Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα στο σπίτι

Ένα άτομο που ζει σε μια εποχή τεχνολογικής προόδου εκτίθεται τακτικά στο άγχος. Ο εγκέφαλος αναγκάζεται να επεξεργάζεται gigabytes πληροφοριών καθημερινά, να μαθαίνει νέες δεξιότητες και να βελτιώνει τις παλιές. Το νευρικό σύστημα πάσχει από ψυχικό στρες και συνεχή έλλειψη ύπνου. Εμφανίζεται ο τρόμος των άκρων και η χρόνια κόπωση. Ένα άτομο διασπάται σε άλλους και γίνεται κατάθλιψη. Πώς να αποκαταστήσετε την ικανότητα εργασίας και την καλή διάθεση; Ενισχύστε το νευρικό σύστημα.

Καληνύχτα παιδιά

Η έλλειψη ύπνου και η συνήθεια να κάθονται σε κοινωνικά δίκτυα ή σε φόρουμ μέχρι τρεις ή τέσσερις νύχτες καταστρέφουν σταδιακά το σώμα. Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, αναπτύσσεται χρόνια κόπωση και ευερεθιστότητα. Η απαλλαγή από μια κακή συνήθεια είναι δύσκολη, αλλά απαραίτητη. Εάν δεν ομαλοποιήσετε το πρόγραμμα, καταθλιπτικές σκέψεις, αϋπνία και καρδιακά προβλήματα θα προστεθούν στην έλλειψη ύπνου. Η αναπηρία θα μειωθεί καταστροφικά, θα γίνει δύσκολο να θυμηθούμε ακόμη και ελάχιστες νέες πληροφορίες.

Πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση από τις 10 έως τις εννέα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στις 6-8 το πρωί για να ξυπνήσετε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Θα είναι δύσκολο στην αρχή. Το σώμα, συνηθισμένο στη νυχτερινή δραστηριότητα, θα αρχίσει να αντιστέκεται. Αϋπνία, αφύπνιση από κάθε θόρυβο ή δυνατό ήχο έξω από το παράθυρο, ερεθισμός και επιθυμία να αφήσετε τα πάντα όπως είναι. Για να διευκολύνετε την προσαρμογή στη νέα ρουτίνα, θα πρέπει να εκτελείτε τις ίδιες ενέργειες κατά τον ύπνο. Ένα είδος χαλαρωτικής τελετής μοιάζει με αυτό:

1. Ανοίξτε ένα παράθυρο στην κρεβατοκάμαρα για να αφήσετε καθαρό αέρα και να μειώσετε λίγο τη θερμοκρασία στο δωμάτιο.
2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με χαλαρωτικά αιθέρια έλαια, όπως η λεβάντα.
3. Τεντώστε τους ώμους και το λαιμό σας για να αφαιρέσετε την ένταση που προκαλείται από το να καθίσετε στον υπολογιστή ή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Φορέστε άνετες πιτζάμες. Το χειμώνα, προσθέστε μάλλινες κάλτσες στο παντελόνι και το πουκάμισό σας. Το καλοκαίρι, αυτό είναι ένα προαιρετικό αξεσουάρ.
5. Μην ενεργοποιείτε την τηλεόραση ή τη σειρά στον φορητό υπολογιστή και πηγαίνετε αμέσως στο κρεβάτι.
6. Μπορείτε να διαβάσετε οποιοδήποτε βαρετό βιβλίο: συνταγές, εγκυκλοπαίδεια ή αυτοβιογραφία άλλου πολιτικού ή αστέρα. Το κύριο πράγμα είναι να κοιμηθείτε από αυτήν τη βιβλιογραφία και τα μάτια κολλάνε μετά από δύο γραμμές.
7. Αφού ολοκληρώσετε την ανάγνωση, σβήστε το φως στην κρεβατοκάμαρα, μην ξεχάσετε να κλείσετε τις κουρτίνες, να συνδέσετε τα αυτιά σας με ωτοασπίδες και να κλείσετε τα βλέφαρά σας.

Λίγες μόνο επαναλήψεις και ο εγκέφαλος μετά το τρίτο ή τέταρτο σημείο θα είναι έτοιμος να αποσυνδεθεί. Το κυριότερο είναι ότι η ημερήσια διάρκεια του ύπνου είναι τουλάχιστον 7 ώρες. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετή νυχτερινή ανάπαυση, επομένως συνιστάται να οργανώσουν ένα απογευματινό διάλειμμα καπνού διάρκειας 20-120 λεπτών.

Πείνα από οξυγόνο

Δεν υπάρχει αρκετό νευρικό σύστημα και καθαρός αέρας. Η πείνα με οξυγόνο είναι μια από τις αιτίες της συνεχούς υπνηλίας και της χρόνιας κόπωσης. Ο χώρος εργασίας, όπως και το δικό σας διαμέρισμα, πρέπει να αερίζεται συνεχώς. Ανοίξτε παράθυρα και παράθυρα, ακόμη και το χειμώνα στις -30.

Εάν το γραφείο βρίσκεται κοντά στο σπίτι, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε λεωφορεία και λεωφορεία, σηκώστε 1-2 στάσεις νωρίτερα. Τις περισσότερες φορές, αφήνετε το αυτοκίνητο στο γκαράζ, μετακινώντας την πόλη με ποδήλατο ή πατίνια. Φυσικά, μια βόλτα στη μητρόπολη δεν είναι συγκρίσιμη με τις διακοπές στα βουνά, όπου ο αέρας είναι πεντακάθαρος, αλλά ακόμη και περπατώντας κατά μήκος του δρόμου, μπορείτε να πάρετε περισσότερο οξυγόνο από το να καθίσετε σε ένα βουλωμένο μίνι λεωφορείο.

Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία ή να παρακολουθήσετε βίντεο στο πάρκο, να καθίσετε κάτω από ένα δέντρο σε ένα παγκάκι ή να μετρήσετε την απόσταση από το σιντριβάνι έως το περίπτερο με παγωτό.Χρήσιμο για το νευρικό σύστημα είναι βραδινές βόλτες και τζόκινγκ. Τα Σαββατοκύριακα μπορούν να περάσουν έξω από την πόλη στη χώρα ή δίπλα στο ποτάμι, όπου είναι όμορφο, ήσυχο και άφθονο καθαρό αέρα.

Η καταπολέμηση της τεμπελιάς

Μία από τις καλύτερες μεθόδους διασποράς του αίματος και κορεσμού με οξυγόνο είναι το έντονο περπάτημα. Για αρχάριους που έχουν ξεχάσει πώς φαίνεται το γυμναστήριο, συνιστάται να ξεκινήσετε από μικρές αποστάσεις. Για πρώτη φορά να ξεπεράσετε 1,5 km, σταδιακά αυξήστε σε 3-4. Μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης, κατακτήστε από 6 έως 8 χλμ.

Ο δεύτερος αποτελεσματικός τρόπος τρέχει. Ενισχύει όχι μόνο το νευρικό, αλλά και το καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί την αναπνοή και μετριάζει το πνεύμα. Ένα βραδινό τρέξιμο βοηθά στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες που έχει συσσωρευτεί όλη την ημέρα και γεμίζει το σώμα με ευχάριστη κόπωση, χάρη στην οποία ένα άτομο κοιμάται πολύ πιο γρήγορα.

Η τακτική άσκηση ασχολείται και κάνει τα νεύρα ισχυρότερα. Οι αθλητές είναι πιο ισορροπημένοι και αντιμετωπίζουν καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις. Είναι πιο ήρεμοι για τα προβλήματα στη δουλειά και στο σπίτι, δεν αναβοσβήνουν λόγω κάθε μικρού πράγμα και μπορούν να ελέγξουν τον θυμό και τον ερεθισμό.

Μαζί με το σώμα, η ανοσία μετριάζεται επίσης. Οι μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες οδηγούν σε γενική δηλητηρίαση του σώματος, επιδεινώνοντας τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η ισχυρή ανοσία είναι η υψηλή ικανότητα εργασίας, πολλή ενέργεια και χωρίς χρόνια κόπωση.

