Πώς να θεραπεύσετε τα επίπεδα πόδια στο σπίτι

Επίπεδα πόδια - δεν πρόκειται για μια ακίνδυνη διάγνωση, για την οποία δεν μπορείτε να ανησυχείτε. Κανονικά, το ανθρώπινο πόδι έχει δύο καμάρες - διαμήκη και εγκάρσια. Χάρη στην καλά συντονισμένη δουλειά του, ένα άτομο είναι σε θέση να διατηρήσει την ισορροπία, να περπατήσει ήρεμα και να μετακινηθεί. Εάν το πόδι τροποποιηθεί για οποιονδήποτε λόγο, εμφανίζονται επίπεδα πόδια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη (έως την καμπυλότητα), τις ασθένειες των αρθρώσεων. Τα άτομα με επίπεδα πόδια δεν μπορούν να περπατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και γρήγορα, κουράζονται ακόμη και μετά από μια σύντομη παραμονή στα πόδια τους. Αλλά πώς να αναγνωρίσετε τα επίπεδα πόδια;

Συμπτώματα επίπεδων ποδιών

Εδώ είναι μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε.

1. Μετά από έναν μακρύ περίπατο, ένα άτομο κουράζεται, τα πόδια πρήζονται, πονάνε, αισθάνεται κάψιμο στην περιοχή του μοσχαριού. Αυτή η κατάσταση συνήθως ξεπερνά το βράδυ.
2. Η στάση του σώματος με τα επίπεδα πόδια αλλάζει - η σπονδυλική στήλη γίνεται τοξωτή, το βάδισμα είναι αφύσικο (clubfoot).
3. Ο πόνος γίνεται αισθητός όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στην κάτω πλάτη, στο λαιμό, στους γοφούς, στην πλάτη. Αυτό οφείλεται στην ακατάλληλη κατανομή του σωματικού βάρους.
4. Δώστε οδηγίες στον ασθενή να καταλήξει. Τα περισσότερα άτομα με αυτήν τη διάγνωση είναι δύσκολο να γίνουν - δεν μπορούν να διατηρήσουν την ισορροπία τους.
5. Μερικές φορές τα επίπεδα πόδια συνοδεύονται από ένα καρφί.
6. Τα πόδια πρέπει να βαφτούν με χρώμα και ζητήστε από τον ασθενή να πατήσει το χαρτί. Ένα υγιές πόδι στο κέντρο θα έχει μια λεπτή περιοχή επαφής, καθώς η αψίδα εμποδίζει το εσωτερικό του ποδιού να πέσει πάνω στο χαρτί. Το αποτύπωμα ενός ασθενούς με επίπεδα πόδια ενός ατόμου θα είναι ευρύ.
7. Σε ασθενείς με επίπεδα πόδια, τα παπούτσια φορούν γρήγορα, ειδικά η φτέρνα στο εσωτερικό.
8. Τα επίπεδα πόδια δεν επιτρέπουν σε μια γυναίκα να περπατάει στα τακούνια - αισθάνεται πολύ άβολα, τα πόδια της πονά.
9. Με επίπεδα πόδια, το πόδι αρχίζει να παραμορφώνεται πολύ νωρίς, «οστά» εμφανίζονται στα πόδια.

Μόλις παρατηρήσετε παρόμοια συμπτώματα στον εαυτό σας ή στο παιδί σας, θα πρέπει να δείτε έναν ορθοπεδικό. Στα πρώτα στάδια, τα επίπεδα πόδια μπορούν να θεραπευτούν. Αλλά από πού προέρχεται;

Αιτίες επίπεδων ποδιών

Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας.

1. Η ραχίτιδα είναι η πιο κοινή αιτία των επίπεδων ποδιών. Όταν το σώμα στερείται βιταμίνης D, τα οστά γίνονται μαλακά, εύκαμπτα.
2. Τα επίπεδα πόδια μπορεί να προκύψουν λόγω υπερβολικού βάρους. Σε αυτήν την περίπτωση, η αψίδα του ποδιού απλώς δεν αντέχει το φορτίο και τις κάμψεις.
3. Το να φοράτε ένα στενό, άβολο ή, αντίθετα, πολύ μεγάλο μέγεθος παπουτσιού οδηγεί σε ακατάλληλο σχηματισμό ποδιών. Τα παιδιά από την αρχή θα πρέπει να έχουν παπούτσια με υποστήριξη καμάρας - μόλις αρχίσουν να περπατούν μόνα τους.
4. Τα επίπεδα πόδια μπορούν να εμφανιστούν σε αθλητές και άτομα με δύσκολο επάγγελμα που αντιμετωπίζουν σοβαρό άγχος στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη.
5. Οι τραυματισμοί στα πόδια μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε επίπεδα πόδια.
6. Τα επίπεδα πόδια αναπτύσσονται συχνά λόγω ανεπαρκούς φορτίου στα πόδια κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας. Όταν οι μύες εξασθενούν, δεν μπορούν να κρατήσουν το σωματικό βάρος στη θέση τους.
7. Πολύ συχνά αναπτύσσονται επίπεδα πόδια σε έγκυες γυναίκες. Το γεγονός είναι ότι οι ορμόνες κάνουν τα οστά πιο ελαστικά (το σώμα προετοιμάζεται για τον τοκετό) και το ταχέως αυξανόμενο βάρος δίνει ένα σοβαρό φορτίο στην αψίδα του ποδιού. Εξαιτίας αυτού, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα επίπεδων ποδιών, τα οποία συνήθως εξαφανίζονται μετά τον τοκετό. Λόγω του γεγονότος ότι η αψίδα του ποδιού λυγίζει, μια έγκυος γυναίκα μπορεί ακόμη και να παρατηρήσει ότι το μέγεθος των ποδιών της έχει αυξηθεί.

Όποιοι και αν είναι οι λόγοι για την ανάπτυξη της παθολογίας των ποδιών, τα επίπεδα πόδια πρέπει να αντιμετωπίζονται και το συντομότερο δυνατό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα επίπεδα πόδια στο σπίτι

Τα επίπεδα πόδια είναι μία από τις ασθένειες που μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Εδώ είναι μια λίστα με τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα επίπεδα πόδια.

1. Παπούτσια. Πρώτα πρέπει να αγοράσετε και να φοράτε ορθοπεδικά παπούτσια. Κρατά την αψίδα του ποδιού στη σωστή θέση, συνηθίζει το πόδι να γίνει σωστό, όχι να πέσει προς τα μέσα. Με ένα μικρό επίπεδο επίπεδο πόδι, τα ορθοπεδικά παπούτσια μπορούν να αντικατασταθούν με ειδικά πέλματα με στήριγμα αψίδας.
2. Περπατά. Το καλοκαίρι, πρέπει να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο σε προσκρούσεις με γυμνά πόδια. Μια τραχιά επιφάνεια ασφάλτου, άμμος, βότσαλα, γκαζόν κ.λπ. Κατά τη διάρκεια αυτού του περιπάτου, επηρεάζονται τα ενεργά σημεία του ποδιού, σχηματίζεται σωστά, οι μύες της αψίδας του ποδιού τρέχουν. Το χειμώνα, μπορείτε να περπατήσετε σε διάσπαρτα μπιζέλια, κουμπιά, βότσαλα και άλλα μικρά αντικείμενα.
3. Μασάζ Ενάντια στα επίπεδα πόδια, ένα μασάζ που πρέπει να κάνει ένας επαγγελματίας είναι πολύ αποτελεσματικό. Ένας έμπειρος θεραπευτής μασάζ ζυμώνει την αψίδα του ποδιού, κάνει χαϊδεύοντας, χτυπώντας, κυκλικές, μυρμήγκιασμα, τρίβοντας και άλλες κινήσεις. Είναι σημαντικό να ζεσταθείτε τα πόδια, να τους δώσετε το επιθυμητό σχήμα, να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Ένα πρόγραμμα μασάζ θα σας φέρει πολύ πιο κοντά στην ανάρρωση. Στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μασάζ ή χαλάκια μασάζ.
4. Κυλώντας. Είναι πολύ χρήσιμο να τυλίγετε διάφορα αντικείμενα με τα πόδια σας. Μπορεί να είναι ένα μπουκάλι, πλάστη ή απλός κύλινδρος. Επιπλέον, θα πρέπει να μεταφέρετε το στοιχείο όχι μόνο απέναντι, αλλά και κατά μήκος. Μπορείτε να απλώσετε μια μικρή πετσέτα στο πάτωμα και να τη συλλέξετε με τα δάχτυλά σας. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς της αψίδας του ποδιού.
5. Φυσική δραστηριότητα. Για να χρησιμοποιήσετε τα πόδια και να αναπτύξετε τον μυϊκό κορσέ τους, πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πολύ αποτελεσματικό να κάνετε πεζοπορία, σκι, ανίχνευση, skate και roller skate. Αυτά τα αθλήματα αναπτύσσουν καλύτερα τους μυς των ποδιών.
6. Βάδισμα. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε το βάδισμα σας - αυτή είναι η βάση για τη σωστή ρύθμιση του ποδιού. Οι ώμοι πρέπει να είναι ίσιοι, το πίσω ίσιο, τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Όταν περπατάτε, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας στηρίζονται στην εξωτερική άκρη του ποδιού.
7. Μπάνια Πριν από την άσκηση και το μασάζ, μπορείτε να κάνετε λουτρά για να μαλακώσετε το δέρμα των ποδιών και να χαλαρώσετε τους μυς. Για κάθε λίτρο ζεστού νερού πρέπει να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας θαλασσινό αλάτι. Κρατήστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για 15-20 λεπτά.
8. Το ποδήλατο. Η ποδηλασία είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση κατά των επίπεδων ποδιών. Και πρέπει να οδηγήσετε χωρίς παπούτσια. Σε αυτήν την περίπτωση, το φορτίο πέφτει ακριβώς στην αψίδα του ποδιού, δίνοντάς του μια φυσική υγιή καμπή.
9. Φαγητό Για να ενισχύσετε τα οστά, πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Μπορείτε να πάρετε τη σωστή δόση βιταμίνης D από φάρμακα ή μέσω του ήλιου - περπατήστε περισσότερο κάτω από υπεριώδεις ακτίνες. Αλλά θυμηθείτε ότι η βιταμίνη D απορροφάται μόνο το πρωί, οπότε οι πρωινές βόλτες είναι πολύ πιο ευεργετικές.
10. Ημερολόγιο Το περπάτημα σε κορμό μέσης διαμέτρου είναι πολύ χρήσιμο για τα επίπεδα πόδια, επειδή αυτή η θέση του ποδιού το οδηγεί στο φυσικό του σχήμα. Είναι καλύτερο να περπατήσετε κατά μήκος του κορμού στο πλάι.

Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή, εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Πράγματι, το υπερβολικό βάρος επιδεινώνει μόνο την πορεία της νόσου. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα επίπεδα πόδια είναι μέσω της άσκησης.

Θεραπευτικές ασκήσεις κατά των επίπεδων ποδιών

Η γυμναστική είναι η βάση για τη θεραπεία πολλών ορθοπεδικών ασθενειών. Εδώ είναι οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις για ισοπέδωση της αψίδας του ποδιού.

1. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια στο εξωτερικό των ποδιών. Σε αυτήν τη θέση, γυρίστε το περίβλημα προς τα δεξιά και αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια στη ζώνη. Πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το υπόλοιπό σας.
2. Είναι πολύ αποτελεσματικό να περπατάτε στο εξωτερικό και στο εσωτερικό των ποδιών.Εάν συνδυάσετε αυτήν την άσκηση με το περπάτημα σε προσκρούσεις, θα είναι ακόμη πιο χρήσιμο.
3. Σταθείτε ίσια και αρχίστε να κυλώνετε από το δάκτυλο στο τακούνι και την πλάτη. Κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας.
4. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο πρώτα στα τακούνια και μετά στα δάχτυλα των ποδιών. Τα χέρια πρέπει να σηκωθούν.
5. Είναι πολύ χρήσιμο να δουλεύεις με τα δάχτυλα, αυτή η άσκηση βοηθά στην εκπαίδευση των μυών της αψίδας του ποδιού. Καθίστε και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Πιέστε και τραβήξτε τα δάχτυλά σας εναλλάξ. Κάθε κίνηση πρέπει να είναι στο όριο των δυνατοτήτων - κάντε το όσο πιο έντονα γίνεται.
6. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται επίσης ενώ κάθεστε. Εναλλακτικά, πρέπει να περιστρέψετε τα πόδια προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
7. Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα, τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
8. Πάρτε ένα μακρύ πλάστη ή ένα ραβδί γυμναστικής. Τα γυμνά πόδια κινούνται κατά μήκος του επιλεγμένου αντικειμένου, τοποθετώντας τη φτέρνα κοντά στο δάχτυλο του άλλου ποδιού. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το θέμα - διατηρήστε την ισορροπία.
9. Πάρτε μια μικρή μπάλα στο μέγεθος ενός καρυδιού και πιέστε το με τα δάχτυλά σας. Περπατήστε στο πάτωμα με αυτήν την μπάλα, προσπαθώντας να μην την ρίξετε. Όταν η άσκηση γίνει αρκετά εύκολη για εσάς, κάντε ταυτόχρονα με δύο μπάλες - σε κάθε πόδι.
10. Βάλτε ένα μολύβι ή στυλό στο πάτωμα και προσπαθήστε να το πιάσετε με τα δάχτυλα του ενός και του δεύτερου ποδιού. Σηκώστε το αντικείμενο. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι.

Τα επίπεδα πόδια μπορούν να θεραπευτούν μόνα τους, αλλά αυτό απαιτεί υπομονή και κανονικότητα. Εάν κάνετε ασκήσεις καθημερινά τουλάχιστον για ένα μήνα, μπορείτε να δείτε ένα πολύ πραγματικό αποτέλεσμα.

Το Flatfoot είναι μια ασθένεια που αναπτύσσεται γρήγορα και δεν είναι επιδεκτική οποιασδήποτε θεραπείας. Το Flatfoot μπορεί να θεραπευτεί πλήρως μόνο σε παιδί κάτω των πέντε ετών. Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι ενήλικες μπορούν να ρυθμίσουν μόνο την αψίδα του ποδιού και να βελτιώσουν ελαφρώς την κατάσταση. Μην ξεκινάτε επίπεδα πόδια, γιατί η διάθεση και η ευεξία μας εξαρτώνται από τη σωστή στάση του σώματος και το βάδισμα.

Βίντεο: χειρουργική αντιμετώπιση επίπεδων ποδιών