Πώς να κοιμηθείτε χωρίς υπνωτικά χάπια: καταπολέμηση της αϋπνίας

Τα κοπάδια των προβάτων που πηδούσαν πάνω από τους φράκτες ήταν ανίσχυρα στον αγώνα κατά της αϋπνίας; Δεν έχει αλλάξει η κατάσταση η ομάδα των εκατό χορευτικών μαμούθ και των κροκοδείλων που κουνάνε τα ντέφια; Το ρολόι πλησιάζει ομαλά στα δύο και η ελπίδα για αρκετό ύπνο πέθανε χωρίς πιθανότητα ανάστασης; Η κατάσταση είναι κρίσιμη, αλλά υπάρχει μια λύση, και αυτό δεν είναι απαραίτητα ένα χάπι ύπνου.

Βήμα 1: Ηρεμία

Όταν πετάτε και γυρίζετε από τη δεξιά πλευρά προς τα αριστερά χωρίς αποτέλεσμα, θυμώνετε. Ενοχλητική η μυρωδιά των μαξιλαριών, οι πιτζάμες φαίνονται τρομερά άβολα, ρίχνουν στη ζέστη και ξαφνικά γίνεται κρύο. Η ένταση αυξάνεται και οι πιθανότητες γρήγορης αναχώρησης για Morpheus μειώνονται. Σταμάτα! Εισπνεύστε, εκπνεύστε αργά και σταματήστε να κατσάρετε το δικό σας ευμετάβλητο σώμα. Ο θυμός είναι μια βοήθεια για την αϋπνία, αλλά όχι μια ισχυρή και υγιή ανάπαυση, οπότε ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε.

Ονειρευτείτε για κάτι ωραίο: μια όμορφη γυναίκα ή άντρα (που του αρέσει), φανταστείτε τον εαυτό σας στην παραλία ή την κορυφή του Έβερεστ. Αναλυτικά, βυθισμένος στη φαντασία με το κεφάλι του. Ο εγκέφαλος θα σταματήσει σταδιακά να μετακινεί τη συνομιλία με τον σεφ πριν από πέντε χρόνια, η οποία τελείωσε με την απόλυση και θα μεταβεί σε ζωντανές εικόνες. Ένα πολυαναμενόμενο όνειρο θα έρθει ανεπαίσθητα.

Βήμα 2: Καθαρός αέρας

Εάν δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη φαντασία με οποιονδήποτε τρόπο, τότε πρέπει να πάτε στην κουζίνα. Και πριν από τον περίπατο, ανοίξτε ένα παράθυρο στην κρεβατοκάμαρα, τουλάχιστον για 5-10 λεπτά, ακόμα κι αν υπάρχει παγετός και χιόνι στο δρόμο. Χάρη στον αέρα, το δωμάτιο είναι κορεσμένο με οξυγόνο, η θερμοκρασία στο δωμάτιο μειώνεται ελαφρώς και η ζεστή κουβέρτα γίνεται πιο αγαπητή στην αγαπημένη γυναίκα. Όταν ένα άτομο παγώνει λίγο, και στη συνέχεια βρίσκεται σε άνετες συνθήκες, το σώμα θέλει αμέσως να χαλαρώσει, εμφανίζεται υπνηλία. Απλά πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να πάτε στη χώρα των ροζ κροκοδείλων.

Βήμα 3: άδειο στομάχι

Οι άντρες σπάνια υποφέρουν από αϋπνία που προκαλείται από αισθήματα πείνας. Αυτό το πρόβλημα συχνά πλήττει τις γυναίκες. Ενώ ο χώρος αερίζεται, αξίζει να προετοιμάσετε ένα μικρό φλιτζάνι μέντα ή τσάι χαμομηλιού. Είναι καλύτερα να μην προσθέσετε ζάχαρη, αλλά μια κουταλιά μέλι. Φτιάξτε μια σάντουιτς ή σαλάτα διατροφής.

Το φαγητό είναι κακή ιδέα. Είναι δύσκολο να κοιμηθείς με γεμάτο στομάχι, αλλά το άδειο θυμίζει συνεχώς τον εαυτό του με βουητό και δυσφορία. Ένα καλά τροφοδοτημένο άτομο είναι ευχαριστημένο. Το σώμα παίρνει αυτό που χρειάζεται και ο εγκέφαλος αποφασίζει ότι είναι καιρός να ξεκουραστούν και να αφομοιώσουν τα τρόφιμα.

Μερικοί προτιμούν το γάλα με μέλι, το κεφίρ με κανέλα ή το τυρί cottage. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ασχοληθείτε με το λουκάνικο και το τηγανητό κοτόπουλο, διαφορετικά μια θολή μορφή θα γίνει η αιτία της αϋπνίας.

Σημαντικό: Δεν μπορείτε να πίνετε περισσότερα από 150 ml υγρού πριν τον ύπνο, διαφορετικά θα πρέπει να επισκέπτεστε συνεχώς την τουαλέτα, η οποία δεν συμβάλλει στην κανονική ανάπαυση.

Βήμα 4: η σωστή ρύθμιση

Οι κουρτίνες πρέπει να κλείνουν σφιχτά έτσι ώστε το δωμάτιο να είναι σκοτεινό. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κοιμηθούν εξαιτίας των παιδικών φόβων πρέπει να αγοράσουν ένα νυχτερινό φως. Το φως πρέπει να είναι μαλακό και χαλαρό, μπορείτε να αγοράσετε λαμπτήρες με πράσινο ή μπλε χρώμα. Κάτω από την απαγόρευση είναι το κόκκινο, το οποίο προκαλεί δυσάρεστες συσχετίσεις, και δρα ενοχλητικά στο νευρικό σύστημα.

Εάν τα τηλεοπτικά προγράμματα σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, γιατί να μην αφήσετε τη συσκευή σας ενεργοποιημένη; Απλά μην ξεχνάτε την ύπαρξη χρονοδιακόπτη, διαφορετικά ο θόρυβος των πρωινών εκπομπών θα προκαλέσει πρόωρη αφύπνιση. Και είναι καλύτερο να επιλέξετε βαρετές συζητήσεις ή κανάλια που πωλούν κάθε είδους ανοησίες, αλλιώς θα θελήσετε σίγουρα να παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία δράσης ή σαπουνόφωνο, μέχρι το τέλος.

Τα άτομα που ενοχλούνται απλώς από το θόρυβο πρέπει να εφοδιάζονται με ωτοασπίδες ή να ενεργοποιούν ειδικούς ήχους στο τηλέφωνο ή τη συσκευή αναπαραγωγής. Για παράδειγμα, birdong ή ο ήχος της βροχής στο γυαλί.

Βήμα 5: Ανάγνωση από την αϋπνία

Τα λογοτεχνικά μπεστ σέλερ με μια στριμμένη πλοκή βοηθούν στο πέρασμα του χρόνου, αλλά δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν τα υπνωτικά χάπια. Τα καλά βιβλία συλλαμβάνουν, ενθουσιάζουν και σας κάνουν να πετάτε και να γυρίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στο κρεβάτι και να σκέφτεστε την περαιτέρω ανάπτυξη της πλοκής. Οι ντετέκτιβ και η επιστημονική φαντασία πρέπει να μένουν έξω από το υπνοδωμάτιο. Είναι χρήσιμο για ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία να διατηρεί στο κομοδίνο έναν όγκο "Συνέδρια της CPSU" ή κάτι τέτοιο. Η βαρετή μυθοπλασία, που σε κάνει να θέλεις να χασμουριέσαι στις πρώτες γραμμές, και στη μέση της σελίδας τα μάτια κολλάνε μεταξύ τους, σαν να αλείφονται με κόλλα, σώζουν καλύτερα από τα υπνωτικά χάπια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά βιβλία: κάντε λήψη στη συσκευή αναπαραγωγής, ξαπλώστε πιο άνετα και κοιμηθείτε κάτω από το μονότονο μουμπλό στα ακουστικά.

Βήμα 6: Εκτόξευση ατμού

Μια καλή θεραπεία για την αϋπνία είναι το σεξ. Οι ενεργές κινήσεις βοηθούν να απαλλαγείτε από την υπερβολική ενέργεια, να τεντώσετε τους μυς και να αυξήσετε το επίπεδο των ορμονών που είναι υπεύθυνες για μια καλή διάθεση. Εάν ο μόνος επισκέπτης στο κρεβάτι είναι μια γάτα, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος χρησιμοποιώντας αυνανισμό. Η διέγερση των ερωτικών σημείων ταυτόχρονα διεγείρει και χαλαρώνει, και μετά από ένα θυελλώδες τέλος, το σώμα σίγουρα θα θέλει να χαλαρώσει και να κοιμηθεί το συντομότερο δυνατό.

Σημαντικό: Πριν πάτε για ύπνο, δεν συνιστάται να παίζετε αθλήματα, τα οποία αντίθετα διεγείρουν το νευρικό σύστημα και προκαλούν αϋπνία.

Βήμα 7: Διασπαστικός ελιγμός

Ο εγκέφαλος ενεργοποιήθηκε και αποφάσισε να θυμηθεί μια αποτυχημένη πρώτη ημερομηνία ή μια θεαματική πτώση στη μέση του δρόμου; Οι επίμονες σκέψεις για την παγκόσμια αδικία ή μια συνταγή για ψωμάκια σταφίδας ανεβαίνουν στο μυαλό σας; Μια προσπάθεια να βυθιστείτε σε ευχάριστα οράματα ήταν μάταια; Μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική επανάληψης.

1. Θυμηθείτε το αγαπημένο σας τραγούδι ή ένα τραγούδι που βυθίστηκε στο μυαλό σας.
2. Μπορείτε να υιοθετήσετε μια φράση όπως: «Είμαι τόσο κουρασμένος. Το σώμα μου γίνεται βαρύτερο, τα χέρια και τα πόδια μου γίνονται βαμβακερά. Πρέπει να κοιμηθείτε για να έχετε μια καλή ξεκούραση. "
3. Απομακρύνετε τις υπόλοιπες ιδεοληπτικές σκέψεις και μετακινηθείτε στο στίχο του τραγουδιού στο μυαλό μου. Μην αποσπούν την προσοχή από ξένα πράγματα.
4. Σε μόλις 10-25 λεπτά, ο εγκέφαλος θα κουραστεί από τη μονοτονία και θα αποφασίσει ότι είναι καιρός να αποσυνδεθεί.

Βήμα 8: Κατοικίδια

Μια γάτα μπορεί να αντικαταστήσει ένα χάπι ύπνου, αλλά μόνο εάν:

• δεν κουνάει στη μέση της νύχτας, απαιτώντας να τον αφήσει έξω από την κρεβατοκάμαρα.
• Μην σας αρέσουν οι ιπποδρομίες με μια δυνατή βροντή και ανατροπή ό, τι έρχεται κάτω από το πόδι.
• κοιμάται κάτω από τα πλάγια ή τα πόδια, δεν προσπαθεί να ανοίξει το πέμπτο σημείο στο στήθος ή το πρόσωπο του ιδιοκτήτη.
• δεν απελευθερώνει τα νύχια του με ευχαρίστηση, ούτε για να οξύνει τον ύπνο στο χέρι.
• δεν τρυπά πιο δυνατά από το αεροπλάνο που απογειώνεται.
• Δεν του αρέσει να κάθεται κοντά και να κοιτάζει τον ιδιοκτήτη με μια παράξενη και μυστηριώδη εμφάνιση.

Διαφορετικά, η θέση του τετράποδου κατοικιδίου στην κουζίνα ή στο μπάνιο, μακριά από την κρεβατοκάμαρα, έτσι ώστε να μην αποσπούν την προσοχή τα κόλπα του ή την παρουσία του από μια ευχάριστη και χρήσιμη εργασία.