Εκτός από το τρέξιμο, είναι χρήσιμο να ασχολείστε με το κολύμπι, την πυγμαχία και τις πολεμικές τέχνες. Μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή γυμναστικής.

Πολλά χόρτα και χωρίς λουκάνικο

Η σωματική δραστηριότητα και η καλή ανάπαυση θα βελτιώσουν την ευημερία σας, αλλά εάν συνεχίσετε να δηλητηριάζετε το σώμα με πρόχειρο φαγητό και τηγανητές πατάτες, η απάθεια και οι καταθλιπτικές σκέψεις δεν θα πάνε πουθενά. Ο οργανισμός θα πρέπει να λαμβάνει βιταμίνες Β και ασκορβικό οξύ, τοκοφερόλη και ρετινόλη και β-καροτένιο. Για να παρέχετε στο σώμα χρήσιμα ιχνοστοιχεία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε:

• σπανάκι και φασόλια
• φυσικό χυμό πορτοκαλιού και ζωμό ροζέ
• μαγιά φύτρου σιταριού που παρασκευάζεται ·
• συκώτι κοτόπουλου και βοείου κρέατος ·
• φύκια και πατάτες φούρνου ή βραστές ·
• μπρόκολο με κουνουπίδι και ντομάτες
• πιπεριές, ψάρια και δαμάσκηνα.
• ξηροί καρποί όπως φουντούκια ή αμύγδαλα.
• βραστά αυγά και ομελέτες ατμού ·
• ηλιέλαιο και μπανάνες.

Το ασβέστιο βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών απολήξεων, γι 'αυτό συνιστάται καθημερινά να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι, κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα. Φάτε 100-150 g τυρί cottage ή μερικές φέτες σκληρού τυριού.

Ένα κομμάτι φυσικής μαύρης σοκολάτας ή ένα μέρος θαλασσινών, όπως γαρίδες ή στρείδια, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος μετά το άγχος. Το σιτάρι, το φαγόπυρο, το μαργαριτάρι κριθάρι και το χυλό κριθαριού είναι πηγές σύνθετων υδατανθράκων, λόγω των οποίων ενεργοποιείται η διαδικασία σκέψης και οι πονοκέφαλοι περνούν.

Κούνημα ευεξίας για το νευρικό σύστημα
Το ποτό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε αντί για δεύτερο πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Θα χρειαστείτε:

• γκρέιπφρουτ ή χυμό πορτοκάλι, ντομάτα ντομάτα είναι επίσης κατάλληλο - 3 ποτήρια?
• μαγιά μπύρας και σιτάρι βλαστάρι - 1 κουταλιά της σούπας. Λ.;
• κρόκος αυγού - 1 τεμ.
• μέλι - στο μάτι.

Τρίψτε το σιτάρι με κόκκους μπύρας ή αλέστε με ένα μπλέντερ, ρίξτε σε χυμό. Βάλτε τον κρόκο και το μέλι για να μην κάνετε το ποτό να μην είναι πολύ γλυκό. Χτυπήστε με ομοιογενή συνοχή, χωρίστε σε πολλές μερίδες. Κάθε φορά, συνιστάται να πίνετε 1-2 κουταλιές της σούπας.

Επιδόρπιο χρόνιας κόπωσης

• Βράζουμε 200 ml γάλα.
• Βάλτε τον κρόκο κοτόπουλου.
• Ρίχνουμε 3-4 κουταλιές της σούπας. λ ζάχαρη.

Αλλάξτε τη σόμπα στην ελάχιστη θερμότητα και διατηρήστε το γάλα για 5-10 λεπτά, μην ξεχάσετε να ανακατέψετε, ώστε να μην καεί. Περιμένετε μέχρι το επιδόρπιο να είναι ζεστό ή να κρυώσει εντελώς, και μπορείτε να το φάτε. Αντί για ένα πιάτο με γάλα, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα μείγμα θρυμματισμένων καρυδιών και μελιού.

Ομοιοπαθητικά φάρμακα

Σε αγχωτικές καταστάσεις, το κεφάλι αρχίζει να πονάει; Ένας επίδεσμος γάζας βυθισμένος σε ένα αφέψημα από χρυσό μουστάκι θα πρέπει να επισυνάπτεται στους ναούς και το μέτωπο. Εναλλακτική λύση - θρυμματισμένα λουλούδια ή λιλά φύλλα, φρέσκο ​​φλούδα λεμονιού.

