Πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους: συμβουλές διατροφολόγων

Οι λάτρεις των νεαρών δίαιτας συχνά αναρωτιούνται «Πώς να μην βελτιωθούν ξανά και να διατηρήσουν το τελικό αποτέλεσμα;». Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα από ό, τι στη θεωρία. Συμφωνώ, είναι μάλλον δύσκολο να αρνηθείς τα "γλυκά" και να μην φτιάξεις τη νέα σου φιγούρα μαζί τους. Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής επηρεάζει αρνητικά την υγεία, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι δυνατόν να τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες. Ωστόσο, έμπειροι διατροφολόγοι έχουν βρει μια λύση στο πρόβλημα, εξετάστε τις ψυχολογικές πτυχές με τη σειρά.

Μέθοδος αριθμός 1. Διατηρήστε τη συναισθηματική ισορροπία.

Πολλοί άνθρωποι συχνά και συχνά τρώνε πολύ όταν βιώνουν συναισθηματική δυσφορία. Φυσικά, υπάρχουν εκείνοι που, αντίθετα, λιμοκτονούν, αλλά αυτό δεν αφορά. Εάν ανήκετε στην πρώτη κατηγορία ατόμων, αναζητήστε τρόπους αντιμετώπισης αρνητικών παραγόντων. Όταν δεν υπάρχει τρόπος απόκρυψης εμπειριών, επιβραδύνετε τον δρόμο προς το ψυγείο. Μπορείτε να κρεμάσετε μια κινητήρια αφίσα με την επιγραφή "Μετά τις 18:00 μην τρώτε!" και οτιδήποτε τέτοιο.

Περιστασιακά, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ουρλιάζει, να κλαίει ή να χτυπάτε το μαξιλάρι με τις γροθιές σας. Οι ψυχολόγοι και οι διατροφολόγοι συμφώνησαν ότι ένα τέτοιο κύμα συναισθημάτων είναι ικανό να ελέγξει την οργισμένη πείνα. Εάν αυτή η τεχνική επίσης δεν βοηθήσει, πάρτε ένα μάθημα πολυβιταμινών στο φαρμακείο που βοηθά στην καταστολή της όρεξης. Τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν ορισμένα κορίτσια, όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Μέθοδος αριθμός 2. Απορρίψτε τα ημιτελή προϊόντα

Αποφύγετε τα τρόφιμα ευκολίας και τα fast food που φράζουν τα έντερα και συμβάλλουν στην απόθεση χοληστερόλης. Εξαλείψτε σπιτικά τουρσιά, κονσερβοποιημένα προϊόντα, ζυμαρικά, ζυμαρικά και άλλα πιάτα αυτού του είδους. Εάν έχετε αρκετή θέληση, σταματήστε να τρώτε λουκάνικα, σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα με βαφές και συντηρητικά. Τα αναφερόμενα προϊόντα δεν είναι καθόλου χρήσιμα. Εάν δεν ζείτε μόνος, ζητήστε από το νοικοκυριό να μην τρώει τέτοιου είδους «λιχουδιές» παρουσία σας ή να πάτε σε άλλο δωμάτιο.

Αριθμός μεθόδου 3. Μην παραλείψετε το πρωινό

Η καλύτερη επιλογή για πρωινό θεωρείται χυλό βρώμης ή λιναρόσπορου, βραστά αυγά, τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μερικά κορίτσια τρώνε ελαφριά σούπα και αφήνουν ένα μικρό επιδόρπιο. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε «απαγορευμένα» φρούτα το πρωί, ώστε οι υδατάνθρακες να μην εναποτίθενται στη μέση και τους γοφούς.

Εάν είστε γλυκό δόντι, προτιμήστε γλυκά όπως marshmallows, μαρμελάδα, μαύρη σοκολάτα ή γιαούρτι. Το μόνο πράγμα που πρέπει να περιοριστείς είναι το ψήσιμο. Επηρεάζει το σχήμα εξίσου άσχημα, ανεξάρτητα από το χρόνο χρήσης.

Μέθοδος αριθμός 4. Μην παραμελείτε τα σνακ

Μην προσπαθήσετε να φάτε πολύ και σπάνια, πάρτε τη συνήθεια να σνακ σε υγιεινά τρόφιμα μεταξύ των κύριων γευμάτων. Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σχετική για τους εργαζόμενους που διαθέτουν μόνο 1 ώρα για μεσημεριανό γεύμα.Τα σνακ μπορεί να είναι φρέσκα φρούτα, smoothies μούρων, milkshakes, ζαχαρωμένα φρούτα, ξηροί καρποί, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα νόστιμο σνακ με σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με σολομό ή σολομό. Σε καμία περίπτωση μην τρώτε λουκάνικο, παραιτηθείτε εντελώς.

Μέθοδος αριθμός 5. Πρωτεΐνη Πρωτεΐνη

Είναι γνωστό ότι η πρωτεΐνη διαποτίζει τέλεια το σώμα. Ως αποτέλεσμα της συχνής κατανάλωσης πρωτεϊνικών τροφών, δεν θα αισθανθείτε πείνα. Σε συνδυασμό με την άσκηση, οι μύες αρχίζουν να μεγαλώνουν και τα επιπλέον κιλά λιώνουν μπροστά στα μάτια σας. Σκληρά και μαλακά τυριά, θαλασσινά κοκτέιλ, ψάρια γλυκού νερού, αυγά, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, το γάλα μπορεί να διακριθεί ως πηγή πρωτεΐνης. Προαιρετικά, μπορείτε να αγοράσετε πρωτεΐνες σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών διατροφής που προωθεί την απώλεια βάρους.

Μέθοδος αριθμός 6. Δώστε προσοχή στον ύπνο

Από κορίτσια με αίσθηση του χιούμορ, μπορεί κανείς να ακούσει συχνά τη φράση: "Όταν κοιμάμαι, υπάρχει λιγότερη βλάβη από μένα!" Εάν το επαναδιατυπώσετε, μπορείτε να καταλάβετε τα εξής: "Όταν κοιμάμαι, δεν αδειάζω το ψυγείο το βράδυ!".

Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγεται αυξητική ορμόνη (αυξητική ορμόνη), η οποία συμβάλλει στην επιταχυνόμενη απώλεια βάρους. Εάν ομαλοποιήσετε την εργάσιμη ημέρα σας, θα παρατηρήσετε ότι τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να εξαφανίζονται γρήγορα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε το αργότερο στις 22.00. Επιλέξτε ένα άνετο μαξιλάρι για ύπνο, το ύψος του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 8 εκ. Σε τελική κατάσταση.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε νωρίτερα, πηγαίνετε για μισή ώρα με τα πόδια ή ανακινήστε τον Τύπο. Αερίστε το δωμάτιο, μειώστε το φως, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι, φάτε ένα μήλο.

Αριθμός μεθόδου 7. Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά ερεθίζουν το γαστρικό βλεννογόνο και θαμπή συνείδηση. Ως αποτέλεσμα, θέλω να τρώω συχνά και πολύ. Εξαιρέστε εντελώς το ουίσκι, το κονιάκ, το ρούμι, τα γλυκά κοκτέιλ και την μπύρα. Αν θέλετε πραγματικά, πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο ή λευκό ξηρό κρασί, δαγκώνοντας το με φρούτα. Το ίδιο ισχύει και για το κάπνισμα. Ο καπνός φράζει τα αιμοφόρα αγγεία και επηρεάζει δυσμενώς την εργασία όλων των εσωτερικών οργάνων.

Μέθοδος αριθμός 8. Πηγαίνετε για σπορ

Μπορείτε επίσης να κάνετε κράτηση για κολύμπι, να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή το τμήμα kickboxing. Συνιστάται στους λάτρεις του σιδήρου να αγοράσουν μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Μια εξαιρετική επιλογή για σωματική δραστηριότητα είναι ο μισός χορός (χορός σε πυλώνα χωρίς γδύσιμο), πιλάτες, τέντωμα, γυμναστική νερού κ.λπ.

Συνιστάται να παρακολουθείτε αθλητικό τμήμα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, κάντε σωματικές ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 ημέρες.

Αριθμός μεθόδου 9. Πιείτε περισσότερο

Για να διατηρήσετε μια φιγούρα, πρέπει να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Η ημερήσια ποσότητα το καλοκαίρι είναι 2,8 λίτρα, το χειμώνα - 2,4-2,5 λίτρα. Το υγρό απομακρύνει τα δηλητήρια και τις χημικές ουσίες, με αποτέλεσμα τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν σε πλήρη λειτουργία. Ταυτόχρονα, το νερό γεμίζει το στομάχι, οπότε θέλετε να τρώτε λιγότερο.

