Επίμονη κόπωση και υπνηλία: αιτίες και θεραπεία

Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής είναι απλώς αφόρητος - πολλοί από εμάς προσπαθούν να ανέβουν στη σκάλα της καριέρας όλο και πιο ψηλά, και αυτό απαιτεί ορισμένες θυσίες. Συχνή επεξεργασία, τακτικά σεμινάρια και μαθήματα συνεχούς εκπαίδευσης, υπερωρίες τα σαββατοκύριακα - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του εργαζομένου. Και αν αυτό σχετίζεται με ένα μικρό παιδί στο σπίτι, διάφορες χρόνιες ασθένειες και πρόσθετες ανησυχίες, μπορεί κανείς να ονειρευτεί μόνο έναν κανονικό ύπνο και ανάπαυση. Από μέρα σε μέρα, από μήνα σε μήνα, από χρόνο σε χρόνο, ένα άτομο συσσωρεύει συνεχή κόπωση και επιθυμία να κοιμηθεί. Όμως, δυστυχώς, ο ύπνος δεν είναι πάντα δυνατός - η υπερβολική άσκηση και η αϋπνία απλά δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε καλά, ένα άτομο με άγχος κοιμάται σαν επιφανειακά, κάτι που δεν του επιτρέπει να χαλαρώσει πλήρως. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τις αιτίες και τη θεραπεία της συνεχούς κόπωσης.

Γιατί ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και σπασμένο

Σε οποιαδήποτε συλλογική εργασία μπορείτε να βρείτε διαφορετικούς ανθρώπους - πιπέρι και ενεργό, καθώς και υπνηλία και λήθαργο. Κατανοώντας τις αιτίες αυτής της κατάστασης, μπορούμε να χωρίσουμε αυτούς τους παράγοντες σε δύο κύριες ομάδες - φυσιολογικές αιτίες και ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν μια τέτοια κατάσταση. Ας ξεκινήσουμε με ένα απλό.

1. Έλλειψη ύπνου. Αυτή είναι η απλούστερη και πιο κοινή αιτία σταθερής υπνηλίας. Εάν έχετε ένα μικρό παιδί στο σπίτι που ξυπνά πολλές φορές τη νύχτα, εάν ένας γείτονας επισκευάζει όλη τη νύχτα, εάν πρέπει να κερδίσετε επιπλέον χρήματα τη νύχτα, δεν μπορεί να γίνει λόγος για μια έντονη κατάσταση. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι απλή - απλά πρέπει να κοιμάστε αρκετά. Και ενώ εργάζεστε, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι δυνατό καφέ.
2. Ανεπάρκεια οξυγόνου. Πολύ συχνά σε μεγάλα γραφεία με προβλήματα εξαερισμού προκύπτει ένα τέτοιο πρόβλημα - οι άνθρωποι αρχίζουν να χασμουριάζουν, αισθάνονται ζάλη, κοιμούνται κυριολεκτικά στους χώρους εργασίας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά, να αφήνετε τα παράθυρα ανοιχτά, εάν ο καιρός το επιτρέπει.
3. Στρες Με υπερβολικά νευρικά φορτία, απελευθερώνεται μια ειδική ουσία - η καρτεζόλη, η περίσσεια της οποίας προκαλεί κόπωση και εξάντληση. Εάν η δουλειά σας σχετίζεται με το άγχος, πρέπει σίγουρα να κάνετε διαλείμματα και, φυσικά, να αλλάξετε τη στάση σας σε μια τέτοια εργασία και να προσπαθήσετε να είστε λιγότερο νευρικοί.
4. Υπερβολικός καφές. Μερικοί άνθρωποι, που αγωνίζονται με απάθεια, πίνουν τη δόση του καφέ του λιονταριού και μάταια. Το γεγονός είναι ότι ένα ή δύο φλιτζάνια αναζωογονεί πραγματικά, αλλά μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης ηρεμεί και χαλαρώνει ακόμη και. Μετά από μια τόσο σοκαριστική δόση του ποτού, σίγουρα θα θελήσετε να κοιμηθείτε.
5. Ανεπάρκεια βιταμινών. Μια έλλειψη σημαντικών βιταμινών μπορεί να πει για τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο. Τις περισσότερες φορές, η χρόνια κόπωση δείχνει έλλειψη ιωδίου ή μαγνησίου. Η κόπωση από την ανεπάρκεια βιταμινών συμβαίνει συχνότερα την άνοιξη, όταν οι φυσικές βιταμίνες στα φρούτα και τα λαχανικά καθίστανται αμελητέες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να πάρετε συμπλέγματα πολυβιταμινών. Φυσικά, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Σε οποιαδήποτε εποχή, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μόνο φυσικά πιάτα, χωρίς γρήγορο φαγητό.
6. Κακές συνήθειες. Όλοι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ και η νικοτίνη συστέλλουν τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, λιγότερο οξυγόνο διοχετεύεται στα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Το τακτικό κάπνισμα οδηγεί σε επιδείνωση της ευεξίας, σε συνεχή κατάσταση κόπωσης και κόπωσης.
7. Μαγνητικές καταιγίδες και καιρικές συνθήκες. Οι μετεωρολόγοι άνθρωποι παρατηρούν ότι μια κατάσταση υπνηλίας συμβαίνει συχνά με φόντο μαγνητικές καταιγίδες και πριν από τη βροχή.Αυτό εξηγείται απλά - σε τέτοιες καιρικές συνθήκες, η ατμοσφαιρική πίεση μειώνεται, το σώμα αντιδρά και σταδιακά μειώνει την αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται και εμφανίζεται σύνδρομο κόπωσης. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνότερα το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν υπάρχει λίγο φως του ήλιου. Το γεγονός είναι ότι κάτω από υπεριώδεις ακτίνες, η βιταμίνη D παράγεται στο δέρμα, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
8. Κορεσμός Η κόπωση κυλάει συχνότερα μετά από ένα πλούσιο δείπνο, έτσι δεν είναι; Το θέμα είναι ότι κατά την υπερκατανάλωση τροφής, όλο το αίμα ορμά προς τα πεπτικά όργανα, πετώντας μακριά από τον εγκέφαλο, αυτό οδηγεί σε αυξημένη επιθυμία για ύπνο. Δεν είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσετε - απλά δεν χρειάζεται να τρώτε υπερβολικά.
9. Εγκυμοσύνη Πολύ συχνά, οι γυναίκες κοιμούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το πρώτο και τελευταίο τρίμηνο. Αυτό οφείλεται σε μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να κοιμούνται κανονικά τη νύχτα - συχνές εκδρομές στην τουαλέτα, έλλειψη οξυγόνου, η οποία παρεμβαίνει στο στομάχι στα τελευταία στάδια και υπερβολική υποψία - όλα αυτά οδηγούν σε αϋπνία.

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί κόπωση κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων - αυτά περιλαμβάνουν ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά, υπνωτικά και αγγειοσυσταλτικά φάρμακα. Η υπνηλία μπορεί να εμφανιστεί στο πλαίσιο ακόμη και ενός μικρού κρυολογήματος, όταν αποφασίσατε να μην πάρετε άδεια ασθενείας, αλλά να μεταφέρετε το ARVI στα πόδια σας. Τι γίνεται όμως εάν η κόπωση προκαλείται από πιο σοβαρά προβλήματα;

Ποιες ασθένειες προκαλούν απάθεια και κόπωση;

Εάν η κόπωση δεν σχετίζεται με έλλειψη ύπνου, οξυγόνου και βιταμινών, εάν αυτή η κατάσταση σας συνοδεύει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούμε να μιλήσουμε για πιθανές παθολογίες στο σώμα.

1. Αναιμία Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία συνεχούς κόπωσης και επιθυμίας ύπνου. Για να το ελέγξετε αυτό, πρέπει απλώς να δώσετε αίμα για ανάλυση αιμοσφαιρίνης, εάν αυτός ο δείκτης είναι κάτω από το φυσιολογικό, πρέπει να ληφθούν μέτρα. Με μικρές αποκλίσεις, μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα με τα τρόφιμα - τρώτε τακτικά συκώτι, ρόδια, κρέας, βόειο κρέας, μήλα και αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολύ σίδηρο. Σε πολύπλοκες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται σκευάσματα σιδήρου. Η αναγνώριση της αναιμίας δεν είναι δύσκολη - η χαμηλή αιμοσφαιρίνη χαρακτηρίζεται από ωχρότητα του δέρματος και των βλεννογόνων, δύσπνοια και επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό.
2. VSD. Πολύ συχνά, εμφανίζεται μια κατάσταση τακτικής κόπωσης και υπνηλίας σε φόντο βλαστικής-αγγειακής δυστονίας. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, εντερική δυσλειτουργία, ρίγη, διαταραχή του ύπνου, τάση φόβου και νευρικότητα.
3. Υποθυρεοειδισμός Πολύ συχνά, με συνεχή αίσθηση κόπωσης και κόπωσης, οι ασθενείς καλούνται να κάνουν τεστ ορμονών και να συμβουλευτούν έναν ενδοκρινολόγο. Ο θυρεοειδής αδένας είναι το όργανο που είναι υπεύθυνο για πολλές ζωτικές λειτουργίες. Η έλλειψη παραγόμενων ορμονών οδηγεί σε κόπωση, συχνές αλλαγές στη διάθεση, κατάθλιψη, δύσπνοια κ.λπ.
4. Σακχαρώδης διαβήτης. Μια παρόμοια κατάσταση αποτυχίας μπορεί να συμβεί στο πλαίσιο της έλλειψης ινσουλίνης στο αίμα. Οι διαβητικοί γνωρίζουν ότι η αιτιώδης κόπωση μπορεί να είναι ένδειξη επικείμενης κρίσης ινσουλίνης, πρέπει να μετρήσετε επειγόντως το σάκχαρο στο αίμα και να αναλάβετε δράση.
5. Άπνοια ύπνου. Αυτή η παθολογία συνίσταται στην ακούσια αναπνευστική ανακοπή κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου. Ένα άτομο μπορεί να μην γνωρίζει καν μια τέτοια κατάσταση εάν ζει μόνος του. Ως αποτέλεσμα αυτού, εμφανίζεται έλλειψη οξυγόνου, ένα άτομο δεν μπορεί να πάρει αρκετό ύπνο, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και κόπωση.

Εκτός από όλα αυτά, η υπνηλία μπορεί να είναι συνέπεια του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Μετά τις μεταφερόμενες μολυσματικές ασθένειες, ο ασθενής χρειάζεται χρόνο αποκατάστασης, αλλιώς θα είναι σε κατάσταση απάθειας και απώλειας δύναμης. Οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, καθώς οι χρόνιες διεργασίες είναι λιγότερο οξείες, η κλινική είναι ήπια.

Θα ήθελα επίσης να πω για την κόπωση και την απάθεια σε ένα παιδί. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα ελμινθικής εισβολής. Μερικές φορές τα παιδιά σιωπούν για την πτώση - η διάσειση οδηγεί σε συνεχή υπνηλία. Η κόπωση των παιδιών μπορεί να σχετίζεται με υπερβολικό άγχος, τροφική δηλητηρίαση και άλλες ασθένειες. Ένα πράγμα είναι σίγουρο - η απαθείς και λήθαργος κατάσταση του παιδιού είναι σίγουρα ένα σημάδι παραβίασης της υγείας του. Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ζωτικότητας;

Πώς να απαλλαγείτε από ένα αίσθημα συνεχούς κόπωσης

Εάν συνοδεύεστε τακτικά από ένα αίσθημα κόπωσης, πρέπει να αναλάβετε δράση, δεν μπορείτε να ανεχθείτε μια τέτοια κατάσταση. Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να αναβάλλετε όλα τα πράγματα και να κοιμηθείτε αρκετά. Εμπιστευτείτε το μικρό παιδί σε συγγενείς, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, πάρτε μια μέρα μακριά, μην πηγαίνετε στον υπολογιστή, κουρτίνες τις κουρτίνες και απλά κοιμάστε - όσο θέλετε. Για πλήρη ανάρρωση, μπορεί να χρειαστείτε μια μέρα ύπνου, αλλά αξίζει τον κόπο - πρέπει να ξανακλειδώσετε. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, θα πρέπει να εφαρμοστούν πιο σοβαρά μέτρα.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε το καθεστώς της ημέρας - πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίς, είναι ένα όνειρο έως τα μεσάνυχτα που φέρνει ένα σημαντικό μέρος της χαλάρωσης. Μην τρώτε υπερβολικά, είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο - έτσι κορεσμός του σώματος με οξυγόνο. Άσκηση - αυτό είναι πολύ χρήσιμο και σημαντικό για την ευημερία, ειδικά εάν η εργασία συνεπάγεται συνεχή συνεδρίαση στον υπολογιστή. Εάν είστε υπερβολικά καταπονημένοι στο χώρο εργασίας, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να κάνετε ελαφριές ασκήσεις, να βγείτε στον καθαρό αέρα, να κάνετε μασάζ στο λαιμό σας - αυτό θα δώσει μια αιματηρή αιματική στον εγκέφαλο. Σε γενικές γραμμές, η θεραπεία μασάζ υψηλής ποιότητας για κολάρο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση. Κάντε ένα ντους αντίθεσης κάθε πρωί για να σας βοηθήσει να χαζέψετε και να ενεργοποιήσετε όλη την ημέρα.

Η κόπωση και η υπνηλία συμβαίνουν συχνά σε ψυχοκινητικό επίπεδο, με παρατεταμένη εποχιακή κατάθλιψη. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να επαναφορτίσετε με θετικά συναισθήματα - για να συναντήσετε φίλους, να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας, να δώσετε προσοχή στο παιδί, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Ίσως χρειαστεί να πετάξετε την αδρεναλίνη - πηδήξτε με αλεξίπτωτο ή να κάνετε άλλη ακραία πράξη. Μερικές φορές δίνει μια ισχυρή ώθηση, σας επιτρέπει να γυρίσετε τη σελίδα της ζωής και να ξεκινήσετε από την αρχή. Σε τελική ανάλυση, μια καλή διάθεση και πινελιά είναι η βάση των επερχόμενων νικών σταδιοδρομίας!

Βίντεο: τι να κάνετε, με συνεχή υπνηλία