Μπορώ να κάνω γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, η ζωή κάθε γυναίκας αλλάζει ριζικά και απαγορεύονται πολλά γνωστά πράγματα. Όχι πολύ καιρό πριν, πιστεύεται ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για μια μελλοντική μητέρα αντενδείκνυται. Μέχρι την ίδια τη γέννηση, μια γυναίκα είχε συνταγογραφηθεί σχεδόν πλήρης ανάπαυση. Σήμερα, η γνώμη των εμπειρογνωμόνων έχει αλλάξει δραματικά. Μετά από μια σειρά μελετών, απέδειξαν ότι η μέτρια κινητική δραστηριότητα κατά την περίοδο της κύησης θα ωφελήσει μόνο τη γυναίκα. Επομένως, σήμερα, οι έγκυες γυναίκες ασχολούνται μαζικά με το γυμναστήριο. Πράγματι, με μέτρο και χρήσιμες ιδιότητες, αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας δεν έχει ίσους αντιπάλους.

Άσκηση και τα οφέλη της

Δεδομένου του αυξανόμενου ενδιαφέροντος για τη φυσική κατάσταση, οι αθλητικοί εμπειρογνώμονες, μαζί με τους γιατρούς, έχουν αναπτύξει ξεχωριστά προγράμματα για έγκυες γυναίκες. Όλα αυτά τα μαθήματα κατάρτισης στοχεύουν όχι μόνο στη βελτίωση της ευημερίας μιας γυναίκας, αλλά και στην προετοιμασία ορισμένων μυϊκών ομάδων για τον τοκετό. Τώρα, οι μελλοντικές μητέρες, που εκτελούν ειδικές ασκήσεις, έχουν την ευκαιρία να διατηρήσουν σε καλή κατάσταση το στήθος, τα πόδια και άλλα μέρη του σώματος. Αν και αυτά τα απλά φυσικά σύμπλοκα δεν θα κάνουν το σχήμα τέλειο, θα μειώσουν τον κίνδυνο κέρδους επιπλέον κιλών.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τύπος απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Δεδομένου ότι απαγορεύεται αυστηρά η άντληση σε οποιοδήποτε στάδιο του εμβρύου, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που σχετίζονται με το φορτίο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αλλά η διατήρηση του μυϊκού τόνου στο σωστό επίπεδο θα βοηθήσει τις ελαφριές κλίσεις στην καρέκλα.

Μην αφήνετε μαθήματα γυμναστικής μετά τη γέννηση του μωρού. Μετά από όλα, με τη βοήθειά τους, μπορείτε να σφίξετε γρήγορα και αποτελεσματικά το στομάχι σας και να βελτιώσετε το περίγραμμα του σχήματος.

Εκτός από τις συνήθεις ασκήσεις, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα στις μέλλουσες μητέρες να κάνουν γιόγκα, καθώς και ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Αυτοί οι δύο τύποι φυσικής κατάστασης θα βοηθήσουν επίσης τις γυναίκες να κυριαρχήσουν τις μεθόδους σωστής αναπνοής. Αυτές οι δεξιότητες θα είναι χρήσιμες για αυτήν κατά τον τοκετό. Η γιόγκα είναι μοναδική στο ότι βοηθάει ένα άτομο να συντονίσει το σώμα του. Αυτή η ικανότητα θα βοηθήσει μια γυναίκα να ξεπεράσει το φόβο και να συγκεντρώσει δύναμη.

Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι επίσης χρήσιμες για το αγέννητο παιδί: η εκπαίδευση της μητέρας θα βοηθήσει το μωρό μετά τη γέννηση να προσαρμοστεί εύκολα σε νέες συνθήκες.

Εκτός από όλες αυτές τις θετικές πτυχές, το γυμναστήριο έχει μερικά πιο προφανή πλεονεκτήματα:

• παρέχει μια εισροή ζωτικής ενέργειας?
• οι δραστηριότητες συμβάλλουν στην καλή πέψη.
• Μειώστε την πιθανότητα δυσκοιλιότητας.
• βελτιώνοντας τον τόνο των κοιλιακών μυών, οι ασκήσεις αποτρέπουν την εμφάνιση ραγάδων ή μειώνουν τον αριθμό τους.

Όταν το γυμναστήριο αντενδείκνυται

Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια. Αυτή είναι μια ειδική κατάσταση μιας γυναίκας όταν διαμορφώνεται μια νέα ζωή. Επομένως, οποιοδήποτε σφάλμα στη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα, ακόμη και την οργάνωση της συνηθισμένης ζωής, είναι γεμάτο με σοβαρές συνέπειες. Χωρίς να αποκλείεται η ευκαιρία να συμμετέχουν ενεργά σε συγκεκριμένα αθλήματα, η μέλλουσα μητέρα εξακολουθεί να γνωρίζει τους περιορισμούς.

Όλες οι συνταγογραφούμενες αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα για έγκυες γυναίκες χωρίζονται σε δύο ομάδες: απόλυτες και σχετικές.

Οι απόλυτες αντενδείξεις αποκλείουν εντελώς οποιοδήποτε είδος φορτίου.Μερικές φορές μια γυναίκα συνταγογραφείται για πλήρη ξεκούραση και αυστηρή ξεκούραση στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ακόλουθες προϋποθέσεις μπορεί να είναι ο λόγος για τέτοια αυστηρά μέτρα:

• απειλή πρόωρης γέννησης
• ρήξη μεμβρανών
• ιστορικό αποβολής μιας γυναίκας ·
• πολλαπλή εγκυμοσύνη
• πλακούντα previa;
• εάν πριν από μια πραγματική εγκυμοσύνη η γυναίκα είχε ήδη τρεις ή περισσότερες αμβλώσεις.

