Πώς να ηρεμήσετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί

Μερικοί άνθρωποι βρίσκονται συνεχώς σε κατάσταση άγχους και άγχους. Τέτοια άτομα, κατά κανόνα, ανησυχούν και χωρίς αυτόν. Μόλις επιλυθεί ένα πρόβλημα, δημιουργείται ένα νέο στη θέση του, και ούτω καθεξής ad infinitum. Εάν ανήκετε σε αυτόν τον τύπο ανθρώπων, πρέπει να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί και να ηρεμήσετε

Αποσπάστε την προσοχή από κάτι

1. Μια τέτοια κίνηση θα βοηθήσει να ξεπεραστεί το συναισθηματικό άγχος, εάν δεν υπάρχει άλλος τρόπος, και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο. Κατά κανόνα, αρχίζετε να βράζετε, για παράδειγμα, όταν μιλάτε με το αφεντικό ή σε οποιαδήποτε παρόμοια κατάσταση.
2. Επομένως, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να αποσπάται η προσοχή από ξένα πράγματα. Μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας σε μικροπράγματα, κατευθύνετε το διανοητικό σας κανάλι σε θετικά όνειρα. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας από έναν συνάδελφο και να κοιτάξετε τα ρούχα του. Σκεφτείτε πού ντύνεται και γενικά αν σας αρέσει το στυλ του.

Αφήστε τη ζώνη ερεθισμού

1. Εάν αναστατωθείτε για οποιοδήποτε λόγο σε ένα πολυσύχναστο μέρος στο Διαδίκτυο, αξίζει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα. Διαγράψτε την κοινότητα στην οποία συζητάτε. Μαύρη λίστα του δράστη. Αξίζει να σταματήσετε να κάθεται συχνά σε έναν υπολογιστή και να αρχίσετε να ζείτε στην πραγματική ζωή. Τέτοιες εμπειρίες δεν έχουν νόημα.
2. Εάν εμφανιστεί απογοήτευση, για παράδειγμα, σε διακοπές, βρείτε έναν λόγο να αποχωρήσετε από την εταιρεία και να πείτε στον φίλο σας ότι πρέπει να φύγετε. Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τη δυσμενή ζώνη το συντομότερο δυνατό. Βιαστείτε σε ένα άνετο σπίτι και παρακολουθήστε μια αστεία ταινία, μια ενδιαφέρουσα ταινία δράσης.

Πιείτε νερό

1. Ειδικοί από όλο τον κόσμο ισχυρίζονται ότι για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τα νεύρα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κάντε τον χειρισμό αργά, απολαύστε τη στιγμή. Το υγρό θα βοηθήσει στην επανεκκίνηση των μηχανισμών στο σώμα.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται άσχημα λόγω υστερίας και αφυδάτωσης του σώματος. Μπορεί να μην αισθάνεστε σαν έλλειψη υγρού. Επομένως, συνιστάται να παρακολουθείτε πόση ποσότητα νερού καταναλώνετε ανά ημέρα.

Ξεκουραστείτε σε μια ενδιαφέρουσα επιχείρηση

1. Συνιστάται να καταφύγετε σε μια τέτοια μέθοδο όταν οι άλλοι είναι άχρηστοι. Πρέπει να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε κάτι ενδιαφέρον και διακριτικό. Διαβάστε την εργασία, παίξτε ένα βιντεοπαιχνίδι.
2. Προσπαθήστε να βρείτε ένα είδος παιχνιδιού. Πηγαίνετε για μια βόλτα, για μια βόλτα, ποδήλατο. Ξεκινήστε έναν διάλογο με έναν ξένο. Βρείτε ένα κοινό θέμα συζήτησης και κάντε μια ενδιαφέρουσα συνομιλία.

Συμμετέχετε στη σωματική δραστηριότητα

1. Αυτή είναι μια αρκετά κοινή μέθοδος που είναι γνωστή σε όλους σχεδόν. Πρέπει να αφήσετε τα πάντα και να κάνετε σωματική δραστηριότητα. Έτσι, μπορείτε να ξεπεράσετε τα πιεστικά προβλήματα.
2. Εάν η αυλή είναι καλοκαίρι, επισκεφθείτε τη λίμνη και κάντε μια ήρεμη βουτιά. Κάντε ανοιξιάτικο καθαρισμό στο σπίτι. Τέλος, απαλλαγείτε από παλιά πράγματα και σκουπίδια. Κάντε σεξ με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Χορός, δουλέψτε σε ένα εξοχικό σπίτι.
3. Η σωματική κόπωση θα κάνει τη δουλειά της, μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς. Επείγοντα προβλήματα θα εξασθενίσουν στο παρασκήνιο. Απλά δεν θα έχετε χρόνο να ανησυχείτε. Μην καταφεύγετε σε κακές συνήθειες, το αλκοόλ και ο καπνός επιδεινώνουν τα πάντα. Φροντίστε την υγεία σας.

Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής

1. Η αποτελεσματική αναπνευστική γυμναστική, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση του ψυχο-συναισθηματικού υποβάθρου ενός ατόμου, έχει αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό. Εάν δώσετε προσοχή, μπορείτε να δείτε ότι σε διαφορετικές αγχωτικές καταστάσεις, η αναπνοή αλλάζει.
2. Για να τακτοποιήσετε και να ηρεμήσετε, είναι σημαντικό να αρχίσετε να αναπνέετε σωστά. Πάρτε τον έλεγχο της αναπνοής σας.Αυτό δεν είναι δύσκολο αν καταφεύγετε περιοδικά σε αυτήν τη μέθοδο. Οι τακτικές θεραπείες μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά τα νεύρα σας.
3. Ισιώστε την πλάτη σας για να ξεκινήσετε. Πάρτε βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε αργά. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα δεν είναι να βιαστείτε. Προσπαθήστε να τεντώσετε τις ασκήσεις. Αφού εκπνεύσετε εντελώς, σταματήστε για λίγο.
4. Η συγκέντρωση της προσοχής και ηρεμία των νεύρων συμβαίνει ακριβώς κατά την παρατεταμένη εκπνοή. Για να αυξήσετε τον τόνο του σώματος, συνιστάται να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην έμπνευση. Η άσκηση επίσης δεν πρέπει να γίνεται για πολύ καιρό. Μπορείτε να αισθανθείτε ένα δυσάρεστο συναίσθημα από μια συνήθεια.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικός για κάθε περίσταση

1. Αναλύστε τη ζωή σας και θυμηθείτε ποια γεγονότα σας έκαναν νευρικό. Ίσως λόγω δυσκολιών στην εργασία, επιτυχών εξετάσεων ή δυσάρεστης συνομιλίας.
2. Τώρα αξιολογήστε πόσο σημαντικά είναι αυτά τα πράγματα. Αξίζουν τα νεύρα σας; Πόσο σημαντικές είναι οι αψιμαχίες στις δημόσιες συγκοινωνίες, σε ένα κατάστημα ή στη δουλειά; Εάν όλα αυτά είναι μικρά, σφυρί μέσα.
3. Υπάρχουν πολλά περισσότερα πράγματα που πρέπει να ανησυχείτε. Αυτή είναι η υγεία των αγαπημένων προσώπων και η δική τους, γονική, υλική ευεξία. Σε αυτό πρέπει να εστιάσετε.
4. Θυμηθείτε την ενδιαφέρουσα έκφραση: «Η γάτα δεν ενδιαφέρεται για το τι ψιθυρίζουν τα ποντίκια πίσω της». Εάν συχνά υποφέρετε από τη γνώμη κάποιου άλλου, σφυρίστε το και απολαύστε τη ζωή.
5. Πάρτε τη συνήθεια να βεβαιωθείτε ότι στο μέλλον τίποτα δεν θα σας βλάψει. Προσπαθήστε να αγνοήσετε γρήγορα τα αρνητικά, να επικεντρωθείτε μόνο σε πραγματικά σημαντικά πράγματα.
6. Ποτέ μην κάνετε εμπόριο, μην αφήνετε τα μικρά πράγματα να ταρακουνήσουν το ψυχο-συναισθηματικό σας περιβάλλον. Εάν ανησυχείτε για οτιδήποτε, δεν θα έχετε τη δύναμη και την υπομονή να κάνετε σημαντικά πράγματα.

Πώς να σταματήσετε να είστε νευρικοί πριν από μια παράσταση

1. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι αρχίζουν να πανικοβάλλονται όταν ένα σημαντικό γεγονός είναι στη μύτη. Μπορεί να είναι μια γιορτή, να περάσετε μια εξέταση, να μιλήσετε δημόσια, μια σοβαρή συνομιλία και πολλά άλλα.
2. Σε αυτήν την περίπτωση, χρησιμοποιήστε την αναπνευστική γυμναστική σε λειτουργία. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη, εξαερώστε αέρα από το στόμα. Προς το παρόν, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην κίνηση του διαφράγματος.
3. Εάν υπάρχει δημόσια εμφάνιση στη μύτη, προετοιμαστείτε προσεκτικά για αυτήν. Απομνημονεύστε την ομιλία έτσι ώστε να πετάξει μακριά από τα δόντια. Κάντε πρόβες μπροστά στον καθρέφτη και, στη συνέχεια, καλέστε τους φίλους σας να αξιολογήσουν την εργασία που έχει γίνει.
4. Για να μην είστε νευρικοί πριν από μια υπεύθυνη συνάντηση, επιλέξτε τη ντουλάπα σωστά. Δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή σας από τα άβολα παντελόνια ή τα κοσμήματα που χτυπούν στο χέρι σας. Σκεφτείτε εκ των προτέρων απαντήσεις σε πιθανές ερωτήσεις.
5. Παρακινήστε τον εαυτό σας! Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι αυτή η εκδήλωση έχει μεγάλη υπόσχεση στο μέλλον. Αν θέλετε να πετύχετε ύψη, πρέπει να ξεπεράσετε τον συναγερμό και να πάτε στους αντιπάλους σε πλήρη ετοιμότητα μάχης.
6. Μην μεταφράζετε τα πάντα σε δράμα. Η ομιλία ή η ομιλία σας δεν θα οδηγήσει σε θάνατο, η αποτυχία δεν είναι το τέλος, μην φοβάστε. Κάνε τα πάντα για να επικεντρωθείς στο κύριο πράγμα, να δεις φόβο στο πρόσωπο.
7. Εάν τα χέρια σας ιδρώνουν σε ένα σημαντικό γεγονός ή δεν ξέρετε πού να βάλετε τα χέρια σας, πάρτε ένα μικρό αντικείμενο (αγώνα, δαχτυλίδι, μπρελόκ, κ.λπ.). Ταξινομήστε το στα χέρια σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εκδήλωσης, αλλά έτσι ώστε κανείς να μην βλέπει.
8. Φροντίστε να εκπαιδεύσετε ψυχικά τον εαυτό σας πριν από την εκδήλωση. Επαναλάβετε ως μάντρα: «Είμαι ήρεμος», «θα πετύχω», «δεν είμαι νευρικός». Χαλαρώστε το σώμα σας, ισιώστε την πλάτη σας, μην κρατάτε τα χέρια σας στο στήθος σας. Προώθηση σε νέα επιτεύγματα!

Πώς να ηρεμήσετε πριν από μια σημαντική συνάντηση

1. Ακόμα κι αν αισθάνεστε άσχημα, απεικονίστε την ηρεμία. Μην τραβάτε ρούχα και μαλλιά, μιλάτε μονότονα και σχετικά ήρεμα. Μην ουρλιάζετε, μην συσφίγγετε. Δείξτε τον εαυτό σας ως επαγγελματία στον τομέα. Επιδείξτε ηρεμία, μην αφήσετε τα συναισθήματα να επιπλέουν στην πιο ακατάλληλη στιγμή.
2. Πρέπει να είστε ήρεμοι έξω για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα στο εσωτερικό.Επιπλέον, θα παραπλανήσετε τους αντιπάλους σας. Σίγουρα πολλοί από αυτούς αναμένουν αποτυχία από εσάς. Μην το σκέφτεστε, απομνημονεύστε μια ομιλία, προετοιμαστείτε καλά για πιθανές ερωτήσεις και απρόβλεπτες περιστάσεις.
3. Παρακολουθήστε τις εκφράσεις του προσώπου σας, μην διογκώσετε τα μάτια σας, κρατήστε τα χείλη σας κλειστά ή μόνο ελαφρώς χωρισμένα. Μην σταυρώνετε τα χέρια σας πάνω στο στήθος σας, ακόμα κι αν δεν έχει έρθει ακόμη ο χρόνος ομιλίας. Μην ασκείτε έντονη κίνηση, προσέξτε τις κινήσεις, πρέπει να είναι διαυγές και να συλλέγονται.
4. Πάρτε το χρόνο σας, η βιασύνη δεν έχει φέρει κανέναν στην επιτυχία. Με συνεχή νευρικότητα, οι αντίπαλοί σας θα πιστεύουν ότι δεν είστε στον εαυτό σας. Μην βιάζεστε, ακόμα κι αν πρόκειται να έρθει η συνάντηση και εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε κίνηση. Προειδοποιήστε για αργά με ήρεμη φωνή και μετά μπείτε στο δωμάτιο σαν ένα σοβαρό άτομο. Επίσης, μην αφήνετε τους άλλους να σας βιάσουν.
5. Εξαιρέστε όλες τις πτυχές που χαρακτηρίζουν τη νευρικότητά σας. Πώς συμπεριφέρεστε στο άγχος; Τώρα κάντε το ακριβώς αντίθετο. Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά και το σώμα σας, να είστε ανοιχτοί στον διάλογο, να μην διασχίζετε από το ένα πόδι στο άλλο και να μην κουράζεστε σε μια καρέκλα.
6. Αναλύστε πώς κοιτάζετε από το πλάι. Η αρχή των σχολίων λειτουργεί πάντα! Το ίδιο το αίσθημα ότι παρακολουθείτε το δικό σας «εγώ» θα σας κάνει να πακετάρετε και να σταματήσετε να είστε νευρικοί. Σκεφτείτε τι θα συμβεί αν αυτό δεν γίνει; Αυτό είναι σωστό, ολόκληρο το περιβάλλον και οι συνεργάτες θα δουν τα κυλιόμενα μάτια σας ή το νευρικό πέρασμα των δακτύλων σας. Μην επιτρέπετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα γεγονότων ώστε να μην ταπεινώσετε στα μάτια των συνομιλητών.

Όλοι κινδυνεύουν να συγκρουστούν με νευρικότητα εάν υπάρχει υπεύθυνο συμβάν στη μύτη. Σε τέτοιες καταστάσεις, το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε ήρεμοι. Για να το επιτύχετε αυτό, καταφύγετε σε ασκήσεις αναπνοής. Θυμηθείτε να μην επικεντρωθείτε στην αποτυχία. Θα πετύχετε, πιστεύετε στη δική σας δύναμη! Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να αξιολογήσουν τη συμπεριφορά σας από έξω.

Βίντεο: πώς να ηρεμήσετε γρήγορα και να σταματήσετε να ανησυχείτε