Πώς να μειώσετε την όρεξη στο σπίτι

Η ανάγκη για φαγητό καθορίζεται από τη δράση του υποθαλάμου, ο οποίος στέλνει ένα σήμα ότι πρέπει να φάτε. Όταν παρατηρείται κορεσμός, το επίπεδο γλυκόζης αυξάνεται, λόγω του οποίου μειώνεται η όρεξη. Ένα συνεχές αίσθημα πείνας οδηγεί σε ανεξέλεγκτη απορρόφηση τροφής, η οποία συμβάλλει στην υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη χοληστερόλη και, κατά συνέπεια, στην παχυσαρκία. Επίσης, η εργασία της καρδιάς, η δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα διαταράσσονται, η ανοσία μειώνεται. Για να αποφύγετε καταστροφικές συνέπειες, είναι απαραίτητο να μάθετε να καταστέλλετε την όρεξη και να τρώτε με μέτρο.

Πιείτε περισσότερο

Πάρτε τη συνήθεια να μεταφέρετε ένα μπουκάλι φιλτραρισμένο νερό χωρίς αέριο. Η ημερήσια ποσότητα υγρού που πίνεται δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2,8 λίτρα. Πολλοί συγχέουν τη δίψα με το γεγονός ότι είναι καιρός να φάμε. Για να μάθετε πώς να προσδιορίζετε σωστά τις ανάγκες του σώματος, αφού ξυπνήσετε μια φανταστική όρεξη, πιείτε 350 ml. ζεστό νερό. Περιμένετε περίπου το ένα τέταρτο της ώρας και μετά αξιολογήστε το αποτέλεσμα.

Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε, ξεκινήστε το γεύμα σας. Εάν η αίσθηση αποδείχθηκε ψευδής, πίνετε 200 ml. χυμός καρότου ή λάχανου. Τραβήξτε νερό και τσάι με λεμόνι, πιείτε καρέ, τα οποία είναι εύκολο να ετοιμάσετε σε ένα αναδευτήρα. Αρνούνται ανθρακούχα ποτά, ερεθίζουν τους βλεννογόνους του στομάχου, λόγω της οποίας η όρεξη ξυπνά πιο γρήγορα. Για να μην τρώτε πάρα πολύ, πριν από το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ (1%) ή 250 ml. ζεστό νερό. Γεμίζουν εν μέρει το στομάχι, οπότε δεν θα υπάρχει χώρος για συμπληρώματα.

Δώστε προσοχή στο πρωινό

Ως εναλλακτική λύση για τα δημητριακά, μπορείτε να απολαύσετε πρωινό με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, να μαγειρέψετε μια ομελέτα με 3 αυγά, να φτιάξετε ένα ρολό πίτα, αυγά, αβοκάντο, σαλάτα και αγγούρι. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τα σωστά τρόφιμα για να ξυπνήσετε το σώμα και να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να έχετε πλούσιο πρωινό, διαιρέστε το γεύμα σε διάφορα ίσα μέρη: πιείτε γιαούρτι το πρωί, φάτε τυρί cottage στη δουλειά και μετά από μισή ώρα πάρτε ένα φαγητό με ένα μήλο.

Ξεπεράσει την όρεξή σας

Το ανθρώπινο στομάχι κρατά περίπου 300-400 γρ. φαγητό, αν τρώτε περισσότερο, εκτείνεται. Για αυτούς τους λόγους πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά. Αντικαταστήστε μεγάλες και βαθιές πλάκες με μικρές. Σε μικρά πιάτα 300 γρ. θα φαίνεται εντυπωσιακό και σε μεγάλα μπολ - μια σταγόνα στον ωκεανό.

Το χρώμα είναι επίσης πολύ σημαντικό. Πολύ φωτεινές αποχρώσεις κόκκινου, κίτρινου, πράσινου, βιολετί διεγείρουν μόνο την όρεξη, ενώ το μαύρο, καφέ, σκούρο μπλε και το μπεζ την καταστέλλουν. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μαζί με το χρώμα των πιάτων, αλλάξτε τις κουρτίνες, τις χαρτοπετσέτες, τις κούπες. Αφαιρέστε «ορεκτικές» εικόνες από τους τοίχους της κουζίνας με την εικόνα του φαγητού και των φωτεινών φρούτων.

Μην ξεχάσετε τα σνακ

Για να μειώσετε την όρεξη και να ηρεμήσετε το θηριώδες θηρίο, πρέπει να σνακ τακτικά. Μην καθίσετε σε ένα τραπέζι με άδειο στομάχι. Πάρτε ένα σνακ 1,5 ώρες πριν από το κύριο γεύμα.

Κατάλληλα τρόφιμα περιλαμβάνουν μια χούφτα αμύγδαλα, μια μπανάνα ή 2 μήλα, φρουτοσαλάτα, ψάρια με χαμηλά λιπαρά στο δικό τους χυμό, μπρόκολο ή κουνουπίδι, ένα σάντουιτς από μαύρο ψωμί και σολομό.Επίσης, μην ξεχάσετε γιαούρτι, τυρί cottage, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, σπιτικό milkshake. Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα ενός υγιεινού σνακ, μπορείτε να επεκτείνετε τα όρια, το κύριο πράγμα είναι ότι το φαγητό πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υγιεινά και χαμηλής θερμίδας.

Σημαντικό!
Τρώτε σιωπηλά, ένα ήρεμο περιβάλλον σάς επιτρέπει να παίρνετε γρήγορα αρκετό φαγητό και φέρνει ηθική ικανοποίηση από τη χρήση του. Αποφύγετε τα άπταιστα σνακ εν κινήσει, στο αυτοκίνητο ή στις δημόσιες συγκοινωνίες.

Μην αντικαθιστάτε το κύριο γεύμα με ένα σνακ, έτσι ώστε το σώμα να μην πάρει αρκετή ενέργεια, κάτι που θα σας κάνει να θέλετε να φάτε ξανά σε μερικές ώρες.

Μην εγκαταλείπετε γλυκά

Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά, επειδή η απάθεια εμφανίζεται αμέσως, η μειωμένη απόδοση, η διάθεση χάνεται. Εάν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι νόστιμο, προτιμήστε την πικρή σοκολάτα, η οποία περιέχει τουλάχιστον 65% κακάο.

Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα μήλο ή αχλάδι με καραμέλα στο φούρνο. Μην τρώτε κέικ που αγοράσατε, ψήστε κέικ με χαμηλά λιπαρά από φυσικό γιαούρτι, μούρα και φρούτα. Η παραγωγή ενδορφινών προωθείται από μια φρουτοσαλάτα με κρέμα ή μεμονωμένα φρούτα όπως μπανάνα και σταφύλια.

Αφήστε τον εαυτό σας να καταναλώνει γλυκά 1 φορά σε 5 ημέρες μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας, όταν οι υδατάνθρακες απορροφώνται πιο εύκολα και δεν μετατρέπονται σε λίπος. Εάν θέλετε να αγοράσετε ζαχαρωμένα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα στο κατάστημα, πάρτε ένα μικρό πακέτο που τρώτε για 1 γεύμα.

Χρησιμοποιήστε ψυχολογικά κόλπα

1. Αφαιρέστε τα γλυκά από την όραση, βάλτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μούρα και νερό με λεμόνι σε εμφανή θέση. Κρύψτε ψωμί, λουκάνικο, κονσερβοποιημένα τρόφιμα και άλλα μη χρήσιμα τρόφιμα στα μακρινά ράφια του γραφείου και του ψυγείου. Στο προσκήνιο θα πρέπει να είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, πίτουρο και δημητριακά.
2. Προσπαθήστε να μειώσετε το στομάχι σας. Ενώ τρώτε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το σε μια καρέκλα έτσι ώστε να ταιριάζει άνετα στο στομάχι σας. Φάτε αργά, μασάτε κάθε δάγκωμα προσεκτικά.
3. Χρησιμοποιήστε μια οπτική ψευδαίσθηση. Αντί για ένα παχύ σάντουιτς με λουκάνικο, μαγιονέζα ή κονσερβοποιημένα προϊόντα, ετοιμάστε ένα ρολό διατροφής. Πάρτε μισό πίτα, βάλτε μια μεγάλη ποσότητα μαρουλιού, λαχανικών και μερικά κομμάτια ψαριού σε αυτό. Ντύστε τα πάντα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με αλάτι και τυλίξτε. Έτσι, αυξάνετε το συνολικό μέγεθος, αλλά μειώνετε τον αριθμό των θερμίδων λόγω υγιεινών τροφίμων.
4. Μην καθίσετε στο τραπέζι όταν είστε πολύ πεινασμένοι. Ένα τέταρτο της ώρας πριν από το αναμενόμενο γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε ένα μήλο. Στο τέλος της περιόδου, βάλτε τον εαυτό σας ακριβώς στο μισό πιάτο, φάτε το και φύγετε αμέσως από το τραπέζι. Η όρεξη θα αυξηθεί εάν παραλείψετε τα γεύματα. Μην λιμοκτονούν, χρησιμοποιήστε τα παραπάνω σνακ.
5. Φάτε σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα και με τα φώτα αναμμένα. Μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε υπολογιστή. Στο λυκόφως, το φαγητό φαίνεται πολύ πιο νόστιμο, δεν θα αισθανθείτε γεμάτοι, γιατί θα είστε διασκορπισμένοι. Όσοι δεν έχουν συνηθίσει να τρώνε σιωπηλά πρέπει να ενεργοποιήσουν τη χαλαρή αργή μουσική.

Φάτε σωστά

1. Η βάση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ένα κλασματικό γεύμα. Προσπαθήστε να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες (περίπου 300-350 γρ.). Ταυτόχρονα, παρακολουθήστε τι τρώτε. Αφού φάτε μια μερίδα φαγητού, μην βιαστείτε να κυνηγήσετε το δεύτερο. Ο κορεσμός θα έρθει σε περίπου μισή ώρα. Εγκαταλείψτε εντελώς τα παθογόνα της όρεξης, αυτά περιλαμβάνουν πικάντικα και αλμυρά πιάτα, διάφορες σάλτσες (μαγιονέζα, Καίσαρα, Tabasco, κέτσαπ, τάρταρ, τσίλι κ.λπ.). Αφαιρέστε από τη διατροφή σπιτικά τουρσιά και περιστροφές, μαρμελάδα, φρούτα με μεγάλη ζάχαρη.
2. Ένα ψυγείο γεμάτο υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας. Μία φορά την εβδομάδα, επισκεφθείτε το σούπερ μάρκετ και αγοράστε γιαούρτια, άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα, λαχανικά.Αντί να τρώτε ένα μπισκότο που δεν καταστέλλει την όρεξή σας, χρησιμοποιήστε μια μπανάνα ή ένα πακέτο τυρί cottage.
3. Φέρτε μαζί σας μπάρες διατροφής ολικής αλέσεως. Θα σας εξυπηρετήσουν ως σνακ όταν η πείνα εμφανιστεί ξανά. Η μέθοδος θα σας σώσει από την επίσκεψη σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, την αγορά επιβλαβών σνακ (μάρκες, κράκερ, σοκολάτα).
4. Η όρεξη εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι το σώμα παράγει γαστρικό χυμό σε διαφορετικούς χρόνους. Ξεκινήστε να τρώτε σε αυστηρά καθορισμένες ώρες, ορίστε την ώρα για το πρώτο και δεύτερο πρωινό, απογευματινό τσάι, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο. Κάντε ένα πρόχειρο πρόγραμμα σνακ. Η υποδοχή φαίνεται περίπλοκη και αδύνατη, αλλά μετά από μια εβδομάδα το ίδιο το στομάχι θα σηματοδοτήσει ότι είναι καιρός να καθίσετε στο τραπέζι. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πάντα γεμάτοι, διότι η σωστή διατροφή αποτελείται από μεγάλο αριθμό βασικών γευμάτων και επιτρέπει σνακ.
5. Για να μην σπάσει και να μην προκαλέσει αύξηση της όρεξης, μην λιμοκτονούν. Υπολογίστε την ημερήσια ενεργειακή σας αξία με βάση το ύψος και το βάρος σας. Παραμείνετε σε αυτό τρώγοντας αρκετές θερμίδες. Εάν χάσατε, για παράδειγμα, πρωινό, μην περιμένετε για δείπνο. Φτιάξτε το σωστό σνακ από πρωτεΐνες και λαχανικά.

Πρακτικές συμβουλές για τη μείωση της όρεξης

1. Τα κορίτσια και οι γυναίκες πρέπει να αγοράσουν ένα σφιχτό φόρεμα. Φορέστε το όταν εμφανίζεται φανταστική όρεξη.
2. Η άσκηση θα βοηθήσει στην καταστολή της πείνας. Ανακινήστε την πρέσα, φτιάξτε μια σειρά από πνευμόνια και καταλήψεις, κάντε γυμναστική ή τέντωμα.
3. Επιστημονικά αποδεδειγμένο είναι το γεγονός ότι οι εστέρες του πατσουλί, του τσαγιού, του δεντρολιβάνου και του ginseng μειώνουν την όρεξη. Αγοράστε ένα πηλό κρεμαστό κόσμημα στο λαιμό σας, γεμίστε το με ένα ευχάριστο άρωμα και απολαύστε το.
4. Εκτός από το γεγονός ότι το ζεστό μπάνιο μειώνει το φανταστικό αίσθημα της πείνας, η διαδικασία αποκαθιστά επίσης την ισορροπία νερού-αλατιού και λειαίνει το δέρμα. Κάντε μπάνιο με ψιλοκομμένο θαλασσινό αλάτι.

Τρώτε κλασματικά, πιείτε περισσότερο νερό και φρέσκους χυμούς. Αντικαταστήστε τα μεγάλα δοχεία με μικρά πιάτα, χρησιμοποιήστε ψυχολογικές τεχνικές. Σταματήστε να τρέχετε στο ψυγείο κάθε μισή ώρα, ανοίξτε και κλείστε την πόρτα. Σε 30 λεπτά, τίποτα νέο δεν θα εμφανιστεί εκεί, εκτός αν πήγατε για πρώτη φορά στο κατάστημα.

Βίντεο: πώς να μειώσετε την όρεξη