Πώς να μειώσετε την όρεξη για να χάσετε βάρος

Δεν υπάρχει γυναίκα που δεν θα ονειρευόταν μια κατάλληλη φιγούρα. Σε μια προσπάθεια επίτευξης αυτού του στόχου, τα μεγαλύτερα κορίτσια και οι κυρίες βιώνουν τις πιο εξωτικές δίαιτες, πηγαίνουν σε γυμναστήρια και μετά ακολουθούν το βέλος στις ζυγαριές με μια καρδιά που βυθίζεται. Και δείχνει συχνά ένα απογοητευτικό αποτέλεσμα. Και είναι δύσκολο για τους οπαδούς μιας όμορφης φιγούρας να καταλάβουν ότι η αιτία της αποτυχίας βρίσκεται συχνά στον εαυτό τους. Σε τελική ανάλυση, δεν είναι απαραίτητο να βάλετε την υγεία σας στο βωμό της ομορφιάς για να φαίνεται ελκυστική για πολλά χρόνια. Για να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, αρκεί να παρακολουθείτε τακτικά έναν στοιχειώδη κανόνα: παρακολουθήστε την πρόσληψη και την κατανάλωση θερμίδων που έρχονται με τροφή στο σώμα.

Το γεγονός είναι ότι το σώμα απλώς αφαιρεί τους αχρησιμοποίητους πόρους για κάθε περίπτωση «πυρκαγιάς» ή, όπως συνηθίζεται να λέμε στην καθημερινή ζωή, κάνει ένα αποθεματικό. Χάρη σε αυτήν την ορθολογική προσέγγιση του ίδιου του σώματος, η κομψή μέση εξαφανίζεται, διπλώνει τη μορφή στα πλάγια.

Μέθοδοι απώλειας βάρους

Όλες οι υπάρχουσες μέθοδοι απώλειας βάρους μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες:

1. Απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά λόγω σωματικής άσκησης. Αυτά είναι μαθήματα σε οποιοδήποτε άθλημα: περπάτημα, υπαίθρια παιχνίδια, ποδηλασία και άλλη σωματική δραστηριότητα.
2. Διαιτητικά προγράμματα, που συνεπάγονται τον περιορισμό ορισμένων τροφίμων στη διατροφή για κάποια ρυθμισμένη περίοδο.
3. Μειωμένη όρεξη και πρόσληψη θερμίδων συστατικών τροφίμων.

Η αυστηρή διατήρηση ενός διατροφικού καθεστώτος δεν επιτυγχάνεται καθόλου. Ναι, και οι πολύ αυστηρές δίαιτες προκαλούν τεράστια βλάβη στην υγεία. Συχνά μετά από μια τέτοια απώλεια βάρους, οι γυναίκες γίνονται κατάθλιψη και άβολα. Και το τζόκινγκ ή η εφίδρωση στο γυμναστήριο επίσης δεν είναι πάντα δυνατό λόγω έλλειψης χρόνου. Επομένως, παραμένει μια λιγότερο δαπανηρή επιλογή από κάθε άποψη - αυτό εξουδετερώνει τη δική σας όρεξη.

Ποιο είναι το μυστικό της καλής όρεξης

Στην πραγματικότητα, στις παλιές μέρες μια εξαιρετική όρεξη ήταν ένα σημάδι καλής υγείας. Ακόμη και η ποιότητα των εργαζομένων εκείνες τις ημέρες καθοριζόταν από την ποσότητα του φαγητού που καταναλώθηκε, το οποίο τότε ήταν αρκετά δικαιολογημένο. Σήμερα η κατάσταση είναι διαφορετική: οι σύγχρονοί μας απασχολούνται κυρίως στο γραφείο και η επιθυμία να φάμε κάτι νόστιμο καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας προκύπτει συνεχώς. Προβλήματα και στρες, πολλές κυρίες συνηθίζουν επίσης να «καταλαμβάνουν», χωρίς να σκέφτονται το βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου.

Αλλά το σώμα θυμάται τα πάντα, και όταν προκύπτει η ευκαιρία, απαιτεί ένα νέο μέρος περιττών θερμίδων. Αυτό σχηματίζει μια συνήθεια που ονομάζεται αυξημένη όρεξη.

Αλλά υπάρχουν πιο σοβαροί λόγοι που διεγείρουν την όρεξη:

• ορμονικές δυσλειτουργίες
• ανεπάρκειες βιταμινών
• υψηλό σάκχαρο στο αίμα - μια κατάσταση που συχνά οδηγεί σε διαβήτη.
• πεπτικές διαταραχές
• φυσική υπερβολική εργασία
• μερικές ασθένειες του εγκεφάλου.

