Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση στο σπίτι

Οι αγχωτικές καταστάσεις συνοδεύουν ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Ήδη όταν σπουδάζει στο σχολείο, προκύπτει άγχος για την επιτυχή ολοκλήρωση των εξετάσεων, οι μαθητές ανησυχούν για το τέλειο κλείσιμο της συνεδρίασης, νέοι - σχέσεις με το αντίθετο φύλο, ενήλικες - προβλήματα στην εργασία και στο σπίτι. Κάθε χρόνο επιβάλλεται όλο και περισσότερη ευθύνη σε ένα άτομο, πράγμα που σημαίνει ότι η πιθανότητα έντασης και άγχους αυξάνεται σταθερά. Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτές τις δυσάρεστες ασθένειες και τι πρέπει να κάνετε ώστε το άγχος να μην παρεμβαίνει σε μια ευτυχισμένη ζωή;

Οι κύριες αιτίες του στρες

Κάθε άτομο αντιλαμβάνεται κάθε τεταμένη κατάσταση με τον δικό του τρόπο: κάποιος μπορεί να ακούσει τις κατηγορίες εναντίον του και να ξεχάσει μια δυσάρεστη συνομιλία, κάποιος θα περάσει όλη την ημέρα κυλώντας προσβλητικά λόγια στο κεφάλι του και βυθίζοντας ακόμη πιο βαθιά σε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτό επηρεάζεται από χαρακτηριστικά γνωρίσματα, ανατροφή και άλλα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Ωστόσο, ακόμη και παρά τη διασπορά αυτής της αντίληψης για αρνητικές καταστάσεις, όλοι οι άνθρωποι είναι ενωμένοι με μια τάση άγχους.

Στην ψυχολογία, είναι συνηθισμένο να διακρίνουμε τρία επίπεδα άγχους:

• Προσαρμοστικό
• Βραχυπρόθεσμα
• Μακροχρόνια

Το ασφαλέστερο, και επίσης με μια έννοια χρήσιμη για τον άνθρωπο - προσαρμοστική. Είναι απαραίτητο να προσαρμοστούμε στις νέες συνθήκες διαβίωσης, να αλλάξουμε τη ζωή προς το καλύτερο. Το βραχυπρόθεσμο στρες είναι μια αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα: κρύο, θερμότητα, έντονος ήχος. Μετά από μια δυσάρεστη επίδραση στο σώμα, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός εγκαύματος, ένα άτομο βρίσκεται σε ένταση για αρκετά λεπτά, αλλά μετά από λίγο επιστρέφει στην προηγούμενη κατάσταση υγείας του.

Το μακροχρόνιο άγχος είναι το πιο επικίνδυνο και δυσάρεστο όλων αυτών των τύπων. Μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και διαρκεί αρκετές ημέρες, ή ακόμα και μήνες. Ακόμη και ένα ψυχικά σταθερό και ισορροπημένο άτομο μπορεί να βιώσει τεταμένες καταστάσεις. Ίσως θα κρύψει προσεκτικά τα εσωτερικά του προβλήματα από άλλους, αλλά δεν μπορείτε να τα κρύψετε από τον εαυτό σας.

Το άγχος είναι επικίνδυνο όχι μόνο επειδή φέρνει κακή διάθεση. Έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία:

1. Λόγω αγχωτικών καταστάσεων και νευρικής έντασης, μπορεί να εμφανιστούν ημικρανίες, έλκη στομάχου, υπέρταση, καθώς και πολλές δερματικές παθήσεις.
2. Το άγχος αποδυναμώνει την αντίσταση του οργανισμού σε λοιμώξεις, ιούς και βακτήρια, οπότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι συνηθισμένες ασθένειες να περάσουν στο χρόνιο στάδιο.
3. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου μειώνεται αισθητά. Στη δουλειά, δεν μπορείτε πλέον να αντεπεξέλθετε στα καθήκοντά σας, αυτό φέρνει και πάλι άγχος.
4. Λόγω του άγχους, γίνεται πιο δύσκολο να ελεγχθεί - ευερεθιστότητα, δακρύρροια, καυτή ιδιοσυγκρασία προκύπτει συνεχώς.

Το άγχος μπορεί να υπονομεύσει την υγεία, όχι μόνο σωματική αλλά και ψυχική. Ακόμη και μια αναφορά στις αιτίες του στρες μπορεί να φέρει αρνητικά συναισθήματα, οπότε μάλλον πρέπει να προσέχετε πώς να απαλλαγείτε από αυτήν την κατάσταση.

Πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος

Για να μην μειώσετε την εξουσία σας μεταξύ των ανθρώπων γύρω σας, πρέπει να είστε σε θέση να ηρεμήσετε γρήγορα και να ανακάμψετε, ακόμη και σε τεταμένες καταστάσεις. Μερικές συμβουλές, που δίνονται παρακάτω, μπορούν να είναι μια πραγματική «πρώτη βοήθεια» στον αγώνα για ένα υγιές μυαλό και ευεξία.

