Πώς να αφαιρέσετε τις τσακίσεις στο πίσω μέρος στο σπίτι

Πόσο συχνά θαυμάζουμε την προετοιμασμένη φιγούρα πριν από την επόμενη καλοκαιρινή σεζόν - χαιρόμαστε για την απουσία της κοιλιάς και της κυτταρίτιδας, είμαστε ενθουσιασμένοι με τη μέση και τους γοφούς. Αλλά συχνά γυρίζουμε την πλάτη στον καθρέφτη και η διάθεσή μας επιδεινώνεται. Ο λόγος είναι ότι το λίπος διπλώνεται στην πλάτη, που χαλάει ολόκληρη την εμφάνιση, και όχι μόνο σε ένα μαγιό. Οι ραχιαίες πτυχές είναι συχνά ορατές κάτω από ένα σφιχτό φόρεμα, χαλάνοντας ολόκληρη τη γυναικεία σιλουέτα. Τι είναι - υπερβολικό λίπος ή υπερβολικό δέρμα; Πώς να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στην πλάτη και είναι ακόμη δυνατό να το κάνετε αυτό; Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες αυτές τις καυτές ερωτήσεις.

Γιατί οι πτυχές εμφανίζονται στο πίσω μέρος

Ο λόγος για την εμφάνιση πτυχών στην πλάτη κατά μήκος της γραμμής του σουτιέν έγκειται, πρώτα απ 'όλα, στην εναπόθεση του υπερβολικού λίπους. Δεν μπορεί να παραμείνει λεπτό και λεπτό και οι πτυχές να σχηματίζονται ούτως ή άλλως. Ως εκ τούτου, ο κύριος λόγος για αυτό το καλλυντικό ελάττωμα είναι το υπερβολικό βάρος, το οποίο, με τη σειρά του, εμφανίζεται λόγω του υποσιτισμού και της έλλειψης άσκησης. Ωστόσο, μερικές φορές οι πτυχές εμφανίζονται σε γυναίκες με αρκετά μέτριο βάρος. Παραδόξως, αλλά οι πτυχές σχηματίζονται συχνότερα εάν αναγκάζεστε να καθίσετε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι γυναίκες με καθιστικό τύπο εργασίας, που κλίνουν συνεχώς πάνω σε χαρτιά ή οθόνη υπολογιστή, είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από ρυτίδες στην πλάτη τους. Συχνά, αυτές οι πτυχές εμφανίζονται σε γυναίκες που έχουν διάφορα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Για να απαλλαγείτε από το μισητό σωματικό λίπος στην πλάτη, πρέπει να δράσετε σε τρεις κύριους τομείς - τη διατροφή, τον αθλητισμό και το μασάζ.

Διατροφή για μια όμορφη και λεπτή πλάτη

Η κατάσταση της φιγούρας μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ενέργεια που καταναλώνεται και καταναλώνεται. Αν σήμερα τρώγατε 2500 θερμίδες και ξοδέψατε μόνο 2.000 σε μια μέρα, αυτό είναι, 500 θερμίδες πήγαν σε λίπος. Και έτσι από μέρα σε μέρα, από μήνα σε μήνα κερδίζουμε υπερβολικό βάρος, το οποίο στη συνέχεια προσπαθούμε να απαλλαγούμε από μια εβδομάδα. Εξάλλου, μόνο 9000 θερμίδες είναι ήδη ένα κιλό περίσσειας λιπαρού, συνήθως υποδόριου λίπους. Και για να χάσετε αυτό το υπερβολικό βάρος, πρέπει να κάνετε το ίδιο κάθε μέρα, να δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καταναλώνετε 2000 και να ξοδεύετε 2500. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος σταδιακά, χωρίς να βλάπτετε την υγεία. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι και πώς να φάτε. Μετά από όλα, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ ενός κέικ και ενός πιάτου σαλάτας - η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι σημαντικά διαφορετική και η αίσθηση του κορεσμού θα είναι πολύ μεγαλύτερη από τη σαλάτα. Για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στην πλάτη, πρέπει να κάψετε λίπος σε ολόκληρο το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες υγιεινής διατροφής.

Πρώτον, πρέπει να εγκαταλείψετε το αλεύρι, γλυκό, αλμυρό, καπνιστό και τηγανητό. Θυμηθείτε, το σώμα σας δεν είναι σκουπίδια στο οποίο μπορείτε να ρίξετε οτιδήποτε. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει μόνο τα σωστά, υγιεινά και φρέσκα τρόφιμα.

Δεύτερον, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή. Πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες, σε μικρές μερίδες που ταιριάζουν στις παλάμες σας. Θυμηθείτε, αυτή είναι μια πραγματική ευκαιρία να διασκορπιστούν οι μεταβολικές διαδικασίες. Εάν λιμοκτονείτε για 6-7 ώρες, θα αρχίσετε να αναρρώνετε ακόμη και από τα αγγούρια. Βρείτε χρόνο σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα για σνακ κάθε 3 ώρες.

Τρίτον, πρέπει να επιλέξετε και να μαγειρέψετε τα προϊόντα σωστά. Το πρωινό πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ αλλά θρεπτικό. Για πρωινό, μπορείτε να αγοράσετε μια μικρή απόλαυση, την οποία αρνήσατε χθες το βράδυ. Πολύ καλό για πρωινό υπάρχουν δημητριακά χωρίς γάλα, αλάτι και ζάχαρη, τυρί, ρύζι με λαχανικά, σάντουιτς με ψωμί σίκαλης. Σνακ - φρούτα. Μεσημεριανό - σούπα χωρίς ζυμαρικά και πατάτες, κρέας, σαλάτα λαχανικών.Το απόγευμα, δεν πρέπει να καταναλώνετε φρούτα, ειδικά τη νύχτα. Είναι καλύτερα να τρώτε κάτι πρωτεΐνη. Το δεύτερο σνακ μπορεί να έχει τη μορφή ξηρών καρπών ή κεφίρ. Δείπνο - ένα κομμάτι ψάρι ή κοτόπουλο με σαλάτα. Σε γενικές γραμμές, τα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τρώτε με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό. Το νερό αφαιρεί τα προϊόντα διάσπασης λίπους από το σώμα, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα.

Εδώ, ίσως, είναι όλοι οι βασικοί διατροφικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στην πλάτη σας. Αλλά για να επιταχύνετε τη διαδικασία, πρέπει να κάνετε σωματική δραστηριότητα.

Ασκήσεις πίσω πλάκας

Η αθλητική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο, να κάνετε την πλάτη σας πιο ευθεία και ομοιόμορφη, κάτι που θα σας βοηθήσει να εξομαλύνετε τις μισητές πτυχές.

1. Καρδιο ασκήσεις Είναι πολύ σημαντικό να ασχοληθείτε με τη φόρτωση καρδιο, η οποία καίει λίπος σε όλο το σώμα και βοηθά να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες. Στα φορτία αυτού του τύπου περιλαμβάνονται τρέξιμο, αερόμπικ, ποδηλασία, σχοινάκι. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, θα πρέπει να αισθάνεστε πώς ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή σας επιταχύνονται, ιδρώνετε. Το πιο χρήσιμο πράγμα στην καταπολέμηση των πτυχών είναι το τρέξιμο. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι το τρέξιμο πρέπει να είναι μακρύ, ακόμη και σε χαμηλή ταχύτητα. Πρώτον, όταν τρέχει, το γλυκογόνο καίγεται και μόνο μετά από 20-30 λεπτά τα λίπη αρχίζουν να λιώνουν. Εάν τρέχετε για 40-50 λεπτά κάθε μέρα με αργό ρυθμό και παρακολουθείτε τη διατροφή, τα βέλη ισορροπίας θα σέρνονται γρήγορα προς τα κάτω.
2. Κολύμπι Η απλή κολύμβηση αναπτύσσει πολύ καλά τους μύες της πλάτης και, επιπλέον, δεν δίνει επιπλέον φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
3. Αλτήρα Για να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης, πρέπει να κάνετε ασκήσεις με μικρά βάρη. Πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας, εκτελέστε πλευρική ανύψωση σε όρθια θέση. Είναι πολύ αποτελεσματικό να κάνετε την άσκηση "Bow", στην οποία τραβάτε το ένα χέρι με τους αλτήρες προς τα εμπρός, και ο άλλος το παίρνετε όσο το δυνατόν πιο πίσω, κρατώντας επίσης το βάρος σε αυτό. Μπορείτε να κάνετε πλαγιές με αλτήρες στις πλευρές - αυτό ενισχύει τέλεια τους λοξούς κοιλιακούς και τους πλευρικούς μυς της πλάτης.
4. Fitball. Είναι πολύ χρήσιμο και αποτελεσματικό να κάνετε ασκήσεις για την πλάτη σε μια μεγάλη μπάλα από καουτσούκ. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά - πρέπει να ξαπλώνετε στο στομάχι σας σε ένα fitball, να ακουμπάτε τα πόδια σας στον τοίχο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, να σηκώνετε και να χαμηλώνετε το πάνω μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας τους μυς της πρέσας και της πλάτης.
5. Πάγκος Αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο που θα σας βοηθήσει με διάφορα προβλήματα στην πλάτη και θα βελτιώσετε την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Η απλούστερη άσκηση είναι απλώς να ξαπλώνετε στο στομάχι σας και να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος από τον πάγκο, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Είναι επίσης αποτελεσματικό να συνδυάσετε τον πάγκο με τους αλτήρες - να σηκώσετε τα χέρια με στάθμιση προς τα πλάγια, τραβώντας ελαφρώς την θήκη προς τα πίσω.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να εκτελείτε διάφορες ασκήσεις δύναμης με ένα barbell. Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε το φορτίο στην πλάτη σας. Μόλις οι μύες αρχίσουν να ενισχύονται εκεί, θα κάψουν το παρακείμενο λίπος με μεγάλη ταχύτητα. Μπορείτε να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία ακόμη περισσότερο με τη βοήθεια καλλυντικών μέτρων.

Πώς να κάψετε υποδόριο λίπος στην πλάτη σας με μασάζ

Το μασάζ είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την τοπική απομάκρυνση του λίπους, ιδιαίτερα του υποδόριου λίπους. Αλλά θυμηθείτε ότι το μασάζ δίνει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μόνο σε συνδυασμό με τη διατροφή και την άσκηση, δηλαδή, το μασάζ επιταχύνει τη διαδικασία αφαίρεσης νερού και λίπους από τα κύτταρα. Ένα ανεξάρτητο μασάζ δεν θα δώσει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, εκτός εάν αφαιρέσει 2-3 εκατοστά όγκου.

Πολλοί άνδρες παραδέχονται ότι η γυμνή πλάτη μιας γυναίκας είναι ένα απίστευτα οικείο και συναρπαστικό μέρος του γυναικείου σώματος, το οποίο, όπως ένα αίνιγμα, κρύβει το πιο αποκαλυπτικό. Αλλά τι είδους ομορφιά μπορούμε να μιλήσουμε αν το πίσω μέρος είναι καλυμμένο με πτυχές που γίνονται ακόμη πιο έντονες όταν φοράτε λινό; Παρακολουθήστε την ομορφιά του σώματός σας και να είστε ευπρόσδεκτοι από οποιαδήποτε γωνία!

Βίντεο: ασκήσεις ενάντια στο λίπος στο πίσω μέρος