Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους: 4 τρόποι

Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα εκτελούν το κύριο έργο, καθώς εξαρτάται από αυτούς που εξαρτάται η ανθρώπινη υγεία και η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων. Κορίτσια και γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από τα μισητά κιλά θέλουν να επιταχύνουν το μεταβολισμό και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Λόγω των φυσικών διεργασιών, τα τρόφιμα απορροφώνται γρηγορότερα, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια σωματικού βάρους. Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται με την αφομοίωση (απορρόφηση χρήσιμων στοιχείων) και τη διάχυση (αποσύνθεση ουσιών). Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές με τη σειρά, δώστε πρακτικές συστάσεις.

Αιτίες μεταβολικών διαταραχών

Ανάλογα με μεμονωμένους δείκτες, η ποιότητα του μεταβολισμού αλλάζει. Ξεχωρίζουμε τις κύριες αιτίες των μεταβολικών διαταραχών.

Λόγος # 1. Ανεπάρκεια θερμίδων
Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι η συχνή χρήση τροφών με χαμηλά λιπαρά και χαμηλές θερμίδες. Ως αποτέλεσμα της ακατάλληλης διατροφής τέτοιων προϊόντων, ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετά μακρο- και μικροστοιχεία απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Εκεί ξεκινά το τεράστιο άγχος για το σώμα, δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα για την έλλειψη αυτών των ίδιων στοιχείων. Ο πρώτος αρνητικός παράγοντας είναι η εναπόθεση λίπους "στο αποθεματικό", η δεύτερη σημαντική πτυχή είναι η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό επιτυγχάνεται έτσι ώστε το σώμα να έχει αρκετές βιταμίνες και ενεργειακή αξία για φυσιολογική δραστηριότητα.

Λόγος αριθμός 2. Χαμηλή σωματική δραστηριότητα
Ένας καθιστικός, ιδιαίτερα ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί επανειλημμένα. Ένα άτομο που τρώει σωστά δεν έχει κακές συνήθειες και κάνει σπορ χωρίς να χάσει βάρος. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω μιας ισορροπημένης προσέγγισης, το κύριο χαρακτηριστικό της οποίας είναι η πλήρης σωματική δραστηριότητα.

Κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται σημαντικά, ως αποτέλεσμα του οποίου η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται σημαντικά. Επίσης, το σώμα είναι κορεσμένο με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, γεγονός που οδηγεί στη διάσπαση του λιπώδους ιστού. Επιπλέον, ένας αθλητής έχει αναπτύξει μυς, οι οποίοι κατά μάζα υπερβαίνουν το λιπαρό στρώμα. Δεδομένου ότι οι μύες καίνε το λίπος, εμφανίζεται απώλεια βάρους.

Λόγος αριθμός 3. Ακατάλληλο φαγητό

Επιπλέον, οι βιταμίνες και τα μέταλλα απορροφώνται μόνο σε μικρές μερίδες, με αποτέλεσμα η κλασματική διατροφή να είναι η βέλτιστη λύση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Πετάξτε ενέργεια στο σώμα για να διατηρήσετε ζωτική δραστηριότητα. Η πέψη επιταχύνει το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα τα λίπη να διασπώνται ταχύτερα. Διαφορετικά, ο μεταβολισμός θα εισέλθει στη λειτουργία "ανάπαυσης" και θα αναιρέσει τα αποθέματα με αυτά τα σπάνια γεύματα που το κορεσμένα.

Λόγος αριθμός 4. Αφυδάτωση
Είναι γνωστό ότι ένα άτομο περιέχει περισσότερο από 80% νερό, επομένως η αφυδάτωση απειλεί με σοβαρά προβλήματα. Δεν γνωρίζουν πολλοί ότι ο μεταβολισμός είναι η μετατροπή βιταμινών και μετάλλων από τη μία φάση στην άλλη. Παρόμοιες διαδικασίες συμβαίνουν στο διακυτταρικό υγρό. Με την έλλειψη νερού, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί σε ένα σύνολο σωματικής μάζας και μεγάλη συσσώρευση λιπών γύρω από τα εσωτερικά όργανα.

Για μια πλήρη ζωή, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 2,4 λίτρα. νερό την ημέρα, ενώ πρέπει να φιλτράρεται, πίνοντας. Το σώμα δεν αντιλαμβάνεται χυμούς, ποτά φρούτων, τσάγια και άλλα ποτά για νερό, το έχετε υπόψη σας.

Λόγος αριθμός 5. Έλλειψη μετάλλων και βιταμινών
Η έλλειψη βιταμινών προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολύ νερό, το οποίο χρειάζεται ένα άτομο για μια πλήρη ζωή. Κάθε αθλητής γνωρίζει ότι η οικοδόμηση μυών και η λήψη αρκετής ενέργειας συνοδεύεται από τη λήψη συμπλοκών βιταμινών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μετάβαση από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο και από το χειμώνα στην άνοιξη. Προς το παρόν, είναι πολύ σημαντικό να παρέχετε στον οργανισμό συμπλέγματα, συμπληρώματα, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες (σε περιορισμένες ποσότητες).

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό

Ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών στο σώμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν το συνολικό σωματικό βάρος, το φύλο, την ηλικία, το μέγεθος του λιπώδους ιστού, την παρουσία χρόνιων ή επίκτητων ασθενειών.

Μέθοδος αριθμός 1. Πίνετε πολλά υγρά
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών προκαλεί έλλειψη νερού στο σώμα. Είναι λογικό να ξεκινήσετε τη διαδικασία επιτάχυνσης από αυτή τη στιγμή.

Πίνετε τουλάχιστον 2,6-3 λίτρα φιλτραρισμένου νερού την ημέρα. Επιπλέον, στηρίξτε το κεφίρ ή το γιαούρτι (περιεκτικότητα σε λιπαρά από 1 έως 3%), το γάλα (περιεκτικότητα σε λιπαρά από 1,5 έως 5%), φρέσκους χυμούς (εσπεριδοειδή, καρότο, ντομάτα, λάχανο και μούρο κ.λπ.). Επίσης, μην ξεχνάτε το πράσινο τσάι με μέτρο (ξεπλένει ασβέστιο από οστά), εγχύσεις βοτάνων, κομπόστα χωρίς ζάχαρη και ποτά φρούτων.

Το καλοκαίρι, μην αφήνετε αφυδάτωση, πίνετε όσο περισσότερο νερό χρειάζεται για το σωματικό σας βάρος. Προτιμήστε κρύο ή λιωμένο νερό. Ως αποτέλεσμα, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να το ζεσταθεί, οπότε ο μεταβολισμός επιταχύνεται αυτόματα. Πίνετε 1 ποτήρι αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί, έτσι ώστε το σήμα «ώρα να ξυπνήσει» να φτάσει στον εγκέφαλο.

Μέθοδος αριθμός 2. Πηγαίνετε για σπορ
Η ενεργή φυσική προπόνηση επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και, ως αποτέλεσμα, όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντληθείτε στην εξάντληση, αρκεί να κάνετε ασκήσεις το πρωί και να επισκεφτείτε ένα από τα αγαπημένα σας τμήματα. Εγγραφείτε για ένα πιλοτικό μάθημα στο Pilates (αναπνευστικές ασκήσεις), τέντωμα (τέντωμα), αερόμπικ νερού, αίθουσα χορού ή αθλητικό χορό κ.λπ.

Ξεκινήστε να κουνάτε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι, να κάνετε squat, να κάνετε push-ups, να πηδάτε σχοινί, να ασκείστε σε ένα στατικό ποδήλατο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε την πισίνα. Το κολύμπι λειτουργεί ιδανικά για τους μυς Συνιστάται στους λάτρεις των φορτίων δύναμης να εγγραφούν στο γυμναστήριο. Για όσους προτιμούν καρδιο, είναι κατάλληλα άλματα ή προσομοιωτές όπως "σκαλοπάτι", "σκι", "σκαλοπάτι" κ.λπ.