Βήμα 9: Θέση εμβρύου

Αξίζει να προσέξετε ότι το μαξιλάρι και το στρώμα είναι άνετα, η κουβέρτα είναι ζεστή και οι πιτζάμες σας δεν περιορίζουν την κίνηση και δεν τσιμπάνε τίποτα. Το σώμα πρέπει να είναι στην πιο άνετη θέση, ακόμη και αν από έξω φαίνεται περίεργο. Μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας ή να σπρώξετε τα γόνατά σας στο πηγούνι σας, να κυλήσετε στο στομάχι σας ή να απεικονίσετε μια σημύδα. Αξίζει να δοκιμάσετε το ακόλουθο κόλπο:

1. Πάρτε μια δυσάρεστη θέση, για παράδειγμα, ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και τεντώστε κατά μήκος του κορδονιού. Μην κινούνται έως ότου οι μύες αρχίσουν να πονάνε.
2. Περιστρέψτε στην πλάτη σας, απλώνοντας τα άκρα. Τεντώστε το σώμα έτσι ώστε να μοιάζει με ένα τεντωμένο ελατήριο, περιμένετε 30-60 δευτερόλεπτα.

3) Χαλαρώστε. Φανταστείτε πώς οι άκρες των ποδιών γεμίζουν με ευχάριστη ζεστασιά, που ανεβαίνει στα γόνατα, το στομάχι, γεμίζει το κεφάλι.Τα χέρια χάνουν την ευαισθησία και παραμένει μόνο ένα αίσθημα ηρεμίας και ευτυχισμένης κόπωσης.

Εάν η αϋπνία έχει γίνει συχνός επισκέπτης

1. Ασκηθείτε καθημερινά στο γυμναστήριο ή τρέξτε ή πηγαίνετε στην πισίνα. Το κυριότερο είναι ότι μέχρι το τέλος της ημέρας υπήρχε μόνο μία επιθυμία: να είσαι στο κρεβάτι πιο γρήγορα.
2. Παρατηρήστε την καθημερινή τελετή. Για παράδειγμα, ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, ένα ποτήρι γάλα, πιτζάμες και κάτω από τα καλύμματα. Οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες θα σηματοδοτήσουν τον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να ξεκουραστούν.
3. Φροντίστε να συμμορφωθείτε με το καθεστώς, και ακόμη και αν θέλετε πραγματικά να περάσετε την επιπλέον μισή ώρα σε κοινωνικά δίκτυα, μην παραδοθείτε στον πειρασμό. Στα 11 πρέπει να είστε στο κρεβάτι; Έτσι, όχι "λίγο αργότερα" και "τίποτα δεν θα συμβεί".
4. Χρήσιμες βόλτες κατά τις οποίες ο εγκέφαλος λαμβάνει οξυγόνο.
5. Δεν μπορείτε να πάρετε φακέλους με αναφορές, ημιτελή γραφήματα κ.λπ. Η κρεβατοκάμαρα είναι ένα μέρος για να χαλαρώσετε, όχι για δουλειά.
6. Ιδεολογικές ιδέες και σκέψεις για να γράψετε σε ένα σημειωματάριο ή σε ένα ειδικό σημειωματάριο για να καθαρίσετε το κεφάλι τους.
7. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, είναι καιρός να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, επειδή η αϋπνία συχνά σηματοδοτεί σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η εκμάθηση να κοιμάσαι γρήγορα χωρίς μαγικά χάπια μπορεί να είναι δύσκολη. Συνιστάται να μην εγκαταλείπετε, να τηρείτε το καθεστώς, να προετοιμάζετε το δωμάτιο και να μην είστε νευρικοί. Και τότε η αϋπνία θα υποχωρήσει, επομένως ένα μαλακό μαξιλάρι και καλή ξεκούραση.

Βίντεο: πώς να κοιμηθείτε γρήγορα