Πώς να μειώσετε τον όγκο του στομάχου στο σπίτι

Συχνά σνακ, γιορτές με συγγενείς και φίλους, πίνοντας τσάι με ρολά και ψωμάκια δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν το μέγεθος της μέσης και του στομάχου σας. Αυτός ο τρόπος ζωής σε κάνει να γίνεις σκλάβος στο στομάχι σου και να εκπληρώσεις όλες τις επιθυμίες του.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε υπερβολικό βάρος και σύμπλοκα, αλλά και σε προβλήματα υγείας. Η παχυσαρκία είναι ένας σίγουρος τρόπος για διαβήτη, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, μεταβολικές διαταραχές, δύσπνοια. Εάν δεν θέλετε να πάρετε σύντομα όλες τις παραπάνω ασθένειες, σκεφτείτε πώς να μετριάσετε την όρεξή σας και να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου σας.

Γιατί αυξάνεται το στομάχι

Η δομή των τοιχωμάτων του στομάχου του επιτρέπει να εκτείνεται σε πλάτος έως και 6 φορές από το αρχικό του μέγεθος. Εάν κανονικά ο όγκος του είναι 400-500 ml, τότε μετά από περιοδική υπερκατανάλωση θα γίνει 2500-3000 ml. Και το μέγεθος μιας μερίδας θα αυξηθεί ανάλογα με την ίδια ποσότητα. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες διατροφικές συνήθειες οδηγούν σε κακές συνέπειες.

Αιτίες τεντώματος του στομάχου

1. Σπάνια γεύματα. Όταν τρώμε 2-3 φορές την ημέρα, υπάρχει μια ακαταμάχητη αίσθηση της πείνας, που μας αναγκάζει να φάμε πολύ φαγητό.
2. Κακή ποιότητα φαγητού. Τα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες δίνουν μια αίσθηση κορεσμού για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε σύντομα θέλουμε και πάλι να φάμε και ακόμη πιο δυνατά από πριν. Αντίθετα, τα βαριά τρόφιμα χωνεύονται για πολύ καιρό στο στομάχι και δεν έχουν χρόνο να το αφήσουν για ένα νέο σνακ.
3. Τρόφιμα με συμπληρώματα διατροφής. Οι ενισχυτές γεύσης που βρίσκονται στα φαγητά ευκολίας, τα τσιπ, τα γλυκά και άλλα προϊόντα που αγοράζονται μας κάνουν να τρώμε πολύ.
4. Πλύσιμο φαγητού. Το νερό, όπως το φαγητό, τεντώνει το στομάχι, αν και δεν αισθανόμαστε πολύ κορεσμό από αυτό. Επιπλέον, αραιώνει το γαστρικό χυμό και παρεμβαίνει στη διαδικασία πέψης.
5. Η συνήθεια είναι γρήγορη, χωρίς μάσημα. Ένα σήμα κορεσμού εισέρχεται στον εγκέφαλο 20-25 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος. Όταν τρώμε μια μερίδα σε 5-10 λεπτά, το σώμα απαιτεί περισσότερα.
6. Ο συνδυασμός της πρόσληψης τροφής με άλλα θέματα. Το να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε εφημερίδα, να μιλάτε στο τηλέφωνο παρεμποδίζει την κανονική απορρόφηση των τροφίμων, γεγονός που το καθιστά στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα, τεντώνοντας τους τοίχους του.
7. Η υπερκατανάλωση τροφής σχετίζεται με συναισθηματικές εμπειρίες. Αυτά περιλαμβάνουν άγχος, άγχος, πλήξη.

Αναλύστε τις διατροφικές σας συνήθειες καθώς και την ποιότητα των τροφίμων που τρώτε. Ίσως εσείς οι ίδιοι χωρίς τη βοήθεια ειδικών θα μπορείτε να καταλάβετε το πρόβλημα και να καταλάβετε πώς να το λύσετε.

Είναι δυνατόν να μειώσετε μόνοι σας το στομάχι

Αυτό το ζήτημα ανησυχεί πολλές γυναίκες και άνδρες. Μετά από όλα, μειώνοντας τον όγκο του στομάχου, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε πολύ και να χάσετε βάρος. Εάν θέσετε αυτόν τον στόχο, τότε σίγουρα θα περιμένετε επιτυχία.

Πώς να μειώσετε ένα στομάχι:

1. Πρέπει να οργανωθεί μια σωστή διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα 200-250 ml. Ως συσκευή μέτρησης, πάρτε ένα συνηθισμένο ποτήρι, είναι του όγκου που απαιτείται.
2. Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Εάν το σώμα αρχίσει να λιμοκτονεί, τότε δεν μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας και να φάτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.
3. Δείπνο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Έτσι δεν θα αισθανθείτε την πείνα στη μέση της νύχτας και θα δώσετε στο στομάχι πλήρη ανάπαυση.
4. Φάτε σιωπηλά και αργά. Μασήστε καλά το φαγητό σας. Σε ένα γεύμα πρέπει να διαρκέσει 20 λεπτά.
5. Μην πίνετε με φαγητό. Θα πρέπει να είναι 40 λεπτά πριν ή μετά το φαγητό.Στα ποτά, προτιμήστε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη, φυσικούς χυμούς ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
6. Μην τρώτε εάν δεν είστε πεινασμένοι. Το πρώτο πρόβλημα των ατόμων με εκτεταμένο στομάχι είναι ότι έχουν τη συνήθεια να μασούν συνεχώς κάτι.
7. Εκτελέστε ασκήσεις για την ενίσχυση των τοιχωμάτων του στομάχου. Θα βοηθήσουν να βρουν ένα επίπεδο στομάχι και να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
8. Εξαλείψτε το λιπαρό κρέας και τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή. Είναι πολύ χωνευμένα, καθυστερούν και συσσωρεύονται στο στομάχι.
9. Εάν θέλετε να φάτε μεταξύ των γευμάτων, τότε πιείτε νερό. Θα εξασθενίσει το αίσθημα της πείνας και θα καθαρίσει τα έντερα.
10. Μην υποχωρήσετε από τον στόχο σας. Εάν δεν σταματήσετε τις πρώτες 2 εβδομάδες, τότε μπορείτε ήδη να δείτε το αποτέλεσμα.

Η επιθυμία μείωσης του μεγέθους του στομάχου δεν πρέπει να μετατραπεί σε ανθυγιεινή μανία. Εξάλλου, η οδυνηρή λεπτότητα δεν είναι λιγότερο πρόβλημα από την παχυσαρκία. Να θυμάστε ότι η υγεία είναι δύσκολο να αποκατασταθεί μετά τον πειραματισμό με δίαιτες και μην αφήσετε τον εαυτό σας να το καταστρέψει.

Ασκήσεις για τη μείωση του όγκου του στομάχου

Για να επαναφέρετε γρήγορα τον εαυτό σας στο φυσιολογικό και να κατακτήσετε μια ανθυγιεινή όρεξη, δοκιμάστε καθημερινή απλή γυμναστική. Βασίζεται σε αναπνευστικές ασκήσεις και θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει όχι μόνο το πρόβλημα της υπερκατανάλωσης τροφής, αλλά και θα επιστρέψει την ομορφιά και τη σφίξιμο του δέρματος. Όλες οι ασκήσεις γίνονται 2 ώρες μετά το γεύμα.

Πώς να συντομεύσετε το στομάχι με άσκηση:

1. Σηκωθείτε ευθεία, με τη μέτρηση ενός, εισπνεύστε τον αέρα, με το πλήθος δύο εκπνεύσεων και τραβήξτε στο στομάχι σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και εισπνεύστε ξανά. Ακολουθήστε ένα σετ 30 επαναλήψεων.
2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τραβήξτε στο στομάχι σας και εισπνεύστε αργά τον αέρα, γεμίζοντας τον με το στήθος μέχρι να σταματήσει. Στη συνέχεια, χωρίς να χαλαρώσετε τους μυς, εκπνεύστε επίσης αργά έως ότου αδειάσει εντελώς. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
3. Καθίστε στο πάτωμα, διασχίστε τα πόδια σας και ισιώστε την πλάτη σας. Σφίξτε το στομάχι σας και εισπνεύστε γρήγορα τον αέρα 3 φορές με τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Κάνετε αυτό 10-15 φορές.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, εισπνεύστε και εκπνεύστε δυνατά και μετά τραβήξτε στο στομάχι σας. Σε αυτήν τη θέση, τεντώστε τα χέρια και τα γόνατά σας προς τα πάνω και κλειδώστε για 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
5. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς. Σύρετε το στομάχι με εισπνοή, ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε. Εκτελέστε την άσκηση 30 φορές.

Βοηθά στον έλεγχο του μεγέθους του στομάχου με γιόγκα ή χορό της κοιλιάς. Εγγραφείτε για μαθήματα και θα δείτε πώς όχι μόνο θα μειωθεί ο όγκος της κοιλιάς, αλλά και η αυτοπεποίθηση θα αυξηθεί.

Χειρουργικές μέθοδοι για τη μείωση του στομάχου

Η χειρουργική επέμβαση θεωρείται ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να εξαλειφθεί η διάταση του στομάχου. Αλλά προτού αποφασίσετε να το κάνετε, θα πρέπει να βρείτε έναν ικανό και έμπειρο ειδικό, να περάσετε έναν τεράστιο αριθμό δοκιμών και να είστε προετοιμασμένοι για παρενέργειες. Αυτά περιλαμβάνουν παραβίαση του γαστρεντερικού σωλήνα, πόνο, περιορισμένη κινητικότητα και τροφή. Επιπλέον, η λειτουργία κοστίζει περίπου 200.000 ρούβλια, τα οποία δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά.

Τύποι λειτουργιών:

1. Χειρουργική παράκαμψη. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το τεντωμένο τμήμα του στομάχου κόβεται, αφήνοντας συνολικό όγκο περίπου 50 ml.
2. Ζώνη. Το στομάχι τραβιέται με χειρουργικό δακτύλιο, μειώνοντας έτσι τον όγκο του. Η επέμβαση πραγματοποιείται χωρίς νυστέρι, επομένως, δεν αφήνει ραφές στο στομάχι.
3. Εγκατάσταση του κυλίνδρου. Ένα μπαλόνι τοποθετείται μέσα στο στομάχι και διογκώνεται σε ένα ορισμένο μέγεθος. Ως αποτέλεσμα, η ένταση μειώνεται.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο ασθενής θα πρέπει να αρχίσει να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής και η σκοπιμότητά του είναι ένα μεγάλο ερώτημα.

Εάν έχετε τεντώσει το στομάχι σας με ακατάλληλη διατροφή και ανεξέλεγκτα γεύματα, τότε μπορείτε να λύσετε μόνοι σας αυτό το πρόβλημα. Ξεκινήστε μια νέα ζωή, ακολουθήστε τις συμβουλές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο και δεν θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα αλλάζει η συνολική σας ευεξία και εμφάνιση.

Βίντεο: πώς να μειώσετε τον όγκο του στομάχου με κοιλιακή άσκηση