Αριθμός μεθόδου 3. Οργανώστε τη σωστή διατροφή
Η οργάνωση της σωστής πρόσληψης τροφής αποτελείται από διάφορα στάδια. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ισορροπήσετε το πρωινό σας. Χωρίς αποτυχία, θα πρέπει να είναι ισορροπημένο, θρεπτικό. Μια τέτοια κίνηση θα ξεκινήσει το μεταβολισμό, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα «ξυπνά» και αρχίζει να χωνεύει τα τρόφιμα.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες. Ο αριθμός των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 5 φορές την ημέρα, ενώ το φαγητό πρέπει να είναι κάθε 2-3 ώρες.

Μάθετε να τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, να απορρίπτετε το γρήγορο φαγητό, σνακ, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Στηρίξτε τα όσπρια και τα δημητριακά, τα λαχανικά, το κρέας, τα φρούτα, τα ψάρια. Όλα αυτά τα προϊόντα επιταχύνουν το μεταβολισμό, επομένως, συμβάλλουν τέλεια στην απώλεια βάρους. Απορρίψτε εντελώς τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, μαγειρέψτε πιάτα για ένα ζευγάρι ή σε μια αργή κουζίνα.

Προϊόντα επιτάχυνσης του μεταβολισμού

1. Πράσινο τσάι. Πίνετε περίπου 3-4 φλιτζάνια πράσινο ή βότανο τσάι καθημερινά, επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 4-6% την ημέρα.Σε αυτήν την περίπτωση, η πρώτη χρήση μπορεί να συμβεί το πρωί, καθώς το πράσινο τσάι βοηθά στην αφύπνιση πολύ καλύτερα από τον μαύρο καφέ.
2. Θαλασσινό κοκτέιλ. Κάντε την εβδομαδιαία διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να τρώτε θαλασσινά κάθε δεύτερη μέρα. Μπορεί να είναι ένα ψάρι, ένα κοκτέιλ από μύδια, γαρίδες, χταπόδια, καλαμάρια. Προσθέστε τα αναφερόμενα συστατικά σε σαλάτες, πρώτο και δεύτερο μάθημα. Συνδυάστε τα με ξηρούς καρπούς, φρέσκα λαχανικά και λιναρόσπορους.
3. Πιπέρι Τα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό περιλαμβάνουν αλεσμένες κόκκινες και πιπεριές τσίλι. Προσθέστε τα αναφερόμενα μπαχαρικά στα κύρια και δεύτερα μαθήματα για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
4. Καφές Οι φυσικοί αλεσμένοι κόκκοι καφέ είναι από καιρό γνωστοί για τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Λόγω της καφεΐνης που περιέχεται στη σύνθεση, οι εναποθέσεις λίπους διασπώνται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Πίνετε όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί.
5. Γκρέιπφρουτ Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε μισό γκρέιπφρουτ καθημερινά ή να το αντικαθιστάτε με δύο φέτες λεμονιού, βάζετε σε τσάι χωρίς ζάχαρη. Όχι για τίποτα, με βάση τα στοιχεία των εσπεριδοειδών, υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την απώλεια βάρους.
6. Σκόνη μουστάρδας. Είναι ένα μείγμα χύδην που θεωρείται φυσικός καυστήρας λίπους, μην το συγχέετε με μια αγορασμένη σύνθεση ζύμης. Η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι ταχύτερη εάν χρησιμοποιείτε σπόρους μουστάρδας. Βυθίστε τα σε φιλτραρισμένο νερό, επιμείνετε περίπου 3-4 ώρες και μετά καταναλώστε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Η μέθοδος είναι κατάλληλη μόνο για όσους δεν έχουν ασθένειες ή διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
7. Πρωτεΐνη. Ένας καλός καυστήρας λίπους είναι καθαρή πρωτεΐνη ή πρωτεΐνη που βρίσκεται στο λευκό κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί cottage, τα τυροκομικά προϊόντα, κ.λπ.
8. Ξίδι μηλίτη μήλου. Αγοράστε ξύδι μήλου μηλίτη σε συγκέντρωση 6-9% σε κατάστημα υγιεινής διατροφής, ντύστε τα με σαλάτες ή καταναλώστε το μόνοι σας αραιώνοντάς το με νερό (με ρυθμό 30 ml. Προϊόντος ανά 300 ml υγρού).
9. Κανέλα Ιδιαίτερα σημαντική είναι η χρήση κανέλας για άτομα με διαβήτη. Η αλεσμένη ή οσπριοειδής σύνθεση μειώνει το επίπεδο σακχαρόζης, ομαλοποιεί τη γλυκόζη και καταπολεμά την ασθένεια. Επιπλέον, το μείγμα καίει λίπος. Προσθέστε κανέλα στον καφέ, το τσάι, τα κύρια πιάτα και τις σαλάτες.
10. Φασόλια και δημητριακά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με χυλό βρώμης ή λιναριού. Μαγειρέψτε τη σούπα σας με φασόλια, φασόλια και άλλες καλλιέργειες αυτού του είδους για μεσημεριανό γεύμα. Προσθέστε το προϊόν σε σαλάτες, φάτε ως σνακ με ψωμί ολικής αλέσεως, κόκκινα ψάρια ή κρέας.

