Μπορώ να πάω για σπορ ενώ θηλάζω;

Μετά τη γέννηση του μωρού, πολλές γυναίκες που επέστρεψαν στο σπίτι από το νοσοκομείο αντιμετωπίζουν πρόβλημα υπερβολικού βάρους. Η ντουλάπα είναι γεμάτη από διαφορετικά πράγματα, ωστόσο, είναι αδύνατο να φορέσετε τα αγαπημένα σας φορέματα και μπλούζες, στις οποίες οι νεογέννητες μητέρες μπήκαν εύκολα πριν από την εγκυμοσύνη! Ακόμη και οι ώρες εξαντλητικών προπονήσεων και ασκήσεων στο γυμναστήριο που πραγματοποιήθηκαν πριν από την εγκυμοσύνη δεν θα αλλάξουν ακόμη το γεγονός ότι η γυναίκα κέρδισε επιπλέον θερμίδες. Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τη μοίρα, αλλά το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε ήρεμοι σε αυτό το θέμα! Χάρη στα εντατικά αθλήματα, οι γυναίκες που εργάζονται μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά το αποτέλεσμα και να χάσουν βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν στόχο και να ξεκινήσετε την προπόνηση εγκαίρως!

Τι είδους αθλήματα πρέπει να κάνουν οι γυναίκες μετά τον τοκετό; Και ποιο είναι καλύτερο να αρνηθείς; Ποιες σωματικές ασκήσεις θα ωφελήσουν μια γυναίκα που εργάζεται με HS και δεν θα βλάψει ένα νεογέννητο μωρό; Αξίζει να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Οι γιατροί υποστηρίζουν ομόφωνα ότι οι αθλητικές δραστηριότητες είναι πολύ χρήσιμες για τις θηλάζουσες μητέρες κατά τον τοκετό. Όμως, για να μην βλάψουν ούτε τον εαυτό τους ούτε το παιδί, οι γυναίκες πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί σε όλους τους κανόνες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και την άσκηση. Κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό για τις νέες μητέρες να παρακολουθούν την υγεία τους. Εάν η ευεξία από σωματικές ασκήσεις έχει επιδεινωθεί, τότε είναι καλύτερο να σταματήσετε τα μαθήματα και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα.

Συνιστώμενοι κανόνες για να παίζετε αθλήματα κατά την περίοδο του GV

Θετική στάση
Είναι καλύτερα να πάτε για σπορ όταν η θηλάζουσα μητέρα αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και μια θετική διάθεση. Δεν συνιστάται να αναγκάζετε το σώμα σας να κάνει σωματικές ασκήσεις, ειδικά εάν η θηλάζουσα μητέρα αισθάνεται βλάβη. Εξαίρεση μπορεί να ισχύει εάν οι αθλητικές δραστηριότητες αυξάνουν τη διάθεση μιας γυναίκας.

Πότε να ξεκινήσετε μαθήματα
Για να σταματήσει να ζηλεύει τους πιο αδύναμους φίλους, μια γυναίκα που έχει γεννήσει θα πρέπει να συντονιστεί με ένα θετικό αποτέλεσμα και, στη συνέχεια, να ξεπεράσει τον αθλητισμό. Ωστόσο, για κάθε γυναίκα που εργάζεται, η περίοδος έναρξης των μαθημάτων μπορεί να είναι διαφορετική, όλα εξαρτώνται από την πολυπλοκότητα της περιόδου μετά τον τοκετό και την κατάσταση της υγείας της μητέρας.

Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν την ενίσχυση των κοιλιακών μυών την πρώτη ημέρα μετά τη γέννηση του μωρού. Η εύκολη γυμναστική θα βοηθήσει μια γυναίκα που εργάζεται γρήγορα να αποκτήσει δύναμη και να τονώσει τους μυς της.

Σημαντικό! Η γυμναστική μετά τον τοκετό συνιστάται μόνο για μητέρες που έχουν γεννήσει φυσικά και δεν έχουν υποστεί επιπλοκές στην υγεία. Εάν μια γυναίκα είχε προβλήματα με δάκρυα, αιμορραγία ή μια γυναίκα που είχε τοκετό έκανε καισαρική τομή, σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερα να αναβάλλετε τα σπορ μέχρι να αποκατασταθεί πλήρως το σώμα.

Οι βασικές γυμναστικές ασκήσεις με τη μορφή καταλήψεων, στροφών, στροφών του σώματος και κυματιστών χεριών μπορούν να ξεκινήσουν δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις από γιατρούς. Ωστόσο, πρώτα πρέπει να περιμένετε το αίμα να σταματήσει να ρέει από τον κόλπο.

Όσοι έχουν ήδη ξεκινήσει να κάνουν ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς από τις πρώτες μέρες μπορούν να περιπλέξουν λίγο τις προπονήσεις, και επίσης να αρχίσουν να εκπαιδεύουν τους θωρακικούς μυς. Και πάλι, οι γυναίκες στον τοκετό που είχαν προβλήματα υγείας κατά τον τοκετό αποτελούν εξαίρεση. Οι νεογέννητες μητέρες που έχουν υποστεί διαλείμματα ή χειρουργική επέμβαση κατά τη γέννηση ενός παιδιού θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γυναικολόγο για συμβουλές. Ένας έμπειρος γιατρός θα δώσει χρήσιμες συμβουλές σχετικά με τον αθλητισμό για γυναίκες που δυσκολεύονται να ανακάμψουν από την περίοδο μετά τον τοκετό.

Πόσο διαρκούν τα μαθήματα
Άσκηση αρκετές φορές τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα την ημέρα. Τότε οι νέες μητέρες θα μπορούν να βιώσουν ένα θετικό αποτέλεσμα.

Η καλύτερη στιγμή για σπορ
Συνιστάται προπόνηση πριν από το πρωινό. Είναι καλύτερο εάν οι θηλάζουσες μητέρες θα κάνουν ασκήσεις αφού ταΐσουν το μωρό τους. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι χάρη στην παραγωγή μητρικού γάλακτος στο σώμα μιας γυναίκας, καίγονται έως και 500 θερμίδες την ημέρα.

Πώς να παίξετε αθλήματα με ηπατίτιδα Β
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση σταδιακά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων καθημερινά, αλλά να μην το παρακάνετε πολύ.

Η έντονη και πολύ κουραστική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει στραγγαλισμό της ποιότητας του μητρικού γάλακτος στο σώμα της μητέρας. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να εκκρίνει γαλακτικό οξύ, το οποίο θα δώσει στο γάλα μια ξινή γεύση. Επίσης, λόγω της υπερβολικής άσκησης και της υπερβολικής εργασίας στις μητέρες, η εισροή γάλακτος στο στήθος μπορεί να μειωθεί.

Αθλητικός εξοπλισμός
Δεν συνιστάται η χρήση βαρέων συσκευών για να παίζετε αθλήματα, όπως βάρη, αλτήρες και όργανα γυμναστικής, για γυναίκες σε εργασία. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μετά τη γέννηση των ψίχουλων δεν θα φέρει τίποτα καλό για τη μητέρα. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ελαφριές, χωρίς έντονη σωματική άσκηση. Διαφορετικά, μετά από σκληρές ασκήσεις στο στήθος της μητέρας, μπορεί να υπάρχει λιγότερο γάλα για να ταΐσει το μωρό. Για προπόνηση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια στεφάνη, fitball, σχοινί. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα στεφάνι, μπορείτε να κάνετε τη μέση πιο λεπτή.

Εάν το μητρικό γάλα έχει μειωθεί
Η μείωση του μητρικού γάλακτος σε μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να υποδηλώνει ότι χάνει πολύ νερό. Το υγρό αποβάλλεται από το σώμα μαζί με τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Για να αποφευχθεί αυτό, μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να πίνει περισσότερο νερό και να αναπληρώσει τα αποθέματα σώματος. Μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Συνιστάται να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Προτεινόμενα αθλήματα

Είναι χρήσιμο για τις θηλάζουσες γυναίκες να παίζουν αθλήματα, αλλά υπάρχουν ποικιλίες που δεν συνιστώνται για γυναίκες που εργάζονται. Σε αυτό το θέμα, είναι φυσικά καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ωστόσο, υπάρχουν μερικά καθολικά αθλήματα που οι μητέρες δεν μπορούν να κάνουν πολύ κακό.

Οι θετικές επιδράσεις στην εργασία του σώματος των γυναικών κατά τον τοκετό είναι:

• κολύμπι
• περπάτημα
• ένα σύμπλεγμα απλών γυμναστικών ασκήσεων.
• σκι και πατινάζ στον πάγο
• αθλητικά παιχνίδια (βόλεϊ, μπάντμιντον, πινγκ-πονγκ) ·
• ποδηλασία και κύλιση
• Πιλάτες.

Αυτοί οι τύποι προπόνησης θα βοηθήσουν τις θηλάζουσες μητέρες να τονίσουν τους μυς, να αφαιρέσουν την κυτταρίτιδα, να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη και να βελτιώσουν τη γενική ευημερία της γυναίκας που εργάζεται. Χάρη σε αυτές τις απλές ασκήσεις και εκπαίδευση, μια θηλάζουσα γυναίκα θα είναι σε θέση να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση. Ωστόσο, μια τέτοια εκπαίδευση δεν βλάπτει την υγεία της μητέρας.

Ταυτόχρονα, οι ειδικοί δεν συνιστούν στις γυναίκες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό να τρέχουν, να πηγαίνουν στο γυμναστήριο για προπόνηση σε προσομοιωτές και να ασχολούνται με οποιαδήποτε αθλητικά σπορ. Όλα αυτά τα αθλήματα μπορούν όχι μόνο να μειώσουν τη γαλουχία σε θηλάζουσες μητέρες, αλλά και να βλάψουν την υγεία τους. Για παράδειγμα, ένα μεγάλο φορτίο στην πρέσα μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία της μήτρας, επιπλέον, με ένα βαρύ φορτίο, μια γυναίκα μπορεί να τραυματιστεί στο στήθος.

Βίντεο: Αθλήματα θηλασμού