Αξίζει επίσης να ακουμπάτε στο πράσινο τσάι, τους φρέσκους χυμούς, τα ποτά φρούτων, τα smoothies, τα ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη. Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε τον καφέ ή πιείτε τον με γάλα, η καφεΐνη προκαλεί όρεξη. Ξεκινήστε το πρωί σας με λάχανο ή χυμό καρότου για να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος.

Αριθμός μεθόδου 9. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας

Η αυτο-κριτική είναι καλή μόνο με μέτρο. Αν συνεχίζετε να λέτε "Είμαι παχύ!" ή «Ποιο είναι το νόημα της απώλειας βάρους αν βελτιωθώ ούτως ή άλλως ;!» σημαίνει ότι θα είναι έτσι. Μην ορίσετε έντονα όρια για τον εαυτό σας · μερικές φορές επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώτε πλούσια και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα.Ωστόσο, μην εμπλακείτε σε τέτοια πιάτα περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα.

Οι ειδικοί στον τομέα της διαιτολογίας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ψυχολογική πτυχή είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση του βάρους μετά από μια δίαιτα. Αν μπείτε στον πειρασμό να ψήσετε, φάτε το και ξεχάστε το. Αυτό είναι καλύτερο από το να σκέφτεστε συνεχώς ένα νόστιμο κουλούρι και, κατά συνέπεια, να πιείτε κατάθλιψη.

Μέθοδος αριθμός 10. Ζυγίστε τον εαυτό σας

Μόλις επιτύχετε αποτελέσματα, μην βιαστείτε να αφήσετε τις κλίμακες στην άκρη. Πάρτε τη συνήθεια να ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, γράψτε θετικές αλλαγές σε αυτό. Μην πανικοβληθείτε εάν κατά την επόμενη συνεδρία είδατε αύξηση βάρους περίπου 2 κιλών., Αυτό το χαρακτηριστικό παρουσιάζεται λόγω κατακράτησης υγρών στο υποδόριο εξάρτημα.

Δεν χρειάζεται να σηκώνεστε καθημερινά, οι δείκτες κυμαίνονται συνεχώς, γιατί δεν θα καταλάβετε το αποτέλεσμα. Η εβδομαδιαία ζύγιση πρέπει να γίνεται αυστηρά με άδειο στομάχι το πρωί. Μετά από ένα μήνα τέτοιων χειρισμών, αναλύστε τους δείκτες, μάθετε από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος, εξαιρέστε τους λόγους (εάν υπάρχει αύξηση του σωματικού βάρους).

Μέθοδος αριθμός 11. Τακτοποιήστε την κουζίνα σας

Κορίτσια και γυναίκες που έχουν χάσει βάρος και θέλουν να διατηρήσουν το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται να μπερδεύεστε με την παραγγελία στην κουζίνα. Απόκρυψη γλυκών και προϊόντων αλευριού στην άκρη του ντουλαπιού, φέρτε στο προσκήνιο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αντικαταστήστε τις μεγάλες πλάκες με μικρές, αφαιρέστε τις ορεκτικές νεκρές φύσεις από τους τοίχους. Εάν είναι δυνατόν, κρεμάστε μπλε ή μπλε κουρτίνες στην κουζίνα, τοποθετήστε ένα τραπεζομάντιλο, οι αναφερόμενες αποχρώσεις καταστέλλουν την όρεξη.

Μέθοδος αριθμός 12. Παρακολουθήστε ένα πρόγραμμα πολλαπλών βιταμινών

Εάν πρέπει να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους κατά τις περιόδους φθινοπώρου-χειμώνα ή χειμώνα-άνοιξης, πιείτε μια σειρά βιταμινών για να διατηρήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος. Τέτοια συγκροτήματα πωλούνται σε φαρμακείο, το κόστος ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή και τη διάρκεια του μαθήματος (κατά κανόνα, είναι 60 ημέρες). Αξίζει επίσης να αγοράσετε ψάρια και λιπαρό ασβέστη σε κάψουλες και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες.

Είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθεί το βάρος μετά την απώλεια βάρους, εάν δεν τηρείτε πρακτικές συμβουλές. Διατηρήστε τη συναισθηματική σας ισορροπία, απορρίψτε τα ημιτελή προϊόντα, μην παραλείψετε το πρωινό. Μην παραμελείτε τα σνακ, μην στηρίζεστε σε πρωτεϊνικά τρόφιμα, δίνετε τη δέουσα προσοχή στον ύπνο. Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, άσκηση.

Βίντεο: πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους