Περιεχόμενο άρθρου
Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, λένε τα πάντα και λένε ότι μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να αλλάξει τις συνήθειές της. Πράγματι, η τεκνοποίηση ενός παιδιού δεν αναγκάζει τη μέλλουσα μητέρα να ξαπλώνει σε νοσοκομειακό κρεβάτι για 9 μήνες, ωστόσο, κάνει κάποιες προσαρμογές στην καθημερινή ρουτίνα. Τώρα μια γυναίκα πρέπει να προσπαθήσει να φάει σωστά, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση του σώματός σας, να επισκέπτεστε τακτικά έναν γιατρό, να εγκαταλείπετε τις κακές συνήθειες. Τι γίνεται όμως με τη σωματική δραστηριότητα; Επιτρέπεται το σκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν πριν από την έναρξη της γυναίκας έχει συνηθίσει να απολαμβάνει χιόνι; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτού του αθλήματος σε μια ενδιαφέρουσα θέση.
Επιτρέπονται τα σκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πρώτα απ 'όλα, θέλω να σημειώσω ότι το σκι μπορεί να είναι διαφορετικό. Φυσικά, η νεαρή μητέρα πρέπει να εγκαταλείψει τις ενεργές καταβάσεις από το βουνό και να κάνει άλματα στο σκι, καθώς αυτό είναι πολύ τραυματικό. Οποιαδήποτε, ακόμη και μια μικρή πτώση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες. Τι γίνεται όμως με το ήσυχο σκι; Είναι αποδεκτά, αλλά μόνο κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Στα μεταγενέστερα στάδια, όταν το στομάχι γίνεται πολύ μεγάλο και το κέντρο βάρους αλλάζει, είναι καλύτερα να αρνηθείτε ακόμη και το ακίνδυνο σκι. Και έως και 30 εβδομάδες μπορείτε να σηκωθείτε με ασφάλεια στα σκι, αλλά μόνο όταν κάποιος κοντά σας είναι κοντά, απαγορεύεται αυστηρά το περπάτημα μόνο του. Το περπάτημα με αργό ρυθμό χωρίς ανταγωνισμό δεν είναι μόνο ευχάριστο, αλλά και απίστευτα χρήσιμο!
Μια γυναίκα εισπνέει καθαρό, παγωμένο αέρα, διαποτίζει το σώμα με οξυγόνο, τι θα μπορούσε να είναι πιο ευεργετικό; Το γεγονός είναι ότι η αναπτυσσόμενη μήτρα και το μωρό πιέζουν τους πνεύμονες από μέσα, ο όγκος του εισπνεόμενου αέρα μειώνεται συνεχώς, δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο. Επιπλέον, η ζήτηση οξυγόνου του σώματος αυξάνεται συνεχώς. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στον καθαρό αέρα μπορεί να καλύψει αυτήν την ανεπάρκεια, έτσι ώστε το μωρό να μην υποφέρει από υποξία.
Το σκι αντοχής είναι μια ήπια και ασφαλής προπόνηση για τους μυς της πλάτης, των χεριών και των ποδιών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φορτίο των συνδέσμων και των αρθρώσεων αυξάνεται απότομα, προς τα μεταγενέστερα στάδια, όλα αρχίζουν να πονάνε, τραβούν και τραυματίζονται. Για να προετοιμάσετε το σώμα για το επερχόμενο βάρος, πρέπει να το εκπαιδεύσετε λίγο.
Κατά κανόνα, το σκι συνοδεύεται από μια βόλτα σε χιονισμένα μέρη, όπου όμορφη φύση, καθαρός αέρας, ευχάριστο περιβάλλον. Μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντιμετωπίζει τεράστιο αριθμό περιορισμών, έτσι μια τέτοια δέσμη ευχάριστων συναισθημάτων θα είναι χρήσιμη όπως ποτέ άλλοτε.
Ένα ταξίδι σκι είναι ένα από τα ασφαλέστερα αθλήματα για έγκυες γυναίκες. Μια γυναίκα δεν έχει έντονο κούνημα, όπως όταν τρέχει ή αερόβια άσκηση. Η πιθανότητα πτώσης ελαχιστοποιείται στηριζόμενη όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στα χέρια. Ένα ταξίδι σκι θεωρείται ένα από τα λιγότερο τραυματικά αθλήματα.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει σκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν αποφασίσετε να κάνετε σκι σε μια ενδιαφέρουσα θέση, πρέπει να λάβετε προσεκτικά προφυλάξεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα εάν αισθάνεστε άσχημα, εάν έχετε πόνο και πόνο στην κοιλιά ή στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν υπάρχει κίνδυνος αποβολής, απαγορεύονται επίσης τυχόν αθλήματα. Υπερτονικότητα της μήτρας, εκκένωση αίματος, πολυυδραμνός, κύηση εγκύων γυναικών - όλα αυτά είναι μια άμεση αντένδειξη σε ένα ταξίδι σκι. Στα πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης, ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν σοβαρή τοξίκωση, εμετό χωρίς δυσκολία περισσότερο από 10 φορές την ημέρα και στο πλαίσιο της αφυδάτωσης, το επίπεδο της ακετόνης στα ούρα αυξάνεται. Σε αυτήν την κατάσταση, το σκι αντενδείκνυται αυστηρά.Εάν αποφασίσετε να κάνετε σκι για πρώτη φορά, φροντίστε να παρακολουθείτε την αντίδραση του σώματος κατά τη διάρκεια και μετά το φορτίο. Παρουσία πόνου οξείας και ελκυστικής φύσης, είναι καλύτερο να αρνηθείτε το επόμενο πατινάζ.
Πώς να κάνετε σκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με το εάν αυτός ή αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι αποδεκτός από εσάς. Επιλέξτε άνετα ρούχα που δεν θα περιορίζουν τις κινήσεις. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αθλητικά σουτιέν και μπλουζάκια που θα υποστηρίξουν το στήθος που διευρύνεται στο πλαίσιο της ορμονικής προσαρμογής. Εάν η περίοδος είναι αρκετά μεγάλη και η κοιλιά είναι ήδη ορατή σε άλλους, μπορεί να υποστηριχθεί χρησιμοποιώντας έναν ειδικό επίδεσμο για έγκυες γυναίκες. Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να περπατήσετε μόνοι σας - μόνο με τη συντροφιά άλλων ανθρώπων. Εάν ο καιρός είναι πολύ παγωμένος, εάν υπάρχει κίνδυνος χιονόπτωσης ή άλλων δυσάρεστων καιρικών συνθηκών - θα πρέπει επίσης να αρνηθείτε να περπατήσετε. Φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα τηλέφωνο, σε περίπτωση που αισθάνεστε άσχημα - μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια.
Το περπάτημα πρέπει να είναι εύκολο, με αργό ρυθμό, αρκετά σύντομο - όχι περισσότερο από μία ώρα. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο λιγότερο θα είναι το σκι. Εάν πιστεύετε ότι είναι δύσκολο για εσάς, μπορείτε να επιβραδύνετε το ρυθμό, να κάνετε τα βήματα πιο σύντομα, αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της αναπνοής. Μετά από 20 εβδομάδες, η κοιλιά αρχίζει να αυξάνεται απότομα, γεγονός που συμπιέζει τη φλεβική εκροή, στο πλαίσιο αυτού, οι γυναίκες συχνά έχουν κιρσούς. Για να μειώσετε την πιθανότητα στασιμότητας, ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι με τα πόδια σας ψηλά και κάντε ασκήσεις στα πόδια πριν από μια βόλτα για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στους αστραγάλους. Δεν χρειάζεται να κάνετε σκι ψηλά στα βουνά, όπου ο σπάνιος αέρας και λίγο οξυγόνο. Μια έγκυος γυναίκα έχει ήδη έλλειμμα, το οποίο μπορεί να επιδεινωθεί. Είναι καλύτερα να βρείτε καθαρά δάση ή χώρους αναψυχής με πεζοπορικές διαδρομές - είναι πολύ πιο ασφαλείς.
Ένα ταξίδι σκι είναι ένα θαυμάσιο άθλημα που θα βοηθήσει μια έγκυο γυναίκα να ενισχύσει την ενέργεια και πολλά θετικά συναισθήματα. Τηρείτε προφυλάξεις και κάντε σκι 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό δεν είναι μόνο μια ευχάριστη διασκέδαση για τη μαμά, αλλά και μια χρήσιμη βόλτα για το μωρό!
Βίντεο: είναι δυνατή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υποβολή