Ο χυμός Viburnum και τα μούρα αναμεμιγμένα με ζάχαρη είναι αποτελεσματικά για πονοκεφάλους που συνοδεύονται από υψηλή αρτηριακή πίεση. Το εξασθενημένο νευρικό σύστημα προκάλεσε ημικρανίες; Προτείνετε ένα βάμμα που αποτελείται από:

• τριμμένο χρένο - 150-200 g;
• πορτοκάλια - 0,5 κιλά
• κόκκινο κρασί - 1 λίτρο
• ζάχαρη - 300-350 g;
• φύλλο χρυσού μουστάκι, επιλέξτε ένα μεγάλο αντίγραφο.

Κόψτε τα πορτοκάλια σε φέτες ή μικρές φέτες. Κόψτε το χρυσό μουστάκι και ανακατέψτε με εσπεριδοειδή, χρένο και ζάχαρη. Ρίξτε τα συστατικά σε ένα βάζο τριών λίτρων, προσθέστε κρασί και βάλτε το κομμάτι εργασίας σε ένα τηγάνι με βραστό νερό. Κρατήστε το μείγμα σε ατμόλουτρο για περίπου μία ώρα, αφήστε το να κρυώσει. Πιείτε ένα φιλτραρισμένο ποτό δύο ή τρεις φορές την ημέρα 2 ώρες μετά το φαγητό. Συγχρόνως, χρησιμοποιήστε 75 ml του φαρμάκου. Όταν τελειώσει το βάμμα, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και, εάν χρειάζεται, επαναλάβετε μετά από 4-6 εβδομάδες.

Πρόληψη και θεραπεία του VSD
Οι γιατροί διαγιγνώσκουν φυτοαγγειακή δυστονία; Αυτό σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα έχει εξασθενίσει και χρειάζεται υποστήριξη. Μπορείτε να πάρετε ειδικά φάρμακα ή να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές μεθόδους.

Βοήθεια αφέψημα, που περιλαμβάνουν:

• αρχικό γράμμα - 20 g;
• Ροδοπέταλα της Κριμαίας - 10 g;
• αλογοουρά - 60 g;
• φύλλα φυτών, lingonberries και bearberry - 20 g το καθένα.
• τσουκνίδα - 30 g;
• φράουλες - 60 g.

Αλέστε τα βότανα με ομοιογενή σύσταση, 2 κουταλιές της σούπας του μείγματος ανά 500 ml βραστό νερό. Επιμείνετε 30 λεπτά σε υδατόλουτρο, στη συνέχεια ψύξτε και διαχωρίστε το ποτό από το ίζημα. Πίνετε 150 ml του φαρμάκου ανά ημέρα.

Για να προετοιμάσετε τη δεύτερη επιλογή θα χρειαστείτε:

• αποξηραμένη μέντα - 10 g;
• Melilotus officinalis και μοβ άνθη - 20 g το καθένα.
• φύλλα φράουλας με σπόρους χήνας και σπόρους λιναριού - 30 g το καθένα.
• λευκό φλοιό σημύδας με κανέλα και γυμνή γλυκόριζα - 40 γραμμάρια το καθένα

Ανακατέψτε τα φυτικά συστατικά και συνθλίψτε σε σκόνη. Φυλάσσετε σε βάζο ή άλλο γυάλινο δοχείο. Για 500 ml βραστό νερό, πάρτε 2 κουταλιές της σούπας του αντικειμένου εργασίας, αφήστε για τουλάχιστον 6 ώρες. Πίνετε 150 ml τρεις φορές την ημέρα για 20-25 λεπτά πριν το φαγητό.

Ομοιοπαθητική για κατάθλιψη
Έχετε αϋπνία και ευερεθιστότητα; Η πίεση αυξάνεται και μειώνεται απότομα; Ταχυκαρδία, μια τάση για κρυολογήματα, απάθεια; Τα συμπτώματα δείχνουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης, η οποία προέκυψε λόγω του χρόνιου στρες και των προβλημάτων με το νευρικό σύστημα. Για να μην ξεκινήσετε την ασθένεια, συνιστάται να πίνετε αφέψημα:

• από knotweed: ένα κουτάλι χόρτο για 2 φλιτζάνια βραστό νερό.
• φύλλα μέντας: 2-3 κλαδάκια σε μια μικρή τσαγιέρα.
• centaury: 25 g ανά 250 ml ζεστού νερού.
• βάλσαμο λεμονιού: 10-15 g ανά ποτήρι βραστό νερό.

Συνιστάται να προσθέτετε μέλι σε τσάι από βότανα. Για πονοκεφάλους και κατάθλιψη, ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στην προσθήκη έγχυσης μαύρων φύλλων λεύκας.

Αναζωογονητικό και τονωτικό
Μπορείτε να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα με ένα μείγμα:

• άνθος πορτοκαλιού
• μέντα;
• ρίζα βαλεριάνας;
• φύλλα βασιλικού
• βάλσαμο λεμονιού.

Συνδυάστε φυτικά συστατικά σε ίσες αναλογίες. Αλέστε, παρασκευάστε ένα κουταλάκι του γλυκού του προϊόντος με ένα ποτήρι βραστό νερό. Επιμείνετε 15-30 λεπτά, πίνετε τρεις φορές την ημέρα, προσθέτοντας λίγο μέλι ή μαρμελάδα viburnum.

Η απάθεια συνοδεύεται από συνεχή αδυναμία και μείωση της ανοσίας; Συνιστάται να δοκιμάσετε βάμμα εχινάκειας, αφέψημα λεμονόχορτου ή eleutherococcus.

Θετικά συναισθήματα και χωρίς ανησυχίες

Για να παραμείνετε σε φόρμα, συνιστάται να αφιερώσετε 30-50 λεπτά καθημερινά για διαλογισμό ή γιόγκα. Δεν είναι απαραίτητο να κυρτώσετε ένα κουλούρι ή να κοιμάστε στα νύχια. Μία ή περισσότερες στοιχειώδεις πόζες αρκεί για να επικεντρωθείτε στα εσωτερικά συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Το κυριότερο είναι ότι αυτή τη στιγμή τα παιδιά δεν τρέχουν, η τηλεόραση δεν λειτουργεί και η πεινασμένη γάτα δεν αγανακτά. Μόνο η σιωπή και η απόλυτη ηρεμία.

Το ψυχικό στρες πρέπει να εναλλάσσεται με το φυσικό. Γράψτε μερικές σελίδες της αναφοράς και μετά κάντε μια προθέρμανση ή βγείτε στο πάρκο για να πάρετε λίγο αέρα. Μπορείτε να σπάσετε το σχέδιο ή το χρωματισμό εικόνων.

Κάθε μέρα πρέπει να διασκεδάσετε με νόστιμο φαγητό, μικρές αγορές και εντυπώσεις. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο, σε εκθέσεις, φεστιβάλ και θαυμάστε τα αστέρια. Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε αρκετές ώρες στην ψυχαγωγία, επειδή δεν έχει γίνει πολύ περισσότερη δουλειά. Αλλά το νευρικό σύστημα πρέπει να ξεκουραστεί και να τροφοδοτηθεί από θετικά συναισθήματα, τα οποία δεν θα δώσει αναφορά ή δηλώσεις.

Εάν το χρόνιο άγχος απειλεί να εξελιχθεί σε νευραλγία ή ιδεολογικές καταστάσεις, ένας ψυχοθεραπευτής δεν μπορεί να το κάνει χωρίς αυτό. Αλλά είναι καλύτερο να αγαπάς το σώμα σου και να μην το βάζεις σε νευρική εξάντληση. Και για αυτό θα πρέπει να χαλαρώνετε τακτικά, να απολαμβάνετε τη ζωή, να τρώτε σωστά και να απαλλαγείτε από όλες τις κακές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης αλκοόλ και νικοτίνης.

Βίντεο: κύρια τάξη για ενίσχυση του νευρικού συστήματος