Πώς να ηρεμήσετε μετά το άγχος: χρήσιμες συμβουλές

Εάν αισθάνεστε ότι τα νεύρα σας αρχίζουν να παίζουν φάρσες, ήρθε η ώρα να ρυθμίσετε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο. Μάθετε τη βασική αιτία της ανησυχίας σας, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα το συντομότερο δυνατό. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της αγχωτικής κατάστασης, βασιστείτε στη δύναμή σας ή ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.

Αιτίες διαταραχής του ψυχοκινητικού υποβάθρου

• μη ισορροπημένη διατροφή
• ακατάλληλα πρότυπα ύπνου
• αρνητικές σκέψεις
• σταθερό άγχος
• αδύναμο νευρικό σύστημα
• τον ξέφρενο ρυθμό της ζωής.
• συχνή έκθεση σε θόρυβο
• συμφόρηση με διάφορες πληροφορίες.

Συμβουλές για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας

1. Απαλλαγείτε από τον τελειομανισμό. Κάποιος πρέπει να εξοικειωθεί με το γεγονός ότι τα πάντα στη ζωή δεν μπορούν να είναι τέλεια. Αλλάξτε τις προοπτικές σας για την ύπαρξη. Οι άνθρωποι δεν θα τηρούν ποτέ αυστηρά τους γενικούς κανόνες και τις ηθικές αρχές.
2. Διαχειριστείτε τον προσωπικό σας χρόνο. Προγραμματίστε τη μέρα σας σωστά. Έχετε χρόνο να ασχοληθείτε με τις εργασιακές στιγμές και τα προσωπικά θέματα, ενώ δεν χρειάζεται να βιαστείτε πολύ. Δώστε προτεραιότητα σε σημαντικά θέματα και όχι σε δευτερεύοντα.
3. Σκεφτείτε θετικά. Μην αφήσετε την αναταραχή της ζωής να επηρεάσει αρνητικά το υποσυνείδητο. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την παρακολούθηση τηλεόρασης και ειδήσεων στον κόσμο. Εσείς, σε γενικές γραμμές, δεν μπορείτε να διορθώσετε τίποτα, και τα αρνητικά συναισθήματα που λαμβάνετε μπορούν να σταματήσουν στο κεφάλι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Αναπτύξτε την ανοχή στο στρες. Ξεκινήστε να επισκέπτεστε την πισίνα, αναγκάστε να τρέχετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Ομαλοποιήστε τη διατροφή σας, φάτε περισσότερα γλυκά. Παρατηρήστε το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ, η έλλειψη υγρασίας στο σώμα οδηγεί σε ψυχική διαταραχή. Σταματήστε να παρακολουθείτε σκληρές και τρομακτικές ταινίες.

Τρόποι για να ηρεμήσετε τα νεύρα

Ένα μεγάλο λάθος είναι ότι ένα άτομο προσπαθεί να παραμείνει ανενεργό και να ηρεμήσει κατά τη διάρκεια του στρες ενώ ξαπλώνει στο κρεβάτι. Μια κρίσιμη κατάσταση μπορεί να αναπτύξει μανδύα ή βαρύτητα σε όλο το σώμα. Τέτοιες αισθήσεις προκαλούνται από ένα κύμα αδρεναλίνης, το οποίο πρέπει να εξαλειφθεί. Η λύση είναι να δώσετε ελεύθερο έλεγχο στα συναισθήματα στον αθλητισμό ή να χαλαρώσετε το σώμα.

Μέθοδος αριθμός 1. Φυσική δραστηριότητα

1. Αφήστε τον εαυτό σας 1,5-2 ώρες ελεύθερου χρόνου και, εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για σπορ. Βασιστείτε στις προσωπικές προτιμήσεις.
2. Οποιοδήποτε άθλημα βοηθά στην αντιμετώπιση τεράστιου άγχους. Μπορείτε απλά να βγείτε με φίλους για μεγαλύτερους περιπάτους ή να οδηγήσετε ποδήλατα.

Μέθοδος αριθμός 2. Επεξεργασίες νερού

1. Μετά από κάθε σκληρή εργάσιμη μέρα, πάρτε τη συνήθεια να χαλαρώσετε στο ντους ή στο μπάνιο. Το νερό μπορεί να επηρεάσει άμεσα τους υποδοχείς του σώματος, προσφέροντας θετικό αποτέλεσμα.
2. Εάν το διαμέρισμα διαθέτει μπάνιο, αξίζει να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι, αφέψημα από βότανα ή αιθέρια έλαια σε αυτό. Οι ουσίες βοηθούν επίσης να ηρεμήσουν τα νεύρα. Για μια πιο άνετη ατμόσφαιρα, ανάψτε τα κεριά, ενεργοποιήστε την απαλή μουσική.

Αριθμός μεθόδου 3. Αρωματοθεραπεία

1. Επισκεφθείτε ένα εξειδικευμένο κατάστημα που στοχεύει να πουλήσει διάφορα προϊόντα για χαλάρωση. Αποκτήστε αρωματικά κεριά και σχετικά προϊόντα.
2. Πάρτε διακριτικές μυρωδιές. Χρησιμοποιήστε επίσης μπαστούνια θυμιάματος. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να προστεθούν στις κρέμες σώματος και στα καθαριστικά μαλλιών.

Μέθοδος αριθμός 4. Χαλάρωση

1. Η χαλάρωση θεωρείται ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος. Ενεργοποιήστε τη μαλακή μουσική, σκεφτείτε ωραία πράγματα. Μπορείτε να πάρετε τη στάση του "Lotus" και να κάνετε αναπνευστικούς χειρισμούς.
2. Εισπνεύστε αέρα απελευθερώνοντας πλήρως και αργά το συσσωρευμένο στρες.Νιώστε το σώμα σας, προσπαθήστε να τεντώσετε σχεδόν όλους τους μυς εναλλάξ και να τους χαλαρώσετε.

Μέθοδος αριθμός 5. Μόνο μασάζ

1. Μπορείτε να διεγείρετε ανεξάρτητα τα νευρικά άκρα του σώματος. Δεν είναι μυστικό ότι το δέρμα έχει πολλούς υποδοχείς.
2. Ζυμώστε τις παλάμες και των δύο χεριών και μετά προχωρήστε στα πόδια. Στη συνέχεια, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ κεφαλής. Περάστε τουλάχιστον 5 λεπτά σε κάθε ζώνη.

Μέθοδος αριθμός 6. Ξυπόλυτος περπάτημα

1. Οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι αμέτρητα νευρικά άκρα συγκεντρώνονται στα πόδια.
2. Εάν χρησιμοποιείτε χαλί μασάζ, αυτό θα έχει θετική επίδραση σε όλα τα εσωτερικά όργανα. Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε χωρίς παπούτσια πάνω σε άμμο, βότσαλα ή μικρά κοχύλια.

Ψυχολογική θεραπεία

1. Βρείτε ένα χόμπι. Βρείτε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο χόμπι που θα φέρει ευχαρίστηση και θα καταλάβει όλο τον προσωπικό σας χρόνο. Αναζητήστε άλμπουμ φωτογραφιών ή καλές ταινίες. Ακούστε κλασική ελαφριά μουσική ή φυσικούς ήχους.
2. Σκεφτείτε τον εαυτό σας. Τη στιγμή του θυμού, αρχίστε να υπολογίζετε σε 100 για τον εαυτό σας. Επαναλάβετε τους αριθμούς αργά και μονότονα. Η τεχνική βοηθά επίσης με προβλήματα ύπνου. Εάν έχετε φτάσει εκατοντάδες και ο θυμός δεν έχει περάσει, επαναλάβετε τη διαδικασία με αντίστροφη σειρά.
3. Ξεκινήστε να σχεδιάζετε. Κανείς δεν σας λέει να γίνετε καλλιτέχνης, αρκεί να αγοράσετε σχέδια που στοχεύουν στην καλλιτεχνική θεραπεία. Τα περιοδικά έχουν σχεδιαστεί για ενήλικες με διάφορες αφαιρέσεις. Η εργασία θεωρείται διασκεδαστική και αποτελεσματική κατά του στρες.
4. Πηγαίνετε για ψώνια. Είναι από καιρό γνωστό ότι το καλύτερο αντικαταθλιπτικό για κορίτσια είναι ένα μακρύ ταξίδι για ψώνια με την αγορά των πραγμάτων που σας αρέσουν. Δεν έχει σημασία πόσο περίεργη φαίνεται η διαδικασία, αλλά λειτουργεί. Οι άνδρες μπορούν επίσης να αποσπάσουν τον εαυτό τους με ένα τέτοιο επάγγελμα, η διαφορά είναι μόνο στο αγορασμένο προϊόν.

Πώς να ηρεμήσετε το συντομότερο δυνατό

1. Κάντε μασάζ στις παλάμες. Η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο ότι είναι σχεδόν αόρατη σε άλλους. Ξεκινήστε να λυγίζετε την παλάμη σας με τον αντίχειρα του άλλου χεριού σας. Πηγαίνετε ομαλά στις φάλαγγες. Στη συνέχεια, δουλέψτε με λίγη δύναμη στις πλάκες των νυχιών.
2. Φαντασία. Σε μια αγχωτική κατάσταση, κλείστε τα μάτια σας και αποσπάστε την προσοχή εάν είναι δυνατόν. Παρουσιάστε την εικόνα και την επιθυμητή έκβαση του προβλήματος. Επίσης, ένα ξεχωριστό θέμα είναι κατάλληλο, μπορείτε να φανταστείτε τη γραφική φύση, τις ηλιόλουστες παραλίες και τη θάλασσα. Προσπαθήστε να βυθιστείτε σε σκέψεις με το κεφάλι σας, φανταστείτε τη μικρότερη λεπτομέρεια.
3. Φορτίο ισχύος. Χρησιμοποιήστε την άσκηση όταν είναι δυνατόν. Σκουπίστε, κάντε ασκήσεις ή περπατήστε στο δρόμο με ένα γρήγορο βήμα. Μην προσπαθήσετε να ηρεμήσετε με τον καπνό. Τέτοιες ενέργειες θα κάνουν πολύ περισσότερο κακό.
4. Θυμός. Μια εναλλακτική λύση στο σπάσιμο πιάτων είναι τα προϊόντα χαρτιού. Ξεκινήστε να σκίζετε εφημερίδες και περιοδικά. Μπορείτε επίσης να τυλίξετε χοντρό χαρτόνι με ένα σωλήνα και να κλείσετε τη μία άκρη, και μένει μόνο να φωνάζετε δυνατά. Το προϊόν θα βοηθήσει σημαντικά στην καταστολή των ήχων που παράγονται.
5. Νερό. Μετά από μια κρίσιμη κατάσταση, πρέπει να πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό και μετά να πάτε στην τουαλέτα και να πλύνετε τον εαυτό σας. Απλώστε κρύο νερό στο πρόσωπο, το λαιμό και τους ώμους σας. Σκεφτείτε να ξεπλύνετε κάθε συσσωρευμένη αρνητικότητα από τον εαυτό σας.

Για να απαλλαγείτε από το άγχος, δεν είναι απαραίτητο να ζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν ειδικό. Αρκεί να μελετήσετε αρκετές αποτελεσματικές μεθόδους. Εάν είναι δυνατόν, απομακρυνθείτε από το αρνητικό το συντομότερο δυνατό. Εάν αυτό δεν ήταν δυνατό, χρησιμοποιήστε τις μεθόδους σπιτιού. Μην αφήσετε τα κακά συναισθήματα να κυριαρχήσουν στο μυαλό σας.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε το άγχος και να ηρεμήσετε