανοσία, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, να βελτιώσετε την ευεξία. Εάν βρίσκεστε στο στάδιο της απώλειας βάρους, η καθιέρωση των εντέρων είναι μία από τις κύριες προϋποθέσεις για αρμονία. Αλλά πρώτα, ας δούμε γιατί το έντερο αρνείται να λειτουργεί κανονικά;

Αιτίες του Lazy Εντέρου

1. Μία από τις κύριες αιτίες της συχνής δυσκοιλιότητας είναι ένας λανθασμένος και καθιστικός τρόπος ζωής. Όταν φτάσετε στη δουλειά με το αυτοκίνητο, καθίστε στον υπολογιστή όλη την ημέρα, επιστρέψτε στο σπίτι το βράδυ, φάτε δείπνο και περάστε το υπόλοιπο της ημέρας στον καναπέ - το σώμα σας δεν δέχεται τουλάχιστον ελάχιστο φορτίο. Εάν περάσετε μέρες, μήνες και χρόνια με αυτόν τον τρόπο, σταδιακά αυξάνετε το βάρος και τα έντερά σας αρνούνται να λειτουργήσουν καθόλου. Το γεγονός είναι ότι για τους φυσιολογικούς υπερστατικούς πρέπει να κινηθείτε. Χρειάζεστε τουλάχιστον λίγη άσκηση, έτσι ώστε τα έντερα να κινούνται και να σπρώχνουν τα κόπρανα στην πορεία προς την έξοδο.
2. Μια άλλη κοινή αιτία των μεταγενέστερων κινήσεων του εντέρου είναι η κακή διατροφή. Το γεγονός είναι ότι η δυσκοιλιότητα έχει γίνει η μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου, επειδή χρησιμοποιούμε μόνο μεταποιημένα τρόφιμα που δεν έχουν ίνες. Λευκό ψωμί, ρύζι και γλυκά επιβραδύνουν την περιστατική κατάσταση.
3. Εάν δεν υπάρχει αρκετό νερό στα κόπρανα, γίνεται πολύ σκληρό, είναι δύσκολο για τα έντερα να το σπρώξουν μέσω του σώματος.
4. Μερικές φορές η αιτία ενός τεμπέλης εντέρου μπορεί να είναι η ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Οι συχνές καταπονήσεις, η κατάθλιψη επηρεάζουν τα νευρικά άκρα, εκ των οποίων υπάρχουν πολλά στα έντερα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την τεχνητή καταστολή της επιθυμίας για εκκένωση. Εάν ένα άτομο δεν έχει την ευκαιρία να πάει στην τουαλέτα, παρακρατείται για μεγάλο χρονικό διάστημα και συχνά, αυτό μπορεί να είναι ο λόγος για την έλλειψη παρόρμησης στο μέλλον.
5. Μερικές φορές τα έντερα γίνονται τεμπέλης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, το σώμα της γυναίκας αρχίζει να παράγει την ορμόνη προγεστερόνη, η οποία χαλαρώνει τους μύες της μήτρας έτσι ώστε να μεγαλώνουν. Μαζί με αυτό, οι εντερικοί μύες χαλαρώνουν, αυτό είναι ένα είδος παρενέργειας.

Για να καθιερώσετε το έργο των εντέρων μια για πάντα, πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Ελέγξτε πλήρως τις συνήθειές σας, υιοθετήστε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, πηγαίνετε για σπορ και τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Διατροφή για ένα υγιές έντερο

Τι χρειάζεστε για να έχετε μια καρέκλα για να είναι κανονική; Είναι πολύ σημαντικό ότι οι φυτικές ίνες είναι στη διατροφή. Αυτά είναι ωμά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά. Η υποδειγματική διατροφή για ένα υγιές έντερο μπορεί να έχει ως εξής.

1. Πρωινό Το πρώτο γεύμα είναι το πιο σημαντικό.Θα πρέπει να έχετε πρωινό στο σπίτι, ώστε πριν από το μεσημεριανό γεύμα να μην βασανίζετε από την πείνα, κάτι που συχνά οδηγεί στο φαγητό γρήγορου φαγητού, μάρκες, κράκερ και τέτοιες ανοησίες. Είναι καλύτερα να έχετε δημητριακά πρωινού. Μπορούν να είναι γαλακτοκομικά, γλυκά και με κομμάτια φρούτων, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι φυσικά. Δηλαδή, εκείνα τα δημητριακά που βράζονται για τουλάχιστον 10 λεπτά, και όχι έτοιμα επεξεργασμένα δημητριακά σε σακούλες, τα οποία μπορούν απλά να χυθούν με βραστό νερό. Το καλύτερο για τα έντερα είναι το πλιγούρι βρώμης, το φαγόπυρο, οι φακές, το καλαμπόκι και τα μπιζέλια. Το ρύζι έχει σταθεροποιητικό αποτέλεσμα, είναι καλύτερα να το αποκλείσετε από τη διατροφή. Μπορείτε να προσθέσετε στο πρωινό ένα σάντουιτς με ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως ή ψωμί πίτουρου. Μην πίνετε δυνατό τσάι ή καφέ, συμβάλλουν επίσης στη δυσκοιλιότητα.
2. Σνακ Υπάρχει πολύς χρόνος μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, ώστε να μπορείτε να έχετε ένα σνακ. Είναι καλύτερο να τρώτε λαχανικά ή ωμά φρούτα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και κεφίρ. Με έντονη τάση για δυσκοιλιότητα, γεμίστε το σνακ με αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.
3. Γεύμα Είναι πολύ καλό εάν το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από δύο πιάτα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε υπερβολικά. Εάν τα έντερά σας δεν λειτουργούν, πρέπει να τρώτε υγρή τροφή τουλάχιστον μία φορά την ημέρα - σούπα. Το δεύτερο πιάτο μπορεί να είναι κλασικό - ένα κομμάτι κρέας και ένα πιάτο. Ωστόσο, κάθε μεσημεριανό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια καλή μερίδα φρέσκιας σαλάτας λαχανικών. Μπορεί να είναι ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, πιπεριές, καρότα και πολλά χόρτα. Η σαλάτα δεν πρέπει να καρυκεύεται με μαγιονέζα, αλλά με φυτικό λάδι. Η καθημερινή χρήση λαδιού θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισταλτική εντερική.
4. Σνακ Το δεύτερο σνακ είναι παρόμοιο με το πρώτο.
5. Δείπνο Για δείπνο, είναι καλύτερο να τρώτε κάτι ελαφρύ, ώστε να μην κοιμάστε με γεμάτο στομάχι. Ένα μικρό κομμάτι ψαριού με ένα πιάτο και σαλάτα είναι η ιδανική επιλογή για ένα ελαφρύ αλλά θρεπτικό δείπνο.
6. Πριν πάτε για ύπνο. Εάν βασανίζεστε από ένα αίσθημα πείνας, δεν πρέπει να τρώτε σάντουιτς τη νύχτα. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, το οποίο θα εκτοξεύσει τα έντερα σας, έτσι ώστε το πρωί να είναι έτοιμο να ελευθερωθεί.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό, ώστε το σώμα να μην υποφέρει από αφυδάτωση.

Γυμναστική για τα έντερα

Είναι πολύ σημαντικό να παίζετε αθλήματα, η καλύτερη σωματική δραστηριότητα για τα έντερα είναι το περπάτημα. Πρέπει να πάτε το πρωί για να ξεκινήσετε το σώμα. Οι καταλήψεις και οι κοιλιακές ασκήσεις θα βοηθήσουν να ξυπνήσουν τα έντερα.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις που ξεκινούν κυριολεκτικά τα χυμένα έντερα και το κάνουν να λειτουργεί. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε το χέρι σας δεξιόστροφα στο στομάχι σας. Σε αυτήν την κατεύθυνση λειτουργούν τα έντερα · οδηγείτε, όπως ήταν, τα κόπρανα για έξοδο, αναγκάζοντας το σώμα να εργαστεί. Η επόμενη άσκηση - εισπνεύστε περισσότερο αέρα και κρατήστε την αναπνοή σας. Τραβήξτε το στομάχι σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Για να τονώσετε τα έντερα, κατά καιρούς πρέπει να αναπνέετε, όχι με το στήθος σας, αλλά με το στομάχι σας.

Πώς να κάνετε τα έντερα να λειτουργούν

Θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να κινηθείτε γρήγορα και με ασφάλεια τα έντερά σας.

1. Πιείτε δύο ποτήρια ζεστό νερό σε μικρές γουλιές το πρωί με άδειο στομάχι. Αυτή είναι συμβουλή από Ισραηλινούς γιατρούς σε όσους υποφέρουν από επίμονη δυσκοιλιότητα. Ήδη 20 λεπτά μετά την κατανάλωση αυτού του νερού, θα νιώσετε ότι πρέπει να πάτε στην τουαλέτα.
2. Είναι πολύ αποτελεσματικό να πίνετε καρυδιέλαιο με άδειο στομάχι, μία κουταλιά της σούπας για ενήλικες και ένα κουταλάκι του γλυκού για παιδιά. Το γεγονός είναι ότι σε αυτό το λάδι υπάρχει πολύ κάλιο, χωρίς το οποίο η διαδικασία περιστατικών είναι αδύνατη.
3. Πριν από κάθε γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι με μέτρο κρύο νερό. Αυτό θα ξεκινήσει το πεπτικό σύστημα και θα το προετοιμάσει για το επερχόμενο γεύμα.
4. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην περιμένετε, κάνετε κλύσματα, βάζετε υπόθετα γλυκερίνης και πάρτε καθαρτικό. Μια μακρά απουσία κοπράνων είναι γεμάτη με συμπύκνωση κοπράνων, τότε η εκκένωση θα είναι πολύ πιο δύσκολη.
5. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας - προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο με παιδιά σε εξωτερικούς χώρους, να πάρετε ένα σκυλί, να αρνηθείτε τη μεταφορά τουλάχιστον για λίγο.
6. Προσπαθήστε να αδειάσετε την ίδια στιγμή, κατά προτίμηση μετά το πρωινό - σύντομα θα γίνει συνήθεια.
7. Ετοιμάστε μια τέτοια θεραπεία στο σπίτι. Συνδυάστε τη σάρκα οκτώ ψημένων μήλων με ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου και πίτουρο για να φτιάξετε έναν πολτό. Τρώτε μισή κουταλιά της σούπας αυτής της σύνθεσης καθημερινά με άδειο στομάχι.

Εάν, παρά όλες τις συστάσεις, τα έντερα εξακολουθούν να λειτουργούν άσχημα, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μερικές φορές η έλλειψη κοπράνων μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μηχανικών εμποδίων στα έντερα - όγκοι, πολύποδες, αιμορροϊκοί κόμβοι. Η τακτική κίνηση του εντέρου είναι ένα σημάδι ενός υγιούς σώματος.

Βίντεο: πώς να κάνετε τα έντερα να λειτουργούν