Μπορώ να τρέξω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ακόμα και στην ενημερωμένη εποχή μας εξακολουθούν να υποστηρίζονται από την επικρατούσα άποψη στο παρελθόν ότι με την έναρξη της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να ακολουθεί έναν τρόπο ζωής σχεδόν θερμοκηπίου. Αλλά η εγκυμοσύνη δεν είναι παθολογία, αλλά φυσιολογική κατάσταση φυσιολογική για οποιαδήποτε υγιή γυναίκα. Και για να υποστηρίξετε το σώμα, το οποίο πρέπει να δουλέψει για δύο άτομα, πρέπει να φάτε καλά, να περπατήσετε, να απολαύσετε τον κόσμο και να παίξετε σπορ.

Φυσικά, μια τέτοια ενεργή ζωή είναι δυνατή μόνο υπό την προϋπόθεση ότι η εγκυμοσύνη προχωρά σε κανονικό τρόπο. Επομένως, εάν μια γυναίκα συνήθιζε να κολυμπά στην πισίνα ή να τρέχει το πρωί, δεν πρέπει να εγκαταλείψει μια τόσο χρήσιμη συνήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απλά πρέπει να αλλάξετε λίγο τον τρόπο και τους κανόνες των τάξεων. Αυτό θα συζητηθεί εδώ.

Τα οφέλη του αθλητισμού

Η εισαγωγή στη φυσική αγωγή είναι καλό. Κανείς δεν θα αμφισβητήσει αυτό το γεγονός, επειδή οι κανονικές τάξεις βοηθούν:

• διατηρήστε τον φυσιολογικό μυϊκό τόνο.
• τη φυσική πορεία των φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα ·
• διατηρήστε το βέλτιστο βάρος.
• κρατήστε μια ελκυστική φιγούρα.

Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι οι μέλλουσες μητέρες που ασχολούνται τακτικά με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να ανεχθούν την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αυτές οι μητέρες έχουν υγιή μωρά που στη συνέχεια είναι μπροστά από τους συνομηλίκους τους σε πολλούς δείκτες ανάπτυξης.

Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη την προηγούμενη εμπειρία των αθλητικών δραστηριοτήτων, οι γιατροί συνήθως συνιστούν συνέχιση των μαθημάτων, αλλά μειώνοντας την ένταση και τον όγκο των φορτίων τους.

Ένα σημαντικό σημείο! Εάν μια γυναίκα πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης δεν ασχολήθηκε με τζόκινγκ ή άλλο άθλημα, μην το ξεκινήσετε σε τόσο δύσκολη περίοδο. Η μόνη αποδεκτή εξαίρεση είναι τα ειδικά σύνολα ασκήσεων για μέλλουσες μητέρες.

Ένα ειδικά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο θα λαμβάνει υπόψη όλα τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, θα βοηθήσει στην ενίσχυση του καρδιακού συστήματος της γυναίκας και στη διατήρηση του μυϊκού τόνου στο κατάλληλο επίπεδο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να παρακολουθεί την ευημερία της και να μην εργάζεται υπερβολικά.

Τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η περίοδος της γέννησης ενός παιδιού είναι μια περίπλοκη φυσιολογική διαδικασία, την οποία κάθε γυναίκα περνά διαφορετικά. Επομένως, δεν υπάρχουν καθολικές συστάσεις για όλες τις μέλλουσες μητέρες. Όσον αφορά την καταλληλότητα του τρέξιμου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτό μπορεί να αποφασιστεί μόνο από γιατρό που παρακολουθεί την πορεία της εγκυμοσύνης. Ο ειδικός έχει μια ιδέα της κατάστασης, της κατάστασης της υγείας του ασθενούς του και μπορεί να αξιολογήσει σωστά την κατάσταση.

Εάν η γυναίκα είναι σε καλή φυσική κατάσταση, οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν να αλλάξουν το τρέξιμο σε γιόγκα ή να εξασκηθούν σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα στο οποίο θα υπάρχει ένα στοιχείο αναπνευστικής γυμναστικής. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται κατά το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, καθώς αυτή τη στιγμή ο κίνδυνος αποβολής είναι ιδιαίτερα μεγάλος.

Μόνο κατά το δεύτερο τρίμηνο του εμβρύου, με τη γυναίκα να αισθάνεται καλά, μπορεί ο γιατρός να της επιτρέψει να τρέξει ελαφρώς. Αλλά εδώ δεν αξίζει τον κίνδυνο, αλλά είναι καλύτερα να στραφείτε στην πεζοπορία με έναν ήρεμο ρυθμό. Στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, για προφανείς λόγους, το τρέξιμο είναι γενικά αδύνατο.