Στις περισσότερες γυναίκες, η όρεξη αυξάνεται πριν από την εμμηνόρροια ή κατά τη διάρκεια αυτής, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Πώς να μειώσετε την όρεξη και να χάσετε βάρος

Για την αποτελεσματική καταπολέμηση του αισθήματος της πείνας, δηλαδή, εξηγούν την ανάγκη για φαγητό, υπάρχουν πολλοί διάφοροι τρόποι. Εδώ είναι μόνο οι πιο αξιόπιστες, και το πιο σημαντικό, ασφαλείς μέθοδοι.

1. Παρακολουθήστε την ισορροπία υγρών. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα απλού νερού την ημέρα. Αυτό ομαλοποιεί τις πεπτικές διαδικασίες και επίσης εξαλείφει τη συνεχή αίσθηση της πείνας.
2. Τα γλυκά και τα γλυκά πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού και μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρούτα. Για παράδειγμα, μια μπανάνα από μόνη της είναι υγιής και δίνει αμέσως ένα αίσθημα πληρότητας.
3. Το αλάτι και τα καρυκεύματα διεγείρουν μόνο την όρεξη. Δεν αξίζει να σταματήσετε εντελώς από αυτούς, αλλά θα πρέπει να μειώσετε τη δοσολογία.
4. Το αλκοόλ ενισχύει την επιθυμία για φαγητό και επιβραδύνει επίσης το μεταβολισμό. Επομένως, όλο το αλκοόλ από το μενού πρέπει να αφαιρεθεί. Μπορείτε μόνο περιστασιακά να αφήσετε λίγο ξηρό κόκκινο κρασί.
5. Τα λαχανικά και τα φρούτα, αντίθετα, πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Στα δώρα της φύσης υπάρχουν πολλές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν μόνο στον γρήγορο κορεσμό και την κανονική πέψη.
6. Τσάι από βότανα και βάμματα εξημερώνουν τέλεια την όρεξη, και επιπλέον εμπλουτίζουν επίσης το σώμα με ένα πλήρες σύνολο χρήσιμων ουσιών.
7. Όλα τα είδη συμπληρωμάτων διατροφής και ειδικών δισκίων είναι καλύτερα να μην παίρνουν μόνοι τους. Για την εξάλειψη πιθανών κινδύνων, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι βασικές αρχές της μείωσης της όρεξης

Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή στο θέμα της απώλειας βάρους, ένας τεράστιος ρόλος διαδραματίζεται από στιγμές συμπεριφοράς, δηλαδή από την ίδια τη διατροφική κουλτούρα, το καθεστώς και άλλα χαρακτηριστικά. Για να χάσετε βάρος ικανοποιώντας την πείνα, πρέπει να τηρήσετε πολλούς κανόνες στο τραπέζι:

• πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες (300 g).
• οποιοδήποτε σνακ πρέπει να είναι ελαφρύ και χαμηλών θερμίδων.
• το φαγητό πρέπει να μασάται καλά και το γεύμα πρέπει να είναι αργό και ήρεμο.
• δεν μπορείτε να καθίσετε με μια πλάκα κοντά στην τηλεόραση - αυτό θα καταλήξει απαραίτητα με υπερβολική κατανάλωση τροφής.
• Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά τις ώρες φαγητού, παράβλεψης και συνδυασμού τους είναι απαράδεκτη.
• δεν μπορείτε να πιείτε και να φάτε ταυτόχρονα.

Το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, διότι η ακατάλληλη θεραπευτική αγωγή θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Συνιστάται να πίνετε μεταξύ των γευμάτων, καθώς και μισή ώρα πριν και μετά από αυτά.

Χρήσιμα κόλπα

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια ακαταμάχητη όρεξη χρησιμοποιώντας τα παραπάνω εργαλεία, μπορείτε να τον ξεγελάσετε. Εδώ είναι μερικά απλά και ευχάριστα κόλπα που θα βοηθήσουν να αποσπάσουν το σώμα από την επιθυμία να φάνε:

1. Χαλαρωτικά μπάνια με χαλαρωτική μουσική.
2. Αγαπημένα χόμπι: ανάγνωση, παρακολούθηση ενδιαφέρουσας ταινίας, κεντήματα.
3. Το περπάτημα συντονίζει πάντα το σώμα σε θετικό, ανακουφίζει από την κόπωση και το υπόλοιπο στρες. Μπορείτε να περπατήσετε πριν από τα γεύματα ή μετά το γεύμα. Το βήμα πρέπει να μετρηθεί, χαλαρά.
4. Η σωστή αναπνοή είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στη διαδικασία απώλειας βάρους και ομαλοποίησης της όρεξης.
5. Η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια μειώνει την πείνα. Μερικές φορές αρκεί να εισπνέετε το άρωμα του φρούτου για να ξεχάσετε την πείνα. Το λάδι λειτουργεί καλά προς αυτή την κατεύθυνση: μέντα, γκρέιπφρουτ, κανέλα, πράσινο μήλο.
6. Μέθοδοι οπτικής εξαπάτησης, ακόμη και οι διατροφολόγοι συνιστούν ευρέως. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε πιάτα μικρότερης από τη συνηθισμένη χωρητικότητα, κατά προτίμηση κρύους τόνους.

Ελιγμοί διατροφής

Όπως προαναφέρθηκε, μπορείτε να μετριάσετε την όρεξή σας αντικαθιστώντας ένα προϊόν με ένα άλλο. Πολλά προϊόντα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά περιγράφουμε τα πλεονεκτήματα των κύριων ηγετών της πρώτης λίστας.

1. Λαχανικά και φρούτα. Τα δώρα των κήπων, των οπωρώνων και των υπερπόντιων φυτειών είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες. Λόγω της γρήγορης πλήρωσης του στομάχου τους, το αίσθημα της πείνας υποχωρεί. Ο οργανισμός ουσιαστικά δεν ξοδεύει ενέργεια για την επεξεργασία τους. Είναι καλύτερα να τρώτε αυτά τα τρόφιμα φρέσκα. Ο πιο αποτελεσματικός καυστήρας λίπους είναι το γκρέιπφρουτ. Όχι λιγότερο χρήσιμα είναι όλα τα είδη λάχανου, ανανά, μούρα.
2. Πράσινο τσάι. Οι θρύλοι αποτελούσαν τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Πράγματι, αυτό το ποτό μπορεί να κάνει θαύματα: επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, καθαρίζει το σώμα από τοξίνες και αντιμετωπίζει την πείνα. Λίγα φλιτζάνια ημερησίως ενός ποτού θεραπείας θα σας σώσει από επιπλέον κιλά και πείνα.
3. Τα αυγά. Χωρίς αυτούς, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα πλήρες πρωινό. Αλλά αυτό το προϊόν μπορεί να δράσει όχι από τον αριθμό, αλλά από την ποιότητα, επειδή λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε αυτό, μόνο 1-2 τεμάχια αρκούν για κορεσμό. αυγά.
4. Η σοκολάτα, φυσικά, αν είναι υψηλής ποιότητας, περιέχει λίγη ζάχαρη. Μόνο μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας βοηθούν στη μείωση της πείνας. Η σοκολάτα γάλακτος δεν είναι κατάλληλη για το σκοπό αυτό.

Τρόποι έως μέτρια όρεξη το βράδυ

Η συνήθεια να γεμίσουμε τα διατροφικά κενά το βράδυ έχει γίνει παγκόσμιο πρόβλημα του τρέχοντος αιώνα. Απασχόληση στην εργασία, άγρια ​​έλλειψη χρόνου, οικογενειακά προβλήματα - όλα αυτά κάνουν πολλές γυναίκες να μετακινούν μεσημεριανό γεύμα και δείπνο αργά το βράδυ. Παρεμπιπτόντως, οι άντρες πήραν με χαρά αυτή την πρωτοβουλία και προσπαθούν επίσης να περιποιηθούν τον εαυτό τους με ένα δεύτερο δείπνο πριν πάνε για ύπνο. Φυσικά, ένα τέτοιο φαγητό "ζήλο" προσθέτει μόνο βάρος.

Για να μην υποκύψετε στις προκλήσεις του σώματος, πρέπει να εκτελείτε μόνο 2 βαθμούς καθημερινά:

1. Κάντε έναν σύντομο περίπατο πριν τον ύπνο και μην τρώτε γλυκά.
2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι τα βράδια, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου που καταπραΰνει.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοήθησαν, επιτρέπεται να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Λαϊκοί τρόποι για να εξημερώσετε την όρεξη

Τα θεραπευτικά φυτά, μεταξύ άλλων χρήσιμων ιδιοτήτων, έχουν επίσης την ικανότητα να ικανοποιούν την πείνα. Οι ομορφιές κατέφυγαν σε αυτές τις τεχνικές στην αρχαιότητα, είναι σχετικές σήμερα. Τα βότανα ή τα τέλη τους χρησιμοποιούνται με τη μορφή εγχύσεων, αφέψημα, τσαγιού. Αν και είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε τους ηγέτες στην πλούσια φυσική ποικιλία, ωστόσο, μπορείτε να ονομάσετε τους πιο δημοφιλείς εκπροσώπους της χλωρίδας. Τα ακόλουθα φυτά είναι στα πέντε πρώτα αγαπημένα:

1. Λινάρι και οι σπόροι του, που ονομάζονται συνήθως σπόροι. Το βλεννώδες αφέψημα από τους σπόρους είναι πολύ χρήσιμο για την πέψη, τυλίγει το στομάχι, ελευθερώνει το σώμα από τοξίνες και άλλες τοξίνες, μειώνει σημαντικά την όρεξη. Χρησιμοποιείται επίσης λιναρόσπορο, το οποίο συνιστάται να λαμβάνεται σε μια κουταλιά της σούπας μία ώρα πριν από τα γεύματα.
2. Η έγχυση τσουκνίδας εξαλείφει επίσης την πείνα. Μπορείτε να αγοράσετε γρασίδι σε ένα φαρμακείο και, στη συνέχεια, σύμφωνα με τη συνταγή που υπάρχει στη συσκευασία, να προετοιμάσετε έναν ζωμό θεραπείας.
3. Μαϊντανός Ένα αφέψημα παρασκευάζεται από αυτό σύμφωνα με αυτήν τη συνταγή: πρώτα, δύο πρέζα ψιλοκομμένα χόρτα πρέπει πρώτα να χυθούν με ένα ποτήρι βραστό νερό, διατηρείται για ένα τέταρτο της ώρας σε χαμηλή φωτιά. Όταν η σύνθεση έχει κρυώσει, ο μισός όγκος μπορεί να πιει μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
4. Sage. Για την παρασκευή ενός θεραπευτικού ποτού, λαμβάνονται τα φύλλα του φυτού, που είχαν προηγουμένως θρυμματιστεί. Δύο κουταλιές πράσινης μάζας αρκούν για να προετοιμάσουν μια υγιή έγχυση για όλη την ημέρα. Οι πρώτες ύλες χύνονται απλώς με βραστό νερό και εγχύονται. Ο προκύπτων όγκος πίνεται σε διάφορα στάδια. Η μόνη αντένδειξη είναι ένα υψηλό επίπεδο της ορμόνης οιστραδιόλης.
5. Σέλινο Αυτός είναι επίσης ένας πολύ γνωστός εκπρόσωπος των καλλιεργειών κήπων. Η ρίζα του χρησιμοποιείται κυρίως, η οποία προστίθεται συχνά σε σαλάτες και άλλα πιάτα. Τα τεμαχισμένα φύλλα χρησιμοποιούνται για τη μείωση της όρεξης. Ένα αφέψημα παρασκευάζεται με βάση: ένα κουτάλι (κουταλιά της σούπας) πρώτων υλών ανά 0,2 λίτρα νερού. Η πράσινη μάζα πρέπει να τοποθετηθεί απευθείας σε βραστό νερό, να βράσει για 5 λεπτά, να στραγγιστεί, να φέρεται στον αρχικό όγκο προσθέτοντας νερό. Λαμβάνεται περίπου μία ώρα πριν από το γεύμα.

Ένα σημαντικό σημείο. Πριν χρησιμοποιήσετε συνταγές στο σπίτι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ορισμένα βότανα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Αυτό πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της αυξημένης όρεξης. Η επιλογή της καλύτερης επιλογής για ένα συγκεκριμένο άτομο είναι απαραίτητη λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του. Δεν υπάρχει καθολική μέθοδος απώλειας βάρους: το ένα βοηθά την έντονη σωματική δραστηριότητα, το άλλο - τη διόρθωση της διατροφής και τη σαφή εφαρμογή του καθεστώτος. Οι γιατροί επίσης δεν έχουν συναίνεση σε αυτό. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο - αν δεν είστε τεμπέλης και εκτελείτε τακτικά τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω, το αποτέλεσμα σίγουρα θα ικανοποιήσει τις προσδοκίες σας.

Βίντεο: πώς να μειώσετε την όρεξη