Η σωστή διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τηρούν τη σωστή διατροφή στα πρώτα στάδια για δύο λόγους. Πρώτον, το γυναικείο σώμα χρειάζεται ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Μια ισορροπημένη διατροφή θα είναι πηγή ευεργετικών συστατικών. Δεύτερον, μια νεαρή μητέρα πρέπει να παρακολουθεί το βάρος. Λόγω των ορμονικών αλλαγών, μια γυναίκα μπορεί να κερδίσει γρήγορα επιπλέον κιλά, γεγονός που θα αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών και προβλημάτων υγείας. Αλλά ποιο θα πρέπει να είναι το μενού για 1-2 τρίμηνο;

Κύριος εχθρός

Μόνο οι τυχεροί καταφέρνουν να αποφύγουν την πρωινή τοξίκωση. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες δεν ξυπνούν λόγω του ξυπνητηριού ή των ακτίνων του ήλιου που διεισδύουν στο δωμάτιο μέσα από χαλαρές κουρτίνες. Όχι, πηδούν από το κρεβάτι εξαιτίας της φιγούρας και τρέχουν σε έναν φίλο του φαγεντιακού. Μια ισορροπημένη διατροφή μειώνει την τοξίκωση και προστατεύει μια γυναίκα από την εξάντληση.

Για πρωινή αδιαθεσία, το μενού περιλαμβάνει αλατισμένα κράκερ ή κεφίρ. Τα μπισκότα μπορούν να τοποθετηθούν στο κομοδίνο, έτσι ώστε η μέλλουσα μητέρα να μην χρειάζεται να σηκωθεί από το κρεβάτι. Αφήστε τον σύζυγο να πιει το ξινό γάλα. Εάν δεν υπάρχει όρεξη, τα κράκερ αντικαθίστανται με καραμέλα μέντας ή κάποιο είδος φρούτου. Για παράδειγμα, μια μπανάνα, στην οποία υπάρχει πολύ κάλιο, χρήσιμη για το καρδιαγγειακό σύστημα. Ή μήλο, πηγή σιδήρου. Το μέταλλο θα προστατεύσει την έγκυο γυναίκα από αναιμία και αναιμία.

Τα συμπτώματα της τοξικότητας θα μειωθούν εάν μια γυναίκα ξεκινήσει την ημέρα με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με χυμό λεμονιού ή μια φέτα κίτρινου εσπεριδοειδούς. Τα εξωτικά φρούτα κατά το πρώτο τρίμηνο σπάνια προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις. Το όξινο συστατικό ενεργοποιεί το στομάχι και διεγείρει την παραγωγή ενζύμων, αφυπνίζοντας την όρεξη.

Πριν πάτε για ύπνο με τοξίκωση, αξίζει να τρώτε μια χούφτα σταφίδες. Τα αποξηραμένα φρούτα ομαλοποιούν την πέψη, καταστέλλουν τη ναυτία και κορεσμό του σώματος με χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Επηρεάζουν θετικά το νευρικό σύστημα, αυξάνουν τη διάθεση και την ανοσία.

Για να μην προκαλούν εμετό τα συνηθισμένα προϊόντα, η έγκυος γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει διάφορους κανόνες:

1. Πάρτε το πρώτο γεύμα χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Μετά από ένα ελαφρύ σνακ, ξαπλώστε για 10-30 λεπτά, έτσι ώστε το στομάχι να χωνεύει μερικώς τα τρόφιμα.
2. Φάτε τρόφιμα ζεστά ή κρύα. Το ζεστό πρωινό και το δείπνο εκπέμπουν πολύ έντονες μυρωδιές που ερεθίζουν και προκαλούν τοξίκωση.
3. Τα στερεά τρόφιμα δεν πρέπει να πλένονται με τσάι, νερό ή άλλα υγρά ποτά. Διαφορετικά, τα συστατικά θα αναμιχθούν στο στομάχι και θα μετατραπούν σε πολτό, κάτι που είναι πολύ δύσκολο να αφομοιωθεί.
4. Ο καφές αντικαθίσταται με τσάι μέντας. Πρώτον, ένα αναζωογονητικό ποτό επηρεάζει το νευρικό σύστημα και σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί τον τόνο της μήτρας, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολής. Δεύτερον, ο καφές ερεθίζει τα τοιχώματα του στομάχου. Τρίτον, τα φυτικά αφέψημα με αρωματικά πρόσθετα καταστέλλουν τη ναυτία και βοηθούν την έγκυο γυναίκα να χαροποιήσει και να συντονιστείτε στην εργασία.
5. Οι συνηθισμένες μερίδες μειώνονται κατά 1,5-2 φορές. Όσο λιγότερα τρόφιμα, τόσο πιο γρήγορα χωνεύεται. Και έτσι ώστε η έγκυος γυναίκα να μην υποφέρει από πείνα, πρέπει να προσθέσετε ένα δεύτερο πρωινό και ένα σνακ μετά το δείπνο.