Σημαντικό! Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να είναι προσεκτική στην κατάστασή της και να λαμβάνει όλες τις αποφάσεις συνειδητά. Είναι αδύνατο να προβλέψουμε πώς θα το επηρεάσει το πάθος της για τρέξιμο σε ένα μωρό. Επομένως, είναι καλύτερο να αποκλείσουμε όλους τους κινδύνους.

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται και για άλλους, όχι λιγότερο σοβαρούς, λόγους:

1. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται η παραγωγή χαλαλατίνης - μια ορμόνη που μαλακώνει σημαντικά τη δομή των συνδέσμων. Έτσι, το σώμα προετοιμάζεται για τον τοκετό, έτσι ώστε το έμβρυο να μπορεί να περάσει ελεύθερα από το κανάλι γέννησης. Αλλά αυτή η δυνατότητα αυξάνει την ευπάθεια των συνδέσμων και τυχόν τραυματισμός μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.
2. Σε έγκυες γυναίκες, υπάρχει συχνά παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται πρήξιμο στα πόδια. Τα αυξημένα φορτία στα άκρα μπορούν να επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση.
3. Κατά το τρέξιμο, η ροή του αίματος στους ιστούς των πνευμόνων αυξάνεται και αυτό οδηγεί σε υποξία του εμβρύου.

Στη διαδικασία του τρεξίματος, το σώμα προσφέρεται για δόνηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γέννηση ή αποκόλληση του πλακούντα.

Κατάλογος αντενδείξεων

Εκτός από όλα τα παραπάνω, υπάρχουν ορισμένες απόλυτες αντενδείξεις για τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά περιλαμβάνουν:

• απειλούμενη άμβλωση ·
• πλακούντα previa;
• προεκλαμψία και παρόμοιες συνθήκες που ορίζονται από αυτόν τον όρο.
• τυχόν αποκλίσεις από τον κανόνα στην κατάσταση της υγείας ·
• ισχαιμική-τραχηλική ανεπάρκεια
• πολλαπλή εγκυμοσύνη
• υποψίες ανωμαλιών του εμβρύου
• παραβίαση της μήτρας του πλακούντα.
• παλινδρόμηση του εμβρύου και αποβολή στην ιστορία των γυναικών.

Ένα σημαντικό σημείο! Οι γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε εξωσωματική γονιμοποίηση πρέπει επίσης να απέχουν από το τρέξιμο.

Κανόνες τρεξίματος μητρότητας

Παρά έναν τόσο μεγάλο κατάλογο απαγορεύσεων, το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται εάν μια γυναίκα ακολουθεί ορισμένους κανόνες:

1. Είναι απαραίτητο να κάνετε τζόκινγκ - αυτή η μέθοδος είναι ένας σταυρός ανάμεσα στο κανονικό περπάτημα και το τρέξιμο. Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να υπερβαίνει την ½ ώρα.
2. Εύκολη εκτέλεση - είναι μια εναλλαγή μιας διαδρομής πέντε λεπτών με μέσο ρυθμό και γρήγορο περπάτημα. Την ημέρα για να συμμετάσχετε σε αυτόν τον τύπο διαδρομής δεν χρειάζεστε περισσότερο από 25 λεπτά.

Και μερικοί κανόνες, η συμμόρφωση με τους οποίους θα κάνει την εκπαίδευση ασφαλή:

• αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τρέξετε στον καθαρό αέρα.
• παραλάβετε ειδικά ρούχα για προπόνηση.
• μετά τα μαθήματα, είναι επιτακτική ανάγκη να ξεκουραστείτε σε ύπτια θέση με ελαφρώς ανυψωμένα πόδια.
• φροντίστε να ζεσταθείτε πριν από το τρέξιμο.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να προβλέψει όλες τις αποχρώσεις πριν από την προπόνηση: επιλέξτε μια κατάλληλη στιγμή, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι καθαρό νερό. Η προπόνηση γίνεται καλύτερα σε ευνοϊκές καιρικές συνθήκες. Εάν ο δρόμος έχει πάνω από 25 θερμότητα, είναι καλύτερο να αναβάλλετε την εκτέλεση σε άλλη ώρα. Με την επιφύλαξη αυτών των απλών κανόνων, μια σύντομη διαδρομή με εύκολο ρυθμό θα ωφελήσει το αγέννητο μωρό και θα δώσει μια χαρά σε μια γυναίκα.

Βίντεο: είναι δυνατή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;