Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι

Τα αυτιά στα ισχία εμφανίζονται αποκλειστικά στο θηλυκό μισό του πληθυσμού. Ο σχηματισμός ενός ελαττώματος προκαλείται από μεγάλο αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα. Εάν το κορίτσι δεν ξοδεύει τους λαμβανόμενους πόρους, παραμερίζονται στα πιο ελκυστικά μέρη. Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση αυτής της δυνατότητας θεωρείται ότι είναι καθιστικός τρόπος ζωής. Για να απαλλαγείτε από ένα αναισθητικό χαρακτηριστικό, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Περιλαμβάνει σωστή διατροφή, μασάζ, άσκηση και περιποιήσεις σώματος.

Η σωστή διατροφή από τα «αυτιά» στους γοφούς

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα αυτιά εμφανίζονται λόγω υπερβολικής περίσσειας θερμίδων. Για να μειώσετε την ενεργειακή αξία, είναι σημαντικό να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

1. Για τον καθαρισμό του σώματος και την αύξηση του μεταβολισμού, είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Προτιμήστε μόνο φιλτραρισμένο ή μεταλλικό νερό. Η ημερήσια ποσότητα χρήσης του δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2,3 λίτρα. Μπορείτε να συμπληρώσετε το ποτό με εγχύσεις βοτάνων και τσάι, φρέσκους χυμούς, milkshakes μούρων χωρίς παγωτό.
2. Ρίξτε μια ματιά στο μέγεθος της μερίδας. Αν σας αρέσει να τρώτε σπάνια, αλλά πολύ, ξεφορτωθείτε αυτήν τη συνήθεια. Τρώτε κλασματικά (4-6 φορές την ημέρα), ενώ η ποσότητα ενός γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 330 g.
3. Φροντίστε να παρέχετε τη διατροφή με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα. Τα αναφερόμενα στοιχεία πρέπει να καταλαμβάνουν το 60% του μενού. Ταυτόχρονα, το 15% χορηγείται στα λίπη και το 25% στους κανονικούς υδατάνθρακες.
4. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό, επίσης να φάτε σωστά. Αφού ξυπνήσετε, πιείτε νερό με λεμόνι και στη συνέχεια μαγειρέψτε χυλό (πλιγούρι βρώμης, λιναρόσπορο, μαργαριτάρι κριθάρι ή σιτάρι). Μην προσθέτετε ζάχαρη, αντ 'αυτού χρησιμοποιείτε μέλι. Εάν θέλετε, συμπληρώστε πρωινό με μούρα, ξηρούς καρπούς, granola κ.λπ.
5. Συμπεριλάβετε το τυρί cottage χωρίς λιπαρά, το φυσικό γιαούρτι χωρίς γλυκαντικά, το κεφίρ και το γάλα στο καθημερινό μενού. Φροντίστε να τρώτε θαλασσινά (τουλάχιστον 1 φορά σε 2 ημέρες), άπαχο κρέας (κάθε μέρα), όσπρια, αυγά, φαγόπυρο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
6. Εξαιρέστε εντελώς σπιτικά ψωμάκια, κομπόστες, κονσερβοποιημένα προϊόντα, γρήγορα σνακ (χάμπουργκερ, χοτ ντογκ, σάντουιτς κ.λπ.). Μην τρώτε μάφιν και άλλα προϊόντα αλευριού. Απορρίψτε το άσπρο ψωμί, τις πατάτες, τα γλυκά. Αν θέλετε πραγματικά λιχουδιές, φάτε αποξηραμένα φρούτα.

Ασκήσεις στα "αυτιά" στους γοφούς

1. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων, οι οποίες, μαζί με τη σωστή διατροφή, εξαλείφουν τέλεια την εναπόθεση λίπους στους γοφούς. Τα μαθήματα στοχεύουν ειδικά σε αυτόν τον τομέα, οπότε δεν πρέπει να αμφιβάλλετε για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
2. Η προπόνηση πραγματοποιείται τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, οι περιόδους 11.00-12.00 και 18.00-20.00 θεωρούνται η καλύτερη ώρα για τα μαθήματα. Προσέξτε, μην ξεκινήσετε την προπόνηση νωρίτερα από 4 ώρες μετά το γεύμα.
3. Πραγματοποιήστε προθέρμανση δεκαπέντε λεπτών πριν από κάθε προπόνηση. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους εκ των προτέρων για τα επερχόμενα φορτία. Η προθέρμανση θα βοηθήσει επίσης στην απομάκρυνση των επιπλέον 100 Kcal.

Άσκηση

1. Απλώστε τα πόδια σας, βάζοντας τις κάλτσες σας στα πλάγια. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, μην σηκώνετε τα τακούνια σας.
2. Κλειδώστε το πίσω μέρος έτσι ώστε να μην λυγίζει στο κάτω μέρος της πλάτης. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, για αποδοτικότητα, πάρτε 1 κιλό αλτήρες.
3. Βάλτε μια καρέκλα μπροστά σας, κάντε μια στάση και πιάστε την πλάτη. Για να μην επιβαρυνθούν οι αρθρώσεις, τα γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν πέρα ​​από τις κάλτσες.
4. Κατάληψη όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κατά τη διάρκεια της ανάβασης, φανταστείτε ότι τραβάτε από την κορυφή του κεφαλιού. Η άνοδος γίνεται από τους γλουτούς και όχι από τα μοσχάρια.
5. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 20 φορές, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να εκτελέσετε 30 καταλήψεις.

Ευρεία άσκηση Squat

1. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι καταλήψεις εκτελούνται με τα μέγιστα πόδια. Ταυτόχρονα, οι κάλτσες κάμπτονται ελαφρώς στις πλευρές για καλύτερη σταθερότητα.
2. Λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης και στερεώστε το σε μία θέση. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς αλτήρες.
3. Αρχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας πολύ αργά, σκύψιμο προς τα κάτω. Μόλις αισθανθείτε ένταση στους γλουτούς, σταματήστε και περιμένετε 3 δευτερόλεπτα.
4. Φανταστείτε ότι έχετε τραβηχτεί από την κορυφή του κεφαλιού σας. Χρησιμοποιώντας τους μυς των μηρών σας, σηκωθείτε.
5. Κατά την άσκηση, τα γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν πέρα ​​από τις κάλτσες, διαφορετικά οι αρθρώσεις θα υπερφορτωθούν πολύ. Ο αριθμός των μεγάλων καταλήψεων είναι 15-20 φορές.

Άσκηση Lunge

1. Οι πνεύμονες γίνονται με πολύ ευθεία πλάτη. Είναι σημαντικό να δουλεύετε μόνο με τους γλουτούς και τους γοφούς.
2. Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε έναν αλτήρα βάρους 1-2 κιλών σε κάθε χέρι. Προχωρήστε προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο για να σχηματίσετε ορθογώνια πόδια με το πάτωμα.
3. Στη συνέχεια, αρχίστε να ανεβαίνετε, παίρνοντας μια αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
4. Μπορείτε να επιστρέψετε, η τεχνική είναι σχεδόν αμετάβλητη. Το εκτεθειμένο πόδι κάμπτεται υπό γωνία 90 μοιρών. Η άσκηση πραγματοποιείται επίσης 10 φορές σε κάθε πόδι.

Γκόρκα άσκηση

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με πιεσμένες τις ωμοπλάτες σας. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, κάλτσες στα τακούνια. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, δεν εμπλέκονται.
2. Χρησιμοποιώντας τους γλουτούς και τον άνω μηρό, σηκώστε το κάτω τμήμα του σώματος, ενώ οι ωμοπλάτες και το κεφάλι στηρίζονται στο πάτωμα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα, κατεβείτε.
3. Κάντε 25 ακόμη επαναλήψεις, κάθε φορά που στερεώνετε το σώμα στο τελικό σημείο. Εκτός από την εξάλειψη των αυτιών, το μάθημα βοηθά στη σύσφιξη των γλουτών.

Άσκηση "Απαγωγές κούνιας και ποδιών"

1. Γείρετε πίσω σε μια καρέκλα ή έναν τοίχο. Πάρτε το πόδι σας πίσω έτσι ώστε το δάκτυλο να ακουμπά στο πάτωμα. Στερεώστε την πλάτη · κατά τη διάρκεια της εκτροπής, η κάτω πλάτη δεν εμπλέκεται.
2. Αργά πάρτε το πόδι σας πίσω στη μέγιστη ένδειξη. Σε αυτήν την περίπτωση, η κάλτσα πρέπει να ανατραπεί. Εκτελέστε 20 φορές σε κάθε πόδι και μετά προχωρήστε στην απαγωγή.
3. Σταθείτε πλάγια στον τοίχο. Σφίξτε την κάλτσα, ισιώστε, στηρίξτε τις παλάμες σας στις πλευρές. Πάρτε το πόδι σας στο πλάι για να έχετε μια σωστή γωνία. Μην γεμίζετε τους γλουτούς σας, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα μειωθεί.
4. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο, μόνο το πόδι εμπλέκεται. Πρέπει να εκτελέσετε 20 οδηγούς πίσω με το δεξί πόδι και μετά το ίδιο ποσό με το αριστερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο τύπος ταλαντεύεται επίσης.

