Πώς να κάνετε τα πόδια λεπτά στο σπίτι

Κάθε γυναίκα ή κορίτσι θέλει να είναι ελκυστική, με όλη την έννοια της λέξης. Έτσι, το σχήμα ήταν λεπτό και καλλωπισμένο πρόσωπο και πόδια από τα αυτιά. Το τελευταίο χαρακτηριστικό είναι μάλλον ιδιότροπο, καθώς είναι αδύνατο να μεγαλώσετε τα πόδια, αλλά μπορείτε να επηρεάσετε την ομορφιά τους. Είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό συνολικά, για μεγάλο χρονικό διάστημα, και τότε σίγουρα θα γυρίσετε - άνδρες λόγω μιας γοητευτικής εικόνας και γυναίκες - λόγω του φθόνου. Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τα πόδια σας αδύνατα στο σπίτι, αυτό το άρθρο έχει επιλέξει αρκετές αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις, που περιγράφονται χρήσιμες συμβουλές - απλά πρέπει να είστε επιμελής και να κάνετε τα πάντα όπως απαιτείται.

Γιατί τα πόδια δεν είναι τόσο ελκυστικά όσο πριν

Από τη φύση, όλες οι γυναίκες του κόσμου είναι προικισμένες με όμορφα πόδια, αλλά υπάρχουν πολλά «βουτιά»:

• κάποιος βάζει το μωρό πολύ νωρίς στα πόδια του και, συνεπώς, συμβάλλει στην ανάπτυξη καμπυλότητας των ποδιών
• κάποιος εκτός ηλικίας βάζει τακούνια
• κάποιος παραμελεί τη φυσική αγωγή
• συν γενετική κληρονομιά, από την οποία είναι αδύνατο να κρυφτεί οπουδήποτε.

Η νεολαία δεν είναι μάταια που ονομάζεται ο πιο αξιοσημείωτος χρόνος της ζωής. Σε ένα νεαρό σώμα, το δέρμα και οι μύες έχουν υψηλή ελαστικότητα, σφίγγονται και σφίγγονται. Αυτή τη στιγμή, όλες οι θερμίδες καταναλώνονται αμέσως, οπότε δεν υπάρχει ιδιαίτερο πρόβλημα με το υπερβολικό λίπος. Η ενέργεια, η αισιοδοξία, ο ενθουσιασμός και ο ενεργός τρόπος ζωής επηρεάζουν θετικά την κατάσταση και την εμφάνιση ενός ατόμου. Όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία, τόσο λιγότερη κίνηση, χαλαρώνουν οι μύες, χάνεται ο τόνος, το λίπος καταλαμβάνει ήσυχα αλλά σκόπιμα καταλαμβάνει το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών. Λοιπόν, εάν έχετε επίσης γενετική διάθεση για πληρότητα και εργάζεστε μόνο σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ, τότε όλες αυτές οι αλλαγές θα γίνουν πολύ πιο γρήγορα. Το αποτέλεσμα - αφρώδες δέρμα των ποδιών, χαλασμένο δέρμα. Αν σας συνέβη όλα αυτά, τότε η λύση είναι μία: μάλλον αρχίστε να ασχολείστε με τον εαυτό σας, λαμβάνοντας όλες τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους.

Κάντε μια δίαιτα

Αξίζει να σημειωθεί ότι η σωστή διατροφή είναι χρήσιμη όχι μόνο για τα πόδια, αλλά και για ολόκληρο το σώμα. Χάρη σε ορισμένα προϊόντα, οι τοξίνες αποβάλλονται από το σώμα, αποκαθίσταται το φυσικό περιβάλλον του στομάχου, γεγονός που καθιστά το στομάχι φυσιολογικό και μειώνει την πιθανότητα εναπόθεσης λίπους. Ορισμένες βιταμίνες που περιέχονται σε λαχανικά ή φρούτα θα συμβάλουν στην ταχεία αποκατάσταση του δέρματος και των μυών, βοηθώντας σταδιακά τα πόδια να αντιμετωπίσουν τις υπερβολικές εναποθέσεις και να αποκαταστήσουν την προηγούμενη ελκυστικότητά τους.

Λοιπόν, μια λίστα με αυτά που πρέπει να φάτε. Ίσως αυτό να μην είναι νέο, αλλά, όπως λένε, «η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης».

1. Φρέσκα λαχανικά και φρούτα (μπορείτε να τα αντικαταστήσετε εντελώς με δείπνο ή απογευματινό σνακ (μια μπανάνα εκτιμάται ιδιαίτερα)
2. Ξηροί καρποί κάθε είδους
3. Δημητριακά (τρώτε χυλό το πρωί. Αυτό έχει θετική επίδραση στην πεπτική οδό και βοηθά στην καταστροφή των συσσωρευμένων λιπών και πλακών)
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Χωρίς να είσαι τεμπέλης, κάνε κανόνα να πίνεις δύο ποτήρια κεφίρ την ημέρα. Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν, αλλά σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις θα σας αποφέρει μεγάλα οφέλη.

Είναι απολύτως κατηγορηματικό να εξαιρούνται προϊόντα αλευριού, πικάντικα, αλμυρά, λιπαρά, προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να μην περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα με τη βία, αλλά κατανοώντας ότι είναι απαραίτητο για την ομορφιά και την υγεία, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να υπερνικήσετε τον εαυτό σας.

Πώς να διορθώσετε ένα ελάττωμα στα πόδια όπως ...

Είναι από καιρό γνωστό ότι τα κορίτσια νοιάζονται για τα τρία πιο συνηθισμένα προβλήματα: στραβά πόδια, παχιά πόδια και πολύ λεπτά πόδια. Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί ένα τέτοιο ελάττωμα χάρη σε σωματικές ασκήσεις που θα επηρεάσουν ευνοϊκά το ίσιωμα των οστών του σκελετού, θα ενισχύσουν τη μυϊκή μάζα ή θα απομακρύνουν το υπερβολικό λίπος.

Στρεβλωμένα πόδια
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 25% όλων των γυναικών έχουν στραβά πόδια. Είναι προικισμένοι όχι μόνο με αξιοσημείωτους, απλούς ανθρώπους, αλλά και με μοντέλα μόδας, μοντέλα που αποδεικνύουν προκλητικά σε όλους το ιδανικό του γυναικείου σώματος. Αν ανήκετε επίσης σε αυτά τα 25%, τότε η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί. Προκειμένου το naga σας να μετακινηθεί από την κατηγορία σχήματος 0 σε σχήμα ||, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αθλήματα όπως πατινάζ, γυμναστική, καθώς και κολύμπι στην πισίνα. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας με πολλές προπονήσεις την ίδια ημέρα, θα πρέπει να περιμένετε το αποτέλεσμα όχι μετά από 2-3 μαθήματα, αλλά μετά από πολλές ή ακόμη και μακροχρόνιες προπονήσεις. Σε κάθε περίπτωση, η φυσική αγωγή θα σας φέρει μόνο θετικά συναισθήματα και καλή διάθεση.

Λεπτά πόδια
Εάν τα πόδια σας είναι λεπτά, και τα παντελόνια ή τα τζιν φαίνονται φαρδιά πάνω τους, πρέπει να μεγαλώσετε έναν ορισμένο αριθμό μυών. Μεγάλοι περίπατοι, τζόκινγκ, ποδηλασία, καθώς και καταλήψεις toe, που πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 200 φορές την ημέρα, είναι χρήσιμα για αυτήν την εκδήλωση. Προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς σας περισσότερο.

Παχιά πόδια
Τέτοιες δραστηριότητες όπως πατινάζ, σκι, σχοινάκι (περίπου 100 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ) θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά τεράστια πόδια ή να απομακρύνετε το υπερβολικό λίπος.

Άσκηση για την αποκατάσταση της αρμονίας των ποδιών

1. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα χέρια στη μέση σας. Κατάληψη ενώ συνδέετε και τα δύο γόνατα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα. Κάντε αυτήν την άσκηση για 20 φορές.
2. Καθίστε στο χαλί, ισιώστε και τεντώστε τα πόδια σας, η απόσταση μεταξύ των τακουνιών θα πρέπει να είναι περίπου 40 εκ. Απότομα, στρέψτε δυναμικά τις κάλτσες από τη μία θέση, στις άλλες κάλτσες "εισερχόμενες". Συνεχίστε λοιπόν να το κάνετε αυτό έως και 30 φορές, ενώ αισθάνεστε πόσο σφίγγουν τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη σχεδόν όλων των τύπων μυών των ποδιών, επομένως, παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι πολύ απλή στην εμφάνιση, είναι πολύ αποτελεσματική.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές ή πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας σε επίπεδο 90 μοιρών και απλώστε το στο μέτρο του δυνατού. Κρατήστε το για 2-4 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνεχίστε το μάθημα έως και 15 φορές.
4. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση "ποδήλατο". Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, δημιουργώντας μια σωστή γωνία με το σώμα και εντατικά «πεντάλ». Η ουσία αυτής της άσκησης δεν είναι στον αριθμό των περιστροφών, αλλά στην ορθότητα της εκτέλεσης: τα πόδια ισιώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε κάλτσες. Κάντε τουλάχιστον 10 λεπτά.
5. Προετοιμαστείτε για ένα μικρό βάθρο, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι άκαμπτο, για παράδειγμα, οθωμανός ή καρεκλάκι. Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα πόδια σας σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα, τα χέρια στα πλευρά σας και προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Κάντε την άσκηση ήσυχα, προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα περισσότερο στην τρέχουσα θέση, όταν όλοι οι μύες είναι τεταμένοι. Επίσης ήσυχα πέφτει. Ο αριθμός των σκαμπανεβάσματα - 15 φορές.
6. Μασάζ ποδιών. Είναι επίσης μια πολύ χρήσιμη διαδικασία, καθώς σας επιτρέπει να διορθώσετε τους μυς των ποδιών σε ορισμένες περιοχές, για να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές στο σώμα. Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της φλούδας πορτοκαλιού, να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα.Κάντε μασάζ με τσίμπημα, κτυπώντας κινήσεις έτσι ώστε να αισθανθείτε κάποιο πόνο - χάρη σε αυτό, το αίμα κινείται πιο γρήγορα, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται και το λίπος εξαφανίζεται πιο πιθανό.

Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι ότι κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τα πόδια σας για τη θερινή περίοδο, σταματήστε να το σκέφτεστε, απλώς ξεκινήστε την εξάσκηση. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα! Είναι αδύνατο να τονωθούν οι μύες σε μία ή δύο ημέρες, οι βελτιωμένες ασκήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα θα προκαλέσουν σοβαρό πόνο και έτσι θα περπατήσετε ακόμη και με δυσκολία. Ωραία κορίτσια! Αγαπήστε τον εαυτό σας και εργαστείτε στον εαυτό σας! Θυμηθείτε, η ομορφιά δεν απαιτείται για κάποιον, αλλά για τον εαυτό σας! Δοκιμάστε, κάντε τα πάντα όπως περιγράφεται στο άρθρο και σίγουρα θα γίνετε ιδιοκτήτης όμορφων ποδιών!

Βίντεο: λεπτά πόδια σε δύο εβδομάδες