Βαθιά ανάσα
Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο βασικά ανθρώπινα αντανακλαστικά που χρησιμοποιεί ένα άτομο από τα πρώτα δευτερόλεπτα της ζωής.Η αναπνοή επηρεάζει όλες τις ζωτικές διαδικασίες, επομένως, με τη σωστή διαχείριση, μπορείτε να επηρεάσετε θετικά την υγεία σας, μειώνοντας σημαντικά την πιθανότητα παρατεταμένης αγχωτικής κατάστασης.

Εάν πιστεύετε ότι η νευρική ένταση αυξάνεται σταδιακά, προσπαθήστε να βρείτε μια ήσυχη γωνία και να καθίσετε εκεί σιωπηλά, εκτελώντας τις ακόλουθες ασκήσεις αναπνοής. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης σας (αργά, μπορείτε να μετρήσετε έως και 4), και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσω του στόματος σας. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 5 φορές. Κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, η αναπνοή του ατόμου γίνεται ταχύτερη και λιγότερο οξυγόνο παρέχεται. Δίνοντας στο σώμα μια μεγάλη ροή οξυγόνου, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με αυτή τη χρήσιμη ουσία και αρχίζουν να λειτουργούν στον προηγούμενο τρόπο «προ-στρες». Προσπαθήστε να πάρετε μια αναπνοή στην οποία οι πνεύμονες θα πιέσουν όχι μόνο στο διάφραγμα, αλλά και στο στομάχι. Εάν στην αρχή θα έχετε λίγη επιτυχία, μην σταματήσετε, εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα ηρεμήσετε και θα εξετάσετε λογικά το πρόβλημα που έχει προκύψει.

Γυμναστική
Κατά τη διάρκεια της αγχωτικής έντασης, όλοι οι μύες είναι σε καλή κατάσταση, είναι περιορισμένοι και περιορισμένοι. Τις περισσότερες φορές αυτοί είναι οι ώμοι, τα σαγόνια, οι μύες του προσώπου, τα χέρια. Κατά τη διάρκεια του άγχους, δεν υπάρχει τρόπος να κοιτάξετε τον εαυτό σας - είναι απίθανο ένα άτομο να παρατηρήσει τις αλλαγές που εμφανίζονται στην εμφάνισή του, γιατί θα είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Ωστόσο, δίνοντας προσοχή στην εικόνα σας, μπορείτε να απομακρυνθείτε από τα προβλήματα. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου σας, να τεντώσετε το στήθος σας προς τα εμπρός, να περιστρέψετε τους ώμους σας, να μετακινήσετε το σαγόνι σας, να κάνετε μασάζ στο λαιμό σας. Όλες αυτές οι ασκήσεις δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά θα σας προετοιμάσουν με θετικό τρόπο. Συνιστάται να κάνετε γυμναστική αμέσως μετά από ασκήσεις αναπνοής.

Δάκρυα
Αυτή η μέθοδος δεν είναι πάντα δυνατή, αλλά φέρνει ένα τεράστιο θετικό αποτέλεσμα. Εάν είστε ανήσυχοι ή δεν ξέρετε πώς να ηρεμήσετε, βρείτε ένα απομονωμένο μέρος και κλάψτε. Μην προσέχετε πώς θα κοιτάξετε - είστε μόνοι και κανείς δεν σας κοιτάζει. Αυτή η εκφόρτωση θα βοηθήσει να ξεπλύνετε όχι μόνο την ένταση, αλλά και να σας απαλλάξει. Θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε επαρκώς την κατάσταση, αφού ηρεμήσετε από το κλάμα, θα ηρεμήσετε επίσης τα νεύρα σας. Συμβουλές! Ποτέ μην συγκρατείτε τα δάκρυά σας εάν θέλετε πραγματικά να κλάψετε! Επομένως, τεντώνεστε μόνο περισσότερο και πηγαίνετε βαθύτερα σε μια αγχωτική κατάσταση.

Μαλακό παιχνίδι
Ένα μαλακό παιχνίδι, ένα μικρό μαξιλάρι, μια καρέκλα φασολιών ή οποιοδήποτε άλλο μαλακό αντικείμενο μπορεί να είναι εξαιρετικοί δέκτες του στρες σας. Πάρτε τα, χτυπήστε τα, πετάξτε τα συναισθήματά σας, φανταστείτε το αφεντικό ή άλλο άτομο που σας προσβάλλει στη θέση αυτού του θέματος και εκφραστείτε. Απλά μην ξεχάσετε να το κάνετε όπου κανείς δεν μπορεί να σας ακούσει ή να σας δει, διαφορετικά η κατάσταση του προβλήματος θα επιδεινωθεί μόνο.

Κραυγή
Το Scream είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός που χρησιμοποιείται ευρέως από τα παιδιά. Κατά τη διάρκεια της κραυγής, απελευθερώνεται όλη η αρνητική ενέργεια - η αιτία του στρες, το άτομο γίνεται ξανά ήρεμο και λογικό. Φυσικά, με την πάροδο των χρόνων, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όλο και λιγότερο, γι 'αυτό και το άγχος εμφανίζεται συχνότερα. Εάν ανησυχείτε για τη νευρική ένταση, προσπαθήστε να ανοίξετε το παράθυρο και να φωνάξετε δυνατά, να φωνάξετε στο μπάνιο, να ανοίξετε το νερό και, πάνω απ 'όλα, στη φύση. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τη χρήση μιας πολύ αποτελεσματικής μεθόδου - αγκαλιάστε ένα δέντρο και φωνάζετε ότι υπάρχουν ούρα. Αυτό δεν είναι ένδειξη ηλιθιότητας - έτσι βοηθάτε το σώμα σας να ξεφορτωθεί γρήγορα το άγχος.

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από μια δυσάρεστη αγχωτική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές.

1. Αθλητισμός Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι αθλητές είναι οι πιο ανθεκτικοί στο άγχος άνθρωποι. Αθλητισμός - αυτός είναι ο αγώνας - ο αγώνας ενάντια στην κακή διάθεση, σωματική αδυναμία. Η καθημερινή άσκηση ενισχύει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα, προετοιμάζοντας το σώμα να αντέχει σε οποιεσδήποτε δοκιμές.
2. Το μασάζ είναι μια πολύ γνωστή τεχνική διαχείρισης του στρες.Χρησιμοποιήθηκε από την αρχαιότητα και τώρα δεν έχει χάσει καθόλου τη δημοτικότητά του. Ένα χαλαρωτικό ή συσφικτικό μασάζ έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Λόγω της χαλάρωσης των μυών, εμφανίζεται επίσης ψυχολογική χαλάρωση, το άτομο αρχίζει να επανεξετάζει την κατάσταση και ο λόγος για το άγχος εξαφανίζεται από μόνος του.
3. Το νερό είναι ένα εξαιρετικό χαλαρωτικό για ολόκληρο το σώμα. Μετά από μια κουραστική μέρα, απολαύστε τη φρεσκάδα του δροσερού νερού στο ντους. Είναι υπέροχο αν χαλαρώνετε ετησίως στη θάλασσα, κολυμπάτε στο ποτάμι ή τη λίμνη. Το νερό αφαιρεί όλα τα αρνητικά συναισθήματα, χαλαρώνει όλους τους μυς που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του περπατήματος και αρχίζει να εργάζεται σε ένα εντελώς διαφορετικό σύνολο μυών. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε στη θάλασσα, επισκεφθείτε την πισίνα ή καθίστε στο μπάνιο για 1-2 ώρες - αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε τυχόν προβλήματα.
4. Κάντε ένα διάλειμμα. Δεν έχει σημασία πώς, σταματήστε να σκέφτεστε τα προβλήματά σας. Ενεργοποιήστε την ήσυχη αγαπημένη σας μουσική, φορέστε μια ταινία που δεν έχετε παρακολουθήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, πλέξτε, κεντήματα - αφιερώστε χρόνο όχι στις καθημερινές δραστηριότητες, αλλά στο χόμπι σας. Αυτό θα βοηθήσει να εστιάσετε όχι στα προβλήματα, αλλά στην αγαπημένη σας επιχείρηση.
5. Μια άλλη πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης του στρες είναι το σεξ με ένα αγαπημένο άτομο. Από αυτή τη δραστηριότητα απελευθερώνεται ένας μεγάλος αριθμός ορμονών ευτυχίας, οι οποίες θα καταστρέψουν όλα τα προβλήματά σας.

Τρόποι πρόληψης του στρες

Για να σώσετε τη ζωή σας από αγχωτικές καταστάσεις, προσπαθήστε να ζείτε κάθε μέρα με τον τρόπο που θέλετε. Απολαύστε τις θετικές στιγμές της ζωής, εξοικειωθείτε με θετικά συναισθήματα για να βάλετε πάνω από αρνητικά. Αλλά η ζωή δεν είναι μόνο μια λευκή σειρά. Ακόμα κι αν υπάρχουν προβλήματα, μην το ψάξετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε άλλα, πιο ευχάριστα πράγματα.

Ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της δικής του ευτυχίας. Πολύ συχνά συνηθίζουμε να τονίζουμε ότι δεν μπορούμε πλέον να ζήσουμε χωρίς αυτούς. Γνωρίζοντας ότι αυτό είναι κακό, εμείς οι ίδιοι υποσυνείδητα πηγαίνουμε βαθύτερα σε αγχωτικές καταστάσεις. Μην σκουπίζετε τη ζωή σας με αρνητικότητα! Καλή διασκέδαση, χαμόγελο, να είστε ήρεμοι και χαρούμενοι!

Βίντεο: πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα, να ανακουφίσετε το άγχος και την νευρική ένταση