Πώς να φτιάξετε ένα στομάχι στο σπίτι

Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι σας. Σε αυτά περιλαμβάνονται: όλα τα είδη δίαιτας, παίζοντας σπορ στον καθαρό αέρα, σε γυμναστήρια, καθώς και εκτέλεση ασκήσεων στο σπίτι. Η τελευταία επιλογή είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα για τα πλήρη άτομα, καθώς βοηθά στη διόρθωση του σχήματος, στη μείωση της κοιλιάς και σε άλλα μέρη του σώματος χωρίς οικονομικό κόστος.

Προκειμένου το αποτέλεσμα να ανταποκριθεί σε όλες τις προσδοκίες, είναι απαραίτητο όχι μόνο να πραγματοποιείτε σαφώς όλες τις ασκήσεις, αλλά και να κάνετε προ-μασάζ, ταυτόχρονα να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.

Κάντε μασάζ για ένα στομάχι στο σπίτι

Εάν ο στόχος είναι να απαλλαγείτε από μια χαλαρή κοιλιά, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με μασάζ. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να ξαπλώσετε ή να σταθείτε στα πόδια σας. Με μεγάλες προσπάθειες, κάντε μασάζ στην κοιλιά. Κάντε το για 5 λεπτά. Συνιστάται η χρήση κρέμας κατά της κυτταρίτιδας. Έχει θερμαντικό αποτέλεσμα. Εφαρμόζεται σε τέτοιες περιπτώσεις, μασάζ, χάρη στις οποίες εμπλέκονται οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας.

1. Οι παλάμες συνθλίβονται σε έκκεντρα και μασάζ ενεργά το στομάχι μαζί τους, κάνοντας κυκλικές κινήσεις προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού.
2. Χρησιμοποιώντας μια βούρτσα μασάζ ή ένα γάντι, κάντε μασάζ στην κοιλιακή κοιλότητα, με μεταβάσεις στις πλευρές.

6 απλές συμβουλές μείωσης της κοιλιάς

1. Οι ειδικοί προτείνουν την αποφυγή αγχωτικών και συναρπαστικών καταστάσεων. Είναι βέβαιοι ότι σε αυτήν την κατάσταση, το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης, που προκαλεί τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα, πηδά απότομα σε ένα άτομο. Τι να κάνω σε αυτήν την περίπτωση; Μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα με εκχύλισμα βαλεριάνας ή μητρικού. Μια καλή λύση είναι να πάρετε γλυκίνη, αβοβαζόλη. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά τα θετικά συναισθήματα συμβάλλουν στη διαμόρφωση του σώματος.
2. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί πλήρως ή εν μέρει η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Οποιοδήποτε από αυτά είναι έτοιμο να αυξήσει την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που συμβάλλει στην απόθεση λιπών. Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα δύο εβδομάδων. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να μετακινήσετε πολύ, να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από τις να τις πάρετε. Εάν ένα άτομο ξοδεύει λιγότερη ενέργεια από ό, τι λαμβάνει ως αποτέλεσμα της διατροφής, τότε δεν θα καταφέρει να χάσει βάρος και να αφαιρέσει το στομάχι του. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε τη βραδινή διατροφή από το καθημερινό μενού.
3. Για να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει πολλά πράσινα και κόκκινα λαχανικά. Ωστόσο, τα προϊόντα που περιέχουν άμυλο πρέπει να αποκλείονται. Μην κάνετε κατάχρηση λιπαρών και τηγανητών, καπνιστών τροφίμων. Χάρη στις φυτικές ίνες (διαποτίζει το σώμα, μειώνει την αίσθηση της πείνας), που διατίθεται σε λαχανικά, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
4. Η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με καστανό ρύζι, καθώς και με διαιτητικά ψάρια ή κρέας πουλερικών. Σε αυτήν την περίπτωση, η κατανάλωση μεγάλου αριθμού φρούτων δεν είναι επιθυμητή. Πολλά από αυτά περιέχουν αρκετή γλυκόζη, η οποία σταματά τη διαδικασία απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης της κοιλίας.
5. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό, έτσι ώστε η μεταβολική διαδικασία, η απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών να προχωρά κανονικά. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα καθαριστεί εγκαίρως, γεγονός που θα προκαλέσει την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα, σε άλλα μέρη του σώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διουρητικά φυτικά εκχυλίσματα. Βοηθούν στην κακή λειτουργία του συστήματος αποβολής. Απαιτείται ενεργή ανταλλαγή νερού στο σώμα για τη μείωση του στομάχου.
6. Οι παραπάνω προτεινόμενες ενέργειες θα είναι άχρηστες αν δεν ασκείτε σωματική άσκηση σε ένα σπίτι.Απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το στομάχι σας και να ενισχύσετε τους μυς σας. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τη σειρά όλων των ενεργειών.

Ποιοι είναι οι κανόνες για την άσκηση ασκήσεων για τον τύπο

Η άσκηση θα βοηθήσει να κάψει λίπος στην κοιλιά, να το κάνει επίπεδο. Πρέπει να θυμάστε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Η οσφυϊκή χώρα δεν πρέπει να λυγίζει.
2. Κατά τη διαδικασία των ασκήσεων, οι κοιλιακοί μύες συμμετέχουν ξεχωριστά. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρά.
3. Το φορτίο στον τύπο δίνει επαρκή αριθμό επαναλήψεων. Αυτό είναι απαραίτητο για την καύση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 20 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους. Δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση, αλλά να κάνετε ασκήσεις το πρωί μέχρι μια έντονη αίσθηση καψίματος στους μυς.
4. Στο τέλος των μαθημάτων ξοδεύετε τέντωμα. Ξαπλώνουν στραμμένα προς το πάτωμα, σηκώνουν το πάνω μέρος του κορμού, ακουμπά στα χέρια τους. Εισπνεύστε, κάμψτε πίσω. Αισθάνεται κανείς πώς συμβαίνει το τέντωμα των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων.

Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά στο σπίτι

Έχει αναπτυχθεί μια ολόκληρη τεχνική σύνθετων ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση και στη συνέχεια την απομάκρυνση της κοιλιάς. Είναι πολύ πιθανό να επιτευχθεί αυτό το σπίτι, και το αποτέλεσμα θα ξεπεράσει όλες τις προσδοκίες.

Σημαντικό!
Εάν ένα άτομο δεν έχει εκπαιδευτεί για πολύ καιρό πριν, δεν έκανε απλές πρωινές ασκήσεις, τότε πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά μαθήματα. Δεν μπορείτε να δώσετε αμέσως μεγάλα φορτία. Πριν ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά προπόνηση. Μπορείτε να χορέψετε ή να πηδήξετε με ένα σχοινάκι. Η ουσία αυτής της προπόνησης είναι να ζεσταθεί μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Η αναπνοή πρέπει να είναι σωστή.

6 ασκήσεις κατά της χαλάρωσης της κοιλιάς

1. Ξαπλωμένος στις ωμοπλάτες, εκπνεύστε, σφίξτε το στομάχι. Σύρετε το μπροστινό μέρος της κοιλιακής κοιλότητας. Κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, οι κοιλιακοί μύες βρίσκονται σε ένταση. Το μπροστινό μέρος της κοιλιακής κοιλότητας παραμένει τραβηγμένο προς τα μέσα. Οι κινήσεις εκτελούνται είκοσι φορές στη σειρά.
2. Παίρνουν την αρχική τους θέση - βρίσκονται στο πάτωμα με τις ωμοπλάτες τους και τα χέρια τους αφαιρούνται πίσω από το κεφάλι. Το άνω σώμα σηκώνεται τραβώντας τα γόνατα προς την κατεύθυνση του στήθους και τα τακούνια - προς την κατεύθυνση των γλουτών. Παίρνουν το στομάχι στον εαυτό τους με όλη τους τη δύναμη. Το δεξί πόδι τραβιέται στον αέρα και το γόνατο του αριστερού ποδιού κατευθύνεται στον αντίθετο αγκώνα. Τα βήματα επαναλαμβάνονται με το άλλο γόνατο. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι 20.
3. Βρίσκονται στην αριστερή πλευρά και τα πόδια κάμπτονται ελαφρώς γύρω από τα γόνατα. Περιστρέψτε το άνω σώμα προς τα δεξιά γύρω από τον άξονά του. Φτάνουν στα τακούνια με τα χέρια τους, σηκώνοντας τα γόνατα από το πάτωμα, καθώς και τις ωμοπλάτες. Η αποδεκτή θέση διατηρείται για 60 δευτερόλεπτα. Επιπλέον, οι κινήσεις επαναλαμβάνονται, βρίσκονται στη δεξιά πλευρά. Πρέπει να υπάρχουν 20 επαναλήψεις.
4. Παίρνουν την αρχική τους θέση - βρίσκονται στις ωμοπλάτες, λυγίζουν τα πόδια τους στα γόνατα, στηρίζονται στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να πιέζεται στην επιφάνεια του δαπέδου και τα χέρια πρέπει να είναι κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, σηκώνουν τη λεκάνη ψηλά, τραβούν το στομάχι. Βρίσκονται σε αυτήν τη θέση για έως και 40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη και επαναλάβετε τη δράση είκοσι φορές.
5. Ξαπλωμένος στις ωμοπλάτες, σηκώστε τα γόνατα στο στήθος. Τα χέρια απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, οι παλάμες πιέζονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Σηκώστε ελαφρά τους γλουτούς, μετακινήστε τους γοφούς προς τα δεξιά. Τα γόνατα συγκρατούνται, δεν τα χαμηλώνουν. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση για την αντίθετη πλευρά. Πρέπει να υπάρχουν είκοσι επαναλήψεις.
6. Η αρχική θέση - ξαπλώστε στις ωμοπλάτες, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, στέλνοντάς τα προς μία κατεύθυνση. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι αντίθετα. Επαναλάβετε λοιπόν τις ασκήσεις με διαδοχική εναλλαγή. Είκοσι σετ ολοκληρώθηκαν.

Χάρη στις παραπάνω ασκήσεις, μπορείτε πραγματικά να σφίξετε το στομάχι, να ενισχύσετε τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Πώς να απαλλαγείτε από την κάτω κοιλιακή χώρα

Αυτό είναι ένα από τα παγκόσμια προβλήματα για πολλές γυναίκες που έπρεπε να γεννήσουν.Ως αποτέλεσμα, υπήρχε τέντωμα, μυϊκή χαλάρωση, η οποία οδήγησε σε χαλάρωση του στομάχου στο κάτω μέρος. Υπάρχουν γενικά αποδεκτές ασκήσεις που στοχεύουν στην άντληση του κάτω μέρους του τύπου.

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να σηκώσετε πολύ ισιωμένα πόδια, ακολουθούμενο από ανύψωση της λεκάνης και σκίσιμο της ουράς από την επιφάνεια του δαπέδου. Αυτή η άσκηση γίνεται σωστά και συνεχώς. Ο στόχος δεν είναι απλώς να σηκώσετε τα πόδια, αλλά να τραβήξετε τους κάτω κοιλιακούς μυς.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ένα άτομο πρέπει να αισθανθεί αίσθημα καύσου στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτό θα είναι ένα σήμα ότι η διαδικασία πηγαίνει σωστά. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, τότε μετά από 1,5 μήνες οι μύες του Τύπου είναι σχετικά δυνατοί, θα συγκρατήσουν το κοιλιακό τοίχωμα. Η μέση θα γίνει μικρότερη, κάτι που είναι επίσης ευχάριστο για κάθε γυναίκα.

Τηρώντας όλες τις παραπάνω προτάσεις, μπορείτε να προσαρμόσετε αποτελεσματικά το σχήμα, να κάνετε το στομάχι επίπεδο και η μέση να είναι στενή. Αλλά δεν μπορείτε να διακόψετε τις ασκήσεις, καθώς και να σταματήσετε την παρακολούθηση της διατροφής. Μαζί, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να τα διατηρήσετε σταθερά.

Βίντεο: επίπεδη και όμορφη κοιλιά σε 10 λεπτά