Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν γιόγκα;

Η εγκυμοσύνη μπορεί σωστά να συγκριθεί με το περπάτημα σε σχοινί. Ένα άνισο βήμα και το άτομο, χάνοντας ισορροπία, πέφτει. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση η πτώση "κάτω" δεν θα έχει φυσική φύση, αλλά ηθική. Κανένας πόνος δεν βρίσκεται δίπλα στην απώλεια του παιδιού ή στην απώλεια υγείας λόγω της βλάβης της μητέρας. Για να αποφευχθεί αυτό, κάθε μέλλουσα μητέρα μετρά προσεκτικά τη χρησιμότητα και τη βλαβερότητα ορισμένων στιγμών της συμπεριφοράς της κατά τη διάρκεια αυτής της αντιφατικής περιόδου της ζωής της: κάθε προϊόν επανεκτιμάται, ζυγίζονται οι φόρτοι εργασίας, μετράται τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε δραστηριότητας που λατρεύει μια γυναίκα πριν από την εγκυμοσύνη .

Επί του παρόντος, τα μαθήματα γιόγκα συνιστώνται ευρέως ως ένα χρήσιμο χαλαρωτικό γεγονός για εγκύους.

Τι είναι η γιόγκα

Όταν το άτομο λέει τη λέξη «γιόγκα» δυνατά, θα δει αμέσως έναν λεπτό μαυρισμένο Ινδό σε ένα τουρμπάνι, ικανός να δέσει τα πόδια του σε έναν κόμπο και να περπατήσει στα χέρια του μέσω καρφιών ή θραυσμάτων από σπασμένο γυαλί. Φυσικά, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια έγκυο γυναίκα σε τόσο απρόσμενο ρόλο. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, όταν οι πληροφορίες σχετικά με τις τεχνικές γιόγκα έχουν ξεπεράσει την επιφάνεια της αντίληψης, μπορείτε να εξοικειωθείτε με εντελώς διαφορετικές τεχνικές αυτής της υπέροχης θεραπευτικής δραστηριότητας. Η γιόγκα δεν παρακάμπτει τις εγκύους.

Τι είναι η γιόγκα; Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός πνευματικών, πνευματικών και σωματικών πρακτικών που στοχεύουν στη γενική ενίσχυση του σωματικού και πνευματικού συστατικού του ανθρώπινου σώματος, προκειμένου να επιτευχθεί μια ειδική ειρηνική κατάσταση. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι ειδικά κατασκευασμένες σωματικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύσσουν ειδική ευελιξία στο σώμα και απαιτούν τεράστια υπομονή και αντοχή. Στην πραγματικότητα, ο κύριος στόχος αυτών των πρακτικών είναι η επίτευξη εσωτερικής άνεσης, ηρεμίας και καταστολής των καταθλιπτικών επιδράσεων της ορμονικής ανισορροπίας, η οποία παρατηρείται σε πολλές γυναίκες σε θέση.

Ποια είναι η χρήση των ασκήσεων γιόγκα για έγκυες γυναίκες;

Τα μαθήματα με τέτοιες πρακτικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στη γενική ψυχική κατάσταση μιας γυναίκας. Πρώτα απ 'όλα, τα σύμπλοκα για το σταδιακό τέντωμα του σώματος παρέχουν ανεκτίμητη βοήθεια στην επακόλουθη γέννηση ενός παιδιού. Σημειώθηκε ότι οι οπαδοί της γιόγκα γεννούν ευκολότερα και γρηγορότερα, σπάνια έχουν δάκρυα στο περίνεο, και επιπλέον, αν και αυτό είναι δύσκολο να συσχετιστεί με τη γιόγκα, τα μωρά είναι λιγότερο πιθανό να έχουν εμπλοκές του ομφάλιου λώρου του κεφαλιού και του λαιμού. Η ανάκαμψη από αυτήν την πιο σημαντική και υπεύθυνη διαδικασία είναι επίσης πολύ ταχύτερη από τις συνηθισμένες γυναίκες που γνωρίζουν μόνο από τη φήμη για τη γιόγκα.

