Περιεχόμενο άρθρου
Το δέρμα στα χέρια είναι αρκετά λεπτό και η διαδικασία προσαρμογής του στις φυσιολογικές αλλαγές στο σχήμα δεν πηγαίνει πολύ καλά, οπότε κρεμάει. Οι αισθητικές επεμβάσεις δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν μια τέτοια ατέλεια. Μόνο οι σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της μυϊκής εφαρμογής και της ελαστικότητας. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να διασφαλίσετε ένα κανονικό φορτίο, μόνο σε αυτήν την περίπτωση θα είναι δυνατή η αφαίρεση του χαλασμένου δέρματος στα χέρια.
Αιτίες χαλάρωσης του δέρματος
Βασικά, ένα παρόμοιο πρόβλημα είναι γνωστό στο δίκαιο σεξ σε ηλικία 30+. Το λεπτό δέρμα της ντεκολτέ, των αντιβράχιων και των χεριών αρχίζει να ξεθωριάζει πρώτα απ 'όλα, το οποίο, φυσικά, δεν προσθέτει την ελκυστικότητα της γυναίκας.
Αυτό το φαινόμενο αντιμετωπίζεται επίσης από εκείνους που έχουν χάσει δραματικά το βάρος, ειδικά εάν δεν έχουν ληφθεί μέτρα με τη μορφή διαιτητικών ρυθμίσεων και ενυδάτωσης του δέρματος. Το τελευταίο δεν μπορεί γρήγορα να προσαρμοστεί στις συνεχιζόμενες αλλαγές, γίνεται λιγότερο ελαστικό και χαλαρό. Η σύσφιξη του δέρματος είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια αθλητικής προπόνησης. Προκειμένου το αποτέλεσμα να είναι επίμονο, τα φορτία πρέπει να συνεχιστούν στο μέλλον.
Τα κύρια λάθη κατά τη σωματική άσκηση
Δεν είναι σε θέση όλοι να σφίγγουν το δέρμα με άσκηση. Οι ασκήσεις που δεν πραγματοποιούνται σύμφωνα με τους κανόνες μπορούν να οδηγήσουν μόνο σε απώλεια βάρους ή δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα. Γενικά, γίνονται τα ακόλουθα σφάλματα κατά την προπόνηση:
- Ελαφρύ. Η πλήρωση ενός τόπου απαλλαγμένου από σωματικό λίπος είναι δυνατή μόνο με τους μυς. Λόγω της αύξησης και της αύξησής τους, εμφανίζεται η ένταση του δέρματος, με αποτέλεσμα να αφαιρεθεί η χαλάρωση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνο το έργο της ανάπτυξης μυών παρέχοντας το απαραίτητο φορτίο. Οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη της χαλάρωσης του δέρματος στα χέρια είναι να αυξήσουν το δικό σας ή επιπλέον βάρος. Όταν χρησιμοποιούνται αλτήρες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είναι απαραίτητο το βάρος τους να είναι τουλάχιστον 5 κιλά, αλλιώς το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί.
- Υπερβολικό στρες. Οι ασκήσεις υψηλού φορτίου και καθημερινής δύναμης προκαλούν μυϊκή αδυναμία, η αποκατάσταση των οποίων δεν μπορεί να συμβεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως αποτέλεσμα, δεν θα υπάρξουν ούτε αποτελέσματα ούτε δύναμη για τη διεξαγωγή προπόνησης. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε δεύτερη μέρα ή τρεις φορές την εβδομάδα.
- Αυστηρές δίαιτες. Για να χτίσετε μυϊκό ιστό, πρέπει να τρώτε σωστά και πλήρως. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία για να λειτουργήσει το σώμα, διαφορετικά το σώμα θα χάσει ακόμη περισσότερο βάρος, γεγονός που θα οδηγήσει σε ακόμη πιο χαλάρωση του δέρματος.
Γενικές συστάσεις για ασκήσεις
Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να κάνετε ασκήσεις χεριών. Σε αυτήν την περίπτωση, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση - πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, της πλάτης και του στήθους. Για το λόγο αυτό, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γίνονται τόσο γενικές ασκήσεις όσο και κινήσεις που στοχεύουν μόνο σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα - τρικέφαλος και δικέφαλος.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, η κύρια έμφαση δεν πρέπει να δοθεί όχι στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα. Για πρώτη φορά, μια προσέγγιση δέκα φορές είναι αρκετή. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο αριθμός προσεγγίσεων και το βάρος του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται μπορεί να αυξηθεί.
Συνιστάται ο χώρος όπου πραγματοποιείται η προπόνηση να είναι ζεστός. Η άσκηση θα είναι ευκολότερη με ζεστούς μύες και διασταλμένα αγγεία και τριχοειδή αγγεία.
Σημαντικό! Η εκτέλεση των ασκήσεων πρέπει να είναι ομαλή, πρέπει να διεξάγεται προπόνηση με άνετο ρυθμό. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι τεταμένοι.
Είναι απαραίτητο η εκπαίδευση να είναι τακτική. Στην ιδανική περίπτωση, η συνεδρία θα πρέπει να διαρκεί από 40 έως 60 λεπτά.
Ζέσταμα
Το μάθημα πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση, η οποία θα διαρκέσει τουλάχιστον 10 λεπτά. Χάρη σε αυτό, το σώμα θα είναι σε θέση να προετοιμαστεί για το επερχόμενο φορτίο, για να προσαρμόσει τον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη πιθανών τραυματισμών και διαστρέψεων.
Αρχικά συνιστάται να περιστρέφετε τους αγκώνες και τους καρπούς. Στη συνέχεια, γίνονται κινήσεις κυμάτων, τραυματισμών και ταλάντευσης με τα χέρια. Μαζί με αυτό, πρέπει να ασκήσετε το λαιμό για να μαλακώσετε το λαιμό, γι 'αυτό θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να κάνετε κινήσεις σε κύκλο.
Επιπλέον, η προθέρμανση γίνεται για όλα τα μέρη του σώματος. Μπορείτε να πηδήξετε σχοινί, να κάνετε καταλήψεις ή να ασκηθείτε σε μηχανήματα άσκησης (για παράδειγμα, σε ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο).
Χαλάρωση του δέρματος ασκήσεις στα χέρια
Μετά από προθέρμανση δέκα λεπτών, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες ασκήσεις.
"Κάστρο"
Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, θα μπορείτε να κάνετε το δέρμα σας πιο τεντωμένο. Παρά το γεγονός ότι με την πρώτη ματιά είναι απλό, δεν το παίρνουν όλοι την πρώτη φορά.
Είναι απαραίτητο να στέκεστε όρθια, να σηκώνετε ένα χέρι και να βάζετε και τα δύο άκρα πίσω από την πλάτη σας. Μετά από αυτό, συνδέστε τα δάχτυλα μαζί με τη μορφή κλειδαριάς. Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να πραγματοποιείται αρκετές φορές την ημέρα.
Κατά κανόνα, υπάρχει χαλάρωση τέτοιων περιοχών των χεριών που συνήθως δεν εμπλέκονται. Οι ασκήσεις θα ασκήσουν πίεση σε αυτές τις περιοχές, με αποτέλεσμα να είναι δυνατή η επίτευξη ενός ελκυστικού εδάφους.
Επέκταση των βραχιόνων
Για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε αλτήρες. Πρέπει να καθίσετε, να πάρετε έναν αλτήρα και στα δύο χέρια και να τα σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε αργά και αποσυνδέστε τα. Πραγματοποιούνται 3-5 σύνολα δέκα επαναλήψεων. Η άσκηση αντλεί καλά τα χέρια, τους δίνει μυϊκή ελαστικότητα.
Ανυψωτικό σφυρί
Με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, οι μύες επεξεργάζονται καλά, σχηματίζεται μια ελκυστική γραμμή χεριών, το δέρμα σφίγγεται. Στα χέρια πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα, που ζυγίζει 500 g. Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, λυγίστε στις αρθρώσεις του γόνατος. Λυγίστε τους αγκώνες σας, κάμψτε αργά και ξεμπλοκάρετε τα χέρια σας. Η άσκηση γίνεται σε τρεις προσεγγίσεις, 10-15 επαναλήψεις.
Πιέστε προς τα πάνω
Αυτή η άσκηση είναι μια απλή και προσιτή μέθοδος σύσφιξης του δέρματος των χεριών. Στην παραδοσιακή έκδοση, τρέχουν από το πάτωμα. Ωστόσο, με εξασθενημένα χέρια, επιτρέπεται αρχικά να κάνετε push-ups από την καρέκλα. Για την άσκηση δεν χρειάζεται επιπλέον συσκευές, αλλά, παρά το γεγονός αυτό, βοηθά στην αντιμετώπιση των εναποθέσεων λίπους.
Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πάτωμα, το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα, τα χέρια λίγο πιο μακριά από το πλάτος των ώμων. Η πλάτη είναι επίπεδη, η πρέσα είναι τεταμένη. Κατά την εκπνοή, πρέπει να χαμηλώσετε το σώμα, κάμπτοντας τα χέρια σας στους αγκώνες, κατά την εισπνοή - πάρτε την αρχική θέση. Πόσες προσεγγίσεις πρέπει να κάνετε και πόσες φορές - πρέπει να αποφασίζονται ξεχωριστά. Συνιστάται να ξεκινήσετε με έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων (το πολύ πέντε) και να το αυξήσετε με την πάροδο του χρόνου.
Περιστροφή χεριών
Αυτή η άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των αρθρώσεων, στη σταθερότητα και στην ελαστικότητα των μυών, στην εξάλειψη των αποθέσεων λίπους στην περιοχή της μασχάλης. Είναι απαραίτητο να στέκεται όρθια, η στάση του σώματος πρέπει να είναι ευθεία. Τα χέρια πρέπει να χωρίζονται έτσι ώστε να είναι μια παράλληλη γραμμή στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πραγματοποιούνται κυκλικές ταλαντώσεις με μικρό πλάτος. Συνιστάται η εφαρμογή τριών προσεγγίσεων δέκα κινήσεων.
Και μερικοί ακόμη κανόνες σχετικά με τον τρόπο αποκατάστασης της στεγανότητας του δέρματος:
Η στατική άσκηση βοηθά σημαντικά τους τόνους των μυών και του δέρματος. Μια εξαιρετική άσκηση που αντιμετωπίζει μια τέτοια εργασία είναι η μπάρα. Συνιστάται να το εκτελείτε τακτικά σε κανονικό και πλαϊνό ράφι για 60 δευτερόλεπτα.
Η γιόγκα λειτουργεί επίσης καλά εάν είναι απαραίτητο να σφίξετε τους μυς.
Εκτός από τη στάθμιση των υλικών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τουρνουά για τη γυμναστική ή έναν χειροκίνητο διαστολέα - αυτές οι συσκευές βοηθούν επίσης στην εξάσκηση των μυών στην προβληματική περιοχή.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για τέτοια φορτία όπως τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία - βοηθούν επίσης στην καύση σωματικού λίπους σε όλα τα μέρη του σώματος.
Χαρακτηριστικά ισχύος
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι μια άλλη κατάσταση που πρέπει να τηρείται για να απαλλαγούμε από την περίσσεια αποθέσεων λίπους και να τονώνουμε το δέρμα. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί δεν θα βοηθήσουν σε αυτήν την περίπτωση. Οι άκαμπτες δίαιτες προκαλούν το δέρμα ανοιχτόχρωμο και ξηρό, εμφανίζονται σημεία ηλικίας, λόγω της απότομης μείωσης του σωματικού βάρους, η χαλάρωση θα είναι αισθητή ακόμη περισσότερο. Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα πηγαίνουν τα κιλά, τόσο πιο γρήγορα επιστρέφουν.
Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, τα οποία είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μύες, τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία παρέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες - προμηθευτές ενέργεια.
Για να διατηρήσετε την αρμονία και την ελκυστικότητα και το υγιές δέρμα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη χρήση fast food, γλυκών και προϊόντων αλευριού. Επιπλέον, συνιστάται να ξεχάσετε τα τσιγάρα και το αλκοόλ - οι κακές συνήθειες επιδεινώνουν σημαντικά την κατάσταση του δέρματος.
Μασάζ και περιτυλίξεις σώματος
Για την αποκατάσταση της ελαστικότητας στο δέρμα των χεριών, οι διαδικασίες κοσμητολογίας πρέπει να περιλαμβάνονται στο ολοκληρωμένο πρόγραμμα. Ένα καλό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με μασάζ, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Η διαδικασία είναι αρκετά απλή. Αρκεί να πάρετε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας καλλυντικό λάδι και να κάνετε κυκλικές κινήσεις μασάζ σε ένα μέρος του σώματος με χαλάρωση του δέρματος προς την κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω. Ένα τόσο απλό μέτρο θα είναι ένας θαυμάσιος βοηθός στην καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος. Μια άλλη διαδικασία που θα βοηθήσει να κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό είναι ένα μασάζ κονσερβών.
Η συσκευασία είναι μια ευχάριστη και καθόλου περίπλοκη διαδικασία, που αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα:
- Στον ατμό του δέρματος.
- Εφαρμογή απολέπισης ή απολέπισης.
Ένα τέτοιο εργαλείο μπορεί να παρασκευαστεί ανεξάρτητα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πηλό, μέλι, καφέ και άλλα προϊόντα. Το επιλεγμένο προϊόν εφαρμόζεται στην περιοχή προβλήματος. Το πάνω μέρος πρέπει να είναι τυλιγμένο με μεμβράνη. Μετά από περίπου μισή ώρα, η σύνθεση πρέπει να ξεπλυθεί και να εφαρμοστεί στο δέρμα με μια θρεπτική κρέμα.
Παρόμοιες διαδικασίες πρέπει να γίνονται δύο φορές - τρεις φορές την εβδομάδα, με μαθήματα που αποτελούνται από περίπου δέκα συνεδρίες.
Μια άλλη απλή διαδικασία για την αποκατάσταση της ελαστικότητας στο δέρμα των χεριών είναι ένα ντους αντίθεσης. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την εκτέλεση. Αρχικά, μόνο τα πόδια είναι διαποτισμένα, και μετά σταδιακά μπορείτε να πάτε στα γόνατα. Όταν το σώμα το συνηθίσει, επιτρέπεται να εκτελεί διαδικασίες αντίθεσης νερού σε ολόκληρο το σώμα. Με χαμηλή ανοχή στο κρύο νερό, είναι δυνατόν να επηρεαστεί η μετάβαση της θερμοκρασίας μόνο σε περιοχές που είναι προβληματικές.
Κατά την εκτέλεση τέτοιων διαδικασιών, το κύριο πράγμα που πρέπει να τηρείτε είναι ορισμένες προτάσεις:
- Στην αρχή της διαδικασίας, το νερό πρέπει να είναι ζεστό, πιο κοντά στην ολοκλήρωση - κρύο.
- Είναι απαραίτητο η έκθεση σε κρύο νερό να είναι η μισή από το ζεστό νερό.
Η διαδικασία πραγματοποιείται σωστά, εάν μετά από αυτό δεν είναι αδυναμία και κατάψυξη, αλλά σθένος και ενέργεια.
Το ντους αντίθεσης κάνει τα αιμοφόρα αγγεία ισχυρότερα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο και βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επιπλέον, τέτοιες διαδικασίες έχουν αποτέλεσμα μασάζ, αυξάνοντας έτσι τον τόνο του δέρματος.
Ένας καλός βοηθός στην καταπολέμηση του χαλασμένου δέρματος των χεριών είναι η χρήση καλλυντικών με τη μορφή μάσκας, πηκτωμάτων, κρεμών, που έχουν αποτέλεσμα σύσφιξης.Μπορούν να φέρονται σε φαρμακεία ή καταστήματα καλλυντικών, όπου παρουσιάζονται σε μεγάλη γκάμα ή προετοιμάζονται από εσάς χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια. Καίνε λίπος καλά και καταπολεμούν την κυτταρίτιδα του γκρέιπφρουτ, του λεμονιού και του πορτοκαλιού.
Όποιος θέλει να αποκαταστήσει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος στο δέρμα στα χέρια του πρέπει να προσεγγίσει αυτό το πρόβλημα συνολικά. Συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση, τη σωστή διατροφή και τη χρήση καλλυντικών προϊόντων, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Βίντεο: πώς να σφίξετε το δέρμα στα χέρια
Υποβολή