Πώς να αφαιρέσετε μια κρεμαστή κοιλιά στο σπίτι

Η κρεμαστή κοιλιά είναι συνέπεια της υπερβολικής συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Εκτός από το γεγονός ότι τα αποθέματα χαλάσουν τον αριθμό, οδηγούν επίσης σε ορισμένες ασθένειες λόγω της αυξημένης χοληστερόλης. Πρέπει να συγκεντρωθείτε εγκαίρως και να φροντίσετε σωστά το σώμα. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές και μεθόδους εξάλειψης των μισητών πτυχών

Αιτίες της κρεμασμένης κοιλιάς

• καθιστικός και καθιστικός τρόπος ζωής
• αδύναμοι κοιλιακοί μύες
• συχνή χρήση αλκοόλ.
• ακατάλληλη διατροφή, υπερβολική κατανάλωση γρήγορου φαγητού.
• επιβράδυνση της παραγωγής ορμονών.
• καταστολή τεστοστερόνης (στους άνδρες)
• γενετική, ειδικότερα, το σχήμα του «μήλου».

Σημαντικές συμβουλές

1. Πάρτε τη συνήθεια να περπατάτε καθημερινά. Πάρτε τουλάχιστον 1 ώρα με τα πόδια την ημέρα.
2. Άσκηση, κάντε τακτικά για 40 λεπτά την ημέρα. Εκπαιδεύστε όχι μόνο τους κοιλιακούς, αλλά και το υπόλοιπο σώμα.
3. Κάντε αυτο-μασάζ, ζυμώστε τις πτυχές με τα χέρια σας, περιστρέψτε το στεφάνι για 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
4. Πίνετε περισσότερα υγρά. Η ιδανική ποσότητα κυμαίνεται από 2 έως 3 λίτρα την ημέρα. Εξαλείψτε τους συσκευασμένους χυμούς, τα γλυκά ποτά και τα ποτά φρούτων. Επικάλυψη σε πράσινο και βότανο τσάι, νερό, φρέσκο.
5. Κάντε το περιτύλιγμα σώματος με κρέμα θέρμανσης, τυλίξτε την κοιλιά με φιλμ προσκόλλησης και κατεβείτε τις δουλειές του σπιτιού.
6. Δέστε τη κοιλιακή περιοχή με ελαστικό ύφασμα ή αγοράστε έναν ειδικό κορσέ. Διαφορετικά, σχηματίζονται ραγάδες που μπορούν να αφαιρεθούν μόνο με λέιζερ.
7. Αποφύγετε το αλκοόλ, ειδικά μπύρα και κοκτέιλ. Αν θέλετε πραγματικά, πιείτε ένα ποτήρι ξηρό λευκό κρασί, φάτε ένα μήλο.
8. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Εξαιρέστε τα τηγανητά τρόφιμα, μαγειρέψτε το κρέας και τα ψάρια στο χυμό σας με ελάχιστη περιεκτικότητα σε αλάτι
9. Προσπαθήστε να μην τρώτε πικάντικα τρόφιμα, αποφύγετε γρήγορα σνακ (fast food). Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τρώτε θαλασσινά κάθε μέρα.
10. Αποκτήστε μια ηλεκτρονική κλίμακα τροφίμων. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Η υπηρεσία είναι δημόσια, επομένως δεν θα υπάρξουν προβλήματα.
11. Μην παραλείψετε το πρωινό, μην τρώτε λιναρόσπορο ή πλιγούρι βρώμης, προσθέστε 1 μπανάνα, μήλο ή μούρα. Μαγειρέψτε μόνο σε νερό και όχι γάλα.
12. Τρώτε κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μεταξύ των γευμάτων, απολαύστε ένα σνακ, προτιμήστε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μήλα, αχλάδια, σαλάτες μούρων με φυσικό γιαούρτι.
13. Ένα ηλεκτρικό μασάζ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μια κρεμαστή κοιλιά. Είναι εξοπλισμένο με στρογγυλεμένες προεξοχές και δονητική ταινία, οι γρήγορες κινήσεις διαλύουν τα λίπη και τονώνουν το δέρμα.
14. Επισκεφτείτε το γυμναστήριο αρκετές φορές την εβδομάδα. Βοηθά επίσης αποτελεσματικά στην κολύμβηση, το χορό, την έντονη προπόνηση (αερόμπικ). Πηγαίνετε σε ένα δοκιμαστικό μάθημα και επιλέξτε την καλύτερη επιλογή.
15. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε τακτικά για μια βόλτα, εξοπλίστε το μπαλκόνι. Τοποθετήστε ένα τραπέζι και καρέκλα, πιάστε ένα βιβλίο και απλώς αναπνέετε στον αέρα. Επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες.

Κρεμώντας διατροφή στην κοιλιά

Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει από προηγούμενες συστάσεις, μια κρεμαστή κοιλιά είναι σπλαχνικό λίπος που εμφανίζεται λόγω μιας μη ισορροπημένης διατροφής. Για να το εξαλείψετε, πρέπει να κάνετε δίαιτα και να ακολουθήσετε σαφώς τις οδηγίες.

Η τεχνική έχει σχεδιαστεί ειδικά για την κοιλιακή περιοχή, σύμφωνα με τους κανόνες, οι όγκοι θα φύγουν αρκετά γρήγορα. Μόλις παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να χάνετε βάρος, δέστε το στομάχι σας με ένα πανί ή φορέστε κορσέ.

Πρέπει να παραμείνετε σε δίαιτα για 21 ημέρες, η διατροφή είναι μονότονη, οπότε αποφύγετε τις βλάβες. Μετά τις πρώτες τρεις ημέρες, ξεκινήστε ξανά από την αρχή.Μην παραλείψετε σνακ, εξαιρέστε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα.

Ημέρα 1
Με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού. Μετά από 20 λεπτά, φάτε 70 γρ. κουάκερ λιναριού και 1 γκρέιπφρουτ.

Μετά από 2 ώρες, φάτε 65 γραμμάρια. τόνος στο χυμό του, 1 αχλάδι, 100 γρ. μπρόκολο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψημένα σε αλουμινόχαρτο, φτιάξτε σαλάτα λαχανικών.

Μετά από 3 ώρες, φάτε μια σαλάτα με 2 ακτινίδια, 1 πορτοκάλι, το ένα τέταρτο του λεμονιού και 1 αχλάδι.

Το βράδυ, πιείτε 1 λίτρο κεφίρ, χωρίστε τη λήψη σε 4 μέρη των 250 ml. ο καθένας.

Ημέρα 2

Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης στο νερό, προσθέστε 60 g. φράουλες ή σταφίδες.

Μετά από 2-3 ώρες, βράστε 2 κονδύλους πατάτας, κόψτε σε λεπτές φέτες, πασπαλίστε με τυρί και φούρνο μικροκυμάτων για 40 δευτερόλεπτα. Βγάζουμε και ρίχνουμε φαγητό με χυμό λεμονιού.

Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 3 βραστά αυγά και 200 ​​γρ. γαλοπούλες. Πρέπει να πίνετε 450 ml καθ 'όλη τη διάρκεια του γεύματος. κεφίρ.

Το βράδυ, ετοιμάστε μια σαλάτα με πιπεριά, ντομάτα, μαρούλι και μαϊντανό. Περίοδος με μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου μηλίτη ή χυμό λεμονιού. Με μια σαλάτα, μπορείτε να φάτε 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 80 γρ. θαλασσινά (οποιαδήποτε).

Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, πίνετε γιαούρτι με δημητριακά (περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι περισσότερο από 2%).

Ημέρα 3
Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με ή χωρίς γλυκαντικό, όπως είναι βολικό. Φάτε 2 αυγά και 1 μήλο.

Μετά από μια ώρα, πάρτε ένα μπουκάλι από μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια, πιείτε 250 ml. ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Μετά από 3 ώρες, φάτε 140 g. φαγόπυρο με 1 ντομάτα. Φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα, ντύστε την με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε πολτό χοιρινό ή αρνί ψημένο στο φούρνο. Φροντίστε να το ρίξετε με ξύδι. Για κρέας, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών με τυρί φέτα.

Μετά από 2 ώρες, φάτε 100 g. πουρέ πατάτας σε νερό, 1 μπανάνα και 1 μήλο.

3 ώρες πριν τον ύπνο, αλέστε 1 μπανάνα σε ένα μπλέντερ, αλατίστε με πόσιμο γιαούρτι ή κεφίρ.

Τακτοποιήστε την καθημερινή διατροφή σας, προχωρήστε σε μια δίαιτα. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού την ημέρα, πηγαίνετε τακτικά για μια βόλτα, εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Μην παραλείπετε τα γεύματα, διαφορετικά το σώμα θα συσσωρεύει λίπος με κάθε επόμενη μερίδα.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές