Ανησυχίες: τι πρέπει να κάνετε στο σπίτι;

Η παραβίαση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία και εμποδίζει τον προγραμματισμό εργασίας και ανάπαυσης. Η αϋπνία δεν είναι επιλεκτική - μπορεί να προσπεράσει έναν ενήλικα και ένα παιδί διαφορετικών φύλων, ανεξάρτητα από την περιοχή διαμονής και το βιοτικό επίπεδο. Ωστόσο, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες (αυξημένη συναισθηματικότητα), καθώς και οι ηλικιωμένοι (ορμονικές και άλλες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία) είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν από αυτό.

Φυσικά, δεν προκύπτει χωρίς αιτία και έχει πάντα συνέπειες. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα ή αν ο ύπνος σας γίνει ανήσυχος, πρέπει να προσδιορίσετε τις αιτίες της διαταραχής του νευρικού συστήματος και να ξεκινήσετε την αποτελεσματική θεραπεία.

Αιτίες αϋπνίας

Παραβίαση είναι η έλλειψη πλήρους ύπνου περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα, η οποία παρατηρείται για ένα μήνα ή περισσότερο.
Η αϋπνία μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, τόσο ενδογενείς (διαταραχές στο σώμα) όσο και εξωγενείς (εξωτερικοί παράγοντες).

Μεταξύ των εξωγενών παραγόντων, τα πιο κοινά είναι τα ακόλουθα:

1. Κακές συνήθειες. Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα, ο αλκοολισμός και η χρήση ναρκωτικών αναστέλλουν το νευρικό σύστημα. Η παρατεταμένη χρήση ηρεμιστικών, ηρεμιστικών και υπνωτικών αναστέλλει την ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να ρυθμίζει ανεξάρτητα την αφυπνιστική και ξεκούραση. Έτσι, ως αποτέλεσμα της μακροχρόνιας θεραπείας, ο εγκέφαλος συνηθίζει στη βοήθεια «από έξω» και δεν μπορεί να επιβραδύνει ανεξάρτητα την εργασία των εσωτερικών συστημάτων, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ενθουσιασμού.
2. Παραβιάσεις του προγράμματος. Το βιολογικό ρολόι καθορίζει τον πραγματικό ύπνο κατά την περίοδο από τις 22:00 έως τις 00:00, όχι αργότερα. Οι οπαδοί της νυχτερινής ζωής παραβιάζουν τους βιορυθμούς, ως αποτέλεσμα των οποίων ο ύπνος μπορεί να έρθει μόνο το πρωί και σε εντελώς διαφορετικές ώρες. Ταυτόχρονα, υπάρχει η τάση να μετατοπίζεται το ανώτερο όριο και ένα άτομο κοιμάται κάθε φορά αργότερα και αργότερα.
3. Διατροφή. Παραδόξως, η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζεται από τον τύπο τροφής και ποτού που καταναλώνεται, καθώς και την ώρα του δείπνου και το μέγεθος των πιάτων. Για έναν άνετο ύπνο, η συνήθεια να γεμίζετε σφιχτά το στομάχι σας, επειδή το σώμα αντί να ξεκουράζεται αρχίζει να χωνεύει ενεργά και μακρά τροφή, ειδικά όταν πρόκειται για φαγητά με μακρά πέψη (κρέας, παραπροϊόντα σούπας, γαλακτοκομικά και ξινά γάλατα, αργούς υδατάνθρακες). Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να ακουμπάτε τον ύπνο σε πικάντικα, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε ποτά με καφεΐνη, ενεργειακά ποτά και δυνατό τσάι λίγο πριν από την ανάπαυση.
4. Έλλειψη άσκησης. Η έλλειψη επαρκών φορτίων (αθλήματα, περπάτημα, ενεργητική εργασία, κ.λπ.) προκαλεί υπερβολική εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα να κοιμάται περισσότερο, και ο ύπνος γίνεται νευρικός και ευαίσθητος.
5. Έλλειψη καθαρού αέρα. Η παρατεταμένη διαμονή στο σπίτι ή σε ένα δωμάτιο χωρίς αερισμό προκαλεί πείνα οξυγόνου στον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε διακοπή της εργασίας του.
6. Φυσική δυσφορία. Μερικές φορές, ο ύπνος παρεμποδίζεται από το περιβάλλον στο οποίο συμβαίνει να κοιμηθούμε. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να κοιμηθούν εντελώς σε πάρτι ή κατά τη μεταφορά. Ένα άβολο κρεβάτι ή κλινοσκεπάσματα, ασυνήθιστες μυρωδιές, ήχοι ή φωτισμός σε ένα δωμάτιο, πολύ υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία κ.λπ. μπορεί να σας ενοχλήσει.

Οι ενδογενείς αιτίες είναι ψυχολογικής ή φυσιολογικής φύσης:

Οι ψυχικές διαταραχές (πανικός και ανήσυχες σκέψεις, χρόνιο άγχος, κατάθλιψη, ψυχικό στρες κ.λπ.) οδηγούν σε υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα να είναι πιο δύσκολο για τον εγκέφαλο να το ηρεμήσει σε μια στιγμή που είναι ώρα να κοιμηθεί.Εάν συμβεί να κοιμηθείτε, τότε το άτομο παραπονιέται για ξαφνικές αφυπνίσεις, έναν ανήσυχο ύπνο με εφιάλτες, ένα συναίσθημα απογοήτευσης την επόμενη μέρα κ.λπ.

Οι φυσιολογικές αιτίες μπορούν να συσχετιστούν με διάφορες ασθένειες, παθολογίες και κρυφές διαδικασίες στο σώμα. Η συχνή αϋπνία, πρώτα απ 'όλα, δείχνει:

• νευρολογικές διαταραχές
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
• ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος (σε συχνότητα, θυρεοειδής αδένας)
• ασθένειες του πεπτικού σωλήνα, η οποία επηρεάζει την ταχύτητα και την ποιότητα της αφομοίωσης των τροφίμων.
• τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες ή πρόσφατες χειρουργικές επεμβάσεις.
• χρόνιος πόνος
• κρυφές μορφές διαφόρων ασθενειών.

Αϋπνία σε έγκυες γυναίκες

Ξεχωριστά, είναι απαραίτητο να εξεταστούν τα αίτια της νόσου στις μέλλουσες μητέρες, καθώς σχετίζονται με την πλήρη αναδιάρθρωση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.

1. Ορμονικές αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, οι διαταραχές του ύπνου σχετίζονται με αυξημένη παραγωγή της ορμόνης της εγκυμοσύνης - προγεστερόνης. Παράγει το αποτέλεσμα ενός αντικαταθλιπτικού, ως αποτέλεσμα του οποίου η μέλλουσα μητέρα κοιμάται συνεχώς. Ωστόσο, ήδη στο δεύτερο τρίμηνο, ο πλακούντας και οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν μεγάλους όγκους της ορμόνης, με αποτέλεσμα την αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου. Στο τρίτο τρίμηνο (35-39 εβδομάδες) πριν τον τοκετό, παρατηρείται απότομη μείωση της παραγωγής προγεστερόνης, η οποία προκαλεί και πάλι αϋπνία στη μέλλουσα μητέρα.
2. Φυσιολογικοί παράγοντες. Είναι γνωστό ότι στα αρχικά στάδια, η ανάπτυξη της μήτρας και άλλες αλλαγές στο σώμα οδηγούν σε μια σειρά δυσάρεστων συμπτωμάτων: καούρα, ναυτία και έμετος, δυσπεψία, συχνή ούρηση, άπνοια, χρόνιος πόνος κ.λπ. Στο δεύτερο τρίμηνο, μπορεί να εμφανιστεί κίνηση του εμβρύου, δυσάρεστη στάση του σώματος, πόνος στην πλάτη, μεγάλη κοιλιακή χώρα κ.λπ. Στα μεταγενέστερα στάδια, πρήξιμο και κράμπες των άκρων, τέντωμα του δέρματος, που συνοδεύεται από φαγούρα, προστίθενται στα υποδεικνυόμενα σημάδια. Μερικές εβδομάδες πριν από τη γέννηση, μπορεί επίσης να εμφανιστούν «συστολές προπόνησης», οι οποίες χαρακτηρίζονται από τον τόνο της μήτρας (το στομάχι είναι πετρώδες). Όλα αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν τον έγκαιρο και ποιοτικό ύπνο της εγκύου γυναίκας.
3. Ψυχολογικοί λόγοι. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος κύησης, τόσο πιο ενοχλητικές σκέψεις ξεπερνά η γυναίκα. Ανησυχεί για τη φυσική ανάπτυξη και την υγεία του μωρού, λόγω του κλονισμένου ορμονικού υποβάθρου, παίρνει τα προβλήματα των νοικοκυριών κοντά στην καρδιά της, ανησυχεί για την επερχόμενη γέννηση και μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Γι 'αυτό το πρώτο και τρίτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα συχνά βασανίζεται από αϋπνία.

Επιπλοκές και συνέπειες

Μια παρατεταμένη παραβίαση του ύπνου, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου προκαλεί ορισμένες σοβαρές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία.

1. Από το νευρικό σύστημα, κράμπες, μούδιασμα των άκρων, τρόμος, ψυχώσεις, κατάθλιψη, αυξημένη επιθετικότητα και ευερεθιστότητα, παρατηρούνται κρίσεις πανικού. Η παραγωγικότητα και η συγκέντρωση της εργασίας μειώνονται, η μνήμη διαταράσσεται, σημειώνονται σοβαρές αδυναμίες και κόπωση. Επίσης, ένα άτομο χωρίς ανανέωση συχνά βασανίζεται από πονοκεφάλους, ημικρανίες.
2. Οι φυσικοί δείκτες επιδεινώνονται: μείωση της περιοχής του μυϊκού ιστού, χαρακτηριστικά αντοχής κ.λπ.
3. Υπάρχει κίνδυνος καρδιαγγειακών ανωμαλιών: έμφραγμα του μυοκαρδίου, εγκεφαλικό επεισόδιο, ανεπάρκεια, θρόμβωση, φυτοαγγειακή δυστονία, υπερτασικές καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι παραπονούνται για γρήγορο καρδιακό παλμό, αλλαγή στο ρυθμό.
4. Η πέψη είναι διαταραγμένη. Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης οδηγεί σε χρόνια δυσκοιλιότητα ή διάρροια, καούρα, αυξημένη οξύτητα του στομάχου, μειωμένη παραγωγή χολής κ.λπ. Η αϋπνία οδηγεί επίσης σε πρωινή αδιαθεσία και έλλειψη όρεξης, ως αποτέλεσμα της οποίας ένα άτομο χάνει ένα σημαντικό πρωινό για το σώμα.
5. Η γενική και τοπική ανοσία μειώνεται, κατά των οποίων επιδεινώνονται οι χρόνιες ασθένειες και οι αλλεργικές αντιδράσεις, συχνότερα εμφανίζονται ιογενείς και μολυσματικές ασθένειες.

Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία μόνοι σας

Ο somnologist, πρώτα απ 'όλα, θα προσφέρει στον ασθενή τον ανεξάρτητο ύπνο χωρίς να περιλαμβάνει ιατρικές διαδικασίες και χημικά.

Για έναν καλό και γρήγορο ύπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει:

1. Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα, αποφύγετε το άγχος, ανύψωση βάρους, κίνηση.
2. Αρνηθείτε να παρακολουθήσετε ταινίες που οδηγούν σε νευρικό ενθουσιασμό (για παράδειγμα, φρίκη και ταινίες δράσης).
3. Για να αναβάλει τη λύση σημαντικών στιγμών εργασίας, εσωτερικών ζητημάτων.
4. Μην τρώτε βαριά τρόφιμα (τηγανητά, λιπαρά, γλυκά, πικάντικα, καθώς και πιάτα με κρέας και κονσερβοποιημένα τρόφιμα).
5. Μην πίνετε καφέ, ισχυρό τσάι, ενεργειακά ποτά, τονωτικά φυτικά αφέψημα (τζίνσενγκ, τζίντζερ κ.λπ.).
6. Μην πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρού (η υπερχείλιση της ουροδόχου κύστης και η συχνή ώθηση να αδειάσετε δεν συμβάλλουν στον άνετο ύπνο και στον παρατεταμένο ύπνο).

Για τη συνολική θεραπεία της αϋπνίας με μόνιμο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Μείνετε ξύπνιοι και κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (κατά προτίμηση το αργότερο στις 11 το βράδυ). Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να αναπτυχθεί αυτή η συνήθεια. Ο ύπνος πρέπει να είναι πλήρης, βαθύς, τουλάχιστον 8-9 ώρες. Συνιστάται επίσης να σταματήσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Το δείπνο πρέπει πάντα να είναι εύπεπτο, να γίνεται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει θαλασσινά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και θαλασσινά, ρύζι ή φαγόπυρο, προϊόντα λιπαρού γάλακτος, λαχανικά οποιουδήποτε είδους, φρούτα.
3. Πριν πάτε για ύπνο, μην πίνετε έντονα τσάγια (ειδικά πράσινο), απορρίψτε τον καφέ, ζεστή σοκολάτα, κακάο. Είναι επίσης ανεπιθύμητο να χρησιμοποιείτε σοκολάτες, άλλα γλυκά.
4. Ξεκινήστε να παίρνετε βιταμίνες. Τα ιχνοστοιχεία (π.χ. μαγνήσιο) και οι βιταμίνες Β μειώνουν το άγχος και τον ενθουσιασμό του κεντρικού νευρικού συστήματος, ευνοώντας τον γρήγορο ύπνο. Εάν, στο πλαίσιο του ύπνου διαταραχή, αδυναμία, απώλεια δύναμης και συχνά κρυολογήματα, αρχίστε να παίρνετε ασκορβικό και φολικό οξύ εντός ενός μήνα.
5. Εγγραφείτε για ένα άθλημα. Η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη σκλήρυνση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ανακούφιση του νευρικού συστήματος, στην πέψη και στην απώλεια βάρους, το οποίο σε συνδυασμό θα συμβάλει στον καλό ύπνο. Είναι σημαντικό τα μαθήματα να είναι τακτικά (τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα). Είναι πολύ καλό να κάνετε γυμναστική καθημερινά για 20-30 λεπτά. Για χαλάρωση και γενική ενίσχυση, η γιόγκα είναι ιδανική.
6. Σε περίπτωση χρόνιας καούρας, κοιμηθείτε σε ψηλό μαξιλάρι.
7. Παρέχετε βέλτιστες συνθήκες ύπνου στην κρεβατοκάμαρα: άνετη θερμοκρασία και υγρασία, σιωπή, σκοτάδι. Επιλέξτε ένα ορθοπεδικό στρώμα και μαξιλάρι, λευκά είδη σώματος που είναι ευχάριστα για το σώμα (κατά προτίμηση από φυσικά υλικά). Κατάργηση ενοχλητικών παραγόντων όπως αναβοσβήνει κατά τη φόρτιση του τηλεφώνου, ένα ρολόι κροτώνων, μια βρύση που στάζει κλπ
8. Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο για 10-15 λεπτά. Το οξυγόνο ομαλοποιεί το μεταβολισμό, παρέχει αναπνευστική λειτουργία των κυττάρων.
9. Βρείτε τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε. Συχνά η αϋπνία σχετίζεται με άγχος, επίλυση προβλημάτων, άγχος πριν από τα συμβάντα κ.λπ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, στην ανακούφιση του σωματικού στρες. Ένα καλό αποτέλεσμα αποδεικνύεται από το βραδινό συγκρότημα γιόγκα και από ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Το γενικό άγχος θα αφαιρεθεί από ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και αιθέρια έλαια. Τοποθετήστε μια σακούλα από ξηρό βότανο λεβάντας στην περιοχή του μαξιλαριού. Επίσης, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια καλή ταινία ή παιδικά κινούμενα σχέδια, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να δέσετε, να πάρετε ένα ήσυχο χόμπι με κλασική μουσική. Το πιο σημαντικό είναι να μην ξεκινήσετε συναρπαστικές συνομιλίες και να μην ολοκληρώσετε έργα εργασίας.

Λαϊκές συνταγές για αϋπνία

Πριν από πολλούς αιώνες, οι πρόγονοι άρχισαν να χρησιμοποιούν φυσικά συστατικά για να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Κατά τη διάρκεια μακροπρόθεσμων πειραμάτων, δημιουργήθηκαν οι πιο αποτελεσματικές και απολύτως ασφαλείς συνταγές για την αϋπνία.

Το μέλι αναμιγνύεται
Είναι γνωστό ότι προϊόντα μελισσοκομίας όπως μέλι, γύρη, βασιλικός πολτός, πρόπολη κ.λπ. καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και παράγει ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Γρήγορη συνταγή - συνδυάστε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή γάλα με μια κουταλιά της σούπας μέλι και πιείτε σε έναν κόλπο μισή ώρα πριν τον ύπνο.

Μπορείτε επίσης να αναμίξετε ψιλοκομμένο λεμόνι με ξύσμα (1 τεμ.), 2 μεγάλα κουτάλια πραγματικού μελιού και θρυμματισμένα καρύδια. Το προκύπτον μείγμα πρέπει να λαμβάνεται σε ποσότητα 1 κουταλιά της σούπας 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Ένας αποτελεσματικός συνδυασμός ξύδι μελιού και μηλίτη. Για να γίνει αυτό, 100 g του προϊόντος μέλισσας αλέθονται με 3 κουταλάκια του γλυκού ξύδι, μετά το οποίο το μείγμα στέλνεται στο κρύο για αρκετές ημέρες. Η επιμένομενη πάστα μελιού λαμβάνεται σε ποσότητα 1-2 κουταλάκια του γλυκού 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Αρωματοθεραπεία
Οι ατμοί των αιθέριων ελαίων δρουν στο σώμα με πολύπλοκο τρόπο: ανακουφίζουν την ένταση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, χαλαρώνουν τους μυς, εξαλείφουν τους πονοκεφάλους και παράγουν ήπια καταστολή. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα έλαια ευεργετικά για τη θεραπεία της αϋπνίας. Τα αιθέρια έλαια μέντας, δεντρολίβανου, σανταλόξυλου, λεβάντας, γιασεμιού, βαλεριάνας, βασιλικού, κέδρου και τριανταφυλλιάς μειώνουν τη διέγερση του νευρικού συστήματος.

Για θεραπεία, αρκεί να στάγουμε 4-5 σταγόνες στη λάμπα αρώματος και το λάδι καπνού στην αίθουσα ύπνου για 30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να υγράνετε μια γωνία κρεβατιού ή μια χαρτοπετσέτα με αιθέρες και στη συνέχεια να την βάλετε στην περιοχή της κεφαλής.

Ένα καλό αποτέλεσμα αποδεικνύεται από τα ζεστά βραδινά λουτρά με τα αναφερόμενα έλαια. Προστίθενται τουλάχιστον 10-15 σταγόνες στο νερό, μετά την οποία η διαδικασία διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ με αιθέρια έλαια, το οποίο θα διευκολύνει επίσης τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στην περιοχή των ναών, των παλάμων, των ποδιών, του λαιμού και της περιοχής των ώμων.

Φυτικά φάρμακα
Η παραδοσιακή ιατρική ενθαρρύνει τη χρήση φυτικών φαρμάκων για τη θεραπεία της αϋπνίας στο σπίτι. Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός συνταγών - ο καθένας σίγουρα θα βρει έναν αποτελεσματικό συνδυασμό βοτάνων για τον εαυτό του.

Για παράδειγμα, τα παρακάτω φυτικά παρασκευάσματα παράγουν ένα καλό αποτέλεσμα:

• μια κουταλιά της σούπας ρίγανη, ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη ρίζα βαλεριάνας και 120 ml βραστό νερό.
• μια κουταλιά της σούπας motherwort, την ίδια ποσότητα ρίζας βαλεριάνας, ένα κουταλάκι του γλυκού βάλσαμο λεμονιού και ένα ποτήρι βραστό νερό.
• μια μικρή κουταλιά καλέντουλας, μητρική μύρα, θυμάρι και μισό λίτρο βραστό νερό.
• μια κουταλιά της σούπας ονειρικό βότανο και ένα ποτήρι βραστό νερό.
• ένα κουταλάκι του γλυκού φασκόμηλο, λεβάντα, μέντα και μισό λίτρο βραστό νερό.
• peony βάμμα (30 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα για μερικές εβδομάδες).

Τα αναγραφόμενα στεγνά τέλη προετοιμάζονται με τη μορφή αφέψηματος. Μπορείτε να βράσετε το μείγμα σε υδατόλουτρο για περίπου 15 λεπτά και στη συνέχεια να στραγγίξετε και να πιείτε πριν τον ύπνο (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι). Μπορείτε επίσης να κάνετε ατμό σε θερμό και να αραιώσετε με νερό 1 έως 1 (πιείτε τη νύχτα σε όγκο γυαλιού).

Όλες οι παραπάνω μέθοδοι πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό. Εάν η θεραπεία δεν διευκολύνει τον ύπνο για 10 ή περισσότερες ημέρες, τότε κλείστε ραντεβού με έναν υπνολόγο που ασχολείται με θέματα αϋπνίας και διαταραχών του βιορυθμού. Ο ειδικός θα εντοπίσει τις αιτίες αργού ύπνου και θα συνταγογραφήσει μια ατομική πορεία θεραπείας. Εάν στην περιοχή σας δεν υπάρχει τόσο εξειδικευμένος γιατρός, τότε ένας νευροπαθολόγος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του ύπνου.

Βίντεο: 13 τρόποι να κοιμηθείτε γρήγορα