Αναδιπλώνεται από τα «αυτιά» στους γοφούς

1. Χρησιμοποιώντας μια μεμβράνη τροφίμων, μπορείτε να αφαιρέσετε το σωματικό λίπος στα πιο προβληματικά μέρη, όπως στους γοφούς. Εκτελώντας τακτικά περιτυλίγματα, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να μειώσετε εν μέρει τις ραβδώσεις (ραγάδες).
2. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να εξατμίσετε το δέρμα. Κάντε ένα τρίψιμο από χρησιμοποιημένο καφέ και κανονικό αφρόλουτρο. Ξεφλουδίστε την προβληματική περιοχή, περιμένετε για ερυθρότητα, ξεπλύνετε και σκουπίστε.
3. Αντί για τρίψιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκληρό πανί για το σώμα. Επίσης απολέγει αποτελεσματικά τα κερατινοποιημένα σωματίδια και θερμαίνει το σώμα.
4. Στη συνέχεια, διανείμετε την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στα «αυτιά» στους γοφούς, τρίψτε την μέχρι να απορροφηθεί πλήρως. Προετοιμάστε ένα ρολό μεμβράνης, περιστρέψτε το περίπου 20 εκ., Συνδέστε το εξωτερικό μέρος στους γοφούς, αρχίστε να τυλίγετε το πόδι.
5. Μην σφίγγετε πάρα πολύ την μεμβράνη, διαφορετικά η κυκλοφορία του αίματος θα διαταραχθεί, το αποτέλεσμα της διαδικασίας θα ελαχιστοποιηθεί. Τυλίξτε το μηρό με 5 στρώματα φιλμ και, στη συνέχεια, κάντε τους ίδιους χειρισμούς με το δεύτερο πόδι.
6. Φορέστε ζεστά καλσόν ή παντελόνια, κατεβάστε τις δουλειές του σπιτιού. Η διάρκεια της διαδικασίας εξαρτάται από τις ατομικές αισθήσεις και την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας που εφαρμόστηκε στο φιλμ. Εάν το προϊόν περιέχει πιπεριές τσίλι, αφαιρέστε το φιλμ μετά από 45 λεπτά. Σε άλλες περιπτώσεις, διατηρήστε τη σύνθεση για 1,5 ώρα.
7. Μετά το περιτύλιγμα, ξεπλύνετε το δέρμα με νερό σε αντίθεση, τρίψτε το με μια σκληρή πετσέτα, απλώστε λοσιόν. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε την ταινία καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.

Κάντε μασάζ από τα «αυτιά» στους γοφούς

1. Το μασάζ ξεκινά με ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Παράλληλα με τις διαδικασίες νερού, τα αυτιά αντιμετωπίζονται με βάζα κενού. Για να το κάνετε αυτό, απλώστε αφρόλουτρο στους γοφούς, τρίψτε το με αφρό.
2. Φέρτε το βάζο στην προβληματική περιοχή, πιέστε, πιέστε και στις δύο πλευρές. Θα δημιουργήσετε ένα κενό, το δέρμα θα τραβηχτεί στην κοιλότητα. Τώρα ξεκινήστε να οδηγείτε το βάζο πάνω-κάτω ή σε κύκλο, προσομοιώνοντας την εξάντληση του δέρματος με τα χέρια σας.
3. Εκτελέστε τη διαδικασία για 3-5 λεπτά σε κάθε πόδι, μέχρι να δείτε έντονη ερυθρότητα. Για να αποφύγετε μώλωπες, μην μείνετε σε ένα μέρος για περισσότερο από 1 δευτερόλεπτο.
4. Όταν τελειώσει το μασάζ κενού, ξεπλύνετε το αφρόλουτρο και στεγνώστε το. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε λάδι μασάζ ή να κάνετε ξηρούς χειρισμούς.
5. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα μασάζ επιτυγχάνεται με μυρμήγκιασμα, χτύπημα και χτύπημα με την άκρη του βραχίονα. Μπορείτε επίσης να αγγίξετε το δέρμα, πιέζοντάς το για θαμπή πόνο.
6. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, απλώστε παχύ μέλι στα αυτιά. Τοποθετήστε την παλάμη σας και μετά αφαιρέστε απότομα. Αρχίστε να χτυπάτε τους γοφούς σας για να τραβήξετε το δέρμα σας.
7. Ανεξάρτητα από το είδος του μασάζ, μετά από επεξεργασία από τράπεζες, η διαδικασία εκτελείται για 20 λεπτά. Πρέπει να αισθανθείτε καθαρά πόσο ζεστό είναι το δέρμα σας.
8. Το μασάζ τελειώνει με ένα ντους αντίθεσης. Κάντε μια ισχυρή πίεση, κατευθύνετε μια ροή σε προβληματικές περιοχές και κρατήστε για 2-3 λεπτά. Μετά από όλους τους χειρισμούς, τρίψτε το δέρμα με μια σκληρή πετσέτα.

Ελέγξτε την καθημερινή σας διατροφή, εξαλείψτε τις ανθυγιεινές τροφές και ακολουθήστε το σχήμα κατανάλωσης. Πραγματοποιείτε καταλήψεις, πνεύμονες, στροφές και ταλαντεύετε τα πόδια καθημερινά. Κάνετε περιτυλίγματα σώματος με μεμβράνη προσκόλλησης και κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, μην ξεχάσετε το μασάζ.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από τα «αυτιά» στους γοφούς