Πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να ανακουφίσετε το άγχος

Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής αυξάνεται καταστροφικά. Ζούμε σε μεγάλες πόλεις, χρησιμοποιούμε έναν τεράστιο αριθμό gadget για να εξοικονομήσουμε χρόνο. Φτάνουμε στον καθορισμένο χώρο γρηγορότερα, πιο εύκολο να προετοιμάσουμε δείπνο, να βελτιστοποιήσουμε τις διαδικασίες εργασίας και να απαλλαγούμε από μερικές από τις δουλειές του σπιτιού. Αλλά συχνά αυτή η συνεχής επιτάχυνση δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Ο πρώτος που αποτυγχάνει είναι η υγεία μας και, παραδόξως, τα νεύρα μας. Ένα άτομο είναι συνεχώς νευρικό - στη δουλειά, στο σπίτι, στις δημόσιες συγκοινωνίες. Η γύρω ψευδαίσθηση της επιτυχίας θέτει σε εμάς ότι δεν είμαστε αρκετά πλούσιοι, όμορφοι και χαρούμενοι. Όλα αυτά, όπως μια χιονόμπαλα, συγκεντρώνονται σε μια τεράστια χιονοστιβάδα, η οποία μπορεί να σκοτώσει απλά ένα άτομο. Να σκοτώνεις όχι φυσικά, αλλά ηθικά. Να σκοτώνεις έτσι ώστε όλα μέσα μέσα να καίγονται και να γίνονται κάπως περιττά. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, το πιο σημαντικό, στο χρόνο που θέλετε.

Γιατί είμαστε νευρικοί;

Στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός λόγων για τα νεύρα και όλα αυτά είναι εξωτερικοί παράγοντες. Πολύ πιο σημαντικό είναι πώς αντιδράτε σε αυτά τα ερεθιστικά. Η αστάθεια του νευρικού συστήματος είναι μία από τις κύριες αιτίες του στρες. Συχνά τα άτομα που κοιμούνται άσχημα, έχουν λίγη ανάπαυση και ο υποσιτισμός είναι επιρρεπείς σε κατάθλιψη και ευερεθιστότητα. Οι ισορροπημένοι και αυτοπεποίθηση άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης προβλήματα στην εργασία και στις σχέσεις, αλλά τους αντιμετωπίζουν διαφορετικά.

Η δεύτερη πιο κοινή αιτία της κατάθλιψης είναι οι σχέσεις στο προσωπικό μέτωπο. Δυστυχώς, το άτομο που χρειαζόμαστε δεν είναι πάντα κοντά. Αλλά οι ψυχολόγοι λένε ότι συχνά ο επιλεγμένος σύντροφος είναι ένα άτομο που αντικατοπτρίζει τις δικές μας ιδιότητες. Για να δημιουργήσετε σχέσεις με τους αγαπημένους σας, δεν χρειάζεται να περιμένετε τα πρώτα βήματα, μερικές φορές πρέπει να τα κάνετε μόνοι σας. Οι σχέσεις με το δεύτερο ημίχρονο είναι ένα πολύπλευρο πρόβλημα, στο οποίο μπορεί να υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός αποχρώσεων. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να λύσει το πρόβλημα είναι η αγάπη και ο σεβασμός. Εάν αγαπάτε ένα άτομο και είστε έτοιμοι να ανταποκριθείτε στις αδυναμίες του, τότε δεν υπάρχει λόγος να είστε νευρικοί εξαιτίας αυτών.

Πώς να ανακουφίσετε το άγχος και να ηρεμήσετε τα νεύρα;

Ακολουθούν μερικές πολύ συγκεκριμένες πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να απαλλαγείτε από το άγχος, την ένταση και το άγχος και να επιστρέψετε στην κανονική ζωή.

1. Η ψυχολογική στάση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι οι περισσότερες από τις εμπειρίες σας δεν επηρεάζουν τίποτα. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση, αλλάξτε τη στάση σας. Σταματήστε να είστε νευρικοί, αφαιρέστε τον εαυτό σας. Εάν έχετε προβλήματα στη δουλειά ή κακή σχέση με ανώτερους, προσπαθήστε να αποσπάσετε το οικογενειακό σας Σαββατοκύριακο. Με δυσκολίες στις προσωπικές σχέσεις, προσπαθήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη δουλειά, βυθιστείτε στη διαδικασία εντελώς. Θυμηθείτε ότι όλα τα προβλήματα είναι προσωρινά και μετά από ένα χρόνο θα φαίνονται ανόητα και ακόμη και αστεία για εσάς. Άρα αξίζει να χάσετε χρόνο τώρα;
2. Δημιουργικότητα Οι χειροτεχνίες και οι δημιουργικές δραστηριότητες βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους. Πρέπει να κάνετε ό, τι σας προσελκύει - σχέδιο, χάντρες, κεντήματα, μαζεύοντας παζλ, σχεδιασμό κ.λπ. Όλα αυτά συνδέονται με εξαιρετικές κινητικές ικανότητες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν απλώς να απενεργοποιήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις και να αποσπάσετε την προσοχή σας για τουλάχιστον μερικές ώρες.
3. Ύπνος και ξεκούραση Για να ομαλοποιήσετε τη νευρική σας κατάσταση, πρέπει να προσαρμόσετε το καθεστώς της ημέρας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο είναι νευρικό μόνο επειδή δεν κοιμόταν αρκετά. Ο πλήρης ύπνος μπορεί να λύσει μεγάλο αριθμό νευρολογικών προβλημάτων. Για να κοιμηθείτε καλά, πρέπει να κοιμηθείτε το αργότερο στις 23:00 και κατά προτίμηση στις 22:00. Ο ύπνος πριν από τα μεσάνυχτα θεωρείται ο πιο ευεργετικός και υγιής. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι, πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο, να απενεργοποιείτε όλες τις πηγές φωτός, να εγκαταλείπετε συσκευές και να παρακολουθείτε τηλεόραση μία ώρα πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερα να κάνετε έναν περίπατο στον καθαρό αέρα. Η θερμοκρασία 19-23 βαθμών είναι το βέλτιστο επίπεδο ψύξης για ένα υπνοδωμάτιο.
4. Φυσική δραστηριότητα. Σήμερα, η συντριπτική πλειονότητα των επαγγελμάτων σχετίζεται με την εργασία σε υπολογιστή. Αυτό συνεπάγεται σοβαρό ψυχικό στρες. Αλλά συχνά η φυσική απαλλαγή δεν είναι αρκετή. Πηγαίνουμε στη δουλειά και δουλεύουμε από το αυτοκίνητο, καθόμαστε όλη την ημέρα σε μια πολυθρόνα ή μια καρέκλα, μετά τη δουλειά ξεκουραζόμαστε στον καναπέ. Ως αποτέλεσμα αυτού, εμφανίζονται στάσιμες διαδικασίες, το λίπος εναποτίθεται, κερδίζουμε σταδιακά υπερβολικό βάρος. Αλλά το πιο σημαντικό είναι η έλλειψη ενδορφινών, ορμονών χαράς που παράγονται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Φροντίστε να εισάγετε δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μετά τη δουλειά, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο με παιδιά ή ζώα, να βγείτε από την πόλη για το Σαββατοκύριακο, να πάτε για σπορ ή τουλάχιστον να περπατήσετε περισσότερο. Μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης, θα παρατηρήσετε ότι η συναισθηματική σας κατάσταση έχει σταθεροποιηθεί.
5. Κατοικίδια. Η σύνθετη θεραπεία όλων των ψυχολογικών προγραμμάτων αποκατάστασης περιλαμβάνει μαθήματα με ζώα. Θα πρέπει να βρείτε την ευκαιρία να επικοινωνείτε με τα μικρότερα αδέλφια μας πολλές φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να έχετε απτική επαφή, έτσι τα ψάρια ενυδρείων δεν θα σας βοηθήσουν πολύ. Προσπαθήστε να πάρετε ένα σκυλί ή μια γάτα στο σπίτι - αυτοί είναι οι καλύτεροι φίλοι που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη για πάντα. Επιπλέον, πρόσθετες δουλειές για τη φροντίδα των ζώων θα σας σώσουν από κακές σκέψεις και ανησυχίες.
6. Παιδιά. Παραδόξως, τα παιδιά είναι ένα μοναδικό έθνος που δεν έχει συγκροτήματα ενηλίκων, τα παιδιά δεν επιδεικνύουν τα πάντα και δεν τείνουν να φαίνονται αξιοπρεπή ή επιβλητικά. Τα παιδιά κάνουν ό, τι θέλουν πραγματικά, είτε πηδούν σε λακκούβες είτε σκαρφαλώνουν σε δέντρα. Οι ενήλικες μερικές φορές πρέπει να κοιτάξουν πίσω τα παιδιά και να μάθουν την ευθύτητα από αυτά. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και άγχος, απλώς συνομιλήστε με το παιδί σας - δεν έχει σημασία αν είστε φίλος ή ξένος. Απεριόριστη διασκέδαση και χαρά για τους απλούστερους λόγους - αυτό θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη. Ένα παιδί είναι σε θέση να ανοίξει έναν νέο κόσμο - χωρίς προσποίηση, υποκρισία και απόψεις άλλων.
7. Λαϊκές συνταγές. Εάν ο ερεθισμός και ο θυμός επηρεάσουν και δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια λαϊκών συνταγών. Τα ηρεμιστικά έχουν αφέψημα της βαλεριάνας, της μητέρας, του κραταίγου, του θυμαριού, του νομισματοκοπείου, της λεβένας, του knotweed. Μπορείτε να τα πιείτε αμέσως μετά από μια αγχωτική κατάσταση - αυτά τα χρήματα θα βοηθήσουν για μισή ώρα.Δεν αξίζει να παίρνετε ηρεμιστικά φάρμακα ή υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή. Κατά κανόνα, είναι εθιστικοί και μερικοί μπορούν να προκαλέσουν ψευδαισθήσεις και άλλες νευρικές διαταραχές.
8. Καθημερινή ρουτίνα και κατανομή πόρων. Δεν πρέπει να εργάζεστε για φθορά εάν αισθάνεστε ότι είστε στα πρόθυρα. Για να χαλαρώσετε εγκαίρως και να αναλάβετε τη δουλειά σας εγκαίρως, πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα στο οποίο θα υπάρχει χώρος για επαγγελματικά καθήκοντα, αθλητισμό και επικοινωνία με τους αγαπημένους σας. Επιστρέψτε για λίγο από τις αρχές της τελειομανίας - ναι, ακόμα κι αν το σπίτι σας δεν είναι απόλυτα καθαρό, αλλά περάσατε περισσότερο χρόνο με το παιδί σας. Αν και δεν είναι όλα τακτοποιημένα σε χρώματα και σχήματα, τότε έχετε περιποιηθεί τον αγαπημένο σας χόμπι.
9. Νερό. Το απλό νερό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και της έντασης. Κάνοντας αρωματικά μπάνια και ντους αντίθεσης, κολύμπι στην πισίνα και σε φυσικές δεξαμενές καθαρίζει τέλεια την ανθρώπινη ενέργεια, αναζωογονεί και σας κάνει να επανεξετάσετε τις συνήθεις απόψεις σας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το ψυχολογικό άγχος με τη βοήθεια του τρεχούμενου νερού, το οποίο πρέπει να πλύνετε και να απαλλαγείτε διανοητικά από το αρνητικό και το άγχος. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Επιπλέον, τα ψώνια, το περπάτημα χωρίς παπούτσια σε πέτρες και γρασίδι, μασάζ, αρωματοθεραπεία, ταξίδια είναι εξαιρετικοί τρόποι για την ανακούφιση από το άγχος. Θα πρέπει να δοκιμάσετε τις διαθέσιμες μεθόδους ανακούφισης από το άγχος και να επωφεληθείτε από αυτό που λειτουργεί καλύτερα.

Συχνά, μια απλή επανεκκίνηση με τη μορφή μακράς ανάπαυσης και η επικοινωνία με την οικογένεια βοηθά να απαλλαγούμε από τον συνεχή ερεθισμό. Εάν μια τέτοια κατάσταση εμφανιστεί χωρίς ειδικούς λόγους, μπορεί να είναι θέμα ορμονικής αναδιάρθρωσης - θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Ένας ικανός γιατρός θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ορμονικό υπόβαθρο και να σας επιστρέψει ψυχο-συναισθηματική σταθερότητα.

Βίντεο: πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το νευρικό στρες στην εργασία και στο σπίτι