Ποιο είναι το μυστικό αυτής της θαυμάσιας πρακτικής; Τα βασικά της γιόγκα (αναφέρονται στην πράξη ως "asanas") επιτρέπουν σε μια γυναίκα να διατηρήσει μια ενεργή σωματική μορφή, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους περιορισμούς που σχετίζονται με τη γέννηση ενός παιδιού.

Τεχνικές σχεδιασμένες για γυναίκες σε θέση

Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες χωρίζεται σε 5 κύρια μέρη:

1. Επιφανειακές ασκήσεις: η αντοχή τους στοχεύει κυρίως στη δημιουργία μιας βέλτιστης ροής αίματος προς τα γεννητικά όργανα, ιδίως - στα συστήματα που τροφοδοτούν το έμβρυο (μήτρα, πλακούντα), ενισχύοντας έτσι τη διατροφή του εμβρύου και βελτιώνοντας τη ζωτική του δραστηριότητα.
2. Ειδικές τεχνικές αναπνοής (Pranayama) που μπορούν να αυξήσουν τον συνολικό αναπνευστικό όγκο, καθώς και να κατευθύνουν σωστά το εισερχόμενο οξυγόνο σε διάφορα όργανα και ιστούς,χωρίς να δημιουργηθεί έλλειμμα στην κατανομή των μορίων του μεταξύ της μητέρας και του εμβρύου.
3. Η απελευθέρωση της εσωτερικής ενέργειας (στάσεις του Mudra και του Bandha): ένα σύνολο εξειδικευμένων θέσεων που στοχεύουν στην ψυχική και σωματική διέγερση της κανονικής λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού.
4. Ο διαλογισμός είναι ένα σύνολο τεχνικών που στοχεύουν στον επηρεασμό των συναισθημάτων ενός ατόμου, κατά τη διάρκεια του οποίου το άτομο καθαρίζεται από περιττές σκέψεις και φόβους που καταστέλλουν τη συνείδηση. Σε έγκυες γυναίκες, το πιο σημαντικό παθογόνο συναίσθημα είναι το αίσθημα του φόβου του τοκετού (φόβος θανάτου, πόνος, τραύματος στο μωρό κατά τη γέννηση κ.λπ.). Ο διαλογισμός εγκύων γυναικών στοχεύει στην άμεση καταπολέμηση αυτής της κατάστασης και στην ανάπτυξη της εμπιστοσύνης σε ένα θετικό αποτέλεσμα.
5. Η βαθιά χαλάρωση (yoga yoga, που ονομάζεται επίσης yoga nidra) είναι ένα σύμπλεγμα τεχνικών χαλάρωσης που αποσκοπούν στην εξάλειψη των συναισθημάτων σπασμού και δυσκαμψίας που είναι χαρακτηριστικά των εγκύων γυναικών κατά το τελευταίο τρίμηνο. Επιτυγχάνοντας πλήρη χαλάρωση των μυών και των αγγειακών οργάνων, το σώμα της γυναίκας ανοίγει μια φυσική οδό για την εκροή συσσωρευμένης υγρασίας και, επομένως, μειώνει το χαρακτηριστικό οιδήματος αυτής της περιόδου. Επιπλέον, ο κίνδυνος εμφάνισης σπασμωδικών συνδρόμων και κρίσεων άγχους είναι επίσης σημαντικά μειωμένος.

Η εφαρμογή αυτών των μεθόδων, τόσο μεμονωμένα όσο και σε ένα μόνο σύμπλεγμα, προετοιμάζει τέλεια το σώμα και το μυαλό της εγκύου για την επερχόμενη γέννηση:

1. Αυξάνει το ενεργειακό δυναμικό του σώματος, δημιουργεί μια θετική στάση για την επερχόμενη γέννηση, επισημαίνοντας τη χαρά του να έχεις ένα μωρό και να σβήνει τους περιττούς φόβους.
2. Συγκεντρώνει την προσοχή μιας εγκύου γυναίκας στον εαυτό της, δίνει την απαραίτητη έμφαση στην επαρκή αντίληψη του τι συμβαίνει και την έγκαιρη αντίδραση στις αλλαγές στην κατάσταση της υγείας.
3. Οι προσαρμοσμένες σωματικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του μυϊκού συστήματος, αυξάνουν τις μεταβολικές διεργασίες και σταθεροποιούν το καρδιαγγειακό σύστημα.
4. Δημιουργεί ένα υπόβαθρο θετικής κόπωσης για περαιτέρω πλήρη ύπνο και ποιοτικό ύπνο.
5. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα βοηθούν στη μείωση του πόνου στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη, τυπική για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, και επίσης προετοιμάζουν ποιοτικά το κανάλι γέννησης για να περάσει το μωρό (οι συσπάσεις είναι ευκολότερες στη μεταφορά και λιγότερο καβάλο κατά τη διάρκεια του τοκετού).
6. Εκτός από την επίτευξη της τέχνης της διανοητικής διατήρησης του νου και την προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό, σε μαθήματα γιόγκα, πολλές μητέρες γνωρίζονται και επικοινωνούν μεταξύ τους, η οποία γίνεται το κύριο θεμέλιο για περαιτέρω φιλία.

Η μέση τιμή που προτείνουν οι γυναικολόγοι για καθημερινές δραστηριότητες είναι 20 έως 30 λεπτά. Η γιόγκα θα είναι εξίσου χρήσιμη τόσο για τις έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια, όσο και για εκείνες που έχουν απομείνει μόνο λίγα βήματα για να γίνουν μητέρα.

Συστάσεις μεθοδολογίας

Ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμη και αισθητικά όμορφη γιόγκα είναι, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, πρώτα απ 'όλα, η εγκυμοσύνη. Είναι λοιπόν απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι από τους περιορισμούς που συνεπάγεται. Για το σκοπό αυτό, οι σύγχρονοι μεθοδολόγοι ασκούμενοι γιόγκα έχουν αναπτύξει ειδικά σύμπλοκα για τις εγκύους, λαμβάνοντας υπόψη την αντενδείξεις ορισμένων στιγμών.

1. Εξαιρούνται ισχυρές ανατροπές και συστροφές, καθώς το αίμα και τα λεμφικά αγγεία μπορούν να συμπιεστούν κατά την εκτέλεση τους.
2. Οι εμπρός στροφές αποκλείονται ανά πάσα στιγμή, καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει στη συμπίεση της μήτρας και ζάλη σε μια έγκυο γυναίκα.
3. Ο χρόνος ξαπλωμένος στην πλάτη είναι περιορισμένος, καθώς στη διαδικασία, η κατώτερη φλεβική κάβα συσφίγγεται και, κατά συνέπεια, παραβιάζεται ο τροφισμός των εμβρυϊκών ιστών.
4. Εξαιρούνται όλες οι πόζες «ανάποδα», καθώς μπορούν να προκαλέσουν εκροή αίματος από τον πλακούντα, να προκαλέσουν ζάλη και επίσης να κάνουν το έμβρυο να γυρίσει πίσω πριν γεννήσει.
5. Εξαιρούνται οι ασάνες με εφέ τύπου, καθώς τέτοιες τεχνικές μπορούν να προκαλέσουν αποβολή ή πρόωρη γέννηση.
6. Εξαιρούνται οι κατηγορίες σε νερό με υψηλή θερμοκρασία (από 38 ° C), καθώς μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μιας εγκύου γυναίκας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της φλεγμονής σε ήσυχες μολυσματικές εστίες, καθώς και να γίνει προκλητικός σοβαρής αιμορραγίας.
7. Δεν συνιστάται να πιέζετε τις αρθρώσεις να τεντώνονται, να ασκούνται στη συνήθη γιόγκα, καθώς σε αυτήν την περίπτωση, λόγω του πλυσίματος ορισμένων χρήσιμων ουσιών, η συνήθης εργασία των αρθρώσεων μπορεί να διαταραχθεί.

Επίσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να τηρείτε παλιές, γνωστές τεχνικές σχετικά με την απόδοση, στις οποίες η έγκυος γυναίκα έχει εμπιστοσύνη. Δεν συνιστάται να εξοικειωθείτε με τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εάν πριν από αυτήν η μέλλουσα μητέρα είχε μόνο επιφανειακές γνώσεις για αυτά τα θέματα.

Ποιος αντενδείκνυται να κάνει γιόγκα;

Αναμφίβολα, οι τεχνικές γιόγκα έχουν ευεργετική επίδραση στο κράτος, αλλά, παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν και θετικές και αρνητικές πτυχές σε κάθε πλευρά του ζητήματος. Πριν λάβετε μια απόφαση, πρέπει να σταθμίσετε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά. Ποιοι είναι οι περιορισμοί και οι αντενδείξεις στα μαθήματα γιόγκα:

1. Εάν η μέλλουσα μητέρα είναι καινούργια στη γιόγκα, τότε μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο βασικές, γνωστές τεχνικές φυσικοθεραπείας.
2. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το φορτίο στη γυναίκα δεν υπαγορεύεται από τον μέντορα, αλλά από τη δική του κατάσταση - μην προσπαθείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο.
3. Εάν η μητέρα δεν φέρει καλά το μωρό, υπάρχουν συνεχείς απειλές αποβολής, τότε είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τα μαθήματα μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
4. Πρέπει να δίνεται προσοχή εάν τα μωρά στη μήτρα της μαμάς 2 ή περισσότερα.
5. Εάν διαπιστωθεί πολυυδράμνιο - με ξαφνικές κινήσεις υπάρχει κίνδυνος ρήξης του αμνιακού υγρού.
6. Τα μαθήματα πρέπει να διακόπτονται εάν ανιχνευθεί απαλλαγή αίματος, ακόμη και αν είναι ασήμαντη.
7. Εάν το ιστορικό της μητέρας απειλεί απόσπαση του αμφιβληστροειδούς, υπέρταση, ασθένειες των αρθρώσεων.

Η Asanas θέτει, επιτρέπεται με διαφορετικούς όρους

1. Πλήρης στάση πεταλούδας (Purna Titali): τα πόδια πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός, συνδέοντας τα πόδια μεταξύ τους. Τα τακούνια πρέπει να είναι κοντά στο σώμα. Θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς το κάτω μέρος και, στη συνέχεια, πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και μετακινήστε τα πάνω και κάτω. Συνιστάται να κάνετε περίπου 20 - 25 φορές, αλλά πρέπει να ακούτε τις δικές σας ικανότητες.
2. Millstone (Chakki Chalana): εκτελείται ενώ κάθεστε, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός και μετά χωρίζονται σε μικρή απόσταση μεταξύ τους (30 - 50 cm). Τα δάχτυλα πρέπει να διασχίζονται στο επίπεδο του στήθους και, στη συνέχεια, πρέπει να αγγίζετε αργά με τα χέρια σας τα πόδια του ενός ή του άλλου ποδιού. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση προσεκτικά, καθώς υπάρχει κίνδυνος συστροφής των αιμοφόρων αγγείων.
3. Βουνό (Tadasana): πρέπει να σηκώνεστε όρθιοι, απλώνοντας τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας και, στη συνέχεια, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση, σταδιακά σηκώστε με μύτες όσο το δυνατόν υψηλότερα.
4. Μισή στάση πεταλούδας (Titali Asana): πρέπει να καθίσετε προς τα εμπρός με τα πόδια σας, να λυγίσετε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και να τοποθετήσετε τη σόλα στον αριστερό μηρό. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο και χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να νιώσετε τα δάχτυλα του λυγισμένου ποδιού σας. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, σταδιακά χαμηλώστε και σηκώστε το γόνατο.

Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ενδιαφέρουσα και χρήσιμη δραστηριότητα, πρώτα απ 'όλα, για ολοκληρωμένη αυτογνωσία. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι ακόμη και η πιο χρήσιμη στιγμή έχει μια άλλη πλευρά και είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να επιτύχετε τη δική σας ισορροπία, αλλά και να μεταφέρετε τις απαραίτητες θετικές αποσκευές για την υγεία στο παιδί, πράγμα που σημαίνει ότι όλα είναι καλά, που είναι καλά για τη μητέρα.

Βίντεο: γιόγκα για έγκυες