Πρακτικές συστάσεις

Εκτός από τον αθλητισμό και την ομαλοποίηση της σωστής διατροφής, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας.

1. Πρώτα απ 'όλα, εναλλάξτε την περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται γρήγορα ακόμη και σε σκληρές αλλαγές, δεν θα επιτύχετε αποτελέσματα τρώγοντας τα ίδια τρόφιμα. Κάντε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε 3 ημέρες η διατροφή να αλλάζει από χαμηλές θερμίδες σε υψηλές θερμίδες. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει στην αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων που συμβαίνουν μετά την κατανάλωση πολύ λιπαρών ή ενεργητικών τροφίμων.
2. Σημαντική προσοχή, ειδικά στους αθλητές, πρέπει να δοθεί στο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης. Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 22.00, ενώ δεν χρειάζεται να ξεκουραστείτε πριν το δείπνο, ξυπνήστε στις 8-9 το πρωί. Ο συνολικός αριθμός ωρών ύπνου δεν πρέπει να είναι μικρότερος από οκτώ. Προσέξτε την υγιεινή των τροφίμων, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ με κανέλα.
3. Για την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, είναι πολύ σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις κακές συνήθειες. Λόγω των ρητινωδών σχηματισμών που σχηματίζονται στην κοιλότητα των πνευμόνων, τα αγγεία στενεύουν και η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται. Για αυτόν τον λόγο, σταματήστε το κάπνισμα ή μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων σε 3. χτύπημα, σταδιακά εγκαταλείποντας την κακή συνήθεια εντελώς.Το ίδιο ισχύει για το αλκοόλ: η αιθυλική αλκοόλη και οι ατμοί της επηρεάζουν δυσμενώς τη δραστηριότητα όλων των εσωτερικών οργάνων, του δέρματος, των μαλλιών.

Είναι εύκολο να επιταχύνετε το μεταβολισμό για να χάσετε βάρος, εάν έχετε επαρκείς γνώσεις σχετικά με τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, ισορροπήστε τη διατροφή σας και αυξήστε την ποσότητα νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα. Ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα, δώστε τη δέουσα προσοχή στον ύπνο, εναλλάξτε το περιεχόμενο των θερμίδων στα τρόφιμα.

Βίντεο: πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό / το μεταβολισμό