Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό του μηρού

Όλοι, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, θέλουν να φαίνονται ελκυστικοί. Τα επιπλέον κιλά, όπου κι αν βρίσκονται, δεν προσθέτουν στην εμφάνιση της ομορφιάς. Όλοι θέλουν να έχουν μια όμορφη φόρμα. Υπάρχουν πολλές προβληματικές περιοχές στο σώμα και ένας από αυτούς είναι οι εσωτερικοί μηροί. Ειδικά συχνά, τα επιπλέον κιλά αναβάλλονται από το δίκαιο σεξ. Γιατί εναποτίθεται λίπος στους εσωτερικούς μηρούς και πώς να το απαλλαγείτε;

Οι αιτίες αυτού του προβλήματος

Στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού, το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να εμφανιστεί όταν το σώμα στο σύνολό του αντιμετωπίζει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Αυτή η κατάσταση μπορεί να παρατηρηθεί με:

• Υπερβολική τροφή
• Συχνή χρήση λιπαρών, γλυκών, τηγανητών και αλευρωδών τροφίμων.
• Χαμηλή κινητική δραστηριότητα
• Συνταγματική τάση για παχυσαρκία.
• Λήψη ορμονικών φαρμάκων.
• Μερικοί τύποι ασθενειών των εσωτερικών οργάνων (υποθυρεοειδισμός, ανεπάρκεια επινεφριδίων).

Ωστόσο, μερικές φορές ακόμη και τα λεπτά κορίτσια έχουν ένα πρόβλημα όπως το λίπος στους γοφούς τους. Επιπλέον, μερικές φορές ακόμη και σωματικές ασκήσεις και τακτική αθλητική προπόνηση δεν βοηθούν στην καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Μερικές φορές η μεγαλύτερη ανησυχία για την εμφάνισή τους στα κορίτσια είναι το μέγεθος των γοφών και η κατάστασή τους. Για παράδειγμα, η κυτταρίτιδα μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε πολύ λεπτά κορίτσια, αλλά ταυτόχρονα δημιουργούν την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Παρομοίως χαλάει την εμφάνιση και το κρεμώντας δέρμα στους γοφούς. Στα παραπάνω παραδείγματα, το πρόβλημα έγκειται καταρχάς στις ιδιότητες του δέρματος και των υποκείμενων ιστών και όχι στο μέγεθος του υποδόριου λίπους. Επομένως, ο αγώνας με αυτές τις συνθήκες πρέπει να είναι κατάλληλος.

Τα κορίτσια που παίζουν σπορ δεν μπορούν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα για διάφορους λόγους. Το πιο κοινό από αυτά είναι το παράπτωμα. Για να χάσουν βάρος, μια προπόνηση δεν είναι αρκετή, πρέπει να προσθέσουν μια ισορροπημένη διατροφή και το σωστό καθεστώς της ημέρας. Ένας άλλος λόγος είναι να συμμετέχετε αποκλειστικά στην προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά όχι στην απώλεια λίπους. Εάν οι μύες στους γοφούς αυξηθούν και το λίπος παραμείνει, τότε αυτή η προβληματική περιοχή θα φαίνεται ακόμη χειρότερη. Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα;

Ασκήσεις αδυνατίσματος ισχίου

Κατ 'αρχάς, αξίζει να ξεκινήσετε με γενικά καρδιακά φορτία. Αυτοί, και όχι η προπόνηση δύναμης, έχουν σχεδιαστεί για να ξοδεύουν θερμίδες και να καίνε λίπος. Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος λειτουργεί. Ο ρυθμός, η διάρκεια και η απόσταση μπορούν να επιλεγούν αυθαίρετα, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα της προπόνησης. Το τζόκινγκ μπορεί να αντικατασταθεί με μακρύ περπάτημα, rollerblading ή ποδηλασία.

Για όσους δεν μπορούν να αναγκάζονται να ασκούνται τακτικά, συνιστάται να αγοράσετε μια συνδρομή σε γυμναστήριο, αλλά αυτό θα πρέπει να είναι καρδιο προπόνηση. Για απώλεια βάρους στους γοφούς, τυχόν ασκήσεις στο γυμναστήριο είναι κατάλληλες, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε την αεροβική βαθμίδα, το Pilates και το τέντωμα.

Ασκήσεις στον εσωτερικό μηρό στο σπίτι:

1. Καταλήψεις Η πιο δημοφιλής και απλή άσκηση είναι σε θέση να κάψει αποτελεσματικά το λίπος που εναποτίθεται στα πόδια, αλλά πρέπει να εκτελεστεί σωστά. Μην πάρετε τα πόδια σας από το πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, οκλαδόν μέχρι να σχηματιστεί μια σωστή γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Επαναλάβετε τουλάχιστον 50 φορές την ημέρα.
2. Lunges. Μπορείτε να εναλλάσσετε τα πτερύγια προς τα εμπρός - προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια πρέπει να τεντωθούν, να αναπηδούν κατά τη διάρκεια κάθε lunge. Επαναλάβετε 25 φορές για κάθε πόδι.
3. Πιστόλι Αυτή η άσκηση προήλθε από το Pilates. Είναι καλύτερα να το εκτελείτε όχι δυναμικά, αλλά στατικά. Τι σημαίνει αυτό; Φορέστε και τα τέσσερα, ακουμπάτε στα γόνατα και τις παλάμες σας, ισιώστε το ένα πόδι, ισιώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και σηκώστε το προς τα πάνω, τεντώστε τη φτέρνα σας στην οροφή. Όταν αισθάνεστε το σημείο της μέγιστης έντασης, στερεώστε το πόδι για τουλάχιστον ένα λεπτό και μετά επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
4. Σχοινάκι Ένας πολύ απλός και αποτελεσματικός τρόπος καύσης λίπους, όχι μόνο στα πόδια σας. Πρέπει να πηδήσετε με μέσο ρυθμό τουλάχιστον 200 φορές την ημέρα.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η σωματική άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή για την απώλεια βάρους. Φροντίστε να παρακολουθείτε τη διατροφή.

Διατροφή και διατροφή

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις αποτελεσματικές μονο-δίαιτες, για παράδειγμα, όπως:

Πίνοντας. Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι από 3 έως 5 ημέρες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να πίνετε οτιδήποτε εκτός από αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένων ζωμών με χαμηλά λιπαρά, αλλά δεν μπορείτε να φάτε τίποτα.

1. Σοκολάτα Διάρκεια - 7 ημέρες. Μπορείτε να φάτε ένα μπαρ με μαύρη σοκολάτα την ημέρα, να πίνετε καφέ, νερό και μαύρο τσάι.
2. Ρύζι. Μπορείτε να φάτε μόνο ρύζι, αλλά όχι βραστό, αλλά βραστό όλη τη νύχτα. Διάρκεια - 10 ημέρες.

Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε λιγότερο αυστηρές δίαιτες, η διάρκεια της οποίας είναι τουλάχιστον 10 ημέρες. Για παράδειγμα:

1. Σκάλα. Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει καθημερινή αύξηση των θερμίδων που καταναλώνονται από 200 σε 800 kcal, προσθέτοντας 200 κάθε μέρα. Η πρώτη ημέρα - 200, η ​​δεύτερη - 400, η ​​τρίτη - 600, η ​​τέταρτη - 800, η ​​πέμπτη - πείνα και πάλι σε κύκλο. Για αρχάριους, μπορείτε να δοκιμάσετε δύο κύκλους μιας τέτοιας δίαιτας.
2. Περιορισμός θερμίδων. Αυτό δεν μπορεί να ονομαστεί ειδική δίαιτα, μόνο οι θερμίδες που καταναλώνονται πρέπει να μειωθούν σε 1200 kcal την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι θερμίδες που καταναλώνονται δεν αφαιρούνται από αυτόν τον αριθμό. Η διάρκεια αυτού του τρόπου φαγητού μπορεί να είναι απεριόριστα μεγάλη. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά αργή.

Το κύριο μειονέκτημα αυτών των δίαιτων είναι η γρήγορη επιστροφή επιπλέον κιλών στην αρχική τους θέση. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να τηρείτε συνεχώς τη σωστή διατροφή. Αρκεί να περιορίσετε τα λιπαρά, γλυκά και τηγανητά, να μην τρώτε τη νύχτα, για να διασφαλίσετε ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται δεν υπερβαίνουν τις καθημερινές τους δαπάνες.

Πρόσθετες μέθοδοι αγώνα

Για όσους θέλουν να ξεφορτωθούν όχι μόνο το λίπος, αλλά και την κυτταρίτιδα, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Μασάζ κενού. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται σε αίθουσες μασάζ και σαλόνια ομορφιάς. Εάν θέλετε, μπορεί να γίνει στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τις τράπεζες φαρμακείων σε προβληματικές περιοχές για 15 λεπτά. Η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί μία φορά την εβδομάδα.
2. Αναδιπλώνεται. Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε: σοκολάτα, καφέ, μέλι ή με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Για να το κάνετε αυτό, απλώς απλώστε το επιλεγμένο μείγμα στην εσωτερική επιφάνεια του μηρού, τυλίξτε το με μεμβράνη προσκόλλησης, βάλτε σε ζεστό παντελόνι και ξαπλώστε κάτω από τα καλύμματα για 2 ώρες.
3. Απολέπιση. Υπάρχουν επίσης πολλά από αυτά: από έτοιμα που πωλούνται στο κατάστημα έως σπιτικό καφέ, ζάχαρη και αλάτι. Κάποιος πρέπει να επιλέξει μόνο το σωστό.

Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι το λίπος στο εσωτερικό του μηρού είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όχι μόνο το λίπος, αλλά και τα λεπτά άτομα. Για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, είναι απαραίτητο να το προσεγγίσουμε συνολικά. Αυτό θα βοηθήσει τις ειδικές ασκήσεις, τις δίαιτες, τους ειδικούς κανόνες διατροφής και τα πρόσθετα μέτρα για την καταπολέμηση των μισητών κιλών.Να θυμάστε ότι εξαρτάται μόνο από εσάς πώς θα φαίνεστε αύριο, σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο.

Βίντεο: στέγνωμα του εσωτερικού μηρού