Με συχνό εμετό, πρέπει να πίνετε πολύ νερό, διαφορετικά η συγκέντρωση υγρού στο σώμα θα μειωθεί απότομα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία, νεφρικά και καρδιακά προβλήματα και αποβολές. Εάν η τοξίκωση είναι τόσο ισχυρή που μια γυναίκα δεν είναι σε θέση να καταπιεί ακόμη και ένα μικρό κομμάτι φρούτων ή κράκερ, μια ισορροπημένη διατροφή δεν θα βοηθήσει. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να ξαπλώσει για να συντηρήσει και να υποβληθεί σε θεραπεία.

Βασικά συστατικά

Ποια μικρο και μακρο στοιχεία είναι απαραίτητα για μια έγκυο γυναίκα στα αρχικά στάδια; Ένα από τα κύρια συστατικά είναι το φολικό οξύ. Η ουσία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό του νωτιαίου μυελού στο έμβρυο, αποτρέπει ελαττώματα του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο.Με την έλλειψη φολικού οξέος, ένα παιδί μπορεί να αναπτύξει σοβαρές ανωμαλίες. Για παράδειγμα, η σπονδυλική κήλη.

Οι γιατροί για την πρόληψη ανωμαλιών και παθολογιών συνταγογραφούν έγκυες γυναίκες συμπλέγματα βιταμινών που περιέχουν αυτό το συστατικό. Αλλά η μέλλουσα μητέρα μπορεί επιπλέον να τρώει τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σπανάκι
• μπρόκολο
• μαρούλι
• πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ
• Λαχανάκια Βρυξελλών;
• καρότα
• τεύτλα;
• φασόλια και φακές?
• μπιζέλια
• φράουλες και σμέουρα ·
• αβοκάντο
• σέλινο.

Ο καφές και το τσάι μπορούν να αντικατασταθούν με φρέσκο ​​χυμό εσπεριδοειδών. Σερβίρετε για πρωινό σαλάτα φράουλας με παντζάρι και αβοκάντο. Δείπνο με βραστό μπρόκολο ή λαχανάκια Βρυξελλών καρυκευμένο με κεφίρ ή ελληνικό γιαούρτι.

Μια νεαρή μητέρα δεν πρέπει να ξεχνά τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το έμβρυο στα πρώιμα και αργά στάδια αντλεί πολύ ασβέστιο από το σώμα της μητέρας, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό και την ανάπτυξη του σκελετικού συστήματος. Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει μάθει ακόμα πώς να παράγει αυτόνομα το μακροστοιχείο, επομένως, πρέπει να το λάβει από τα τρόφιμα. Το τυρί cottage και τα σκληρά τυριά μπορούν να γίνουν πηγές ασβεστίου, αλλά δεν επιτρέπονται όλα αυτά για εγκύους. Είδη όπως το Camembert και το Bree, καθώς και το Stylton, είναι επικίνδυνα για την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Το καλούπι που περιέχεται στα προϊόντα προκαλεί λιστερίωση, η οποία οδηγεί σε ανωμαλίες στο έμβρυο και αποβολές στα αρχικά στάδια.

Δεν αξίζει τον κόπο να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά, τυρί cottage και τυρί. Πιάτα, αν και ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα, αλλά περιέχουν πολλές θερμίδες. Οι διατροφικές πηγές ασβεστίου είναι:

• φρέσκος βασιλικός;
• σκόρδο
• κλαδάκια άνηθου.

Για να έχει μια έγκυος γυναίκα δυνατά οστά, μαλλιά και δόντια, αξίζει να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς και σπόρους. Για παράδειγμα, αμύγδαλα, σουσάμι, κάσιους και φιστίκια. Το σκόρδο όχι μόνο θα διαποτίσει το σώμα της μελλοντικής μητέρας με ασβέστιο, αλλά θα το προστατεύσει επίσης από εποχιακά κρυολογήματα.

Στο πρώτο τρίμηνο στο γυναικείο σώμα, λόγω ορμονικών αλλαγών, το επίπεδο σιδήρου μειώνεται. Το ορυκτό είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά ερυθρών αιμοσφαιρίων και τον κορεσμό οξυγόνου του αίματος. Με την έλλειψη ενός στοιχείου, το έμβρυο πάσχει από υποξία. Για να αναπτυχθεί κανονικά το έμβρυο, η μητέρα θα πρέπει να περιλαμβάνει στη διατροφή χοιρινό ή συκώτι βοείου κρέατος, φρέσκο ​​χυμό ή ρόδι, λίγο μαύρη σοκολάτα και φαγόπυρο.

Μπορείτε να πάρετε σίδηρο από αποξηραμένα φρούτα:

• ημερομηνίες
• αποξηραμένα βερίκοκα
• σύκα;
• δαμάσκηνα.

Πλούσιο σε αμύγδαλα και φουντούκια. Και προκειμένου το ευεργετικό συστατικό να απορροφηθεί καλύτερα από το γυναικείο σώμα, θα πρέπει να συνδυαστεί με εσπεριδοειδή, αφέψημα τριαντάφυλλου και άλλα προϊόντα που περιέχουν ασκορβικό οξύ.

Βοηθοί για την ευεξία

Τα ωμέγα-3 λιπαρά αμινοξέα έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Συμμετέχουν στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος του παιδιού και υποστηρίζουν την ασυλία της μητέρας. Τα θαλασσινά ψάρια είναι πλούσια σε χρήσιμα στοιχεία. Οι γιατροί συστήνουν σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό ή ρέγγα. Τα προϊόντα πρέπει να είναι φρέσκα, χωρίς κονσέρβες ή καπνιστό κρέας. Το ψάρι ψήνεται ή μαγειρεύεται στον ατμό, αλλά καταναλώνεται όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Το φιλέτο μπορεί να περιέχει βαρέα μέταλλα, τα οποία, όταν κακοποιούνται, δεν έχουν χρόνο να αποβληθούν και να συσσωρευτούν στο σώμα, προκαλώντας προβλήματα με τα νεφρά και άλλα εσωτερικά όργανα.

Η μέλλουσα μητέρα συνέστησε δημητριακά, καθώς και φυτικές πηγές πρωτεΐνης:

• λευκά και κόκκινα φασόλια.
• ρεβίθια
• ακατέργαστοι σπόροι κολοκύθας
• αποξηραμένα μήλα και βερίκοκο.

Οι έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα, μετεωρισμό και δυσφορία στο στομάχι. Οι ένοχοι των δυσάρεστων συμπτωμάτων είναι γλυκά, σόδες, γρήγορο φαγητό, καπνιστό κρέας και τρόφιμα ευκολίας. Φυσικά, τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν μια γυναίκα περιποιηθεί τον εαυτό της με ένα πακέτο παγωτού ή μια σοκολάτα, αλλά πρέπει πάντα να γνωρίζετε το μέτρο. Φυτικό στιφάδο, φρουτοσαλάτα ή μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων θα φέρει περισσότερα οφέλη για την έγκυο γυναίκα.

Με τάση για μετεωρισμό, λάχανο τουρσί, ζάχαρη, πατάτες αφαιρούνται από τη διατροφή και μειώνεται ο αριθμός των οσπρίων. Αντ 'αυτού, εισάγουν χοντρό ψωμί ή πίτουρο, καστανό ρύζι, στήθος γαλοπούλας και βόειο κρέας.

Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας γίνεται πιο ευάλωτο λόγω συνεχών ορμονικών αλλαγών, επομένως, συνιστάται στη μητέρα να τηρεί διάφορους κανόνες:

1. Μην πίνετε ωμό κοτόπουλο και αυγά ορτυκιού. Μην αγγίζετε το μισό-υγρό πουλί. Η σαλμονέλα, η οποία πεθαίνει μόνο σε υψηλές θερμοκρασίες, μπορεί να ζήσει σε αυτά τα προϊόντα.
2. Απαγορεύεται η μπριζόλα χοιρινού και βοδινού με αίμα και κεμπάπ Τα αυγά των σκουληκιών ή των ταινιών μπορεί να παραμείνουν σε κακά τηγανητό κρέας.
3. Δεν μπορείτε να κόψετε μια σαλάτα από ωμά λαχανικά με ένα μαχαίρι, το οποίο χρησιμοποιήθηκε για να κόψει το σφάγιο κοτόπουλου πριν από ένα λεπτό. Η λεπίδα απολυμαίνεται πρώτα και στη συνέχεια χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις προδιαγραφές.
4. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε προσεκτικά την ημερομηνία λήξης κάθε προϊόντος. Μην αγοράζετε αμφίβολα κονσερβοποιημένα προϊόντα, καθώς και φέτες κρέατος, ψαριού και τυριών σε συσκευασία κενού.

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για μια έγκυο γυναίκα. Κάθε τροφή που εισέρχεται στο σώμα της επηρεάζει την ανάπτυξη του εμβρύου και την υγεία της ίδιας της μητέρας. Το μενού του γονέα πρέπει να είναι μόνο ελαφριά και υγιεινά πιάτα. Χωρίς αλκοόλ, καφέ, fast food ή λιπαρά. Εάν μια γυναίκα ακολουθήσει όλες τις συστάσεις, θα σώσει τα μαλλιά, τα δόντια και τη φιγούρα της και θα γεννήσει ένα δυνατό και απόλυτα υγιές μωρό.

Βίντεο: πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης