Πώς να αντισταθμίσετε την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα

Το ασβέστιο είναι ένα πολύ σημαντικό ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται σε πολλές ζωτικές διαδικασίες του σώματος. Επί του παρόντος, η έλλειψη ασβεστίου διαγιγνώσκεται σε πολλούς ανθρώπους. Επιπλέον, αυτή η ανεπάρκεια δεν μπορεί να καλυφθεί με συνηθισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Θα σας πούμε πώς να αναγνωρίσετε μια ανεπάρκεια ασβεστίου, θα μάθετε με ποια αυτή η ανεπάρκεια είναι γεμάτη και θα εξοικειωθείτε επίσης με τους κύριους τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος.

Πώς να καταλάβετε ότι το σώμα στερείται ασβεστίου

Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που δείχνουν έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου.

1. Πρώτα απ 'όλα, τα νύχια υποφέρουν - με έλλειψη ασβεστίου, γίνονται εύθραυστα, απολέπιση, αναπτύσσονται αργά.
2. Η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε αυξημένη ευαισθησία των δοντιών. Αυτό υποδηλώνει ότι το προστατευτικό κέλυφος (σμάλτο δοντιών) άρχισε να διαλύεται. Με μια πιο έντονη ανεπάρκεια αυτού του στοιχείου, τα δόντια αρχίζουν να καταρρέουν, είναι πιο επιρρεπή σε τερηδόνα. Στα παιδιά, η ανεπάρκεια οδηγεί σε καθυστερημένη ανάπτυξη των δοντιών.
3. Η έλλειψη ασβεστίου επηρεάζει το νευρικό σύστημα - ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο, καταθλιπτικό, κοιμάται πολύ, μειώνεται η ικανότητά του να εργάζεται.
4. Η σοβαρή ανεπάρκεια ασβεστίου οδηγεί σε διάφορες ασθένειες των οστών, όπως η οστεοπόρωση, όταν τα οστά χαλαρώσουν. Εξαιτίας αυτού, είναι επιρρεπείς σε συχνά κατάγματα και ρωγμές.
5. Το ασβέστιο, ή μάλλον η έλλειψή του, επηρεάζει τα μαλλιά, αρχίζουν να πέφτουν, γίνονται θαμπά και εύθραυστα. Το τριχωτό της κεφαλής με έλλειψη ασβεστίου ιδρώνει έντονα, αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό στα παιδιά. Το δέρμα στα χέρια γίνεται ξηρό, συχνά ξεφλουδίζει.
6. Συχνά με έλλειψη ασβεστίου, εμφανίζεται μούδιασμα στα δάχτυλα, μπορεί να εμφανιστούν σπασμοί στα πόδια και τα χέρια. Αυτό παρατηρείται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
7. Λόγω έλλειψης ασβεστίου, διάφορα προβλήματα αναπτύσσονται στο καρδιαγγειακό σύστημα.
8. Με σοβαρή ανεπάρκεια ασβεστίου, η πήξη του αίματος μειώνεται, το σώμα είναι επιρρεπές σε αιμορραγία. Μπορεί να αναπτυχθεί καταρράκτης.
9. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα παγώνουν συχνά, τρέμουν, αισθάνονται πόνους ακόμη και με λίγο κρύο.

Ο ακριβέστερος προσδιορισμός της ποσότητας ασβεστίου στο σώμα είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια ειδικής ανάλυσης. Εάν επιβεβαιωθεί το έλλειμμα, πρέπει να αναζητήσετε επειγόντως λύση σε αυτό το πρόβλημα.

Διατροφή στον αγώνα για το ασβέστιο

Η κύρια δόση υγιούς ασβεστίου παίρνουμε μέσω της τροφής. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν όχι μόνο ασβέστιο, αλλά και βιταμίνη D, χωρίς τα οποία το ιχνοστοιχείο δεν μπορεί να απορροφηθεί. Για να καλύψετε την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, χρειάζεστε τυρί, φασόλια, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, σουσάμι, αμύγδαλα, ημερομηνίες, πλιγούρι βρώμης, φιστίκια. Είναι καλό να τρώτε κονσερβοποιημένα ψάρια, επειδή έχουν μαλακά οστά ψαριών που μπορούν να καταναλωθούν. Περιορίστε την ποσότητα αλατιού - εκπλένει ασβέστιο. Αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε τον καφέ και να περιορίσετε την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται (κρέας, ψάρι).

Ξεχωριστά, θα ήθελα να πω για τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να πάρουν ασβέστιο από αυτά, πρέπει να καταναλώνονται με βιταμίνη D (που βρίσκεται στα θαλασσινά) και μαγνήσιο (που είναι άφθονο σε φασόλια, σπόρους και ξηρούς καρπούς). Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε κάτι γαλακτοκομικά, ειδικά για παιδιά. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε φρέσκο ​​γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, φέτα. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη ασβεστίου στα παιδιά του πρώτου έτους της ζωής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη συνταγή.

Στάρπη με ασβέστιο

Το τυρί cottage είναι ήδη προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Ωστόσο, θα σας δώσουμε μια συνταγή για ενεργό τυρί cottage, στην οποία υπάρχει δεκάδες φορές πιο χρήσιμο ασβέστιο.Είναι απολύτως ασφαλές, τέτοιο τυρί cottage μπορεί να δοθεί σε παιδιά από την αρχή της σίτισης. Πάρτε δύο ποτήρια φυσικό γάλα - όχι από το κατάστημα, αλλά από κάτω από την αγελάδα. Το γάλα πρέπει να είναι φρέσκο. Στη συνέχεια, χρειαζόμαστε μια αμπούλα χλωριούχου ασβεστίου, το οποίο ονομάζεται επίσης ενέσιμη θερμή.

Βράστε το γάλα για τουλάχιστον 10 λεπτά, αφήστε το να κρυώσει. Στο γάλα, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας κεφίρ και μια μεγάλη αμπούλα (10 ml) χλωριούχου ασβεστίου. Είναι καλύτερα να μην ρίχνετε το υγρό έξω από την αμπούλα, αλλά να χρησιμοποιήσετε μια σύριγγα έτσι ώστε ένα κομμάτι γυαλί από το κόψιμο να μην μπει στο γάλα. Ανακατέψτε το περιεχόμενο γάλακτος, κεφίρ και αμπούλας και βάζετε σε χαμηλή φωτιά. Χρησιμοποιήστε μια μικρή κατσαρόλα με σμάλτο (όχι αλουμίνιο!). Μετά τη θέρμανση, το γάλα θα κυρτώσει. Μαγειρέψτε το για λίγο και, στη συνέχεια, γυρίστε το πάνω από το πανί. Περιμένετε 10-20 λεπτά για τον ορό στο ποτήρι. Το αποτέλεσμα είναι ένα υγιές και νόστιμο τυρί cottage, κορεσμένο με ασβέστιο. Ο ορός δεν χρειάζεται να χυθεί - δημιουργεί ευάερες ανοιχτές τηγανίτες. Πολλά παιδιά δεν τους αρέσει να τρώνε τυρί cottage, αλλά γνωρίζουμε μια μυστική συνταγή που σίγουρα θα τους αρέσει. Χτυπάμε το τυρί cottage με μπλέντερ, λίγο γάλα, μισή μπανάνα και μερικά μπισκότα. Τα ψίχουλα σας θα αρέσουν την προκύπτουσα μάζα τόσο πολύ που σίγουρα θα ζητήσει συμπληρώματα.

Ασβέστιο - στο κέλυφος!

Πολύ φυσικό ασβέστιο βρίσκεται στο κέλυφος. Εάν τα αυγά είναι σπιτικά, μπορούν απλά να πλυθούν με σαπούνι από τα περιττώματα. Εάν αγοράζονται στο κατάστημα, πρέπει να διατηρούνται στο φούρνο για 10 λεπτά σε υψηλή θερμοκρασία. Αυτό θα σας προστατεύσει από τη σαλμονέλλωση. Διατηρήστε το κέλυφος σε νερό για να αφαιρέσετε την εσωτερική μεμβράνη.

Το έτοιμο κέλυφος πρέπει να θρυμματιστεί σε κονίαμα. Εάν δεν υπάρχει κονίαμα, απλώς περπατήστε πάνω του με ένα πλάστη. Πιείτε το φάρμακο έτσι - μισό κουταλάκι του γλυκού του κελύφους πρέπει να βγει με χυμό λεμονιού. Φάτε τη μαγειρεμένη σύνθεση και πιείτε την με νερό. Στη συνέχεια, πρέπει να πίνετε ιχθυέλαιο για να πάρετε τη σωστή δόση βιταμίνης D, η οποία θα επιτρέψει την απορρόφηση του ασβεστίου. Με αυτήν τη συνταγή, οι γονείς συνήθιζαν να αντιμετωπίζουν παιδιά από ραχίτιδα.

Πώς να αντισταθμίσετε την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα

Το ασβέστιο ξεπλένεται πολύ νικοτίνη. Επομένως, για να καλύψετε το έλλειμμα, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Επιπλέον, τα νεαρά κορίτσια που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες για απώλεια βάρους υποφέρουν από έλλειψη ασβεστίου. Οι χορτοφάγοι διατρέχουν επίσης κίνδυνο. Πολύ συχνά, ανεπάρκεια ασβεστίου παρατηρείται σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Τέτοιες ομάδες ασθενών δεν μπορούν να πίνουν γάλα και να τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αναζητήσετε εναλλακτικές πηγές ασβεστίου.

Όλοι χρειάζονται ασβέστιο. Ωστόσο, υπάρχουν ομάδες ανθρώπων που το χρειάζονται ιδιαίτερα. Αυτά είναι παιδιά κατά την περίοδο ανάπτυξης, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, άτομα προχωρημένης ηλικίας. Το ασβέστιο απαιτείται μετά τη χημειοθεραπεία, κατά την ανάρρωση των καταγμάτων των οστών, κατά την εμμηνόπαυση, καθώς και κατά τη χορήγηση διουρητικών. Εάν εμπίπτουν σε μία από αυτές τις κατηγορίες, παρακολουθήστε την υγεία σας και αποφύγετε την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα σας.

Βίντεο: τέλειο ασβέστιο χωρίς ναρκωτικά