Οι σχετικές αντενδείξεις δεν συνεπάγονται πλήρη απόρριψη της σωματικής κινητικότητας. Αλλά η παρουσία τους σημαίνει ότι μια γυναίκα πρέπει να προσεγγίσει πολύ προσεκτικά την επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων και να συντονίσει όλες τις ενέργειές της με έναν γιατρό. Οι σχετικοί περιορισμοί περιλαμβάνουν:

• υπέρταση
• ενδοκρινικές διαταραχές
• σοβαρή αναιμία
• ασταθές βάρος
• αρρυθμία;
• διαβήτης
• αιμορραγία
• παλινδρόμηση (διακοπή του εμβρύου) κατά τη διάρκεια προηγούμενης εγκυμοσύνης.
• ιστορικό πρόωρου τοκετού.

Εάν οι αντενδείξεις που αναφέρονται στη λίστα δεν είναι διαθέσιμες, τότε είναι πολύ πιθανό να συνδυαστεί η εγκυμοσύνη και η φυσική κατάσταση. Φυσικά, αυτό είναι δυνατό λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι ένα ατομικό πρόγραμμα τάξεων θα αναπτυχθεί για γυναίκες από σοσιαλιστές.

Κανόνες για τη διεξαγωγή μαθημάτων

Αφού αποφάσισε να συμμετάσχει σε μαθήματα γυμναστικής, μια έγκυος γυναίκα υποχρεούται να ακολουθήσει ορισμένες συστάσεις. Η λίστα τους είναι μικρή, οπότε η ανάμνηση αυτών των κανόνων δεν θα είναι δύσκολη. Όμως, η εφαρμογή τους θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ίδιων των τάξεων και θα ωφελήσει σημαντικά τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό.

1. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι μέτρια. Μην φέρετε το θέμα σε δύσπνοια.
2. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την ένταση των ασκήσεων.
3. Οι ξαφνικές κινήσεις, τα άλματα και οι ραγάδες πρέπει να εξαιρούνται από το εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
4. Η κανονικότητα της εκπαίδευσης είναι απαραίτητη προϋπόθεση ακόμη και για τις έγκυες γυναίκες. Διαφορετικά, δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μαθήματα.
5. Οποιαδήποτε ασθένεια πρέπει να είναι ένας σοβαρός λόγος για να ακυρώσετε την προπόνηση.
6. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε αυστηρά την ισορροπία νερού στο σώμα και να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης.
7. Δεν πρέπει να επιτρέπεται υπερθέρμανση του σώματος, καθώς αυτό επηρεάζει αρνητικά το έμβρυο. Το καλοκαίρι, η προπόνηση πρέπει να μετακινηθεί νωρίς το πρωί ή να κάνετε ασκήσεις το βράδυ. Το χειμώνα, θα πρέπει να ασκείστε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
8. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά λαμβάνοντας υπόψη την προηγούμενη εμπειρία στον αθλητισμό.
9. Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με μια καλή προπόνηση, η οποία θα διασφαλίζει τη θέρμανση των μυών. Πρώτα πρέπει να μετρήσετε τον παλμό - κανονικά αυτός ο αριθμός είναι 12-16 παλμοί σε δέκα δευτερόλεπτα. Μετά από μια σειρά ασκήσεων, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται - κατά μέσο όρο 18 παλμοί.

Γυμναστική σε διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά των τάξεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όλα αυτά σχετίζονται με την ανάπτυξη του εμβρύου και στοχεύουν στην ελαχιστοποίηση πιθανών κινδύνων.

1. Το αρχικό στάδιο (1ο τρίμηνο) είναι η περίοδος σχηματισμού των κύριων οργάνων και συστημάτων του αγέννητου παιδιού. Σε αυτήν την περίοδο, μπορείτε να κάνετε ελαφριές ασκήσεις με στόχο την ενίσχυση των μηριαίων μυών. Επιτρέπονται αναπνευστικές ασκήσεις.
2. Το μεσαίο στάδιο (2 τρίμηνο) της ανάπτυξης του εμβρύου χαρακτηρίζεται από την ενεργή ανάπτυξή του. Αλλά αυτό δεν εμποδίζει τη μέλλουσα μητέρα να κάνει φυσική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ασκήσεις στοχεύουν στην περιοχή της πυέλου και στον Τύπο. Επομένως, συνιστάται να εκτελέσετε το συγκρότημα σε έναν επίδεσμο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη.
3. Στα τέλη της εγκυμοσύνης, συνιστώνται ασκήσεις χαλάρωσης στην πλάτη. Πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά, μετά τον παλμό. Με την παραμικρή επιδείνωση, η προπόνηση πρέπει να διακοπεί αμέσως.

Και τέλος, το κύριο πράγμα: η φυσική κατάσταση πρέπει να γίνει μια ευχάριστη και ενεργή προσθήκη στην καθημερινή ρουτίνα για τη μελλοντική μητέρα. Δεν μπορείτε να κάνετε καμία επιχείρηση, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, με τη βία. Ωστόσο, δεν πρέπει να ληφθούν ανεξάρτητες αποφάσεις σε αυτό το δύσκολο ζήτημα.Όλες οι προθέσεις της μελλοντικής μητέρας θα πρέπει να συντονίζονται με τον γιατρό που την παρακολουθεί.

Βίντεο: είναι δυνατή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης