Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό: 5 τρόποι

Μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης μετά τον τοκετό βρίσκεται σε κατάθλιψη ανεξέλεγκτη κατάσταση, λόγω της οποίας υποφέρουν όλα τα μέλη της οικογένειας. Ο σύζυγος δεν αντέχει το φορτίο και το παιδί δεν λαμβάνει τη δέουσα προσοχή που χρειάζεται τόσο πολύ. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όταν, λόγω της καταθλιπτικής κατάστασης της νεογέννητης μητέρας, το μωρό καθυστερεί στην ανάπτυξη. Για αυτούς και άλλους λόγους, είναι σημαντικό να εξαλειφθεί η κατάθλιψη μετά τον τοκετό στην αρχή της ανάπτυξής της. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές με τη σειρά.

Ποιος είναι επιρρεπής σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό

• μητέρες που έχουν πολλά παιδιά
• γυναίκες που βιώνουν διαζύγιο
• κορίτσια σε διένεξη με τον άντρα της λόγω εγκυμοσύνης.
• ανύπαντρες γυναίκες που κατέληξαν με ένα μωρό στην αγκαλιά τους λόγω μη προγραμματισμένης εγκυμοσύνης.
• κορίτσια με προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή.
• κορίτσια που είχαν προηγουμένως υποστεί κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
• κυρίες που είχαν εγκυμοσύνη χωρίς την υποστήριξη αγαπημένων.

Συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό

• θλιβερές σκέψεις, χαμηλή αυτοεκτίμηση
• απογοητευμένη κατάσταση για μια εβδομάδα?
• κανονική δυσκοιλιότητα
• αποσπούν την προσοχή?
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων
• συχνή εμφάνιση τάσεων αυτοκτονίας.
• συνεχής ενοχή
• απάθεια, αϋπνία, πλήρης έλλειψη όρεξης.
• μια απότομη αλλαγή στη διάθεση, όπου το αποκορύφωμα της κατάθλιψης και της ίδιας της περιττότητας εμφανίζεται το πρωί και μειώνεται σημαντικά το βράδυ.
• θλιβερή και ληθαργική διάθεση, μια αίσθηση άγχους δεν αφήνει να φύγει.
• απομάκρυνση από συγγενείς, φίλους, σύζυγο και ακόμη και παιδί.

Αιτίες της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

1. Δεν υπάρχει απομάκρυνση από τη φυσιολογία. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα είχε έντονα πνεύματα, τίποτα δεν την ενόχλησε, η μελλοντική μητέρα περίμενε το μωρό και μια ευτυχισμένη ζωή. Αμέσως μετά τον τοκετό, εμφανίζεται έντονη ορμονική ανεπάρκεια, ο εμμηνορροϊκός κύκλος συνεχίζεται και αρχίζει η χρόνια στέρηση ύπνου. Ειδικά συχνά, αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μετά τον τερματισμό του θηλασμού. Μια γυναίκα δεν είναι ικανοποιημένη με την εμφάνισή της, ξεκινά μια τεράστια έλλειψη χρόνου και το έδαφος δημιουργείται για την εμφάνιση κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
2. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις όταν ένα κορίτσι καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της κάνει προβλέψεις ότι θα είναι κακή μητέρα. Κατά κανόνα, παρόμοιες καταστάσεις προκύπτουν σε εκείνους που γεννήθηκαν σε μια δυσλειτουργική ή ατελή οικογένεια. Το συνεχές άγχος και η αίσθηση της αυτοδυναμίας επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση. Η νεογέννητη μητέρα δεν πιστεύει στον εαυτό της, λόγω της οποίας σιγά σιγά πέφτει σε κατάθλιψη.
3. Μια γυναίκα πιστεύει ότι μετά τη γέννηση ενός μωρού γίνεται άχρηστη σε κανέναν. Άτεκνοι φίλοι και γνωστοί συνεχίζουν να διασκεδάζουν, χάνοντας το ενδιαφέρον για αυτήν. Ο σύζυγος, με τη σειρά του, απομακρύνεται πολύ, επειδή η συνεχής έλλειψη ύπνου τον εξαντλεί, και η νευρικότητα της γυναίκας του τροφοδοτεί το αρνητικό. Όσον αφορά τους συγγενείς και τους γονείς, δεν δίνουν πάντα πρακτικές συμβουλές. Ως επί το πλείστον, η παλαιότερη γενιά επικρίνει τη νεαρή μητέρα, υπονομεύοντας την ψυχή της. Στο πλαίσιο όλων αυτών των καταστάσεων, μια γυναίκα αρχίζει να πέφτει συχνά σε ξεσπάσματα και σύντομα εμφανίζεται μια πλήρης κατάθλιψη.

Αποτελεσματικοί τρόποι εξάλειψης της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Ορίστε προτεραιότητες. Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να είναι μωρό. Για να παρέχετε στο παιδί έναν υγιή ύπνο κάθε βράδυ, να το λούζετε, να το ταΐζετε εγκαίρως, να αλλάζετε την πάνα. Αφού εκπληρωθούν τα βασικά καθήκοντα, πηγαίνετε επίσης να ξεκουραστείτε.Ένας καλός ύπνος είναι το όνειρο όλων των μητέρων, η ανάπαυση θα δώσει ενέργεια, λόγω της οποίας η ευεξία θα βελτιωθεί σημαντικά. Μπορείτε να κοιμηθείτε με το μωρό σας και να αφήσετε τα βρώμικα πιάτα για αργότερα.

Πάρτε βοήθεια. Δεν χρειάζεται να φτιάξετε μια μητέρα-ηρωίδα από εσάς, να μεταφέρετε μέρος των οικιακών εργασιών σε συγγενείς, σύζυγοι ή μεγαλύτερα παιδιά. Μην αρνηθείτε τη βοήθεια εάν σας προσφέρεται, διαφορετικά ζητήστε την υπηρεσία μόνοι σας. Η βοήθεια συνίσταται στο μαγείρεμα, στο πλυντήριο και στην προσωρινή συντροφιά με ένα παιδί. Μη διστάσετε να ζητήσετε από συγγενείς να πάνε στο κατάστημα ή να πληρώσουν για υπηρεσίες κοινής ωφέλειας.

Πολλές γυναίκες πριν τον τοκετό κάνουν εξαιρετική δουλειά από μόνα τους, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι τώρα δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Η έλλειψη ανάπαυσης για αρκετές ημέρες έχει κακό αποτέλεσμα όχι μόνο στην ευημερία σας, αλλά και σε άλλους. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιστρέψουμε στην προηγούμενη ετοιμότητα μάχης. Καθίστε και σκεφτείτε ποιος και τι μπορείτε να ζητήσετε και, στη συνέχεια, ενεργήστε. Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε, στην αρχή θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να είστε τόσο καλή γυναίκα, μητέρα και νοικοκυρά. Με αυτόν τον τρόπο, αποπνέετε το νευρικό σύστημα, που βυθίζεται στην κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Προσαρμόστε την καθημερινή σας ρουτίνα. Ξεκινήστε ένα σημειωματάριο και γράψτε τα κύρια και δευτερεύοντα θέματα. Προσπαθήστε να τα εκπληρώσετε στο μέγιστο. Δεν χρειάζεται να γράψετε μια ρουτίνα μήκους ενός χιλιομέτρου, σκίτσο μόνο το πιο σημαντικό. Λάβετε υπόψη ότι τα παιδιά είναι εξαιρετικά απρόβλεπτα, το πρόγραμμά σας πρέπει να είναι ευέλικτο. Διαγράψτε ένα πεδίο από τη λίστα καθώς ολοκληρώνετε. Μην προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με τα πάντα ταυτόχρονα, είναι πολύ πιθανό ότι τις πρώτες μέρες δεν θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα πάντα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ελέγξετε τις εργασίες και να τις προσαρμόσετε λαμβάνοντας υπόψη τον ελεύθερο χρόνο.

Ισορροπήστε τη διατροφή σας. Μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να τρώει σωστά. Συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά στο μενού. Έχετε πάντα φρούτα στο χέρι. Αγοράστε παντοπωλεία μια εβδομάδα νωρίτερα. Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε μαγειρικά σκεύη που απλοποιούν πολύ το μαγείρεμα. Μπορεί να είναι μπλέντερ, ηλεκτρικός μύλος κρέατος, πλυντήριο πιάτων και, φυσικά, αργή κουζίνα. Μαγειρέψτε μόνο εκείνα τα πιάτα που δεν απαιτούν χρονοβόρα. Φάτε χυλό το πρωί, φάτε σούπα ή βρασμένα λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και περιορίστε τον εαυτό σας στη σαλάτα το βράδυ. Ακολουθήστε μια δίαιτα, αλλά μην λιμοκτονούν. Μην ξεχάσετε να φάτε, αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα των νεογέννητων μητέρων.

Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας. Προγραμματίστε τη μέρα σας, ώστε να μπορείτε να κόψετε μια ή δύο ώρες για προσωπική φροντίδα. Τα βρώμικα μαλλιά και τα άβαφα νύχια οδηγούνται συνεχώς στη λαχτάρα. Οι πρώτοι έξι μήνες μετά τη γέννηση του μωρού μπορούν να ονομάζονται με ασφάλεια "Groundhog Day", οπότε αναζητήστε χαρούμενες στιγμές σε αυτήν την περίοδο. Κάντε ένα αρωματικό μπάνιο, κάντε μανικιούρ και πεντικιούρ. Ζητήστε από τους γονείς ή τον σύζυγό σας να καθίσουν με το παιδί και πηγαίνετε στον κομμωτή για να κόψετε τα κομμένα μαλλιά ή να αλλάξετε ριζικά το χτένισμα. Κάντε μια μάσκα προσώπου, ξεφλουδίζοντας τα χέρια και τα πόδια, κάντε ελαφριές σωματικές ασκήσεις με τη μορφή φόρτισης ή τέντωμα. Απλώς καθίστε και διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια σειρά. Θα διαρκέσει μόνο 1 ώρα, μετά την οποία θα νιώσετε σαν μια γεμάτη γυναίκα.

Σημαντικές συστάσεις για νέες μητέρες

1. Μην προσπαθήσετε να παρακολουθείτε τα πάντα ταυτόχρονα. Εκτελέστε μία θήκη με βάση το συνολικό ελεύθερο χρόνο. Μην εξαντληθείτε.
2. Κόψτε τουλάχιστον 1 ημέρα την εβδομάδα για να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Εγγραφείτε για Pilates, τέντωμα, γιόγκα ή κάντε μισή ώρα με τα πόδια γύρω από το σπίτι.
3. Για να αποφύγετε μια συνεχή ζοφερή διάθεση, κρεμάστε τις κουρτίνες στο διαμέρισμα. Μην κλείσετε τα blinds, οι ακτίνες του ήλιου αυξάνουν το ηθικό.
4. Όταν σας φαίνεται ότι όλα είναι κακά και τα προβλήματα καλύπτονται από το κεφάλι σας, μιλήστε δυνατά. Μιλήστε με το μωρό, πείτε του για το τι σας ενοχλεί. Ως επί το πλείστον, οι δυσκολίες δεν είναι τόσο παγκόσμιες όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά.
5. Μην σπάτε τον σύζυγό σας.Αντί να φωνάξει και να τον κατηγορήσει για όλες τις θανατηφόρες αμαρτίες, παραδέχομαι ειλικρινά τι συνέβη. Ο άντρας είναι εξαντλημένος όχι λιγότερο από εσάς, θα υποστηρίξει και θα χαροποιήσει. Όπως δείχνει η πρακτική, οι σύζυγοι βοηθούν τις γυναίκες να ξεπεράσουν την κατάθλιψη.
6. Κατακτήστε το ψυχολογικό κόλπο: καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή. Περάστε σε αυτήν τη θέση για 5 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Η μέθοδος βοηθά να χαλαρώσετε και να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας.
7. Μην συσσωρεύετε συναισθήματα. Όταν αισθάνεστε ότι υπάρχει νευρική βλάβη, πηγαίνετε στο ντους για να ενεργοποιήσετε το νερό και χτυπήστε τα χέρια σας με ένα πλευρό στο ρέμα. Μετά από αυτό, κλείστε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο και μιλήστε σε ένα μαξιλάρι, κραυγή, κραυγή, χτυπήστε ένα στρώμα, αλλά μην κρατάτε τα πάντα στον εαυτό σας.
8. Τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, μην επιτρέπετε ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων στο διαμέρισμα. Επικοινωνήστε μόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, χωρίς ξένους ή συγγενείς που δεν έχετε δει εδώ και πολλά χρόνια.
9. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάθλιψη, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή εγγραφείτε για εκπαίδευση σε νέες μητέρες. Μην ντρέπεστε, για τέτοιους σκοπούς, και υπάρχουν πτυχιούχοι.
10. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμο όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το μωρό. Πηγαίνετε έξω πολλές φορές την ημέρα, επισκεφθείτε το πάρκο και βρίσκεστε σε άνετα και όμορφα μέρη.
11. Μοιραστείτε φόβους, ανησυχίες και αμφιβολίες με τον άντρα ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Θα αξιολογήσουν την κατάσταση αντικειμενικά και θα είναι σε θέση να παρέχουν πρακτικές συμβουλές.
12. Δεν χρειάζεται να θυμώσετε ή να χάσετε την ψυχραιμία σας όταν το μωρό κλαίει. Είναι το παιδί σας, ο αιμοφόρος, ο ήλιος και ο άγγελος. Ελέγξτε τις πάνες, ταΐστε και βάλτε στο κρεβάτι, προφέροντας τρυφερές λέξεις.

Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα. Το μωρό πρέπει να τρέφεται, να στεγνώνει και να είναι καθαρό. Κόψτε 1 ώρα την ημέρα για συνομιλίες με τον σύζυγό σας, υποστηρίξτε το γάμο. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι άνδρες χρειάζονται επίσης συμβουλές σε ορισμένες περιπτώσεις. Μην σχεδιάζετε για τον επόμενο χρόνο των παγκόσμιων αλλαγών στη ζωή, η εμφάνιση του μωρού είναι ήδη τέτοια.

Βίντεο: πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό