Πώς να αποθηκεύσετε την όραση όταν εργάζεστε σε υπολογιστή

Πρόσφατα, ο αριθμός των ατόμων που εργάζονται σε έναν υπολογιστή αυξάνεται εκθετικά. Όλο και περισσότερα επαγγέλματα συνεπάγονται τη συνεχή παρουσία ενός ατόμου μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή. Τι να κάνω σε αυτήν την περίπτωση; Πώς να διατηρήσετε την όραση σε τόσο σοβαρές καταστάσεις;

Γιατί ένας υπολογιστής βλάπτει τα μάτια μας

Λάμψη τρεμοπαίγματος, η συνέχεια της προβολής μιας εικόνας, ηρεμία - όλα αυτά επηρεάζουν την κατάσταση της όρασης και του σώματος στο σύνολό του. Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή μπορεί να εκδηλωθεί με δακρύρροια, κόπωση και μάτια. Σε αυτήν την περίπτωση, η όραση γίνεται θολή, ένα άτομο βλέπει λευκές και μαύρες κηλίδες όταν κοιτάζει μακριά από την οθόνη. Όλα αυτά συνοδεύονται από πονοκεφάλους, πόνο στο λαιμό και τη σπονδυλική στήλη, τα μάτια γίνονται κόκκινα και ερεθισμένα. Εάν δεν παρατηρηθούν οι συνθήκες εργασίας και ανάπαυσης, αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της οξύτητας της όρασης. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Κάντε διαλείμματα!

Όντας συνεχώς στον υπολογιστή, τα μάτια μας αντιμετωπίζουν τεράστιο άγχος. Ο φακός τεντώνεται και συνηθίζει να σχηματίζει ένα όραμα στο οποίο πρέπει να κοιτάζετε μόνο μπροστά σας. Σταδιακά, οι μύες των ματιών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την εστίαση της μακρινής όρασης, εξασθενούν και ατροφία ως περιττοί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται σε υπολογιστή πάσχουν από μυωπία.

Κάθε 45-50 λεπτά όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε λίγο στο δωμάτιο, να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο, τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αυτό επιτρέπει στον φακό να τεντώνεται ελαφρώς και να μην βρίσκεται στην ίδια θέση. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το διάλειμμα δεν είναι να απομακρυνθείτε από την οθόνη και να ανεβείτε σε κοινωνικά δίκτυα στο τηλέφωνο. Η χρήση gadget ισοδυναμεί με εργασία σε έναν υπολογιστή. Πηγαίνετε στην τουαλέτα, ρίξτε λουλούδια, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, κάντε άλλους τύπους εργασίας - το πιο σημαντικό, πρέπει να διακόπτετε τακτικά. Για μεσημεριανό, μην καθίσετε στην οθόνη - είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε ελαφριές ασκήσεις - σηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας κάτω από το τραπέζι, φροντίστε να κάνετε την κλίση του λαιμού, να τεντώσετε τους ώμους και τα χέρια σας.

Γυμναστική για τα μάτια

Αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να κάνετε γυμναστική για τα μάτια. Αυτός είναι ο πιο ρεαλιστικός τρόπος για να προστατεύσετε την όρασή σας από φθορά.

1. Σφίξτε και διευρύνετε τα μάτια σας. Επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές σε 30 δευτερόλεπτα.
2. Οι μαθητές κινούνται όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω, κάτω, δεξιά και αριστερά. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας ταυτόχρονα.
3. Επιλέξτε ένα στοιχείο στην επιφάνεια εργασίας σας και διορθώστε το βλέμμα σας σε αυτό για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κοιτάξτε μακρινά αντικείμενα, κατά προτίμηση ένα δέντρο ή ένα κτίριο έξω από το παράθυρο. Κοίτα επίσης για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.
4. Σχεδιάστε με τα μάτια σας την οριζόντια εικόνα οκτώ στον αέρα. Θυμηθείτε, το σχήμα οκτώ πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερο, και οι κύκλοι πρέπει να είναι ομοιόμορφοι και χωρίς περικοπές.
5. Κλείστε και ανοίξτε ένα μάτι ένα προς ένα και εξετάστε μακρινά αντικείμενα με ένα μάτι.

Αυτές οι απλές ασκήσεις μπορούν ακόμη και να γίνουν στο χώρο εργασίας - οι συνάδελφοί σας δεν θα το παρατηρήσουν.

Οργάνωση στο χώρο εργασίας

Για ένα άτομο που αναγκάζεται να κάθεται σε έναν υπολογιστή όλη την ώρα, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργηθεί ένας βολικός και εργονομικός χώρος εργασίας. Η οθόνη πρέπει να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών - αυτή θεωρείται η βέλτιστη θέση. Μεταξύ των ματιών και της οθόνης πρέπει να είναι η απόσταση ενός απλωμένου βραχίονα. Η καρέκλα πρέπει να είναι άνετη - έτσι ώστε το πίσω μέρος να στηρίζει τη σπονδυλική στήλη, υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ του αγκώνα και του αντιβραχίου, έτσι ώστε το κάθισμα να μην κόβεται στα γόνατα από την πλάτη.Επομένως, είναι πολύ σημαντικό η καρέκλα να είναι ρυθμιζόμενη - ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τις παραμέτρους της μόνοι σας. Εάν εργάζεστε το σούρουπο, πρέπει να ανάψετε χαμηλό φωτισμό. Αν, αντίθετα, σε ηλιόλουστες καιρικές συνθήκες, η οθόνη θα πρέπει να στρέφεται μακριά από το παράθυρο, έτσι ώστε ο ήλιος να μην σας αποσπούν την εργασία.

Πριν εργαστείτε στον υπολογιστή, ρυθμίστε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης. Η φωτεινότητα πρέπει να είναι μέση - δεν χρειάζεται να ορίσετε υψηλές τιμές. Η αντίθεση είναι μεγαλύτερη - η ευκρίνεια της όρασης εξαρτάται από αυτό. Όλες οι ρυθμίσεις πρέπει να είναι ατομικές, ανάλογα με τον τρόπο άνεσης της εργασίας σας. Αποφύγετε έντονα χρώματα και εργασία με κείμενο σε παρόμοια χρωματισμένα φόντα. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να γράψετε με κόκκινα γράμματα σε ροζ φόντο - τα χρώματα πρέπει να είναι αντίθετα.

Πώς να αποθηκεύσετε την όραση ενώ εργάζεστε σε υπολογιστή

Υπάρχουν πολλές άλλες προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την οπτική οξύτητα.

1. Δύο φορές το χρόνο, πίνετε μια σειρά βιταμινών για τα μάτια, επιτρέποντάς τους να διατηρήσουν την υγεία τους. Πολύ χρήσιμο για τα μάτια, το ιχθυέλαιο. Επιπλέον, μία φορά το χρόνο πηγαίνετε σε ραντεβού με έναν οπτομέτρη για να ελέγξετε το όραμά σας.
2. Τρώτε περισσότερα βατόμουρα - αυτό είναι το καλύτερο προϊόν για την υγεία των ματιών.
3. Εργαστείτε στον υπολογιστή με ειδικά γυαλιά αντιθαμβωτικής προστασίας - προστατεύουν τα μάτια σας από τρεμόπαιγμα. Σε αυτά, τα μάτια σας θα είναι λιγότερο κουρασμένα.
4. Κάντε τακτικά διαλείμματα και κοιτάξτε την οθόνη και μέσα από το παράθυρο μέσα από ειδικά γυαλιά με μικρές τρύπες. Τέτοια γυαλιά επηρεάζουν τέλεια την όραση - εκπαιδεύουν τον φακό να εστιάζει σε μακρινά και κοντά αντικείμενα. Παρεμπιπτόντως, τέτοια γυαλιά βελτιώνουν σημαντικά την ευκρίνεια της όρασης, χωρίς γυαλιά και φακούς.
5. Εάν φοράτε φακούς, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο χρήσης του υπολογιστή σας. Εάν έχετε μυωπία, είναι καλύτερα να αφαιρέσετε τους φακούς και να εργαστείτε στον υπολογιστή με γυαλιά με μικρότερες διοπτρίες. Επιπλέον, προσέξτε την υγιεινή των ματιών - αλλάξτε εγκαίρως το υγρό του φακού στο δοχείο, πλύνετε και απολυμάνετε τακτικά τους φακούς, αντικαταστήστε τους με ένα νέο ζευγάρι μετά την ημερομηνία λήξης, μην κοιμάστε στους φακούς, φορέστε τους μόνο με καθαρά χέρια.
6. Η υγεία των ματιών εξαρτάται επίσης από τη διατροφή. Τρώτε περισσότερα ψάρια, καρύδια, κολοκύθα, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και βότανα. Αυτό θα καλύψει την έλλειψη βιταμινών που χρειάζονται τα μάτια σας.
7. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, αναβοσβήνετε πιο συχνά. Μπορείτε απλώς να απενεργοποιήσετε την οθόνη και να αναβοσβήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό θα προστατεύσει τα μάτια σας από υπερβολική ξηρότητα, πόνο και κάψιμο.
8. Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ξηρό αέρα - βλάπτει την κατάσταση των ματιών σας. Εγκαταστήστε έναν υγραντήρα ή τουλάχιστον ένα ενυδρείο για να διατηρήσετε τον αέρα υγρό. Επιπλέον, πρέπει να διαμορφώσετε την τεχνική έτσι ώστε το κλιματιστικό ή η θερμάστρα να μην φυσά απευθείας στο πρόσωπό σας - ενώ η βλεννογόνος μεμβράνη του ματιού στεγνώνει αμέσως.
9. Εάν εργάζεστε στην οθόνη με εικόνες, είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια μεγάλη διαγώνια της οθόνης, ώστε να μην κοιτάξετε προσεκτικά σε κάθε μικρό πράγμα.
10. Υπάρχουν ειδικά φίλτρα αντιθαμβωτικής πώλησης που κολλάνε σαν ταινία σε οθόνη υπολογιστή. Αυτό θα σας προστατεύσει από το έντονο φως.
11. Εγκαταστήστε στον υπολογιστή σας ένα πρόγραμμα που σας υπενθυμίζει κάθε 45 λεπτά ότι είναι ώρα να κοιτάξετε προς τα πλάγια και να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα μακρινό θέμα.

Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες, έτσι ώστε ακόμη και σε μια πολυάσχολη ροή εργασίας, μην ξεχάσετε να φροντίσετε την όρασή σας.

Η εργασία σε υπολογιστή δεν σημαίνει καθόλου ότι σε λίγα χρόνια θα πρέπει να φοράτε γυαλιά και να διορθώνετε την όρασή σας. Με τη σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας και του χρόνου, τα οφθαλμικά προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν. Φροντίστε την όρασή σας, είναι συχνά αδύνατο να ανακτήσετε τους χαμένους.

Βίντεο: υπολογιστής και όραμα