Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα

Ο μεταβολισμός είναι μια από τις κύριες διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα που είναι υπεύθυνη για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Όταν επιβραδύνεται, οι εναποθέσεις λίπους συσσωρεύονται στις πλευρές και τους γοφούς, από τις οποίες προσπαθούν να ξεφύγουν από αυστηρές δίαιτες και λιμοκτονία. Στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται σε 1000 ανά ημέρα, αρκεί να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός με τη βοήθεια της σωστής διατροφής και της επαρκούς σωματικής άσκησης.

Εμπλουτίζουμε τη διατροφή

Ο κύριος εχθρός του μεταβολισμού είναι η έλλειψη τροφής. Ο μεταβολισμός μοιάζει με φωτιά: ενώ τα προϊόντα εισέρχονται στο στομάχι, το σώμα χωνεύει ενεργά τα τρόφιμα και διανέμει ενέργεια σε όλα τα όργανα. Το καύσιμο εξαντλείται - η λειτουργία οικονομίας ενεργοποιείται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Για να αναζωπυρώσετε τη φλόγα, θα πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά.

Κανόνας 5 μερίδες
Το στομάχι δεν πρέπει να «παραμείνει αδρανές» χωρίς δουλειά. Οι συστάσεις για να μην δείπνο μετά τις 18:00 πρέπει να ξεχαστούν, είναι άχρηστες και ακόμη και επιβλαβείς. Δεν έχει σημασία τι ώρα τρώει ένα άτομο. Το κύριο πράγμα είναι αυτό που τρώει και σε ποιους όγκους.

Ο κανόνας 5 μερίδων πρέπει να ακολουθείται:

1. Ανά ημέρα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4, και κατά προτίμηση 5 ή 6 σνακ.
2. Το μέγεθος της μερίδας είναι οποιοδήποτε, αλλά η ενεργειακή τιμή δεν υπερβαίνει τα 300-400 kcal.
3. Το πρωινό είναι ιερό. Δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό γεύμα, γιατί αυτός που ξεκινά το μεταβολισμό.
4. Το τελευταίο σνακ είναι πάντα ελαφρύ και χαμηλών θερμίδων. Ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μπολ σαλάτας είναι κατάλληλο, το οποίο τρώγεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Τη νύχτα, το στομάχι χρειάζεται ξεκούραση, διαφορετικά, λόγω υπερφόρτωσης, γαστρίτιδα και πεπτικά προβλήματα εμφανίζονται.
5. Μια μέση γυναίκα πρέπει να λαμβάνει 2000–2500 kcal την ημέρα, ένας άντρας 500–1000 kcal περισσότερο.

Οι δίαιτες είναι χάσιμο χρόνου και πόρων. Οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, πεπτικές ασθένειες και ξαφνικά άλματα βάρους. Η σωστή επιλογή είναι ένα ισορροπημένο και ποικίλο μενού, στο οποίο υπάρχουν πολλές βιταμίνες, σύνθετοι υδατάνθρακες, μέταλλα και πρωτεΐνες.

Πιάτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού
Ξεκινήστε τη μέρα σας με χυλό και ομελέτα ή τυρί cottage. Το Croup παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες στο σώμα και τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνη, η οποία απαιτεί πολλή ενέργεια για την πέψη. Χάρη σε αυτό το πρωινό, ένα άτομο παραμένει γεμάτο περισσότερο και ο μεταβολισμός επιταχύνεται κατά 10-15%.

Τα ωμά λαχανικά, στα οποία υπάρχουν πολλές ίνες, είναι χρήσιμα. Οι χονδροειδείς ίνες καθαρίζουν τα έντερα από την υπερβολική συσσώρευση, έτσι τα πεπτικά όργανα λειτουργούν καλύτερα και ο μεταβολισμός γίνεται ταχύτερος. Οι ίνες βρίσκονται στο πλιγούρι βρώμης και στο πίτουρο, από το οποίο γίνονται νόστιμα και θρεπτικά τοστ.

Συνιστάται να κάνετε μια δίαιτα έτσι ώστε το 40-50% όλων των φαγητών που καταναλώνονται να πέφτουν σε πρωτεΐνες, 30-40% σε υδατάνθρακες, κυρίως σύνθετους, και μόνο το 10-15% είναι λίπη. Το μενού πρέπει να περιέχει τρόφιμα πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες:

1. Το ιώδιο είναι σημαντικό για την υγεία του θυρεοειδούς αδένα, από τον οποίο εξαρτάται ο μεταβολικός ρυθμός. Το σώμα λαμβάνει αυτό το μέταλλο από φύκια, μερλούκιο, σολομό, ρέγγα και θαλασσινά.
2. Το σώμα χρειάζεται χρώμιο για να μετατρέψει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια και να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να αναπληρώσετε τα ορυκτά αποθέματα με τη βοήθεια ψωμιού, μπιζελιών ή φασολιών, δημητριακών και λαχανικών.
3. 1300 mg ασβεστίου πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, το οποίο βρίσκεται σε γάλα, τυρί cottage, σκληρό τυρί, κεφίρ και γιαούρτι, κρόκους αυγών και σόγια.
4. Χάρη στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, παράγεται λεπτίνη που επιταχύνει το μεταβολισμό και προστατεύει το συκώτι από το σωματικό λίπος. Η κύρια πηγή χρήσιμου συστατικού είναι τα θαλάσσια ψάρια. Οποιεσδήποτε λιπαρές ποικιλίες όπως ο σολομός ή ο τόνος θα κάνουν. Μια εναλλακτική λύση για χορτοφάγους είναι τα καρύδια με λιναρόσπορο.
5. Επιταχύνουν το μεταβολισμό και τις κατεχίνες με καφεΐνη, οι οποίες βρίσκονται σε φυσικό καφέ, μαύρο και πράσινο τσάι.

Συνιστάται στους λάτρεις των φυτικών αφέψημα να δοκιμάσετε ένα ποτό από ροδαλά ισχία, κραταίγου και φραγκοστάφυλου. Τα συστατικά αλέθονται και παρασκευάζονται σε μια κουταλιά του μείγματος αρκετές φορές την ημέρα. Υπάρχει πολύ ασκορβικό οξύ σε αυτό το τσάι, χωρίς το οποίο οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιβραδύνουν.

Ενδιαφέρον: Το γκρέιπφρουτ δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για το μεταβολισμό. Στα εσπεριδοειδή υπάρχουν φυτικές ίνες και ασκορβικό οξύ και αμινοξέα που συμβάλλουν στην διάσπαση των λιπών. Ένα πορτοκαλί φρούτο την ημέρα - και η πέψη κανονικοποιείται, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί και το στρώμα λίπους θα λιώσει την ώρα.

Μεταβολισμός και κόκκινη πιπεριά
Συνιστάται σε άτομα με υγιές στομάχι να προσθέτουν μπαχαρικά στο φαγητό τους: μουστάρδα, σκόρδο, τσίλι και ρίζα τζίντζερ. Το πιπέρι περιέχει καψαϊκίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την πικάντικη γεύση της. Η ουσία επηρεάζει τα νευρικά άκρα, γεγονός που αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό. Το αίμα κυκλοφορεί ταχύτερα σε όλο το σώμα, κορεσμένο με οξυγόνο, το οποίο εμπλέκεται στην διάσπαση των λιπών. Μόνο 1 πιπέρι τσίλι αρκεί για να επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 25%. Το αποτέλεσμα διαρκεί περίπου 3 ώρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καίγεται περίπου 305 kcal.

Η ρίζα τζίντζερ και τα ξυλάκια κανέλας, τα οποία μπορούν να προστεθούν στο τσάι, έχουν θερμαντικές ιδιότητες. Τέτοια ποτά συνιστάται να χρησιμοποιούνται μετά τις διακοπές και τις γιορτές για να βοηθήσουν το στομάχι να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα και να το μετατρέψει σε ενέργεια.

Σημαντικό: Το καλοκαίρι, συνιστάται να προσθέτετε παγάκια σε νερό ή χυμούς. Το στομάχι ξοδεύει διπλάσια ενέργεια σε κρύα ποτά: τις μισές θερμίδες για να ζεσταθούν και το δεύτερο για πέψη.

Σχετικά με καλές και κακές συνήθειες

Τα άτομα που ξεκινούν καθημερινά με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν παχυσαρκία και επιβραδυνόμενο μεταβολισμό. Το κύριο σώμα που είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό είναι το ήπαρ. Επεξεργάζεται τα λιποκύτταρα σε ενέργεια, αλλά όταν αφυδατώνεται, η διαδικασία επιβραδύνεται και η τροφή που τρώγεται γίνεται πτυχώσεις στο στομάχι και κυτταρίτιδα στους γοφούς.

Το σώμα χρειάζεται υγρό για να διαλύσει και να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και να μειώσει την όρεξη. Απορροφά μέρος θερμίδων και θερμικής ενέργειας, επομένως είναι σημαντικό για γρήγορο μεταβολισμό. Μια γυναίκα πρέπει να πίνει 1,5-1,8 λίτρα νερό την ημέρα και έναν άντρα από 2 έως 2,5.

Το τσιγάρο είναι ο εχθρός του μεταβολισμού
Η νικοτίνη, όπως το αλκοόλ, δηλητηριάζει το σώμα. Μια μερίδα ισχυρού αλκοόλ είναι αρκετή για να ακυρώσει τα αποτελέσματα και τα οφέλη μιας έντονης προπόνησης μισής ώρας. Σε άνδρες που πίνουν τακτικά μπύρα, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών και το μεταβολισμό, εξ ου και οι κοιλίες και τα "θηλυκά" κρεμαστά στήθη, πεπτικά προβλήματα.

Η νικοτίνη δεν είναι λιγότερο επιβλαβής για το σώμα. Το σώμα ξοδεύει πολύ υγρό για να εξαλείψει αυτήν την τοξική ουσία, η οποία φράζει τα αιμοφόρα αγγεία και εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος. Το σώμα πάσχει από αφυδάτωση, οπότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Η άσκηση είναι σημαντική.

Γιατί οι πρωτόγονοι άνθρωποι έμειναν πάντα αδύνατοι, αν και είχαν πρωινό και δείπνο με μπριζόλες από μαμούθ; Ήταν σε συνεχή κίνηση. Οι σύγχρονοι κάτοικοι μεγάλων πόλεων και μικρών πόλεων προτιμούν να ξαπλώνουν στον καναπέ, ξοδεύοντας μόνο το 50-60% της ενέργειας που λαμβάνεται. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι απολαμβάνουν γλυκά, λιπαρά τρόφιμα και λουκάνικα. Το σώμα λαμβάνει εύκολα τις απαραίτητες θερμίδες και ακόμη περισσότερες, έτσι ο τρόπος οικονομίας με αργό μεταβολισμό είναι ενεργοποιημένος.

Για να ξεκινήσετε μεταβολικές διεργασίες, θα πρέπει να κάνετε φίλους με ένα ποδήλατο, να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα γυμναστήριο, να μάθετε βίντεο το καλοκαίρι και να εξασκηθείτε στο πατινάζ στον πάγο το χειμώνα. Τυχόν φορτία είναι χρήσιμα:

• τζόκινγκ και πρωινές ασκήσεις
• περίπατοι μεγάλων αποστάσεων
• σχοινάκι
• σκαλοπάτια
• περπατά με ένα σκυλί.
• ενεργά παιχνίδια: ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις;
• κολύμπι στην πισίνα και ανοιχτές δεξαμενές.

Όσο πιο ενεργό είναι το άτομο, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός του. Επιπλέον, λόγω της προπόνησης δύναμης αυξάνεται η μυϊκή μάζα. Συνιστάται να συνδυάζονται ή να εναλλάσσονται με καρδιο ασκήσεις, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους.

Ενδιαφέρον: Το σώμα ενός ενεργού ατόμου ξοδεύει 100 kcal την ημέρα για να υποστηρίξει την εργασία 1 κιλού μυών. Εάν η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα δεν είναι αρκετή, το σώμα αρχίζει να διαλύει τα αποθέματα λίπους.

Η μέση 30χρονη γυναίκα πρέπει να ασκείται εντατικά δύο φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά, έτσι ώστε το σώμα της να καίει θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας και ο μεταβολισμός να παραμένει γρήγορος.

Χωρίς ανησυχίες

Όταν το σώμα εκτίθεται σε αγχωτικές καταστάσεις, αυξάνεται το επίπεδο γαλακτικού οξέος και σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες. Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους, άλλοι προσπαθούν να τρώνε μια κακή διάθεση με κάτι νόστιμο και όχι πολύ υγιές. Το τακτικό στρες οδηγεί σε παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού και σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Και η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής και οι υπερβολικές θερμίδες επηρεάζουν αρνητικά το σχήμα και την ευεξία.

Είναι δύσκολο για ένα σύγχρονο άτομο να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις, αλλά υπάρχουν τεχνικές για να απαλλαγούμε από τα κακά συναισθήματα χωρίς να βλάπτει την ψυχική και σωματική υγεία. Το ένα βοηθά τον διαλογισμό και τη γιόγκα, το άλλο φέρνει ευχαρίστηση στο τραγούδι ή το χορό, το τρίτο ηρεμεί με χρωματισμό, κεντήματα ή γλυπτά από πηλό ή πλαστελίνη.

Είναι σημαντικό να βρείτε μια δραστηριότητα που χαλαρώνει και ευχαριστεί, αποσπά την προσοχή από την επίμονη επιθυμία να φάτε μια σοκολάτα ή ένα σάντουιτς λουκάνικου. Και αν είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η επιθυμία για επιβλαβή σνακ, θα πρέπει να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού ή ένα αφέψημα από ρίζα βαλεριάνας. Το ποτό ηρεμεί και γεμίζει ταυτόχρονα το στομάχι, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας.

Φροντίζοντας τον εαυτό σας

Το σώμα χρειάζεται μια πλήρη επτά ή οκτώ ώρες ανάπαυσης. Η τακτική έλλειψη ύπνου είναι το άγχος που επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Εάν ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο, πάσχει από χρόνια κόπωση, συνιστάται να αλλάξει το πρόγραμμα και τις συνήθειές του:

• Μην παραμένετε στον υπολογιστή μέχρι 3 νύχτες.
• πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11:30 και κατά προτίμηση στις 10.
• Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ή το tablet σας πριν κοιμηθείτε.

Οι κουκουβάγιες που δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι νωρίς το πρωί συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ντους με αντίθεση. Η διαδικασία ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και κάνει το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, επιταχύνοντας τις μεταβολικές διαδικασίες. Πρέπει να εναλλάσσετε ζεστά και κρύα πίδακες κάθε 50 δευτερόλεπτα και να τελειώνετε πάντα με παγωμένο νερό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις πρωινές ασκήσεις με ένα ντους αντίθεσης, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα.

Οι λάτρεις της θερμότητας που δυσκολεύονται να κολυμπήσουν σε κρύο νερό θα πρέπει να επισκεφθούν ένα λουτρό, μια κανονική ή υπέρυθρη σάουνα. Οι υψηλές θερμοκρασίες ανοίγουν τους πόρους και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στους μαλακούς ιστούς. Αντί για το μπάνιο, μπορείτε να κάνετε ζεστά λουτρά, τα οποία επιταχύνουν λιγότερο αποτελεσματικά τον μεταβολισμό.

Πρόσθετες θεραπείες

Ξεκινήστε τις μεταβολικές διαδικασίες επαγγελματικό ή οικιακό μασάζ. Το σώμα πρέπει να ζυμώνει και να τρίβεται μέχρι να κοκκινίσει και για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο στο συνηθισμένο λάδι. Θα ταιριάζει:

• λεβάντα;
• ευκάλυπτος;
• ροζ;
• από σπόρους καρότου
• λεμόνι
• άρκευθος;
• περγαμόντο;
• γκρέιπφρουτ.

Τα αιθέρια έλαια προστίθενται επίσης σε κρέμες προσώπου ή σώματος, μπανιέρες ή αρωματικούς λαμπτήρες.

UV για μεταβολισμό

Αισιοδοξία και έρωτα
Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να απολαμβάνουν τη ζωή και δεν είναι αναστατωμένοι για τα μικροπράγματα είναι πιο αδύνατοι από τους συναδέλφους απαισιόδοξους.Το μυστικό των αισιόδοξων είναι ότι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από άγχος, βιάζονται συνεχώς κάπου και αγαπούν το σώμα τους, οπότε προσπαθούν να το φροντίσουν.

Επιταχύνει το μεταβολισμό και το σεξ. Μόνο υψηλής ποιότητας, που καταλήγει σε οργασμούς και φέρνει ευχαρίστηση και στους δύο συντρόφους. Κατά τη διάρκεια της αγάπης, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, οι θερμίδες καίγονται και οι ορμόνες εκκρίνονται, οι οποίες επηρεάζουν θετικά την υγεία και την ευημερία ενός ατόμου.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό, να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να χάσετε μερικά κιλά. Αλλά εάν η σωματική δραστηριότητα, η σωστή διατροφή και η αισιοδοξία δεν έχουν αποτέλεσμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ελέγξετε το ορμονικό υπόβαθρο, τον θυρεοειδή και το πάγκρεας, να δωρίσετε αίμα για σάκχαρο και να βρείτε την αιτία ενός επιβραδυνμένου μεταβολισμού.

Βίντεο: πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό