Πώς να κοιμάστε αρκετά σε σύντομο χρονικό διάστημα: χρήσιμες συμβουλές

Ένα χαρακτηριστικό του ήχου ύπνου θεωρείται βελτίωση της διάθεσης, αύξηση της ανοσίας, ομαλοποίηση της δραστηριότητας των εσωτερικών οργάνων. Η σωστή ανάπαυση συμβάλλει στην καλύτερη απόδοση, παλεύοντας με αδυναμία και αδιαθεσία. Με έναν σωστό ύπνο, η ζωντάνια έρχεται μετά από 3-4 ώρες από τη στιγμή του ύπνου, κάτι που δεν είναι αρκετά βολικό. Εξετάστε εναλλακτικούς τρόπους βελτίωσης της ποιότητας ανάπαυσης.

Να είστε σιωπηλοί

Βεβαιωθείτε ότι πριν πάτε για ύπνο για 2 ώρες ή περισσότερο σιωπή. Προετοιμασίες στο σπίτι για αύριο, διαμάχες με νοικοκυριά, θορυβώδη πάρτι - όλα αυτά πρέπει να γίνουν πολύ πριν τον ύπνο.

Είναι σημαντικό να οργανώσετε ένα χώρο ύπνου έτσι ώστε να είναι άνετο. Μεταφέρετε την τηλεόραση στο σαλόνι, τον υπολογιστή στο γραφείο. Σε καμία περίπτωση μην χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο ως γραφείο, διαφορετικά οι σκέψεις για δουλειά θα στοιχειώνουν συνεχώς.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι κάθε 4 ώρες

Η ιδιοφυΐα της δουλειάς του κοιμόταν όχι περισσότερο από 1,5 ώρες την ημέρα, ενώ ένιωθε υπέροχα όλη την ημέρα. Πήρε αρκετό ύπνο καλύτερα από ό, τι οι άνθρωποι ξεκουράζονταν για περισσότερο από 8 ώρες.

Το μυστικό είναι ότι πρέπει να κοιμάστε κάθε 4 ώρες, ενώ το όνειρο πρέπει να είναι περίπου 15-20 λεπτά, όχι περισσότερο. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να παρατηρήσουν έναν παρόμοιο ρυθμό ζωής, αλλά αξίζει να εφαρμοστεί η τεχνική.

Αναζητήστε χρόνο για ύπνο απολύτως οπουδήποτε: ταξί, μετρό, μεσημεριανό διάλειμμα. Εξαλείψτε τις ανήσυχες σκέψεις από το κεφάλι σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ξεκούρασης.

Βάλτε τα πράγματα για αύριο

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω άλυτων προβλημάτων. Πηγαίνουν διανοητικά στον διάλογο στο μυαλό ξανά και ξανά, ενώ κατανοούν ξεκάθαρα ότι σήμερα αυτό το ζήτημα θα παραμείνει ανοιχτό.

Αποσυνδεθείτε από την προηγούμενη μέρα, αναβάλλετε επείγοντα θέματα μέχρι αύριο. Αργά το βράδυ και το βράδυ δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για τέτοιους χειρισμούς. Σκεφτείτε τη γαλάζια θάλασσα ή τα ψηλά βουνά, ενεργοποιήστε τους ήχους της φύσης ή μια χαλαρωτική μελωδία στο smartphone σας.

Ετοιμαστείτε για ύπνο

Ένα μεγάλο και συναρπαστικό γεγονός σας περιμένει αύριο; Πρέπει να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί και ταυτόχρονα να νιώσετε υπνηλία;

Ξεκινήστε την προετοιμασία εκ των προτέρων, συντονίστε για ξεκούραση 2,5-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εσώρουχα αμύλου, φορέστε τις πιτζάμες σας, η οποία μυρίζει καλά. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, αφρό και φαρμακευτικά βότανα.

Χτυπήστε το κρεβάτι, ανάψτε το νυχτερινό φως έτσι ώστε το φως να είναι ελαφρώς σκοτεινό. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι εκ των προτέρων, ξεκουραστείτε, κρατώντας μια στάση, ξαπλωμένη στην πλάτη σας και όχι στο στομάχι σας.

Παράθυρα κουρτίνας

Δεν είναι μυστικό ότι ο καθένας έχει το δικό του εσωτερικό ξυπνητήρι, το οποίο καθορίζει την ώρα αφύπνισης και ξεκούρασης.

Το ξυπνητήρι ξεκινά όταν μπαίνει στα κλειστά μάτια του ηλιακού φωτός που διαπερνά τα βλέφαρα. Από αυτή τη στιγμή και μετά, το σώμα προετοιμάζεται για αφύπνιση, ανεξάρτητα από το πόσο αργά ένα άτομο πήγε για ύπνο.

Για να αυξήσετε τον χρόνο ανάπαυσης, κουρτίστε τα παράθυρα με κουρτίνες συσκότισης που δεν θα επιτρέψουν να χτυπήσουν φωτεινές ακτίνες. Οι συμβουλές είναι ιδιαίτερα σχετικές για άτομα με νυχτερινή ζωή ή για όσους θέλουν να κοιμηθούν καλά το σαββατοκύριακο.

Ακολουθήστε τον βιολογικό ρυθμό

Ο βιολογικός νόμος της φύσης δεν συνεπάγεται καθόλου ύπνο πριν από το δείπνο ή ξύπνια το βράδυ. Η ανάπαυση θα είναι σωστή από 22:00 έως 06:00. Αυτή τη στιγμή ένα άτομο μπορεί να πάρει αρκετό ύπνο και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς το σχήμα, ανεξάρτητα από το αν είναι σαββατοκύριακο ή εργάσιμη ημέρα. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, θα αρχίσετε να επαναφέρετε τη δύναμη όχι σε 8 ώρες, αλλά σε 6-7.

Πιείτε ένα ποτήρι γάλα

Η κύρια ιδιότητα του πλήρους γάλακτος θεωρείται η παρουσία ενός αμινοξέος (L-τρυπτοφάνη), το οποίο βοηθά στον ύπνο. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να πίνετε 250-300 ml. ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι λίγο πριν τον ύπνο. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ποτό και να το πάρετε στο κρεβάτι μαζί σας, ή να καθίσετε κάτω από ένα χαλί, διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο.

Η δράση ξεκινά μετά από 20-30 λεπτά μετά τη χρήση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κύριο πράγμα δεν είναι να χάσετε τη στιγμή, ώστε να μην προκαλέσετε την ανακάλυψη μιας «δεύτερης αφύπνισης». Μόλις νιώσετε ότι κοιμάστε, πηγαίνετε αμέσως στο κρεβάτι.

Μην τρώτε βαρύ φαγητό

Αρνηθείτε να τρώτε λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα, αλμυρά και πολύ γλυκά τρόφιμα πριν από τον ύπνο. Πρώτον, συμβάλλει στο οίδημα των άκρων και του σώματος στο σύνολό του, και δεύτερον, δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.

Εάν μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας θέλετε να φάτε, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών ή φρούτων, πιείτε κεφίρ ή φάτε τυρί cottage. Σε αυτήν την περίπτωση, τηρείτε πάντα την υγιεινή των τροφίμων, η οποία συνεπάγεται την απορρόφηση σύνθετων λιπών και υδατανθράκων τουλάχιστον 5 ώρες πριν τον ύπνο.

Αερίστε το δωμάτιο

Το βέλτιστο καθεστώς θερμοκρασίας για ύπνο θεωρείται δείκτης 19-22 βαθμών. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο για μισή ώρα ή περισσότερο, ανάλογα με την αρχική θερμοκρασία. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, αφήστε το παράθυρο ανοιχτό όλη τη νύχτα.

Μια τέτοια κίνηση θα «αερίζει» τον εγκέφαλο και θα καλύψει την έλλειψη οξυγόνου, το πρωί θα νιώσετε σαν ένα ξεκούραστο άτομο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να παγώσετε: το καλοκαίρι, κοιμάστε κάτω από ένα σεντόνι ή πάπλωμα, το χειμώνα - κάτω από μια ζεστή κουβέρτα. Μην κάνετε κατάχρηση των συσκευών κλιματισμού και θέρμανσης.

Σταματήστε το αλκοόλ

Η έξοδος από την αιθυλική αλκοόλη θα αρχίσει να δρα ως καταλύτης, προκαλώντας αφυδάτωση. Θα αρχίσετε να ρίχνετε και να γυρίζετε, στερώντας από κάθε ευκαιρία να κοιμηθείτε. Οι καπνιστές είναι ιδιαίτερα σκληροί, το αλκοόλ και ο καπνός είναι ένας δυσοίωνος συνδυασμός.

Επιπλέον, το πρωί μετά το πόσιμο δεν θα νιώσετε καθόλου υπνηλία, πονοκέφαλος, κουρασμένη κατάσταση και ευερεθιστότητα θα θέσει τον τόνο για όλη την ημέρα.

Μην καταναλώνετε καφεΐνη

Ο σύγχρονος άνθρωπος δεν παίρνει αρκετό ύπνο τόσο συχνά που αρχίζει να καταναλώνει ισχυρό καφέ και άλλα αναζωογονητικά ποτά. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τέτοια τρόφιμα κάνουν την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα, αλλά δεν συμβάλλουν καθόλου στην αφύπνιση. Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά το πράσινο τσάι με γιασεμί ή βάλσαμο λεμονιού αναζωογονεί καλύτερα από την καφεΐνη, εστιάστε σε αυτό.

Σε περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατόν να αρνηθείτε τον καφέ, πίνετε μία κούπα την ημέρα μόνο το πρωί. Σε αυτήν την περίπτωση, φροντίστε να προσθέσετε ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή το ισοδύναμό της, καθώς και κρέμα γάλακτος / γάλα. Αξίζει να θυμόμαστε για πάντα ότι η καφεΐνη απεκκρίνεται φυσικά μετά από 11-14 ώρες, ανάλογα με την ισχύ του ποτού.

Ο σύγχρονος αστικός ρυθμός αφήνει το σημάδι του στην κοινωνία. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, χωρίς να περάσουν πολύ χρόνο. Να είστε σιωπηλοί, μην τρώτε βαρύ φαγητό, παρατηρήστε τον βιολογικό ρυθμό.

Βίντεο: πώς να κοιμάστε αρκετά σε 2 ώρες